壶铃摇摆锻炼腹部吗什么部位

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9个壶铃锻炼动作
【导读】9个壶铃锻炼动作 壶铃是一个非常经典的训练小工具,分不同的重量等级, 可以根据自己的体能选择适合自己重量的壶铃。 简单的热身之后,选取3~5个适合自己难度的动作, 每个动作
  9个壶铃锻炼动作
  壶铃是一个非常经典的训练小工具,分不同的重量等级,
  可以根据自己的体能选择适合自己重量的壶铃。
  简单的热身之后,选取3~5个适合自己难度的动作,
  每个动作做15~20次,组间休息30秒,做三个循环。
  这套练习可以很好的锻炼身体的协调性,
  肌肉耐力及心肺功能。
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壶铃锻炼套路
《壶铃锻炼套路》是一款Android平台的应用。
壶铃锻炼套路应用介绍
探索如何你就可以开始你的壶锻炼的正确方法。壶铃锻炼套路应用教育大家壶培训和专家意见的基础上的提示。很多初学者,选择合适的壶的错误,而不是有计划开展日常训练和演习,不知道什么样的运动等开始。那么,这个程序可以帮助你建立了一个强大的基础壶培训,并避免常见错误。有11个文本章节:1。介绍2。什么是壶3。历史4。好处5。选择正确的壶6。避免初级错误7。最佳壶变动的8。安全提示9。壶锻炼10。壶体育11。您的壶计划
壶铃锻炼套路支持版本壶铃摆动会影响我们的激素分泌吗? - 简书
壶铃摆动会影响我们的激素分泌吗?
壶铃摆动通常一组会有很多次甩摆,这样我们的心率才会上去,热量才会燃烧。鉴于壶铃运动越来越受欢迎,所以研究人员们也开始将更多精力放在其效果的研究上,力量与体能期刊上有一篇文章正是关于壶铃的研究。在这个研究中,十名男性测试者进行12组30秒的壶铃摆动,壶铃重量为24公斤,每组间歇30秒。在运动前、运动马上结束后、运动结束15分钟后、运动结束30分钟后都会进行血液测试,同时还记录了他们的心率和自感用力度。这不是一项对比研究,我们无法进行具体的比较,例如和深蹲或是其他训练进行比较,但我们写出这项研究的目的也不是为了证明壶铃训练比其他训练强,我们只是观察力量训练对于减脂和增肌的作用。睾酮的反应在壶铃摆动训练马上结束后,测试者的睾酮水平平均上升了14%,这个数量相当显著。在训练结束十五分钟后,睾酮水平恢复到了训练前休息的水平,三十分钟后,甚至降得更低。皮质醇的反应他们的皮质醇水平也升高了,这是训练后的正常反应。虽然很多运动员在想办法最小化这个分解代谢激素,但是通常训练后它总会达到最高点。实际上,在壶铃摆动结束后,皮质醇平均升高了45%。直到三十分钟后,皮质醇水平才恢复正常。生长激素的反应生长激素与脂肪代谢关联十分密切,在这个实验中也升高了。这也是训练的一个正常反应。训练一结束它的水平飙升到平时的八倍,训练结束后15分钟,它还在持续升高,达到了平时的21倍,30分钟后是平时水平的16倍。乳酸的反应乳酸水平其实跟皮质醇水平相关,皮质醇水平升高的时候,乳酸也升高了。在训练后,乳酸的水平大约是平时的六倍,结束后的三十分钟内慢慢的恢复到了正常水平。心率和自感用力度心率和自感用力度会在每组结束后稳定的增加,这就意味着每组结束后,测试者都更加疲惫。测试者练习之前平均心率为每分钟57下,相当的低,但在训练结束后,心率达到了每分钟170下。从研究中,我们可以看到壶铃摆动使用中等重量的重量,保持一定训练时间,会让激素水平飙升,我们认为在完成这个训练后,再加入一些有氧运动就更加完美了。参考资料:1. Ronald Budnar, et. al., “The acute hormonal response to the kettlebell swing exercise,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0474
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