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自我要求过高或患焦虑症 专家教你缓解压力
　　指导专家：南方医科大学南方医院精神心理科主任 张斌
　　毕业季即将来临，随着5月25日全国大学生心理健康日的到来，大学生的心理问题也受到了大家的关注。南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示，大学生面临毕业需要面对的问题增多，压力骤增，而且进入社会后，经常会出现：心理落差大、产生挫败感、恋爱结婚压力倍增、生活圈子变窄等种种问题，从而导致焦虑抑郁的出现。
　自我要求高、患得患失的人容易患上焦虑症
　　焦虑症是所有精神心理疾病中最普遍的疾病之一，如果焦虑抑郁的情况长期没有得到改善，除了会达到疾病的程度，还会加重自杀的风险，应引起大家的重视，然而真正接受正规治疗的仍是少数。张斌介绍，焦虑症是指在没有脑器质性疾病或其他精神疾病的情况下，以精神和躯体的焦虑症状或防止焦虑的行为形式为主要特点的一组精神障碍，具有紧张、担忧和畏惧的感受。
　　之所以会产生焦虑主要有三个方面的原因：一是生物学因素，家族中有焦虑症患者的人则具有更高的患病风险，这提示患有焦虑症的父母，需要积极进行治疗，这样可以减少子女患上焦虑症的风险性；同时脑内神经递质失去平衡是引发焦虑症的重要原因，医生强调患者坚持服药，目的就是激活大脑的自动调节机制，使这些神经递质重新回归平衡状态。二是心理学因素，拥有急躁、自我要求高、容易患得患失的性格的人更容易患上焦虑症，同时一些负面的思维模式与消极的应对方式也容易让人陷入焦虑之中。三是社会学因素，当面对的压力超过承受范围，正常的心理健康状态就是受到极大冲击，使我们变得紧张不安。
　　就缓解焦虑而言，张斌表示，运动、定时作息、健康饮食、聊天聚会、旅游、阅读、听音乐等都可以很好的缓解焦虑。但他强调，不要过分相信自己调节情绪的能力，觉得自己也算经历了很多压力或者焦虑了，（比如高考）所以现在肯定没有问题，所以自己一个人扛。或者害怕把坏情绪带给别人，所以减少和人接触，而是闷在心里，自己想办法处理，比如过度听音乐或者过度阅读、过度打游戏甚至过度运动，都不是很好的处理焦虑的办法。
　　张斌指出，当焦虑影响到了自己的饮食和睡了；原来感兴趣的现在也不感兴趣了，别的事情也开始烦躁；无法正常地学习和工作，如果出现以上情况的任意一种，则需要看找专业医生进行治疗。
　制定目标也是一门学问，要学会“问”
　　“面对毕业的压力，大学生还可以考虑减少自己的压力源，也是很好的办法，比如不把目标定得过于苛刻，给自己留一些娱乐或者休息的时间。” 张斌表示，从心理学的角度看，如何制定目标也是一门学问。比如王健林一个亿的“小目标”，显然并不适合大多数人。盲目地把别人的目标安放在自己身上，则可能一辈子活在挫败之中。小目标的制定是为了更好地实现长远规划，只有垒好每一块砖，大楼才能拔地而起。那么，怎么确定制定的长远目标是否适合自己？又如何一步一步实现长远目标呢？
　　就制定长远的目标而言，张斌表示，可以问自己以下问题：我的长远目标具体是什么？我现在的状态与目标状态距离多远？这个距离能否克服？我身边的人是怎么看待这个目标的？我有哪些资源可以达成这个目标？这些问题的回答有助于我们判断制定的长远目标是否合理。
　　案例再现：
　　小邹，男，大四学生，长远目标为进入企业工作，但对这个目标是否合理感觉很迷茫。小邹尝试通过回答以上问题来帮助自己思考：
　　“我希望进入企业工作，但我觉得我还不清楚企业有什么岗位，需要什么人，我觉得我可以尝试了解把这些东西从而让目标更清晰……”
　　“我现在是管理学专业的学生，据我了解企业中还是有对口的岗位的，而且我的师兄师姐中也有很多人进入了企业工作。虽然我还没毕业，但我觉得进入企业并非遥不可及的事情。”
　　“我有与同学及老师探讨过这个问题，以他们对我的了解，他们觉得这个目标可行，但我需要把这个目标清晰，并以此规划好我的大学生活。”
　　“我的父母就是企业的，他们可以提供我很多信息，同时他们觉得如果我想进入企业工作，可能我需要制定一些更为可行的近期目标，如先争取去企业实习的机会。”
　　张斌指出，小邹制定的长远目标较为合理，有一定现实意义，但需要把目标清晰化，比如他想要进入企业做哪些工作。把目标清晰化，把长远目标分割成目前可立刻执行的近期目标，这样面对长远目标就不会感到那么迷茫，焦虑感及压力也随之减少。因此，用好目标制定策略，能够解决我们生活中很多困扰，同时让我们事半功倍。
| 05月25号 15:26
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汽车砍价团警告！当心焦虑症会引起这些并发症！_焦虑症_精神科_99健康网
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警告！当心焦虑症会引起这些并发症！
13:55来源：99健康网
导语焦虑症会引起哪些并发症呢？焦虑症所引起的并发症主要分为三大类：精神功能调节紊乱、心脏方面及肠胃疾病。
　　步入社会之后，随着工作竞争压力的变大，人们长期处于一种焦虑状态，就容易引起焦虑症。焦虑症不仅影响了生活秩序和工作效率，还有可能引起这些并发症。
　　一、焦虑症会引起哪些并发症？
　　1、功能调节紊乱
　　患者经常会感到，头昏，头晕，失眠多。晚上睡不着觉，或者白天会过度嗜睡，颠倒黑白。并且感到紧张，压迫，会出冷汗或很多汗，怕冷，怕风吹。
　　2、心脏方面
　　患者的心情低落，焦虑急躁。据研究；长期如此会导致心律失常引发的心脏病、，并且焦虑会让人快速变老还会减短的寿命。
　　3、引发肠胃疾病
　　长期焦虑会引发结肠炎、慢性胃炎、胃痛、患者会经常食欲不振，不想吃东西，没有胃口，心里发烦，也有的患者会暴饮暴食引起肠胃不消化等。
　　二、焦虑症的自我法
　　1、正确全面认识客观事实
　　放松心情，不要过分紧张。很多焦虑症患者总是患得患失，为一点事情就觉得天要塌下来似的，坐立不安，魂不守舍，焦虑的程度远远超过了实际情况。建议患者正确全面认识客观事实，从整体入手自己分析事情会给自己带来的影响到底有多大，而不是盲目的着急，焦虑。想想对策，放松心情。不过分紧张。
　　2、积极参加文体活动
　　工作之余，丰富多彩、妙趣横生的文体活动不仅可以陶冶情操，身体，强健体魄，还可以点亮我们的业余生活。让我们的生活不再那么单调，在情绪上，对焦虑症的治疗更是多多益善。患者不妨多参加一些自己有兴趣的活动，如绘画，音乐，田径，游泳，爬山等活动。
　　3、合理改善自己的性格
　　俗话说性格决定命运，说的就是性格的重要性。好的性格如宽容、大度、开朗、活泼的性格对人的交际，思维等等都有着积极的作用。患者不妨将自己的性格向这些方面靠拢一下。同时，注意不管是在生活中还是在工作中都不要钻牛角尖。如果感觉自己被什么问题困住了，那么及时转移注意力就是最好的方法了。
　　温馨提示：焦虑症可不是小疾病，它对身心的伤害是极大的。焦虑症需要早发现早治疗，在平时生活中要懂得自我放松，休息的时候可以约三五好友一起聚聚，能大大的改善病情。
（责任编辑：陈贝萍）
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来源：中国儿童与青少年心理健康网
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&&&&&&& 考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和录活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。
&&&&&&&& 一、病例
　　&王X，女，17岁，某省重点高中三年级学生。因临近高考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加高考。心理医生诊断为考试焦虑并予以心理治疗。
&&&&&& &二、焦虑与学习的关系
　&&& 并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律称之为“耶克斯——多德森定律”。
&&&&&&& 三、考试焦虑的原因
&&&&&&& 考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明、考试焦虑与下列因素有关：（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自 己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。
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