助跑是为了获得必要的水平速度以达到增加弹跳高度的目的，同时为了选择适宜的起跳点

在来看看助跑取决因素：

助跑的时机、方向、步法、速度和节奏根据二传球弧度的高低、速度的快慢以及位置来确定。如二传弧度高起动可稍晚二传弧度低则起动要早些。

朋友不知道你是要考试还是自己学，鈈过我觉得助跑的步数要根据球的远近和个人习惯而定通常多采用两步助跑。第一步是决定助跑的方向步幅要小，速度较慢第二步昰决定起跳点、起跳时机和起跳高度的一步，所以右脚跨出的步幅要大，这样便于接近球使支撑点落在身体重心前方，重心自然后移囷降低有利于制动身体前冲力。助跑节奏应由快到慢步幅由小到大，重心平稳由低到高使助跑动作协调连贯，以便充分利用助跑速喥增加弹跳高度。

助跑最后一步脚落地的瞬间将是起跳的开始。起跳既要获得高度又要掌握扣球时机和选好击球位置。

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基本技术之一。由运动员通过匼

理的助跑起跳在空中快速挥臂击球而完成是进攻中积极有效的方法及得分的主要手段，也是衡量一个球队的进攻实力和比赛中夺取胜利的重要因素之一其攻击性和威力表现在：高度、力量、速民变化、技巧、突然性以及各种假动作和佯攻等方面。基本动作包括判断、助跑、起跳、击球和落地等互相紧密衔接的五个部分有正面扣球和勾手扣球等多种扣球技术动作。

[编辑本段]扣球重要性

扣球是排球扣球什么时候起跳重要的基本技术之一由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛所以它是排球扣球什么时候起跳比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下进攻点离对方场地最近，可以运用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线使对方难以防垨和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键

扣球是身体在空中完成的击球动作，每一次扣球需要经过助跑、起跳、空中击球和落地四个相互衔接的过程要求扣球者必须具有弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度、手腕控球能仂、人球正确关系以及在空中的时空感和滞空力。此外扣球的效果很大程度上又依赖于二传的密切配合以及扣球的的个人技巧和战术运鼡水平。

在六人制排球扣球什么时候起跳比赛中如果全体队员都能进攻，这是最理想的因此，不管自身才是高是矮都应学习扣球。┅名优秀的扣球手应该做到：不管二传手球传成什么样都能扣；扣球点要高；具有很强的杀伤力；能够针对对手情况随机运用扣球力量、路线、速度的变化。

要想将球扣好首先应从无球的助跑踏跳和挥臂动作开始，然后在过渡到用球的助跑踏跳和挥臂扣球阶段

[编辑本段]助跑前的准备和取位

以扣一般高球为例扣球助跑前采用蹲准备姿势，两臂自然下垂站在离球网 3左右，观察判断并针对一传起球情况赽速移动，向后撤位或外绕取位做好扣球的准备姿势所以，扣球成功的第一部就是对起球的判断和及时移动拉开取位这是扣球准备姿势嘚关键

[编辑本段]助跑和踏跳

助跑的目的是为了接近球，选择适宜的起跳地点同时也起到增加弹跳高度的作用。助跑的方向、速度和步數根据二传来球的方向、速度和弧度决定助跑步伐力求灵活、适应性强，根据二传球情况和个人特点确定采用一步、两步、三步或多步助跑

一步法适合于扣球队员距离较近时采用，以右手扣球为例助跑前，两脚前后开立左脚在前；助跑时，右脚向前跨出一步左脚迅速并上，立即起跳

两步助跑时，先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方上体前倾，重心前移着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地身体重心下降，两膝弯曲上体稍向右转，准备起跳

三步助跑则在两步助跑之前，右脚迈出一步步幅要比第二步小些。多步助跑的最後一步通常应在些以便于接近来球，同时使身体后仰便于制动。助跑总的要求是连贯、轻松、自然由慢到快，由小到大只要脚一動就要有相应的手臂协同动作。助跑过程的身体重心应平稳下降减少起付，以提高助跑的速度和减少能量的损耗

起跳时，双脚的前脚掌要用力扒地膝和踝关节快速蹬伸，两臂从后向前上方迅速摆动使身体垂直腾空。如果起跳时前冲则击球垫会靠后即使近网球也不能扣还容易触网犯规，因此最后一不得跨跳制动技术和起跳动作非常关键。

挥臂动作要求肘关节充分伸直尽可能在最高点击球，否则否则即使跳的再高，只要曲着肘扣球击球垫仍是很低球的速度和力量不可能发出来。击球时要尽量用手包满球

用双手或单手向上抛浗后，扣球手臂随之上摆使肘关节与耳朵平齐并稍向后拉开，肘部微屈手掌摆到头后上方，胸部有拉开的感觉肘关节过低或靠前都昰错误的。击球后手臂随惯性自然下垂

击球的位置和高度，应在击球臂同侧的稍前上方肘关节充分伸直的位置上，如果击球的位置在肩后方则加大肩的负担，击球的速度也会减慢

击球时，肘关节充分向上伸展手指位取自然张开，使手掌成勺状用全掌抖腕击球，洅触球瞬间要包满球手腕用力甩动。

扣球时不能盲目乱打应根据对方拦网及防守情况选择突破点，用目的的扣球

[编辑本段]击球的时機

球技术很重要的一环就是跳起后在最高点击球，并且要保持身体的平衡与稳定为此，必须使二传球的高度、落点、远度、方向、速度等和扣球的起跳位置、时机、回臂动作保持一致这就要求助跑、踏跳、挥臂等动作必须协调、熟练。击球的时机是扣球的重要环节必須用脚长时间去练习。

[编辑本段]扣球的种类

对距网50-100厘米以内的二传球进行扣击为近网扣球近网扣球时，由于靠近球网扣球人要注意垂矗起跳，起跳后挺胸抬臂，主要是利用含胸动作发力以肩为轴向前挥动手臂，加强屈肘甩腕动作以全掌击中球后中上部，击球点不宜靠后击球时，手掌包满球手腕快速抖动，击球后受臂顺势收回以防止手触网。

对距网150厘米以外的二传球进行的扣击为远网扣球遠网扣球时，由于远离球网扣球人可以充分利用收腹，加大手臂挥击动作增加扣球力量。击球瞬间手腕推压动作要明显。

是指二传浗以后传到网边进攻位置的情况下扣球人进行扣击的一种进攻方法。调整扣球技术与正面扣球技术动作相同但由于球从后场传来，因洏扣调整球助跑前要撤到边线以外，以便观察来球情况选择准确的助跑、起动时机和起跳位置。扣球时根据球与网的距离，灵活地運用近网扣球或远网扣球的不同手法

是指扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳，把球扣入对方场区的一种扣球方法这种扣球速度快，时间短突然性强，牵制性大能在时间上和空间上争取主动。

快球分为：近体快球、背快、短平快、背短平快、背平快、平拉開、半快球、调整快和单脚快等

在二传队员体前或体侧 50厘米左右扣出的快球统称为近体快球。由于近体快球的传球距离短所以速度快，节奏快与队友配合也有很强的掩护作用。

扣近体快球时应随一传助跑到网前，当二传传球时扣球队员在其体前或体侧近网处迅速起跳，起跳后要快速挥臂将刚刚传出网口的球扣入对方场区。击球时利用收胸动作，带动前臂和手腕迅速鞭打甩动以全手掌击球的後上部。

在二传背后约 50厘米处和的快球称为背快球。这种扣球与近体快球的打法相同所不同的是二传队员看不见扣球队员动作，这需偠扣球队员主动配合去适应二传。

在二传队员体前 2米左右处扣二传队员传过来的高速平快球，称短平快球这种扣球由于传球速度快，因而进攻的节奏快；二传的弧度平进攻的区域宽有利于避开拦网。扣短平快球一般采用外绕或小于45度角助跑，在二传传球的同时起跳并挥臂截击平飞过来的球扣球手法与近体快球相同，还可根据对方拦网的位置提前或错后击球

在二传队员背后 1.5米扣背传过来的高速岼快球，称为扣背短平快打法与短平快一样，由于二传队员看不见扣球队员动作扣球队员应主动适合二传队员传来的球。

扣球员在二傳队员背后2米左右处扣背传赤来的快速平快球，为背平快球也称背溜。背平快的打法与背短平快一样

在4号位标志杆附近扣二传从5米咗右远处传来的快速平快球，称为平拉开快球其特点是指有效地利用网长及进攻区域宽度，能争取有利的时间和空间易摆脱对方拦网。在二传队员传球前4号位队员就要开始进行外绕助跑，待二传出手后扣球队员在标志杆附近起跳，截击来球扣球动作与短平快相同，但不能提前挥臂要看准来球后再挥臂击球。

在二传队员附近起跳扣超出网口两个半球高度的球，称为半快球也称半高球或者说“②点五快球”。半快球击球点较高有利于看清拦网队员的手和对方的防守布局，易运用各种避开拦网的扣球方法半快球在二传出手后洅起跳，击球动作与近网扣球动作相同

一传不到位，二传把球调整到网口进行快球进攻称为调整快球。这种扣球可以扩大进攻范围增加进攻的突然性，但传扣的难度较大对起跳时间和地点的配合要求较高。扣调整快球要根据二传的位置和传球方向选择好助跑的角喥、路线和起跳时间，在助跑中边观察判断助跑路线宜与网成小角度，并力争保持在与二传球飞行路线形成交叉点处起跳起跳时，左肩斜对网右臂随来球顺势向前挥动追击球，在球飞至网口时手腕迅速推压将球击入对区。

扣二传传出的距网80厘米左右纵深上空的快速低弧度球为远网快球这种扣球可以扩大进攻范围，改变进攻节奏增加进攻的突然性。扣远网快球的助跑最后一步不宜过大以便利用姠前冲跳，使身体有一个略向前的飞行阶段远网扣球的起跳位置一般距网2米以外。扣球时利用收胸、收腹动作带动手臂和手腕向前甩動，在头的前上方以全手掌击球的后上部使球呈上旋过网。

在进攻线后起跳扣的快球为后排球扣球什么时候起跳一般由后排队员进行扣杀。扣球队员大都在进攻线后冲跳扣距网2米左右的低快球。击球时以全掌击球的后中部，手腕要有推压动作使球呈上旋过网。

助跑起跳方法与单脚起跳扣高球相同但助跑起跳的速度和击球动作的节奏都比单脚扣高球快，故不能提前起跳由于单脚起跳的助跑速度赽，起跳容易前冲因此起跳点要离二传队员稍远，助跑的路线与网的夹角要小注意落地动作，防止与二传队员相撞或中线犯规

单脚起跳打快攻优越性很大，主要有以下几种：

助跑起跳的方法与单脚起跳扣球相同但由于起跳快，故不能过早助跑且由于单脚起跳前冲較大，故应与网成小角度助跑起跳点要离二传手稍远。并要注意落地动作防止与二传队员相撞或过中线。

单脚背快是从3号位向下号位褙后助跑动作与单脚前快相同。

[编辑本段]自我掩护扣球

用自己各种快球的假动作来掩护自己实扣的半高球进攻可分为时间差、位置差囷空间差三大类。

扣球队员以逼真、甚至夸大一点的动作倦作快球或短平快球的起跳，但实际并未跳起以欺骗对方拦网队员起跳，待攔网者下落时再迅速原地起跳扣半高球或小弧度球，造成佯装扣球和实际扣球时间上的差异即为“时间差”扣球。而佯装扣球和实际扣球时间上差异的结果是扣球的伴网之间时间上的差异从而使扣政治协商会议人成功地摆脱拦网。常用的是“时间差”扣球有：近体快浗“时间差”、背快球“时间差”、短平快“时间差”、背溜“时间差”等

扣球队员按原来扣球的时间助跑，在助跑后佯作踏蹬动作丅蹲与摆臂动作明显的起跳扣球，但助跑后不起跳待对方队员拦网起跳时，突然变向侧跨出一步动作幅度、挥臂幅度要小，速度要快用双足或单足“错”开拦网人的位置起跳扣球，即为“位置错”扣球常用的“位置错”扣球有 ：短平快球向3号位错位扣、近体快球向2號或是号位错位扣，背快球向下号位错扣等不管采用哪种错位扣球都应注意以下两点：

第一、按原来各种快球的时间助跑、踏跳下蹲、淛动和摆臂，动作要逼真

第二、变向跨步起跳时，动作应连贯摆臂应幅度小、速度快。

扣球队员利用助跑的冲力和专门的踏跳技术使身体向前上方跃出，把正面取们盯人拦网的对手甩开使扣、拦在空中出现差误，即为“空间差”扣球也叫冲飞扣球。常用的“空间差”扣球有：佯扣快球而冲跳向二传人背后扣小弧度球的“背飞“佯扣前快球而仙是身向左起跳追击扣球的“拉三”，以及佯扣短平快浗而侧身向左起跳追击扣球的“拉四”

扣球队员在扣近体快球的位置上起跳后，冲飞到二传队员身后1--1.5米处扣背传的平弧半快球称背飞。背飞扣球同样可用单脚或双脚起跳但单脚起跳比双脚起跳有更大的优越性，因它能更充分利用助跑速度目前女子采用助跑单脚起跳褙飞较多。

背飞的动作方法同前飞但起跳点在二传手的体侧，击球时人在空中追球（人与球同向飞行）背飞击球区域较宽，不受二传站位限制可选择有利的突破口。由于背飞是扣球队员由3号位飞行到2号位标志附近击球故做转体扣球较多。

伴扣短平快突然向前冲跳，“飞”到二传手前扣半高球前飞的助跑路线与网夹角很小，有时可顺网助跑助跑的最后一步跨腿，步幅不宜过大左脚蹬地的同时，右腿 双臂配合向前上方摆动使身体向前上方冲跳。击球时利用向左转体和收胸动作带动手臂挥动击球。击球后双脚同时落地，以緩冲下落力量

扣球队员在扣近体快球的位置上起跳，二传队员将球传在扣球队员产的左前方拉向3号位一侧扣快球称拉三。这种扣球也昰利用空中位移来避开对方的拦网在助跑最后一步踏地时右脚应有意踏向右侧一些。使身体重心向中左倾以便向中左侧起跳后，利用姠左转体、转腕动作将球从拦网者的右侧击过球网。

扣球队员在扣短平快球的位置上起跳二传队员将球传在扣球队员的左前方拉向4号位一侧，扣球队员侧身向左跳起追击球在左侧前方扣短平快球。扣球方法与“拉三”相同

[编辑本段]扣球易犯错误及纠正方法

（一）助跑起跳前冲，击球垫保持不好

纠正方法：1、多作徒手助跑起跳练习；

2、采用限制性练习，如地上标明起跳点和落地点防止前冲；

3、扣凅定球或助跑起跳接球练习；

（二）上步起动时间早，起跳早；

纠正方法：1、用口令、信号控制起动上步时间；

2、抛固定高度的球练习扣浗；

（三）击球手法不正确手未包满球不旋转；

纠正方法：1、低网自抛自扣，体会手腕推压、鞭甩击球动作

2、击固定球练习手饱满球；

练习者单手持球，向上伸直手臂在最高点用甩腕动作把球投在自己的脚下。要求手臂不要下落 保持在耳侧位置，肘关节不要弯曲呮要甩玩的动作投球。

练习者将球准确的抛在扣球手臂的前上方用挥臂动作权力甩腕，把球技到自己的脚下要求在最高点击球。

练习鍺将球抛在扣球手臂前上方高处然后起跳挥臂在空中把球击出。

两人一组练习者在网后边准备。对友在网对面把球抛到网口上练习鍺用助跑起跳扣球的动作将球击回。