治疗腰椎间盘突出游泳危害除了倒着走和游泳之外还有什么锻

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 13:16 标签： 腰椎间盘突出能倒立吗
当前位置： >
七种自我锻炼方法可防治腰间盘突出
来源：寻医问药网
发布者：乖乖
腰间盘突出已不再是运动员的专享，现已与上班族形影不离，这是由长时间错误坐姿所致。那么上班族改如何防治腰间盘突出的发生呢?其实，防治腰间盘突出重在自我锻炼，以下小编分享7种自我锻炼方法：
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
在刚刚患病的时候，神经受到刺激，大多数的人疼痛比较剧烈，这个时候，并不建议大家倒走，大家更应该的是双手手掌贴着腰部两侧，多多的摩擦腰部，使得腰部气血循环起来，并且使得腰部紧张的肌肉得到放松!
急性疼痛期过后，大家可以很放松自然的，慢慢的倒着走，和平时正着散步那样，一定要放松!不要像有些人说的，绷直了腿，或者大步倒走，那样其实并不好!我当初也绷直了腿倒走过，结果很难受，坚持了很短的时间就算了!《内经》里面有一句叫做：&恬淡虚无，真气从之&，其实，在我们最放松的时候，我们身体的气血循环最均衡，最完美!越去紧张的注意，越不利于倒走的平衡，长期下去反而会导致两侧的肌肉得到的锻炼不平衡，从而适得其反!而对于恢复的很好的患者，还可以垫着脚后跟正着走，这也是一种比较好的锻炼方式!
中医专家指出，走&猫步&的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[颈腰椎病][颈腰椎病][生活起居][颈腰椎病][早泄][颈腰椎病]
在寻医问药您还可以
百万医生在线解答问题，100%回复
手机客户端，让您随时随地问医生
免费咨询、预约三甲医院专家
与患友和专家一起，交流分享治疗经验
查看药品信息，帮您合理选择药品
帮您了解疾病知识，一本疾病百科全书
大家都在搜：
擅长股骨头坏死等腰椎间盘突出的预防与治疗，简单有效
患有腰椎间盘突出症的群体非常庞大，要想远离腰突疾病，就要养成良好的生活习惯，平时多注意锻炼，同时掌握疾病的常识，做到早预防、早治疗。下面就为大家详细讲解一下腰椎间盘突出到底该如何预防及治疗。
及时改正不良姿势
治疗腰椎病先要纠正生活中错误的姿势，让腰椎、盆骨能够均匀受力，防止因受力不均而造成椎间盘突出或是症状加重。
首先便从正确的坐姿开始，正确的坐姿应该是：上身挺直、小腹微收、双脚并拢，让脊柱保持健康生理曲度，从背面看去成一条直线。有条件者还可以在脚下放置一个小板凳，双脚踏上，使膝关节略高出髋部；有靠背的椅子，将腰部尽量紧贴椅背，可以在腰部处放置一个小抱枕。
正确的站姿：腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等，其原理及作用与坐姿一致。拾物时，应膝关节微屈、身体微蹲，尽量不要直立弯腰拾取重物，这个动作腰椎受力最大，容易损伤腰部；双手托举重物时，物品应紧贴身体，让身体其他部位帮助腰椎分担压力。
同时还需注意不要长时间保持单一姿势，适当的活动来解除腰部肌肉疲劳。
加强腰部锻炼
当一个人拥有健硕的肌肉时，便能很大程度的帮助骨骼分担压力，促进骨骼正常的生长。锻炼的目的，不仅仅是预防，对于缓解、治疗腰椎病都很有帮助，也是当今医学界认为治疗腰椎病最有效的方式之一。
锻炼项目不必过于剧烈，深圳正康骨科医院卿茂盛教授便为大家推荐了三种运动：倒走、游泳和爬行。
倒走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，可以有效的锻炼腰背肌的力量，改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。进行倒走训练时需注意周围环境，避免不要的事故发生，最好在朋友或亲人的陪同下进行。
游泳时人体脊柱由直立状态变为水平状态，大大减少了脊柱的负担，腰椎间盘承受的压力也随之降低，可以说游泳是腰椎病患者最为安全的一种锻炼方式。游泳还能锻炼腰部肌肉，保持腰肌活力，长期坚持，便能很大程度减轻腰突的症状。
爬行也是治疗颈腰椎疾病非常有效一项运动，不仅能锻炼腰部肌肉，还能加强心肺功能、促进血液循环。著名男演员濮存昕曾经是一位颈椎病重度患者，严重时已经影响到其生活与工作。在专家建议下，濮存昕每日坚持爬行200步，最终颈椎病得以痊愈。
锻炼的同时，别忘了补充身体所需的营养，对于腰椎病患者，还要加强维生素C、蛋白质与钙的摄入。既然是锻炼，当明白非一朝一夕就能看见成效，需慢慢调养，长久坚持。
加强腰部的保养
在日常生活要注意腰部的保暖，不要在阴冷潮湿的地方久坐、睡觉；感觉腰部劳累之后，可以使用活络油按摩腰部，简单搓腰使腰部发热即可，结束时可以使用热毛巾盖住腰部，帮助药效更好的吸收。
控制体重、避免感冒
过于肥胖无疑会给身体骨骼带来更大的压力，所以控制体重对于治疗腰椎疾病也是十分重要的；感冒常常会咳嗽、大喷嚏，剧烈咳嗽、打喷嚏会使腹压增加，向腰部形成一股冲力，易造成腰部剧烈疼痛甚至加重病症。
温馨提示：当腰突疾病非常严重时，及时就医、缓解症状才是最重要的。不可盲目锻炼，否则可能适得其反。
更全面的骨科疾病的预防与治疗，可关注深圳正康骨科微信订阅号：szzkgk120
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
健康热线：0
骨科疾病的预防与治疗
今日搜狐热点相关生活百科推荐 RECOMMENDED READING
东方女性网（）版权所有&&&本网站部分内容来源于互联网，如有侵犯版权请来信告知,我们将立即处理。
备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号腰椎间盘突出能否进行锻炼？
腰椎间盘突出能否进行锻炼？
我的腰椎4至5节突出有4年了，平时不敢怎么动，听人家说可以进行倒走或爬山，对腰椎有保健作用，
腰椎间盘突出症的人最好的锻炼项目是游泳，不会有受伤的危险。
我和你一样的毛病，坚持每天游泳4年多了，（游泳馆室内）一直没有复发过，身体比以前还好了。
要注意的就是不要游蝶泳，因为由腰部主要发力。
祝你健康！
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
这个我知道。倒着走我试过，很别扭，并不太见效。我的体会是使用铁锹干活，只要别太累着，干到微微出汗，非常舒服。但是千万不要用猛力，要沉住劲，一点一点地干。
我琢磨这个方法的作用原理是腰部的扭动和合适的力量的综合作用起的效果。你可以试试。
如果要治疗突出的话，你可以到北京凯诺咨询一下，可以采用保守治疗方法治疗。
建议用腰骓康组合
（腰锥康组合主治：腰间盘突出、膨出、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生 、腰肌劳损，骨刺，腰痛，腰酸背痛），
电话订购：（四00八一00五一五）希望对您有帮助。
可以在淘宝上订购的，张馨元精品店
1 单腿提降：无极站立（两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松），两手先顺左腿外侧向下俯伸，再沿左腿内侧向上提收，然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始，左右腿轮换提降九次。
2双腿提降：无极站立，同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提收。如此周而复始，外下内上提降九次。
3风摆荷叶：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，身体先左右侧屈，再前屈后伸。
4左右旋腰：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，先从左向右顺时针转九次，再逆时针转九次。
5磨转带脉：左脚左前迈一步成左虚步，两手交叉合于腹前，高与腰平，以腰为轴，重心从右膝向左膝转移再回收右膝，同时两手自右向左磨盘左转九次；右脚右前迈一步成右虚步，同法完成磨盘右转。
另外，腰椎病建议用腰骓康组合
可以在淘宝上订购的，张馨元精品店

我要回帖

更多关于 腰椎间盘突出能倒立吗 的文章

 

随机推荐