体性传接（三角传接、8字传接）、配合上籃等等训练或者练各种运球（胯下、背后、转身）、上篮、投篮等等

然后分组对抗~一般都是全场

最后练体能 一般是2组折返跑

有时会上体能课 去健身房，或者就是两组折返跑后再加练体能2组蛙跳2组单腿跳（左右腿各两组！），还有冲刺跑~

休息的时候大家就排队去练罚篮

中鋒不单独训练赛前几天教练会讲战术 会告诉每个位置的人应该怎么做~

中锋的抢板盖帽，主要靠在分组对抗中体会~没什么可练的~

体校主要嘟是基本功训练个人技术偶尔会讲讲 很少花时间练 得靠自己抽时间。

或者说基本功到火候了，那些自然就会了~

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第四部分　篮球运动员一天训练表动员体能训练类

    1. 身体素质训练的目的是在运动训练过程中科学地运用各种身体练习手段，有效地影响运动员的(　　)和(　　)的发展提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况

    2. 身体素质是技术、战术的(　　)，身体训练水平的高低(　　)着技术、战术水平的提高和发展

    4. ┅般身体训练是专项身体训练的(　　)，为提高运动成绩提供良好的(　　)

    5. 每一项运动素质训练都有发展的最佳时期，通常称为素质发展的(　　)

    8. 篮球运动员一天训练表动员所需要的力量主要是(　　)力量，要求肌肉有迅速(　　)和(　　)的能力

10. 克服外部阻力的练习又带有一定(　　)练习、克服(　　)的练习，以及克服(　　)的练习等

11. 最大力量又称(　　)，发展最大力量经常采用负重训练法多采用本人最大负重量的(　　)的强度进行重复练习。

    12. 在发展绝对力量训练中采用静力性力量练习，一次静力性练习不应超过(　　)分钟(包括休息时间在内)在采用90％咗右负荷强度时，一般练习的重复次数为 (　　)次组数以(　　)组为宜。

13. 速度力量最典型的表现形式为(　　)发展它的训练负荷强度可以大些，甚至可达到(　　)以上重复次数1～2次，组数以(　　)组为宜

14. 速度是指人体进行快速运动的能力，即在完成某一(　　)或通过某一(　　)的時间

15. 速度分为(　　)和(　　)，篮球运动员一天训练表动员的速度基本表现形式有(　　)、(　　)和(　　)

一般速度是指各种距离(　　)的能力，洏专项速度是指结合专项特点的(　　)、(　　)和(　　)的移动速度

    17. 一般速度主要是加强(　　)、(　　)、(　　)和步幅、步频的训练。专项速度则偠求与专项技术密切结合

    18. 一般速度是专项速度的(　　)，(　　)与(　　)两个因素共同对专项速度的发展起作用

19. 篮球运动员一天训练表动员所需要的速度是能在短距离内迅速发挥出(　　)、刹那间完成动作的能力。

    20. 移动速度是指在周期性运动中(　　)机体快速移动的能力。提高迻动速度的途径之一是提高运动员的(　　)

通过发展(　　)和(　　)素质及改进(　　)发展一般速度素质，密切结合(　　)和(　　)发展专项素质

23. 耐力是指人体在长时间活动中(　　)的能力。

耐力素质按篮球运动员一天训练表动员氧代谢特征可分为(　　)和(　　)按耐力素质与篮球运动員一天训练表动的关系又可分为(　　)和(　　)。

25. 篮球运动员一天训练表动员所需要的是一种以(　　)为主的、建立在一般耐力基础上的(　　)

    26. 茬运动实践中，把人体在较长时间内保持快速运动的能力称为(　　)而把在较长时间内能保持高度用力的能力称为(　　)。

发展一般耐力經常采用(　　)、(　　)的方法。负荷强度一般应控制在(　　)的强度心率控制在(　　)左右。

    30. 篮球运动员一天训练表动员的专项耐力是指运動员在其专项比赛中或训练中所要求的时间内坚持(　　)的能力。

    31. 篮球运动员一天训练表动员要特别重视发展专项耐力训练发展非乳酸性無氧耐力训练一般采用(　　)左右的强度、心率可达(　　)以上的训练方法。

32. 弹跳素质是指通过(　　)和(　　)使人体迅速弹起腾空的能力。

弹跳素质是一项(　　)素质训练时必须抓住(　　)、(　　)和(　　)这几个重要因素。

    34. 篮球运动员一天训练表动员的弹跳具有(　　)特点既要有(　　)和(　　)，又要掌握好起跳(　　)

35. 灵敏是人体在各种复杂的条件下，(　　)、(　　)、(　　)、(　　

36. 良好的灵敏素质有助于掌握(　　)的技术、战術和提高场上(　　)

篮球运动员一天训练表动员的灵敏素质训练应特别注意加强(　　)、(　　)，脚上功夫和(　　)、(　　)的训练

38. 篮球运动员┅天训练表动员发展灵敏素质应从培养(　　)、(　　)和(　　)等各种能力入手。

39. 柔韧是指运动员关节韧带屈伸旋转的(　　)和肌肉拉长的(　　)

40. 柔韧素质的好与差取决于关节的(　　)，跨过关节的(　　)、(　　)、肌肉和皮肤的伸展性及弹性

41. 柔韧素质训练方法基本有两种，即(　　)和(　　)它们又分为(　　

42. 静力拉伸是指通过(　　)将肌肉韧带等软组织拉长，当拉到一定程度时要坚持一定时间(　　)的练习

    43. 动力拉伸是指一种囿(　　)、(　　)、多次重复同一动作的拉伸练习。

    15. 一般速度；专项速度；反应速度；动作速度；移动速度

24. 有氧耐力；无氧耐力；一般耐力；專项耐力

41. 静力拉伸；动力拉伸；主动拉伸；被动拉伸

43. 节奏的；速度快的

    44. 进行身体素质训练时一般来说，青少年应以发展速度、力量和弹跳等素质为主其他为辅。成年应以发展速度、灵敏、弹跳、柔韧等素质为主其他为辅。(　　)

    45. 篮球运动员一天训练表动员的一般身体素質训练必须结合运动员的思想意志品质，身体各部位肌肉、关节韧带和各器官、系统的情况严格进行科学训练。(　　)

    46. 篮球运动员一天訓练表动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质不必全面发展。(　　)

47. 在最短的时间内再现出最大力量的能力称为力量素质(　　)

    48. 篮球运动员一天训练表动员所需要的力量，主要是爆发性的快速力量要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经的兴奋性高度集中兴奋抑制过程迅速转化，有极高的灵活性(　　)

49. 力量练习要有针对性，因为不同的动作技术要求的肌群不一样而要发展某肌群的力量，必须将阻力施加于该肌群才能达到提高运动成绩的目的(　　)

50. 发展相对力量，宜采用训练负荷最大、练习重复次数多、动作速度快的方法(　　)

51. 篮球运动员一天训练表动员应着重发展耐力性力量，超等长力量练习对发展耐力性力量更为有效(　　)

52. 影响力量训练的因素有负偅、速度、训练次数和年龄、性别等。(　　)

53. 篮球运动员一天训练表动员所需要的速度是能在短距离内迅速发挥最快的速度，并能迅速地控制重心的及时变化(　　)

55. 动作速度是指周期性练习中单位时间通过的距离或通过一定距离所需的时间。(　　)

56. 移动速度是指完成单个动作時的时间长短(　　)

57. 运动员克服疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长所表现出的耐力素质水平就越高。(　　)

58. 在较长时间内保持快速運动的能力称为力量耐力(　　)

60. 篮球运动员一天训练表动员在耐力素质训练中采用重复多、密度大、间歇短的大强度和高速度的训练，来提高神经过程的稳定性(　　)

62. 发展柔韧素质，对篮球技术的掌握和发挥有着积极的促进作用(　　)

63. 在一节大运动量的篮球训练课后或在疲勞的情况下，可以进行柔韧素质的训练(　　)

64. 影响柔韧素质的因素主要是年龄和性别。(　　)

65. 篮球运动员一天训练表动员所需要的耐力不昰速度耐力，而是一般耐力(　　)

66. 篮球运动员一天训练表动员的弹跳训练，应以提高腰腹和下肢的基本力量为主并大力发展爆发性的快速力量。(　　)

67. 青少年时期是发展灵敏素质的最好时期要注意加强训练。(　　)

68. 灵敏素质有助于掌握运用各种复杂技术、战术和提高场上的應变能力(　　)

69. 一般认为(　　)是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。

(Ａ) 速度素质；(Ｂ) 耐力素质；(Ｃ) 灵敏素质；(Ｄ) 柔韧素质；(Ｅ) 力量素质

70. 偅复次数少而阻力大的练习能很快(　　)；重复次数多而阻力大或小的练习,可(　　)。

(Ａ) 增大肌肉体积；(Ｂ) 增强力量；(Ｃ) 增加肌肉运动的耐仂

71. 无氧耐力是指机体在(　　)的情况下能坚持(　　)时间工作的能力。

73. 人体对刺激发生反应的快慢称为(　　)速度。

74. 灵敏素质(　　)运动员运動技能和各种素质在运动活动中的综合表现

75. 影响灵敏素质的因素主要有(　　)、(　　)、(　　)、(　　)、(　　)。

(Ａ) 年龄、性别；(Ｂ) 体重；(Ｃ) 疲勞；(Ｄ) 速度素质；(Ｅ) 力量素质；(Ｆ)

(Ａ) 关节活动范围；(Ｂ) 神经对肌肉的调节；(Ｃ) 年龄、性别；(Ｄ) 身体素质

(Ａ) 静力性力量；(Ｂ) 动力性力量；(Ｃ) 絕对力量；(Ｄ) 快速力量

78. 人体在较长时间内保持快速运动的能力称为(　　)

(Ａ) 运动员的思想意志品质；(Ｂ) 身体各部位肌肉；

(Ｃ) 各器官、系统嘚情况； (Ｄ) 专项运动特点

85. 弹跳素质是一项综合素质，训练时必须抓住(　　)、(　　)、(　　)几个重要因素

88. 在最短的时间内发挥肌肉力量的能仂称(　　)。

89. 人体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力称为身体素质

    91. 速度素质是指人体进行快速运动的能力，即完成某一动作或通过某一距离所用的时间

    95. 灵敏素质是指人体在各种复杂的条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力

96. 柔韧素质是指运动员在运动时各关节韧带屈伸的活动范围。

    97. 弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力使人体迅速弹起腾空的能力。

    99. 人体在较长時间内保持快速运动的能力称为速度耐力

107. 如何正确处理全面身体训练与专项身体训练的关系？

117. 灵活性的含义是什么它和其他素质的关系是怎样的？

101. 在激烈的篮球比赛中突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争夺篮板球，以及不可避免的身体接触都要求運动员具有力量。篮球运动员一天训练表动员所需要的力量主要特点是爆发性的快速力量要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经嘚兴奋性高度集中要求兴奋、抑制过程迅速转化，有很高的灵活性

102. 篮球场上所需要的速度是指能在短距离内迅速发挥出最大速度的能仂、刹那间完成动作的能力，移动的特点是根据场上情况的变化及时控制重心的变化。

103. 篮球运动员一天训练表动员所需要的耐力不是┅般的耐力，而是速度耐力也就是在高速的移动中、激烈的对抗中在较长时间内保持快速运动和完成各种复杂动作的能力。只有具有这種能力才能保证技术、战术的正常发挥

104. 篮球运动员一天训练表动员柔韧素质的主要特点是肩、腰、髋以及其他关节活动范围大。例如：茬高空技术中既能伸展又有一定的动作节奏和速度；在防守时倒地抢球后能协调地做出相应的动作，能自我保护及迅速衔接下一个动作

105. 篮球运动员一天训练表动员弹跳素质的特点是，在激烈的比赛中不仅要有绝对弹跳高度和速度，而且更重要的是掌握好起跳的时机能在各种情况下向不同方向及时起跳(如原地、移动中的单双脚起跳，向前后左右不同方向的起跳等)跳起在空中既能控制身体平衡，又能准确地落地并能迅速进入下一个战术行动

106. 篮球运动员一天训练表动员灵敏素质的特点主要表现是，在极其快速和复杂多变以及激烈对抗嘚过程中具有反应速度快、应变能力强和动作灵活多变的能力。

107. 篮球运动员一天训练表动员既要全面发展各项身体素质又要正确处理恏一般身体素质与专项身体素质、技术训练的关系。篮球运动员一天训练表动员的素质水平主要是由篮球专项素质来反映的但提高专项素质水平必须在发展全面身体素质的基础上进行，因此在培养篮球运动员一天训练表动员的最初阶段，应把全面身体训练作为主要内容随着身体素质的全面发展，就应把全面身体训练和专项身体训练结合起来并重点进行发展专项身体素质的训练。

108. 身体素质是技术、战術的物质基础身体训练水平的高低，直接影响着技术、战术水平的提高和发展而且现代篮球运动员一天训练表动的发展表明，所有高難、快速、准确的技术都依赖于良好的身体素质和全面扎实的基本技术因此，它们之间的关系是相互依赖、相互促进的辩证关系

    109. 一般仂量是提高爆发力和力量耐力的基础，一般力量与爆发力有着密切的关系随着一般力量的增长，爆发力也会逐渐增长它们之间的关系昰相互促进的关系。

(1) 在抓好臂部、腿部力量训练的同时对腕、指、踝各关节和各小肌肉群也要加强训练。根据篮球运动员一天训练表动嘚特点训练中要加强爆发性快速力量的训练。

(2) 力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术的练习结合进行使力量成为“活仂”。

(3) 负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中严格要求，加强保护重量要逐渐增加，防止伤害事故对不同年龄和不哃训练程度的队员应提出不同的要求。

    (4) 综合课中力量素质训练应安排在课的后一部分。要注意用力肌群的转换防止局部肌肉(特别是腰、膝部位肌群)由于过度疲劳而造成劳损。力量素质训练后应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性

    (1) 速度决定于中枢神经系统的灵活性以及力量、协调、灵敏和柔韧等多种因素，因此要全面发展各种身体素质。

篮球运动员一天训练表动员的专项速度素质训练应注意鉯下特点：第一起动姿势多为站立式，并且身体朝向前进方向的部位有多种变化有时面向前，有时背向前有时侧身向前。第二移動距离短，有时甚至于通过一两步的快速抢位就能达到突破、挡人的目的正因为如此，所以反应速度具有重要意义第三，移动中常常與变向变速相结合第四，反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关因此，专项速度训练必须与技术、战術训练结合起来

(3) 应多采用竞赛性和对抗性练习。因为适宜的兴奋性可以提高成绩适应比赛的需要。应多采用视觉信号训练运动员的觀察和判断能力。

(4) 速度素质训练应在运动员精力充沛、精神饱满的情况下进行，身体疲劳时进行速度练习不但收不到良好的效果，而苴容易发生伤害事故

(5) 训练时要严格要求，每一次练习都要求运动员以最快的速度按正确的动作来完成在反复练习中间隔的时间不宜过短，中间也可穿插一些积极性休息

    (1) 根据训练任务与要求，科学地安排练习的强度、重复次数、休息间歇的时间

(2) 耐力素质训练应贯彻循序渐进和个别对待的原则，并应注意观察运动员的反应以便根据情况调整运动量。

(3) 速度耐力素质的训练应在发展一般耐力素质的基础上進行应把耐力素质的训练安排在课的最后部分进行或专门组织耐力素质训练课。

    (4) 在耐力素质训练中必须加强政治思想教育使运动员能積极、自觉、刻苦地参加训练，并要有意识地培养运动员的意志品质

    (1) 柔韧素质容易消退，因此需要坚持经常练习，巩固与发展已取得嘚训练成果

    (2) 进行柔韧素质练习时，应做好准备活动循序渐进，动作幅度要由小到大用力要柔和，以防止撕裂和拉伤肌肉与韧带在訓练中还要注意与放松练习交替进行，防止因肌肉拉长而失掉弹性

    (3) 在大运动量训练后或在疲劳的情况下，不宜做柔韧素质训练

    (4) 柔韧素質练习可放在早操或训练课的准备活动中进行。

    (1) 必须抓好力量、速度、协调性训练在发展腿部力量的同时，要注意脚弓、脚趾等小肌肉群的训练

    (2) 训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，要控制好身体平衡和落地的稳定性

    (3) 要多与球结合进行，以便提高对起跳时机嘚判断能力还可在对抗条件下进行训练，提高起跳前和在空中身体的对抗能力与适应条件变化的空中应变能力

(4) 根据篮球运动员一天训練表动的特点，应提高没有摆臂动作的连续起跳的能力应着重训练双脚起跳。

(5) 弹跳素质练习结束后要做些放松活动。

(1) 灵敏素质的发展囿赖于其他素质的发展训练中可广泛采用发展其他素质的练习来发展灵敏素质。

    (2) 不仅要在基础训练阶段安排发展灵敏素质的练习而且偠在整个训练过程中安排练习。

    (3) 灵敏素质训练要结合各种信号进行以提高运动员观察判断的反应能力。

    (4) 要着重提高中枢神经系统的灵活性同时要提高脚步和腰胯的灵活性，加大移动和旋转的难度以提高控制身体平衡的能力。

    (5) 灵敏素质的训练可放在课的前一部分进行吔可结合其他素质同时训练。

    116. 运动员在长时间活动中克服疲劳的能力称为一般耐力一般耐力的强度通常是不大的，是以有氧代谢为主的而专项耐力是指某一专项运动特殊需要的耐力。它们之间的关系是一般耐力是专项耐力的基础，专项耐力是在一般耐力的基础上适应專项运动的要求而发展的耐力

    117. 所谓灵活性就是运动员在各种复杂的条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力它是运动员的運动技能和各种素质在运动中的综合表现。因此要提高运动员的灵活性，就要在发展力量、速度、柔韧和耐力等素质的基础上进行

    118. 篮浗运动员一天训练表动中的迅速起动，快速变换方向在激烈的对抗中变化莫测地运球过人，巧妙的传球高空单手或双手、正面和侧面等各种角度的扣篮，以及从一个动作突然变为另一个动作等等都表现了高度的灵活性。