科学说游泳最减肥，那你为啥怎么游都不瘦？_网易财经
科学说游泳最减肥，那你为啥怎么游都不瘦？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
健身讲堂问：夏天气温高就想，但身边朋友都说游泳减肥效果差，游完吃得更多还容易变胖。但是我看资料游泳的其实非常大，那么怎么游才能让自己变瘦呢？答：游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量。根据美国《健康》杂志的最新报道，游泳是最减肥的运动之一，你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。首先，一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。游泳开始时，是处于无氧运动阶段，不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期，所以只有游泳在至少一小时以上，脂肪才会有氧代谢消耗，持续产生减肥效果。第二个原因，就是游泳后饮食不节制。在冷水中游泳，身体会受到冷刺激，会保护性地储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。要解决这个问题，首先自己必须要有意志力，其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼，在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助。那么还有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢？1.使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。2.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。
但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。3.分时段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。4.游泳时全力以赴。保持在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。5.休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈　　听说游泳能减肥，真的吗？
楼主发言：11次 发图：0张 | 更多
　　楼主想办张卡学游泳，不知道能不能减肥　　
　　我身边有俩办游泳卡的 都是快到期的时候到处问有没有要游泳的 自己的次卡剩了一大半没游
　　@撒旦天使S
11:43:37.0　　我身边有俩办游泳卡的 都是快到期的时候到处问有没有要游泳的 自己的次卡剩了一大半没游　　—————————————　　为什么　　
　　能。　　
　　@没事聊聊八卦
11:56:57　　@撒旦天使S
11:43:37.0　　我身边有俩办游泳卡的 都是快到期的时候到处问有没有要游泳的 自己的次卡剩了一大半没游　　—————————————　　为什么　　-----------------------------　　懒呗
　　以前我朋友说她夏天中午多吃点，然后晚上不吃饭去游泳，一天瘦一斤　　然并卵　　停止游泳后体重又回去了
　　肯定可以啊，减肥就是你摄入的热量少于消耗的，你就能减了。勤运动，少吃高热量食物，最关键要坚持，妄想1、2个月就减掉10斤的那不现实，那种减肥一般都不科学，是以身体营养失衡为代价，也容易反弹。一个月1、2斤，坚持半年到一年，效果绝对是有的。
　　@撒旦天使S
11:58:35.0　　懒呗　　—————————————　　看着自己越来越胖懒也要去　　
　　@2010Anny
12:03:21.0　　以前我朋友说她夏天中午多吃点，然后晚上不吃饭去游泳，一天瘦一斤 　　然并卵 　　停止游泳后体重又回去了　　—————————————　　那怎么办？自己现在越来越胖了，急需减肥　　
　　@好吃莫过土豆丝
12:05:20.0　　肯定可以啊，减肥就是你摄入的热量少于消耗的，你就能减了。勤运动，少吃高热量食物，最关键要坚持，妄想1、2个月就减掉10斤的那不现实，那种减肥一般都不科学，是以身体营养失衡为代价，也容易反弹。一个月1、2斤，坚持半年到一年，效果绝对是有的。　　—————————————　　我身体不太好，不能剧烈运动，不知道游泳可不可以　　
　　可以啊，我是一运动就能瘦的　　
　　@sj5-10-12 12:19:40.0　　可以啊，我是一运动就能瘦的 　　—————————————　　下午就去办卡　　
　　@没事聊聊八卦 中医理论穴位减肥，微信：
　　游泳超级累的……每天坚持游两小时绝对能瘦……不过这种天气好冷啊　　
　　@没事聊聊八卦 10楼
12:09　　@好吃莫过土豆丝
12:05:20.0　　肯定可以啊，减肥就是你摄入的热量少于消耗的，你就能减了。勤运动，少吃高热量食物，最关键要坚持，妄想1、2个月就减掉10斤的那不现实，那种减肥一般都不科学，是以身体营养失衡为代价，也容易反弹。一个月1、2斤，坚持半年到一年，效果绝对是有的。　　—————————————　　我身体不太好，不能剧烈运动，不知道游泳可不可以　　-----------------------------　　游泳心率也要到120以上吧。慢腾腾游有啥用。。　　
　　@mfk-12 13:57:29.0　　游泳心率也要到120以上吧。慢腾腾游有啥用。。 　　—————————————　　我以前检查过心率不齐，不知道有没有影响　　
　　@木糖醇菇凉
13:04:19.0　　游泳超级累的……每天坚持游两小时绝对能瘦……不过这种天气好冷啊 　　—————————————　　恒温28、29度　　
　　无论哪种运动只要坚持一定会有效果，慢跑游泳都是不错的选择。亲测有效　　
　　貌似是可以的
　　我暑假是每天早上去游泳，我一直觉得没什么用，突然有一天发现自己腿瘦了很多。我是脚受过伤，不能跑步跳操啥的，不然真想做些剧烈的运动！！　　
　　我只听过可以长高　　
　　跑步也可以
　　运动量够了，什么项目都能减肥。　　但就游泳而言，一般人的运动量都上不去。花同样的时间，慢跑更耗能。
　　减肥是需要毅力恒心的。
　　@tom0000tom
15:11:49.0　　我只听过可以长高 　　—————————————　　我已经27了还能长高吗　　
　　@masknine
15:17:49.0　　运动量够了，什么项目都能减肥。 　　但就游泳而言，一般人的运动量都上不去。花同样的时间，慢跑更耗能。　　—————————————　　我心率不齐慢跑不知道可不可以 　　
　　@没事聊聊八卦
15:28:23　　@masknine
15:17:49.0　　运动量够了，什么项目都能减肥。　　但就游泳而言，一般人的运动量都上不去。花同样的时间，慢跑更耗能。　　—————————————　　我心率不齐慢跑不知道可不可以　　-----------------------------　　这个我不懂，不过游泳难道对心脏的压力不是更大？　　建议楼主运动前咨询专科大夫。
　　当然可以啊
　　@没事聊聊八卦
12:08:51　　以前我朋友说她夏天中午多吃点，然后晚上不吃饭去游泳，一天瘦一斤　　然并卵　　停止游泳后体重又回去了　　—————————————　　那怎么办？自己现在越来越胖了，急需减肥　　-----------------------------　　所以要坚持，要把减肥作为生活的常态而不是暂时　　不要饿的太狠，否则反弹更大，日常热量摄入可以改变下结构，将晚上该摄入的移到早上。坚持就是胜利，祝你成功
　　减肥不在于某一种方式，而是一种生活态度和坚持
　　真的。。。我7月份去报名学的游泳，两个月上了15次课。学完了以后自己也会每周去游一两次，每周跑步两次左右。从103斤~~~ju~~~~的，变成了94斤呐！！！饮食方面就每天运动前稍微吃一点东西，运动以后就不要大吃大喝了，吃点水果啊蔬菜啊神马的，效果妥妥的！而且人也很精神嗷！
　　可以减肥的呀，我靠游泳减了20斤。但是游泳楼主你好像还不会游啊。从学会到开始上量有一阵子呢。　　
　　@没事聊聊八卦
12:09:46　　@好吃莫过土豆丝
12:05:20.0　　肯定可以啊，减肥就是你摄入的热量少于消耗的，你就能减了。勤运动，少吃高热量食物，最关键要坚持，妄想1、2个月就减掉10斤的那不现实，那种减肥一般都不科学，是以身体营养失衡为代价，也容易反弹。一个月1、2斤，坚持半年到一年，效果绝对是有的。　　—————————————　　我身体不太好，不能剧烈运动，不知道游泳可不可以　　--------------------------　　减肥有个说法，就是当你运动到心跳超过120（这个数值我不是很确定，也可能是100或110）这个阶段是燃烧脂肪最有效果的。我觉得有道理，心跳快说明身体的整体新陈代谢都在加快，加之大量运动需要大量能量，这个阶段确实是消耗自身热量的最快阶段。所以有人建议如果想达到比较快速的减肥，那运动的时候尽量保持心率在比较高的运动时间10-20分钟。但是你身体不大好，就要避免稍剧烈的运动。其实游泳比如蛙泳，你慢慢游，这个运动量不大。我建议你亲自去游游试试，觉得不舒服停下来就行了。
　　选择一个你能常年坚持的方法减肥，不管是运动还是节食都能见效，但是之后你要是停了还会胖回去
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天游泳能减肥吗
天天游泳享“瘦”水的威力_网易女人
每天游泳能减肥吗
天天游泳享“瘦”水的威力
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
游泳减肥法原理
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。　游泳的减肥功效1.消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故效果更为明显。2.可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。3.可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到的作用。4.胖瘦皆宜对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的效果得天独厚。5.效果明显资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。游泳减肥要诀：短游寻漂浮感 勤出水寻重力感方法：下水后要马上寻找身体漂浮的感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体会这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。各类游泳方式减肥动作要领：初学者要领身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。节奏：打腿6次，两臂各划水1次。【仰泳】身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。节奏：划臂1次，打腿6次。【蝶泳】身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。呼吸：在向上划时开始呼吸。节奏：划臂1次，打腿2次。【蛙泳】身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈5被浏览4633分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答4857被浏览1583760分享邀请回答1.1K228 条评论分享收藏感谢收起6828 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答