《颈肩康复训练》学习笔记——史守良（
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《颈肩康复训练》学习笔记——史守良（
苗振·若亚第健身&&&&有幸结识了国内国家级王牌教练教练之一的诺亚第创始人苗振老师，是2014年11月份在古城西安仲德骨科医院召开第一届全国颈肩腰腿痛大会。会前苗老师一天的公开课震撼了我这位深居基层医院井底之蛙——不谙世事的颈腰痛科医生。久旱逢甘霖，苗振老师渊博的知识、精湛的评估、拉伸的奇效使我脑洞大开！改变从那一刻开始，思维方式的转变，运动康复成为我以后的主攻方向，至此踏上了漫长向教练学习，向手法医师学习的成长历程……&&&&这是我第三次聆听苗老师的课了。随着人们工作方式、劳动强度、生活节奏、就医需求的变化，肌肉的力量也在发生着变化：原来紧而有力而发展到现在的紧而无力，而我们的医疗设备、所有的治疗都是针对紧而有力去解决的，而没有将松而无力肌肉变有力的方法。&&&&&肌肉松练习到有力量需要时间，看似慢但我们的方向对了，远期疗效和对患者因错位治疗带来的要好得多。我国向工业化进程的今天，代步工具越来越多，加之电梯、马桶、智能手机、电脑、电视、麻将……肌肉因为废用束骨能力下降，关节松弛形态在发生改变，特别是非体力劳动者，肌肉松而无力的表现非常突出，以松来治疗的时代慢慢离我们越来越远了。&&&&体态与影像：患者形体姿态变化，记录反应患者不良习惯、动作模式对骨关节肌肉造成损伤，经过反复修复而形成的一个结果，损伤的原因很多，但是影像如X片、CT、MRI只反映损伤的结果而忽略了形成损伤的原因。我们的治疗只针对结果进行干预，缓解症状……于是出现我们的治疗不彻底，治而反复，越治越多。运动康复的意义：&&&&&肌肉遵循“用进废退”的原则，由于现代人生活方式、工作性质的变化，久坐族、低头族越来越多，加之运动少等原因导致身体部分肌肉长时间处于被拉长、一部分肌肉处于短缩状态。肌肉收紧与放松的工作机制被破坏，功能下降，对抗不了来自于自身重力的作用，出现骨骼偏位，状态发生改变的恶性循环。身体的运动会因主动肌肉无力迫使协同肌群参与工作，协同肌群被动承担关节运动的主意角色，因协同肌肉工作性质和能力不足于替代主动肌肉会出现绞索、损伤，进一步会影响关节的运动功能和表现力。肌肉无力得不到改善，还得参与身体骨关节的运动，久而久之会形成慢性劳损，表现出相应区域的不适或疼痛。关节部位肌肉的不适或疼痛会影响关节及躯干的稳定，出现协调、平衡、维稳性能下降，出现姿态改变。&&&&肌肉长时间处于被动拉长或被动缩短，会导致长而无力和短而无力。例如，弓背塌腰久坐的人，臀大肌被动拉长、腰大肌处于短缩状态，特别是现代人坐的软沙发会导致臀大肌拉长变薄，腰大肌短缩因废用出现无力。&&&&我们针对疼痛产生的原因———肌肉无力去激活，强化，也许没有现代康复、疼痛科医生用药用针来得快，但是我们经过评估是针对导致疼痛的目标肌肉、责任肌群去调理，看似慢，实则快。现代康复针对疼痛治疗疼痛，而没有去除疼痛背后的原因，疼痛治而又发，越治越多，这也是目前我们疼痛康复科医生值得思考的问题。&&&&我们的瑜伽师经过长时间的练习，约束骨关节的韧带被拉长，关节处于相对松弛状态，失去了持久支撑与稳定，导致长跑能力的下降，参加不了马拉松长跑。公园里的老太太、老大爷反复牵拉下肢后侧，腘绳肌群被动拉长的情况下反复牵拉，回缩能力下降，影响膝关节应力的改变、骨盆、脊柱的稳定性下降，出现膝关节疼痛、腰痛背痛颈椎不好。原来的问题没有解决，新的问题又出现，因伤致痛不得不去医院看大夫。&&&&久坐一族屈髋屈膝，腰大肌、腘绳肌一直处于短缩状态得不到锻炼，其功能下降对腰椎稳定能力减退，带着向前走，腹横肌松弛，肚子变大前凸，出现腰痛，甚至椎间盘突出，疼痛康复科医生做CT、MRI发现椎间盘有问题去处理椎间盘而无效，却不思考椎间盘为什么会突出。没有从源头上去寻找椎间盘突出的原因，以至于治而无效，越治越多。&&&&膈肌是人体主要的吸气肌。当膈肌无力收缩能力不足会出现气吸不进来，初期出现气短、胸闷，严重时甚至头晕、头痛、身体乏力、内脏功能紊乱等表现。我们往往按颈椎、内脏的问题去处理，而不去调整膈肌的功能，疗效不佳而贻误病情。由于主要吸气肌膈肌无力而动用了大量的辅助吸气的肌肉，如:肩胛提肌、上斜方肌、上后锯肌等参与吸气，而这些辅助吸气的肌肉只有在特定的状态下（例如跑步）才参与吸气，平常状态下的动用会使这些肌肉出现劳损，变得紧张而无力，于是表现为无力，气息不够。&&&&运动康复调整的顺序很重要，先调理主要肌肉，再调理协同肌群，先稳定核心，在实现关节灵活性。调整的顺序如同我们写字，顺序乱了，虽能写完整，但会表现出不协调。&&&&&&&&以中枢瘫为例，以做健侧上斜方肌，先恢复上提功能，再恢复提物能力，建立正确的运动模式，再做患侧，能唤醒中枢神经对患侧的支配记忆。&&&&&&&&&核心的稳定是肢体关节灵活的有力保障。如果核心肌群松软无力，身体就无法实现灵活的关节活动。为了维持核心的稳定，会动用四肢肌肉的力量来维持核心收紧，只有在核心稳定的前提下，才能恢复四肢关节的自由度。以头颈部为例：其功能为屈曲、伸展、侧屈、回旋。【一】如果屈曲受限，鉴别引起的原因，方法如下：&&&&&&&&辅助头颈做屈曲：1）治疗师一手或手指搭扶患者前额，让其做头颈部的屈曲动作，如果屈曲受限改善或正常，说明是屈曲肌群的问题。可采取仰卧位，头颈伸出缘，下巴回缩保持中立位，头顶延展，保持15-30秒。降阶可采取，患者屈肘手掌拖住后枕，以维持颈曲肌群的激活。进阶可直伸上肢，左肩屈曲，外展，单手做亦可双手交替做，配合下肢屈款屈膝活伸直抬起位，腹部收紧的方法练习。2）治疗师手掌扶于患者后枕部，辅助患者做头颈部屈曲，如果屈曲受限改善或正常，说明是伸展肌群的问题。可采取俯卧位头颈部置于床外缘与锁骨平齐，中立位伸展头颈沿中轴延展，吸气不动，呼气时头颈沿中立位向上延展。进阶患侧上抬手掌置于后顶部，呼气时收下巴与手对抗，每次5秒，做7次。另一进阶动作，头颈位置不变，肩外展位，屈肘90度，伸腕掌心朝下，呼气时沿指尖方向向上水平伸展，吸气收回，每次5秒，做7次。再一进阶动作，头颈位置不变，伸肘伸腕掌心朝下置于身体两侧，呼吸时手臂水平外展，靠近耳廓，吸气时收回，时间次数同前。3）侧方稳定肌群的问题：以左侧为例，治疗师左手掌搭于左侧颈部，稳定颈椎做屈曲动作，如屈曲受限改善或正常说明屈曲肌群的问题。激活方法：患者中立位右侧卧位，右肩屈曲90度，左手拇指向后叉腰，头颈沿中立位向上延展，吸气不动，呼气延展。进阶动作，呼气时左臂屈曲或外展向左耳廓靠近，吸气还原。每次5秒，做7次。【二】如果头颈伸展受限，鉴别方法如下：&&&&&&&&辅助头颈做伸展：1）治疗师手掌扶于患者后枕部，辅助患者做头颈部伸展，如果伸展限改善或正常，说明是伸展肌群的问题。可采取俯卧位头颈部置于床外缘与锁骨平齐，中立位伸展头颈沿中轴延展，吸气不动，呼气时头颈沿中立位向上延展。进阶患侧上抬手掌置于后顶部，呼气时收下巴与手对抗，每次5秒，做7次。另一进阶动作，头颈位置不变，肩外展位，屈肘90度，伸腕掌心朝下，呼气时沿指尖方向向上水平伸展，吸气收回，每次5秒，做7次。再一进阶动作，头颈位置不变，伸肘伸腕掌心朝下置于身体两侧，呼吸时手臂水平外展，靠近耳廓，吸气时收回，时间次数同前。2）治疗师一手或手指搭扶患者前额，让其做头颈部的伸展动作，如果伸展受限改善或正常，说明是屈曲肌群的问题。可采取仰卧位，头颈伸出缘，下巴回缩保持中立位，头顶延展，保持15-30秒。降阶可采取，患者屈肘手掌拖住后枕，以维持颈曲肌群的激活。进阶可直伸上肢，左肩屈曲，外展，单手做亦可双手交替做，配合下肢伸直抬起，腹部收紧的方法练习。3）侧方稳定肌群的问题：以左侧为例，治疗师左手掌搭于左侧颈部，稳定颈椎做伸展动作，如伸展受限改善或正常说明伸展肌群的问题。激活方法：患者中立位右侧卧位，右肩屈曲90度，左手拇指向后叉腰，头颈沿中立位向上延展，吸气不动，呼气延展。进阶动作，呼气时左臂屈曲或外展向左耳廓靠近，吸气还原。每次5秒，做7次。【三】如果头颈回旋受限，鉴别方法如下：辅助头颈做回旋：1）以左侧为例，治疗师左手掌搭于左侧颞部，稳定颈椎做左回旋动作，如左回旋受限改善或正常说明是左侧回旋肌群的责任；治疗师左手掌搭于右侧颞部，稳定颈椎做左回旋动作，如左回旋受限改善或正常说明是右侧回旋肌群的责任。激活方法：患者中立位右侧卧位，右肩屈曲90度，左手拇指向后叉腰，头颈沿中立位向上延展，吸气不动，呼气延展。进阶动作，呼气时左臂屈曲或外展向左耳廓靠近，吸气还原。每次5秒，做7次。虎口激活法：以右侧回旋肌群为例：双手掌心朝下，左手虎口卡于左侧颈根部，右手虎口卡于右侧乳突下，呼气相对用力对抗，吸气还原，每次5秒，做7次。2）治疗师手掌扶于患者后枕部，辅助患者做头颈部左回旋，如果回旋限改善或正常，说明是伸展肌群的问题。可采取俯卧位头颈部置于床外缘与锁骨平齐，中立位伸展头颈沿中轴延展，吸气不动，呼气时头颈沿中立位向上延展。进阶患侧上抬手掌置于后顶部，呼气时收下巴与手对抗，每次5秒，做7次。另一进阶动作，头颈位置不变，肩外展位，屈肘90度，伸腕掌心朝下，呼气时沿指尖方向向上水平伸展，吸气收回，每次5秒，做7次。再一进阶动作，头颈位置不变，伸肘伸腕掌心朝下置于身体两侧，呼吸时手臂水平外展，靠近耳廓，吸气时收回，时间次数同前。3）治疗师一手或手指搭扶患者前额，让其做头颈部的左侧回旋动作，如果左回旋受限改善或正常，说明是屈曲肌群的问题。可采取仰卧位，头颈伸出缘，下巴回缩保持中立位，头顶延展，保持15-30秒。降阶可采取，患者屈肘手掌拖住后枕，以维持颈曲肌群的激活。进阶可直伸上肢，左肩屈曲，外展，单手做亦可双手交替做，配合下肢伸直抬起，腹部收紧的方法练习。动作的变化，根据依赖床面的固定，手的作用点与头颈部的用力方向可变化不同方式的激活：&&&&&&&&&这里所描述的紧和短是针对运动系统的骨骼肌而言。&如果肌肉长时间处于被缩短的状态，会变得紧而无力，其离心收缩能力会下降，会影响关节运动的控制能力，出现不协调的运动形式。如果肌肉长时间处于被拉长的状态，会变得紧无力，其向心收缩能力会下降，会影响关节运动的主动运动能力，出现关节无力的运动形式。如果肌肉长时间处于紧而无力的状态，其向心收缩能力会下降，协同作用会降低，会影响关节运动的运动功能，出现不协调的运动形式。如果肌肉长时间处于紧缩的状态，会变得紧而无力，其离心收缩能力会下降，会影响关节运动的控制能力，出现不协调的运动形式。如果肌肉长时间处于被紧缩状态，会变得紧而无力，其离心收缩能力会下降，会影响关节运动的控制能力，出现不协调的运动形式，关节的运动幅度会下降，功能表现会变弱。&&&&&&&&&&当肌肉处于缩短的状态，相对表象向心作用增强，运动频率相对于拉长状态下加快……&&&&看似高大上的康复设备不一定是适合的，相对来说每一个病人是一个个体，自身存在着一定的差别，加之损伤的机制、程度、原因的不同，应用同一台高大上的康复设备不一定能解决所有的问题。我们的评估是依据疼痛的部位，查找损伤的原因，对针对不同的原因和身体状况量身定做的康复训练计划。我们的方法相对来说接地气！当你只有一种技术可供病人选择，尽管你做出了百分之一百的努力，但是收到的效果比一比你预想的要好。因为适合最重要，好东西用错了地方，也会产生不好的效果。没有规矩不成方圆。我们的治疗必须遵循下面的规律，才有可能产生我们想要的效果。颈椎整体的活动度，以上颈段环枢关节的相对灵活，加下颈段的相对稳定符合人体的运动规律，来实现颈椎三轴六维空间的运动。颈椎的运动轴位于内力（肌肉控制力）和外力（单纯重力或重力?阻力）之间，随支点的变化，肌肉工作的方式和性质也在发生改变。由于灵活相应的稳定程度就差，加上人类不良姿势的过度使用，所以很容易出现损伤。强化是为了肌肉无力或力量弱通过抗阻力的离心收缩，使肌肉变得有力量，来实现其正确运行模式。强化是为了肌肉无力或力量弱通过抗阻力的离心收缩，变得有力量来实现其正确运行模式。强化是为了肌肉无力或力量弱通过抗阻力的向心收缩，变得有力量来实现其正确运行模式。激活是唤醒不发力、发力慢或不能持续发力的肌肉，使其能够正常工作。通过拉长位、缩短位、避开协同肌参与位的抗阻力向心收缩来实现。患者使用30%的力量呼气做、时间短（5mm），七个呼气。颈椎回旋所产生对应个组织的生理功能表现。颈椎侧屈所产生对应个组织的生理功能表现。颈椎屈曲所产生对应个组织的生理功能表现。颈椎伸展所产生对应个组织的生理功能表现。颈椎屈曲、伸展、侧屈、回旋位抗阻力的离心收缩。“被动、协同、抗阻、主动。”仰卧位，利用对抗头部重力激活颈曲肌群，可以通过肩屈曲伸展的进阶或单手托头的降阶来实现。侧卧位，利用对抗头部重力激活侧曲肌群，可以通过肩屈曲伸展的进阶来实现。俯卧位，利用对抗头部重力激活伸展肌群，可以通过单手置于枕上、肩伸展、肩胛骨上提下压的进阶来实现。利用桅杆及拉力稳定来比喻颈椎运动肌动学。&&&&&&上斜方肌的激活（以仰卧位为例）：1）斜方肌不发力的激活：患者头颈最大幅度屈向对侧处于拉长位，治疗师一手压于患者肩峰位置，另一手置于颞侧，吸气固定，呼气患者用30%的力量做向心收缩，对抗用力，用时5秒，做7次。2）斜方肌发力慢的激活：患者头颈最大幅度向同侧回旋，上斜方肌处于拉长位，避掉回旋的协同肌群发力，治疗师一手掌根按于患者对侧颞颌关节位置，另一手置于同侧颞顶部固定，吸气稳定，呼气患者用30%的力量做向心收缩，对抗用力，用时5秒，做7次。3）斜方肌不能持续发力的激活：&患者头颈屈向同侧处于上斜方肌缩短位，治疗师一手压于患者肩峰位置，另一手置于颞侧，吸气固定，呼气患者用30%的力量做向心收缩，对抗用力，用时5秒，做7次。&&&&&&&坐位的激活方法基本和卧位一致，拉长位与缩短位同侧肩峰肘固定，回旋位治疗师对侧胸贴住患者对侧肩，防止胸廓回旋，其它要领同卧位。&&&&&&&&&上斜方肌的强化：1）以仰卧位左上斜方肌为例，患者头颈屈向左侧靠近肩峰位置，治疗师左手掌搭在左侧肩峰上方，右手食中指分开置于患者左耳上方，手掌紧贴颞侧，患者呼气时，用大于患者发力50一100%的力量，离心拉向对侧肩部，吸气时患者放松令患者头颈原回左侧屈曲位。用时1一2分钟，做3一5组。2）以左上斜方肌仰卧回旋位为例，患者头颈向右侧回旋，治疗师左手掌从前额绕过置于颞前方，右手从枕后绕过贴在左侧颞后方，双手掌紧贴该处，患者呼气时，治疗师用大于患者发力50一100%的力量，向左侧旋转做离心回旋，吸气时患者放松令患者头颈原回右侧回旋位。用时1一2分钟，做3一5组。&&&&&&&&坐位强化方法要点：1）屈曲位的手固定改为肘固定；2）右侧胸靠住患者右侧肩防止胸廓回旋。其余的方法基本相同。肩胛提肌的激活与强化可参照上斜方肌的方法。但是肩胛提肌起于环椎的肌束止于肩胛骨内上角的下方，起于枢椎的肌束止于肩胛骨内上角，起于第三颈椎的肌束止于肩胛骨内上角的内侧角，起于第四颈椎的肌束止于肩胛骨内上角的外侧方，中间交叉。损伤机制也不尽相同：头颈固定，肩臂动会出现环枢椎的错位；肩固定而头颈后伸做发球动作，会诱发三、四束止点的损伤。调整激活强化训练要依据损伤的机制进行。&&&&&&&&&&&中、下斜方肌的激活：以卧位右侧为例：1）肩水平外展位及其它角度，尺侧抗阻力做向心收缩。2）俯卧位手掌置于头枕部，肘部抗阻力加压做向心收缩。3）上肢直伸上举靠近耳廓，腕部尺侧抗阻力做向心收缩。原则同前。&&&&&&&&坐位操作：以右侧为例：患者右手搭在项部，治疗师右手置于肘后下方，向前上方用30%力量做对抗，每次5秒，做7次，其它的角度方法相同。&&&&&&&&中、下斜方肌的强化：以右侧卧位为例：胸锁乳突肌的激活与强化训练，起止及运动功能可仿照上斜方肌的方法去操作。斜角肌分前中后三束，前中参照胸锁乳突肌，后束依照上斜方肌的操作去操作。上述各肌肉的激活与强化训练，根据其起止点和功能，分别依据上斜方肌的激活与强化训练原理去制定。肌肉自身大小力量之不同，激活以无痛产生酸困，强化无痛目标肌肉充血为度。颈肩部疾病运动处方的设计，遵循关节的运动模式，依次激活、强化、运动模式的调整等去调整相关肌肉。调整遵循：不及无效过则伤的原则，切记切记！
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用力量训练——28岁以后矫正驼背圆肩的真实经历分享收藏
05年我意外摔断鼻梁后拍片发现自己有脊椎侧弯和颈椎脊椎生理曲度变直后，把原来坐的老板椅子扔到了垃圾箱里，然后用自己的方式开始了脊椎颈椎康复训练。一年时间后，我的脊柱和颈椎就基本恢复了正常，那时我22岁。如下图只是驼背圆肩和左侧腰扭伤还没有康复，于是，我学习了各种康复训练，一直训练到了今天，于是我的身形就从那样（前2）变成了这样（后2）。“毕义明——人类进化的过程也是解决疼痛问题的过程。”生病或者疼痛，其实是我们的身体在用自己特有的方式提醒我们，生活习惯或者状态出现了必须改变的问题。对待生病人们有两种态度，1暂时消除病痛不耽误自己做事。2找到生病的原因，彻底解决它。现有医疗理念大多还停留在暂时消除病痛的层次，而不是彻底治愈。比如得高血压心脏病的每天至少吃一次药，管一天平安，得糖尿病的每顿饭前都要吃一次药，管一顿饭的安全。得神经科疾病的人，吃情感稳定剂和帮助睡眠的药，情绪低了还要吃调高情绪的药等等。用各种药物的作用代替了人原本就应该具有的那些功能，但是这些药物又都伤害肝脏，并且，人体原有的调节能力被弃之不用变得更加退化。结果是越保护越脆弱，也就越离不开药物。以至于刚的病时还轻，时间长了更严重。而肌肉韧带劳损带来的疼痛也是如此，对待疼痛人们也有两种态度。1，消除疼痛。2，找出使之疼痛的原因，解决它。因为持第一种选择的人占大多数，所以消除疼痛的需求量大。他们关注生活中的其他事物超过他自己本身。他们的目的仅仅就是消除疼痛，不至于疼的睡不着觉，或者蹲不下去没法如厕等等而已。我见过很多司机，个体老板驼背，头前引，手臂举不高，蹲不下去，居然还觉得这是正常的，毫不在乎。消除一时的疼痛并不难解决，我身边就不乏这样的人，比如某某体工大队的跟队队医，擅长针灸，正骨……腰疼椎间盘突出给你分分钟正回去，颈部疼痛给你手法消除，急性损伤针灸。总之消除疼痛的能力很强，但是，只管半个月或者一个月你还得去找他。这种高手哪个城市都有，并且不乏各种神奇的独创手法消除疼痛。举不胜举，几乎每个年龄大的人都认识一些这样的人，比如，我有一次坐出租车，就从一个有肩痛的司机那了解到了一个做小针刀手法的高手，司机长期开车造成的颈肩酸痛问题，他做一次针刀就基本解决疼痛了，见了他本人，还发现他还会给老年人针灸治疗拉稀等等各种内科疾病。而事实上疼痛是身体的自我保护机制仍然健康的标志，就像我小时候长期坐姿不良的几年，一侧肩胛提肌和颈后肌肉经常酸痛，但是我都没有当回事，直到若干年后它怎么都不痛了，我转一转肩膀却发现，后背肩胛韧带挂的咯吱乱响，驼背了。肌肉和韧带为了适应环境已经发生了适应性质变。直到7年后，偶然接触到了一个普拉提的坐姿脊柱旋转动作，做这个动作能拉伸到我的胸椎和肩胛之间的韧带，进而又能拉伸到颈椎和肩胛之间的韧带筋膜链。于是就不断地加强加深这个动作主要去拉伸自己的右侧颈间胸筋膜链，因为普拉提要配合呼吸，正好呼吸的收缩压力可以借用来收紧拉伸胸腔周围的这些韧带，而不必使用肢体的爆发力。借助呼吸的压力来拉伸，拉伸就变得持续而富有张力，只用了三天，就把右侧肩胛后方粘连弹响的韧带拉开了。原本失去了感觉的胸椎韧带，在有效的拉伸角度下感觉到了失去已久的酸涨和伸展的感觉。才从新又感受到了颈侧肌肉和肩胛后肌肉的酸痛，把那么多年积压的酸痛释放出来。刚刚拉伸开了颈后筋膜韧带之后，感觉背后就像挂了一背的弹力带似地，不像自己的。过了一个月才适应。这次正确的拉伸使我遗留的驼背问题立刻彻底矫正了。正应了那句话，你该好的时候，自然就好了。这才发现说驼背就练后背的肌肉是片面的，事实是激活后背肌肉是一部分，更重要的是放松和拉伸。解决颈后问题带来的各种上交叉综合征，泡沫轴和篮球放松肌肉筋膜链和脊柱比训练肌肉更重要。在改善肩胛和颈椎的问题时总结了——能感觉到痛或酸，才说明你这里有康复改善的可能。而肌肉退化萎缩最明显的一个征兆就是本体感受能力退化——失去感觉而麻木。背部肩胛肌肉群激活复建动作——普拉提坐姿背伸展颈肩筋膜链，胸椎和肩胛，颈椎和肩胛之间韧带拉伸动作——普拉提坐姿脊椎转动（配合呼吸腹内压拉伸加强版）酸痛是肌肉本体感受能力被激活的信号——你所从事的运动如果总是没有明显的不适，只说明你的运动没有改善到自己的弱项。这也就是为什么很多很久没有锻炼的人猛的练一次会浑身酸痛的原因。本体感受能力退化——脊柱变形的人是感觉不到自己的脊柱变形的——脊柱侧弯，生理曲度变直等各种骨骼问题在人们身上被发现，一般都是两种原因。第一，能够看出明显的变形了才被发现。第二，生病拍X光片子时意外发现了。所以，有很多没有严重到明显可见的变形的人，如果也没有外伤，他很可能一辈子都发现不到自己的骨骼问题。这就是本体感受能力和骨骼的双重退化。我脊柱侧弯的矫正其实要感谢外伤带来的疼痛。生病或者疼痛是走向健康的开始，05年我发现自己的脊柱问题是因为外伤。意外踩空扭伤左下竖脊肌。扭伤比较严重，很难受就自己去做康复，横挂在双杠上做上下起腰，意外的是，连做了十几个后由于双杠老化掉下一根，我向后翻倒落地，鼻骨流血，被送去拍片子发现鼻梁骨断了。颈椎侧弯生理曲度变直，脊柱侧弯生理曲度变直。片子刺激到了我，只一年的时间居然就把生理曲度侧弯和变直的问题都改善了。但是，扭到的腰伤居然还是没有好，还是痛。当时觉得很无奈，很不理解，一个扭伤居然这么难好！但是很多年以后我明白了，越是腰部肌肉变形，脊柱变形的肌肉受伤后越是康复困难。但是，也正是因为这个明显的每天都在提醒我的疼痛使我一直坚持训练下去，并继续学习普拉提等康复训练。问题就是，我的扭伤腰疼从05年到10年都没有好，只是有所减轻。但是却在2010年后的3年没有训练的时间自己好了。但不疼了就真的好了吗？只要帮我按过腰的按摩师都能摸出来，我左侧腰肌有问题。之前几篇文说过，所有骨骼的问题本质上都是肌肉的问题。3年后，当我又开始做上肢力量康复训练，练倒立俯卧撑练到头前伸角度控制的时候，在这个位置发力要多一些的用到背部肌肉的支撑力量。于是，怪事就来了，某天早上起来，就莫名其妙的左侧肩胛下肋部肌肉痛，在背阔肌的外缘。吸满气就痛，持续了两三周都没有完全好，再做倒立俯卧撑还会痛。结果，最后无意中拿泡沫轴放松了下腰部的脊柱部分，发现疼痛逐渐改善，消失了。后来，网上下载了篇文章，了解了筋膜链理论，知道了整个后筋膜链的关系，才明白了，为什么多年前的腰部肌肉问题仍会影响到背阔肌和骨盆稳定性的原因。迁一而动全身。通过我05年到现在的康复训练经历，解决了脊柱侧弯，生理曲度变直，小关节序乱，驼背，肩胛韧带粘连，圆肩，当然还有一些下肢骨盆的遗留问题有待继续解决，还是一个有残疾的人，不能算是一个完全健康的人。可见，康复训练的理念就是变得比以前更健康，是符合生物进化的规律的……期间各大康复机构的理论基本都在我身上联系实践过。4s脊柱康复——激活正确的肌肉发力模式训练——在我刚刚拉伸开颈肩韧带筋膜链，改善了胸椎灵活性后。去到4S做了髂腰肌发力激活以及摆臂的胸椎腰肌旋转激活训练，扭转了我以前摇摆肩的运动模式。筋膜链理论——我终于明白了，改善圆肩驼背最重要的是放松而不是紧张。拉伸——4S定位伸展和诺亚地拉伸都学过点，用来改善自己下肢骨盆的问题普拉提——提升腹内压。最有效的全身提升的康复性力量训练，这种训练能使你的身体从新成为一个整体。力量训练也是拉伸解决肌肉韧带骨骼问题的基础，试问，缺乏力量，弹性，循环不好，失去控制能力和灵活性的肌肉，你去拉伸也不会起到好的效果，甚至还容易拉伤。好的普拉提教练不是动作细节教得好的，而是曾经把每一个简单的动作专注练了无数遍无数小时，并达到本体感受能力和控制能力，呼吸能力提升到能够把一个简单动作做到很不简单。核心收缩训练——学会这个是改善核心肌肉群营养，肌肉控制能力改善各种脊柱问题的关键。提升了这个能力就能解决很多看似难解决的脊柱问题。猫每天都躺着卧着，睡得歪七八扭，但你见过猫伸懒腰吗？你能做到猫的程度吗？猫只用这一招就把一天的变形都纠正过来了。很多人都逐渐失去了这个能力。微信平台——神州文化生命教育——力量训练原理普拉提、呼吸训练原理普拉提、五个步骤脊柱康复训练方案，以及更多力量训练系列连载……中州大学讲师——刘唯娜微信 QQ康复脊柱侧弯，生理曲度变直的力量训练原理第2课——乌龟的长寿之道
筋膜链课程
你好，楼主。看了你的帖子，发现你从前也有很多说大不大，但非常影响生活的疾病。我今年22岁，也是很多毛病，可否加你好友。
楼主可以留个联系方式吗 我也有同样问题 可以交流一下吗
女生脏辫不好看
我也驼背，希望能美女能够私聊详解，谢谢
太专业看不懂
我也驼背，双肩打不开怎么办
有毛的矫正头，我很少睡枕头，所以走路一直很直。。嘿嘿。。你不睡枕头一年，走路别看手机，背自然就直了
写得好，真好，谢谢LZ!!
贵在坚持！！楼主告诉我们2个字！坚持
楼主，有没有整套视频？还是必须去健身会所才行？
楼主,具体是做普拉提的哪几个动作能分享下吗？
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