冥想，你需要先获得一个稳定的坐姿~_古奇瑜伽_新浪博客
冥想，你需要先获得一个稳定的坐姿~
对一个瑜伽修行者来说，最核心的修炼应是冥想和调息，要进入瑜伽冥想层面，首先要获得一个稳定的坐姿。
许多人以为所谓“瑜伽”就是体位的练习，其实这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一个分支，也是一种帮助你了解自己内心的一种工具，最重要的部分应该是冥想和调息。
冥想，开启内心的钥匙
修习瑜伽必须具备一种健康的意识状态，即把注意力集中在当下时刻的能力，冥想就是瑜伽中达到某种专注状态的方式。
瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁
。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种，即：简易坐、至善坐、半莲花坐、莲花坐、吉祥坐、造诣坐和雷电坐。
瑜伽是一系列身体的和精神的修习
。必须每天练习，因此有必要找到一种可以长时间坚持的姿势。每个人都很容易做到而且毫不费力。坐姿的基本特点是稳定、舒适和放松
。只有在一个姿势上可以保持3-4个小时而不感觉到任何的不适，我们才可以真正进入冥想的训练状态。正确的坐姿可以通过各种体位锻炼获得。在瑜伽修习时，必须挺直脊椎，使胸、颈、头保持在一条直线上。让肋骨支撑整个身体的重量，这样能让脊椎神经保持放松。
冥 想 坐 姿
简易坐 （适合初学者）
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
（至善坐）
这个坐姿是为莲花坐做准备。从简易坐开始，双腿盘坐。将一只脚或脚踝抬到另一腿上，脚外侧压紧另一侧的腹股沟。如果你经常采用这一姿势，要注意更换两腿的位置，使双腿和髋部的柔韧性得到均衡的发展。
双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上
双手搬右脚放左大腿上
双手放在双膝上，腰部伸直，胸部自然挺起，下巴稍微抬起，深而缓慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地
（莲花坐）
最好的坐姿
从简易坐开始，进入至善坐，然后抬起一条腿，脚外侧压紧另一侧腹股沟。抓住双脚，靠近腹股沟，以保持平衡对称的坐姿。
莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。
莲花在梵文中被视为美和纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。
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开&&&&&&本：20开页&&&&&&数：240页字&&&&&&数：I&&S&&B&&N：0售&&&&&&价：32.13元
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>> PART.1 关于瑜伽的私人札记
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6. 打坐冥想，让心中盛开一朵光明之花
　　一听打坐，是不是有点儿怕，好像要立地成佛似的。其实，打坐冥想是瑜伽的关键，因为瑜伽要修炼的是我们的身心，达到心灵与外在的和谐，即身心合一，这才是瑜伽的终极目标。
　　身心合一是世界上各种养生之道都奉行的理念，简单说就是：我正在做的事情是我心甘情愿的，是不存在内在冲突的。专注是身心合一的最大特征。当我们专注于一件事的时候，体内的能量就会积聚而不胡乱散失，做事自然事半功倍。比如，我们一心一意吃饭时，能量就会聚集在消化系统，食物就可以得到充分的消化；我们专心于跑步时，能量就会运送到腿部使其更有力。
　　与专注相左的是，现代人太讲究统筹和效率了，常常要一心二用，边吃饭边看电视，边散步边打电话……我们很少能一次只做一件事，心不归其位，能量也就不停地四处消散，大部分都被无声无息地浪费掉了。
　　瑜伽的打坐冥想，正是帮助我们达到身心合一的最佳方式。每天抽出20分钟时间，用来“和自己呆一阵子”，让我们了解自己，跟自己生活在一起，跟自己对话，体悟生命的真谛。它可以让你学会掌控自己的心，做心灵的主人，让内在更有力量。当涣散、浮动的心灵集中于明确的目标，就像阳光下的放大镜，聚集了阳光的热力，能使纸张燃烧，我们的工作、学业、生活、爱情都将更有效率，更加舒畅、和谐。
　　尤其要说的是，打坐冥想还能杀死嫉妒、恐惧、猜疑、烦恼、忧愁、不安等各种“心灵细菌”，让我们获得身心的解脱与安宁，《瑜伽梵高》中说：宁静即瑜伽。一个人心态平和、安宁，不仅百病尽除，还能容光焕发，修来灵秀、通透的容颜。女人更应该多练练瑜伽打坐，只要每天安安静静地打坐一会儿，就能让你收到意想不到的效果。
　　嗦了这么多，究竟该如何进行打坐冥想呢？瑜伽打坐一般分为七种，即：简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐、雷电坐。练瑜伽首先要练瑜伽坐姿，只有先练好了坐姿，才能更快、更好地进入冥想状态，这就是瑜伽所讲的“先调身，后调心”。而且，通过练习瑜伽打坐，身体也能获得相当大的益处，髋骨、膝盖、脚踝都得到加强，神经系统受到良好的刺激、就算风湿和关节炎等症状也会减轻甚至彻底消除。打坐冥想的好处我就不多讲了，还是切入正题吧。
　　第一式
　　至善坐
　　坐在垫子上，两腿向前伸展，弯曲左腿，用两手抓住左脚，让脚跟紧紧顶住会阴处，左脚掌紧贴右大腿。平时筋骨活动较少的美眉，可能会感觉酸麻酸麻的，不要紧，多练习几次，关节就会柔韧了。
　　弯曲右腿，把右脚放在左脚踝之上。让右脚跟靠近耻骨，而脚底板或几个脚趾放在左腿的大腿和小腿之间。双手自然放在膝盖上，手心向上，拇指和食指松松相扣。头、颈和上身保持直立，想象有一条直线将自己向上提。
　　闭上眼睛，开始内视。内视就是用你的心眼来看这个世界。一般人闭上眼睛后，不知道该看什么，眼珠乱转，不妨在内视时，用双眼凝视自己的鼻尖，思想会很快变得专注起来。
　　至善坐是瑜伽最重要的一种坐姿。瑜伽哲学认为，人的身上有七万两千条经络，生命之气就在这些经络里流通，至善坐有助于理清经络，使之畅通无阻，对健康来说，有百利而无一害。
　　第二式
　　莲花坐
　　坐在垫子上，上身挺直，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚心朝上。
　　弯曲右腿，将右脚放在左大腿上方，脚心朝上。
　　挺直腰背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。双手合掌，小臂与地面平行。
　　特别提示:
　　莲花在瑜伽里被视为“光明之花”，它能唤起美丽和圣洁的氛围。莲花坐练久了之后，感觉自己真像一朵静静盛开的白莲花，气若幽兰。
　　瑜伽哲学认为，当双腿呈莲花坐姿时，生命能量会形成一个封闭的圆圈，这样我们就更容易控制住它，知觉更加灵敏，能进入更深层的冥想。
　　第三式
　　半莲花坐
　　坐在垫子上，上身保持直立，双腿向前伸直。弯曲右腿，让右脚脚心顶住大腿内侧。
　　再弯曲左腿，把左脚放在右大腿上面，脚心朝上，双手放在膝盖上，手心向上，拇指、食指松松相扣。头部、颈部和上身保持在一条直线上，可以将自己想象成一棵树。
　　特别提示:
　　半莲花坐和莲花坐有相同的效果，只是程度不一样，都能活化髋骨、膝关节和脚踝，增加头部和胸部的血液供应，而且能使我们身心平和、精神专注。当你感觉双腿发麻的时候，可以交换双腿的位置。
　　第四式
　　雷电坐
　　双膝跪在垫子上，小腿和脚背贴在垫面上。双膝并拢，双脚大脚趾互相交叉，两脚跟倒向两边，臀部坐在分开的脚踝之间。
　　双手分放在两大腿上，腰背挺直，抬头，双眼平视前方。
　　特别提示:
　　雷电坐也叫霹雳坐。刚练习的时候可能会觉得两个脚趾交叉有些困难，不过练了几次后，“握爪”就容易多了。这个体式能促进消化，并且能使养分均匀地输送到身体的各个部分，减少了局部堆积脂肪的可能性，另外，雷电坐消耗的热量比站立时还要多。姐妹们不妨在饭后坐10～20分钟，会有意想不到的瘦身效果
　　第五式
　　简易坐
　　坐在垫子上，两腿向前伸直。弯曲右腿，把右脚放在左大腿根部。
　　弯曲左腿，把左腿放在右大腿之下。双手分放在两大腿上，掌心向上，拇指和食指相扣。
　　特别提示:
　　简易坐是最单、最舒适、最安逸的姿势了。其他姿势的益处，简易坐也有，只是程度上稍微差一点儿。怕痛的姐妹们就不要做莲花坐了，试试简易坐也不错。如果膝盖处有疾病，还可以单腿或双腿向前伸直以减小扭曲强度。
　　上面五种瑜伽坐姿，可以任选一种来练习。调整好坐姿之后，接下来就可以进入冥想的环节了。这是很美妙的享受，你准备好了吗？
　　可是，冥想时究竟要想什么呢？当我们闭上双眼时，脑海里最先浮现的可能是生活中的各种琐事、烦恼，宛如水面上漂浮着的垃圾。这些杂念扰乱心神，使内心无法平静，所以，在冥想的时候，千万不要去想那些烦心事儿，要想一些能让我们集中精神又轻松惬意的画面。
　　想象自己躺在一片绿茵茵的草地上，软软的，阵阵青草香扑面而来，蓝水晶般的天空让眼睛也清澈起来，潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放，远处一只母牛带着它的小牛在散步，一只蛐蛐在草丛里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地呼朋引伴。
　　你用心去听，远处的瀑布一泻千尺，溅起朵朵水花；深吸一口气，恍惚间有玫瑰散发的幽香；你忽而漂浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中；身体变得很轻很轻，轻得几乎能在空中飞，然后又变得很重很重，重得就要沉入地下……
　　经常这样冥想，我们的身心会得到最大限度的放松，你会惊奇地发现自己由内而外的变化，变得越来越美丽了，越来越淡定自信了，也越来越宽容平和了。无论生命怎么样，你的世界处处鸟语花香，处处阳光普照。你的心更稳定，外界的喧嚣左右不了你，不会再被它牵扯，你就是你，正在过你要过的生活，如此就是达到了身心合一的美妙状态。
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