在家健身的方法 | 在家健身需要什么器材_什么值得买
运动比咖啡更能让你清醒—Just for the better you！我的健身之路
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两周内免登录想每天坚持锻炼很难？这10个方法让你轻松养成运动习惯。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
开始运动并不难，但真正要养成习惯，并坚持下去才是难题。那些运动超过13年的人都认为能帮助他们保持运动习惯的事物有这些（排名分先后）：
体态和体能；
很棒的感觉；
充满活力和能量；
享受运动；
把运动摆在(生活)第一位；
睡眠品质很好；
变得灵活；
控制体重；
想每天坚持锻炼很难？以下有10个维持运动习惯的秘诀提供给大家。
1.做你喜欢的多样运动：
当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、健走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。
2.约朋友一起运动：
「运动时的社交关系，对我来说很重要。」家庭主妇Wanda Stevens说「我自己一个人会偷懒，但如果朋友和我一起在饭后健走，我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动，有氧运动、肌力训练或伸展。如果老公出差，早上就会有起床号，Wanda醒来去溜狗兼散步。
3.让运动成为生活第一顺位：
「这样就没借口了。」Roy Stevens说，他从20年前就开始运动，而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯，家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，也不会劝她不要去运动。
4.早晨第一件是去运动：
Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子，所以在家随时都有打坏她健走和彼拉提斯行程的事情发生，但她决定在孩子起床前去运动，这样就没借口不运动了。专家也同意，早晨运动是好选择。
5.利用下班回家途中运动：
这是第二选择，先不要回家，而是选择换上运动服装去运动，因为很多人一回家就足不出户了。
6.就算很累还是要运动：
运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。
7.记录运动过程：
这方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。
8.注意运动过程中的所有细节：
当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感：前一晚睡饱。运动过程中不要想太多。感觉到很多能量。当你发现自己可以帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛。一段时间后，安静心率变低。胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定。
9.健走时带着计步器（或是狗）：
每天用计步器设定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也会带着她的边境牧羊犬去运动，而且也增加和宠物间的感情。
10.犒赏自己：
当完成一个目标运动量时，或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时，这样就可以犒赏自己了吗？专家说，改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。
文字内容来源于WebMD
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今日搜狐热点办公室健身 7种方法让你开心每一天
　　因为工作的原因有很多长期待在办公室的朋友们身体都不是太健康，而且还有各种职业病的困扰，那么要怎么办呢?下面小编为大家介绍一些的方法，各位缺乏锻炼的朋友们，一起来看看吧。
　　办公室的有哪些呢?很多朋友都很茫然，下面小编就跟大家说说办公室健身的一些方法，让大家看看在办公室应该如何健身。
　　办公室健身经验
　　(1)保持正确坐姿
　　伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。
　　(2)干洗面颊
　　全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。
　　(3)摇晃头部
　　左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。
　　(4)倚椅后仰
　　如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大。
　　(5)注视远方
　　在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。
　　(6)踱步放松
　　坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。
　　(7)少打电话多走路
　　若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。
　　结语：很多朋友坐在办公室都不爱运动，一坐就是一天，这样对身体很不好，以上为大家介绍了其中办公室健身的小方式，还希望可以帮助到一些办公室缺乏锻炼的朋友们，也祝你们都可以拥有一个健康的身体。
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