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跑步的人，会发光。
最近深圳的天气总是阴霾多雨，绵绵细雨下不停，自己也有些懒散，每天的晨跑就变得断断续续，今天早上终于趁着雨停跑了三刻钟，一身的汗，痛快极了，酣畅淋漓。跑完慢慢地走回来，天又开始下雨了，雨丝吹拂，凉风袭来， 非常舒服，路边的合欢树绿着，树梢上还挂着一两朵毛茸茸的花，心里就觉得这一天生机勃勃的，真美好！我通常在早上7点左右起床，然后穿好运动服，穿上袜子，带上MP3，蹬上一双跑鞋，就出门了。大部分的时候我在家附近的一所学校的塑胶操场绕圈跑，有的时候我会去附近的公园跑，还有的时候我就沿着家附近的街道跑，经过沿街...
最近深圳的天气总是阴霾多雨，绵绵细雨下不停，自己也有些懒散，每天的晨跑就变得断断续续，今天早上终于趁着雨停跑了三刻钟，一身的汗，痛快极了，酣畅淋漓。跑完慢慢地走回来，天又开始下雨了，雨丝吹拂，凉风袭来， 非常舒服，路边的合欢树绿着，树梢上还挂着一两朵毛茸茸的花，心里就觉得这一天生机勃勃的，真美好！我通常在早上7点左右起床，然后穿好运动服，穿上袜子，带上MP3，蹬上一双跑鞋，就出门了。大部分的时候我在家附近的一所学校的塑胶操场绕圈跑，有的时候我会去附近的公园跑，还有的时候我就沿着家附近的街道跑，经过沿街的早饭摊子，跑过那些穿校服的中学生，也许还跑过匆匆去上班的你，就这样莫名其妙匪夷所思马不停蹄地跑了一年。在没有看《当我谈跑步时，我谈些什么》之前，村上君只是我喜欢的日本作家之一，没什么与众不同的地方，在看过《跑步》之后，村上君就成了我25年来的偶像，没有之一。因为读这本书很多时候就像一个知己好友在跟你聊天，给你温情给你力量。就像他在书上所说的，跑步的好处首先是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。对于我这种怕麻烦又龟毛的人来说，这一点特别重要，跑步跟打乒乓球，打羽毛球，去运动中心办卡跳健身操之类的比起来，真不知道要省掉多少麻烦。每当别人听说我晨跑了一年都要啧啧称赞，哇，你好能坚持啊，哇，你好厉害好有毅力啊之类的话。我每次都面带微笑，频频点头，其实我特别不好意思，能跑一年的原因真的不是我厉害或者我有毅力，只是我还算喜欢跑步，我是个喜欢跑步的人。从小就是这样，童年在乡下，我就喜欢在山间、田野中疯跑，让风穿过自己的身体，看着身边的风景快速移动，觉得特别好玩特别带劲。我的中学有一个很长很宽的斜坡，每当心情不好的时候我就从上面飞奔而下，一冲到底，什么烦心事情都没有了。以前有一个室友跟我一起晨跑过，可是因为她不喜欢跑步的缘故，跑了几次就没有再跑了。书中村上君说：“突然有一天，我出于喜欢开始写小说，又有一天，我出于喜欢开始在马路上跑步。不拘什么，按照喜欢的方式做喜欢的事，我就是这样生活的。” 所以我能够跑一年，只是因为喜欢，而不是什么坚持、毅力之类的。在电视剧《东京爱情故事》中有一个镜头我一直印象深刻，就是莉香奔跑的样子。莉香要去美国之前，完治没有挽留。莉香却说道：“我知道了，我把你甩了吧！为什么这个时候还在笑呢，那才像个说再见的样子，这样好像是个圆满的结局。” 说完之后，莉香独自一人流着泪，奔跑在大街上。这个时候唯有奔跑才能宣泄她内心的痛苦。我也是这样，很多年前的一个夜晚，不记得因为什么原因和初恋的谈话让我很生气，可是对着心爱的人我却发不出脾气，说了一句，我要跑步了，就拔腿狂奔起来，我记得跑过一座桥，看到天上的月亮倒影在水中，我跑过了一辆摩托车，也跑过了许多行人，停下来后，我气喘吁吁，可是内心却不再郁结和痛苦了。我们每个人都需要寻找一个情绪的宣泄口，与我而言，跑步就是这样的宣泄口。不管跑步给身体带来多少好处，是一种仪式也好，是情绪宣泄的出口也好，单单就跑步而言，就是一件非常痛快的事情！为情所困的时候，跑一跑就跑掉了一公斤的眼泪；工作压力大的时候，跑一跑就释放了大半的压力；心情沉闷不爽的时候，跑一跑浑身轻松舒畅。跑步的人最神气了，最能吸引别人的目光了，最有光芒了！跑完步，一抹额头，一手汗，真是痛快极了。（图文来源：网络）共同组队，对抗惰性扫码加入，21天后你会看到全新的自己！
00:00/06:00他们说，跑步时能感受很多美好
原标题：他们说，跑步时能感受很多美好
见习记者　李思璇江边出现夜跑族他们说，跑步时能感受很多美好星空下，有这样一群人，他们头戴耳麦，肩挂毛巾，腰间别着计步器，脚蹬专业跑鞋，有节奏地匀速跑步。他们是一群不想把自己禁锢于健身房跑步机上的人，他们更喜欢奔跑在城市的夜景中，感受风和速度带来的激情。这些以往只在TVB里看到的场景，最近在下沙沿江边也出现了。夜跑族的装备大多新潮有型，于是使得江边的“星”味也浓厚起来。现在已有一些下沙人将夜跑视为锻炼、减压的好办法，还有人把它当作一种新颖的社交。下沙最佳夜跑路线：金沙学府南门→6号大街与江边交叉处→沿江边北上到江东大桥折返，全程7km。跑友意见：夜跑路线主要是因时因地。虽然有很多人在沿江边跑，但如果家离得远，没必要非到这里来跑，关键是选择离家近、空气好、车辆少、风景好的地方。如果是想多认识点朋友，又想有好空气、好风景，以上路线是非常值得推荐的。曾经夜跑是一件孤独的事卢先生是下沙一家银行的职员，四年前开始夜跑运动。原因很简单，一次体检结果是亚健康，他于是下决心每天出去跑一圈，晨跑容易影响上班时间，故而选择了夜跑，这一跑就是四年。“晚上时间比较宽裕，跑起来也舒服，你白天遇到的工作压力，堵车等等烦心事，一圈跑下来都会消散于无形，这种感觉很奇妙。”卢先生说。他刚开始跑步时，下沙并没有现在这么浩浩荡荡的夜跑队伍，沿江的马路很空旷，甚至感觉很荒凉，很少有车，更少有人，跑步时只有自己的呼吸声相伴。“那时，在江边跑步的人很少，跑到偏僻处，人都慌兮兮的。”卢先生说，那几年的夜跑是孤单的，运气好时偶尔会撞见一两个跑友，但对方基本也是孤独跑者。他也尝试过叫朋友一起去跑，但朋友们大多喜欢过热闹的夜生活，在被拒绝几次后，卢先生只得作罢。如今组织带着你一起跑一个人跑久了难免孤单，孤单了就会想办法呼朋唤友，慢慢的，一个个“夜跑群”和微博夜跑团出现了。找跑友，交流心得，同道中人组织到了一起。如果下午天气好，下沙跑友的夜跑群里就会互约夜跑时间和地点，“晚上七点，老地方，不见不散啊”，“今晚我们来一场比赛”……有了组织以后，夜跑这项运动就多了一层竞技趣味。最近加入夜跑圈的小姜，是浙江工商大学大二学生，跑龄两个月，自称是圈里的菜鸟。当初开跑的原因，是他谈了一个爱夜跑的女朋友，被她带动了。小姜说，浪漫爱情故事在夜跑圈里有很多，引得圈里不少单身男女在夜跑时多了一些浪漫期待。“大家跑着跑着，常常能邂逅一些熟悉的身影，然后大家就更熟了。熟悉的身影在你身前身后，你会觉得非常踏实。”小姜告诉记者，他喜欢夜跑时遇到的一切：甜蜜的情侣，忙碌的小贩，嬉笑的孩童，一幕幕展现，就像是电影片段，在述说一个个精彩的故事。夜跑者喜欢摆酷更懂享受阿斌是一名新沙民，从中国计量学院毕业后留在下沙创业。他告诉记者，夜跑他已坚持两年，首选地是沿江大道，因为这是一条风景怡人的好路，而且在这里夜跑的人都是“专业级”装备的。阿斌说，夜跑圈里的人虽然来自各行各业，但很多人都对跑步装备非常重视，“除了专业，一定要潮！”阿斌说，大家基本上选择亮色系的压缩腿套配两双同款不同色的耐克跑鞋，然后，两只脚分别穿上不同颜色的跑鞋“显摆”一下。一套“有范”的夜跑装备花费要多少？阿斌给出的数字是两三千元。夜跑也不一定要烧钱。一位资深跑友说：“最初的那次，是逛校园时看到别人在跑，我就穿着人字拖跟着跑，后来买来普通跑鞋，跑得也挺好。只要能享受跑步带给你的速度感，装备其实不重要。”夜间跑步的乐趣，对阿斌来说，绝不仅仅是显摆装备，阿斌觉得，比起那种灯红酒绿的繁华，夜跑显得简单而纯净，跑在江边，一边享受清风徐来的惬意，一边与朋友海阔天空聊天，心血来潮时比赛一下，体验速度的快感，那是生活中最质朴的快乐。夜跑还能跑出生意来夜跑圈里不仅有年轻人，也有上了年纪的阿姨。张阿姨今年57岁，是老下沙人，在2号大街第16街区经营手工旗袍店。她告诉记者，因为每天晚饭后一小时跑步健身，她不仅身体结实了，还在跑友中给自己的店做了口口相传的广告，“大家跑累了坐下来闲聊，聊着聊着，都知道我是开旗袍店的了。现在，我不用担心店里没生意，会有生意‘跑’上门的，经常有不认识的跑友来问我做旗袍呢。”张阿姨因为夜跑结识了很多朋友，他们来自各行各业。虽然不是每个人每天都坚持跑步，但大家一个月里总会找时间聚在一起跑步，那种感觉让她似乎回到了年轻时代，让她更加确信“年纪大了不可怕，心态不要老就好。”
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[原创]当过兵的战友进来聊聊跑步！
文章提交者：347团4连
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10年了，当年 跑步 还算强项，退伍后这些年断断续续的跑过，退伍到第6年后体能开始下降，以前跑5公里，那是一口气从头冲到尾的，就咱那迷彩鞋，基本20分钟内完事，没有 脚后跟 落地这个说法，都是前脚掌着地，不懂啥内翻外翻，记得刚去的时候班长老兵们就告诉说跑步要热好身。热身具体步骤：每个动作四个节拍（一二三四，二二三……）（脖子 运动 、扩胸运动、前后 左右 侧弓步压腿、 活动 手腕脚腕、活动 膝关节 、扭腰、）跑出去瞬间前后高踢腿、猛冲出去1公里左右，迈开腿，大腿带动小腿，小腿要踢屁股的 感觉 ， 身体 稍向前倾，用前脚掌稍外侧着地，三步一呼吸。中间3.5公里匀速跑，最后500米全力冲刺……在这种高速奔跑中谁能做到只用鼻子呼吸呢？我是不行，跑出去1公里的时候就口嘴并用了，不然压根儿氧气跟不上，所以我每次5公里跑到途中或终点就要吐唾沫，跑完一般都是大口喘气，低头弯腰双手叉腿的效果。今年28，相比四十五十的跑友算年轻了，但咱知道自己毕竟和咱十六七八九当兵那时候没法比了。我这不就是嘛！竟心有余力不足的感觉了，人不服老不行啊！当兵那时再累睡一觉就好了，以前最喜欢上街溜达爬山涉水，现在跑个步腿都迈不开了，可能和平时缺少运动有关吧！开始关注 跑鞋 了，开始关注跑前跑后吃什么，怎样着地……关注跑姿了，关注热身了……（以前跑步热身是惯性动作随便拉拉，现在是刻意提醒自己要热好身，热身的意识都淡薄了，悲催…::&_&::），三步一呼吸的节奏也老是调整不好，跑着就乱了，途中稍微变速加快点能背过气恨不得嘴张的比天大的。服役的或的们来聊聊吧……关于跑步、关于5公里……最近准备买一双新式迷彩跑鞋…不知能否找回那曾经热血的感觉……(这篇帖子是通过手机发表，请参与手机体验 wap.tiexue.net)本文内容于
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五公里还算可以，同年兵中基本属于第一梯队。提干10年左右，当时的政委突然喜欢上散步，每天晚饭后就叫上我陪他走走，每次散步走七、八公里，前后一个多小时。政委散步的步幅较大，走的较快，陪他散步比较累。单位有一位领导转业到省工商局，上班大约要五公里的路程，他不要车来接送，每天徒步上下班。下班走回来的路上走不动时就乘公交，政委是受了他的影响。参加集训有20公里山地奔袭，当时也不知怎么能跑的完全程。集训造成不少伤病，一起参加集训的一位战友三年后病逝。
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虽然我没有当过兵，但在上大学时，那半个月的军训，却让我感受到了我是一名军人。现在想起来，教官的话还在我耳中响起“全体都有，正步分解动作，一步一动一。。。二。。。一。。。二。。。”。记忆犹新啊！！！
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老了，现在改慢跑。每天都坚持，感觉有精神。
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5000米徒手的话，35岁以下，大概是21分钟以内的标准。28岁以内的标准是19分钟。全副武装山地越野，25分钟是及格标准。
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跑步,两手握拳提到腰际,拳心向內,肘部稍向里合.上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米,前脚掌着地,重心前移,右脚照此法行进.两臂自然摆动,向前摆不露肘,小臂咯平,稍向里合.两拳不超过衣扣线.向后摆手不露手.行进速度每分钟约180步.
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新兵第一年，全年五公里跑我是最厉害的。就是有耐力，因为当兵之前我就坚持了两年，每天早晨绑着各四斤重的一副沙袋跑步。也没有什么几步一吸几步一呼的。反正跑的快就是硬道理。后来参加了连里的比武班，那两年每年四月份开训，一直坚持到八月份比武，每天至少三次五公里跑，有时晚饭后还跑个十公里，开始对跑步有了研究，知道了跑步中的疲劳点，开始的慢跑，中间的三步一呼，三步一吸，冲刺时的一步一呼吸。再后来当机关干部了，也不再跑了。这两年就是到户外快走，压根没有了跑步的冲动，现在就是跑个两百米冲刺还行，哈哈。
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哎~当年的感觉找不回咯，退伍后的体能素质是每况愈下啊，如今的水平也就能拿出来跟老百姓比比了。老胳膊老腿了，跑起来步子都迈不开，一跑快氧气就跟不上，跑得猛些吧腿还容易抽筋，徒手一动五公里下来都要25分钟了。老子当年可不是这样的，想起集训那会儿早上5公里超过25分钟的就别指望吃早饭了，人家都打扫饭堂了~
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看了题目感觉就挺好！顶一下！
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我退伍十一年，以前五公里武装越野，23分钟左右跑完，5公里徒手公路，能冲刺2公里，16分钟内跑完，退伍一年后还坚持晨跑一年，工作后没时间跑了，加上烟酒，跑个一公里都够呛了
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兄弟16岁入伍？和我一样。呵呵。我在拉萨武装五公里23分钟拿下，优秀！现在天天坐办公室，几年没动过了，前段时间回拉萨，狂奔了一家伙，竟然没什么事。
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&以下是引用老蜥蜴
在第92楼的发言：&以下是引用element1980
在第70楼的发言：......
高中时候，800米2分15秒，秒，秒，如果背上点东西，有种直接跑不动的感觉，徒手和武装的确不是一个概念
若是你在部队里徒手跑5公里超过18分钟，那你已经属于很次的那类角色了，班、排长会给你加强训练的。目前眼睛近视900度，初一近视400度，初三500度，高三下来就750度了，我是永远没有参军的资格的，
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&以下是引用桂林军人
在第42楼的发言：&以下是引用天下国士
在第30楼的发言：现在的士兵跑五公里根本没法和原来的士兵比，用的时间太长了，士兵素质明显有些下降
2001年看到新的训练大纲里面，我们用的旧训练大纲里面规定五公里是考核项目，新训练大纲则规定五公里是体能训练项目不考核我2010年入伍
11年体能考核的时候徒手5公里还是必备科目呢
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没当过兵 没感受 进来看帖学习跑步方法 受教了 谢谢 很多回帖里也学了一些方法
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&以下是引用布达拉扫地僧
在第9楼的发言：兄弟16岁入伍？和我一样。呵呵。我在拉萨武装五公里23分钟拿下，优秀！现在天天坐办公室，几年没动过了，前段时间回拉萨，狂奔了一家伙，竟然没什么事。我是2013年的兵，有些事想咨询您本文内容于
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哈哈-忘了说明，我当兵前是少体校中长跑运动员，专跑200、400、800米的--&以下是引用阿冰
在第142楼的发言：&以下是引用lq108t
在第140楼的发言：在部队时5公里武装越野18分钟、我一直是比较牛B的，现在四十多岁了每天坚持上下班步行往返6公里，晚上慢跑10公里--感觉耐力还行，就是协调性不行了。
陕西陆军步兵学院体能考核标准，五公里武装越野（柏油公路）23分钟100分！27分钟60分！，五公里跑步（塑胶田径跑道）19分钟100分！23分钟60分！你5公里武装越野18分钟，如果没有参假，那真的很凶悍呀！
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即炫富门以后，又一门，炫体能！你想当鸭，还是觉得曾经很牛逼？？
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当兵时 曾经徒手追出3公里 逮住了抢老百姓自行车的贼 现在不行了
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&以下是引用一百多个死骑
在第7楼的发言：我退伍十一年，以前五公里武装越野，23分钟左右跑完，5公里徒手公路，能冲刺2公里，16分钟内跑完，退伍一年后还坚持晨跑一年，工作后没时间跑了，加上烟酒，跑个一公里都够呛了16分跑5公里，还是公路跑！你这是国家二级运动员标准！如果你当兵以前不是专业或者半专业田径类运动员，就凭几年兵龄根本不可能！或者你们部队路线测量有误！不信你骑自行车回忆你当兵的跑步速度自测5公里，看看成绩！（路线可以用百度地图标尺测量，很标准的！）。
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&以下是引用阿冰
在第107楼的发言：&以下是引用战火天空
在第104楼的发言：&以下是引用阿冰
在第102楼的发言：......
男子5000米跑世界纪录12分37秒35女子5000米跑世界纪录14分24秒53，这是专业运动员在田径跑道上穿专业运动装备创造的，并且是国家体育团队数年努力的成绩，你们普通战士训练，营养，装备那一样可以和专业运动员比？却可以在乡间小路和山坡上接近世界纪录？
你以为国家一级运动员很难么？
体院的专业长跑运动员基本能达到这个标准，如果只是一级运动员，还没资格参加全国性比赛。
轻装五公里越野，负重27斤，大军区比武的第一名基本能跑到十六分多。你认为一名能参加全国比赛的专业长跑运动员徒手跑五公里越野要跑多少时间？
井底之蛙！
我今年37岁了，曾经进过2次省拳击前8，到单位工作十几年了见过20多位十五六分钟当过兵的越野神人！我说我现在的5公里成绩约18分钟，个个嗤之以鼻！结果每年系统运动会跑5公里，我都跑到终点和领导说一会话了这些神人才跑到！就这样我比系统的一位女职工5公里成绩差1分多种，这位女职工42岁了！曾经是国家队跑一万米的，我俩都是曾经的专业运动员。你知道普通士兵和运动员运动水平差距吗？但我可不会操作武器，对军事科目一窍不通！星期天在田径跑道上自测5公里（12.5圈），21分37秒！快把俺的命要了！不过对自己的成绩比较满意！
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&以下是引用lq108t
在第140楼的发言：在部队时5公里武装越野18分钟、我一直是比较牛B的，现在四十多岁了每天坚持上下班步行往返6公里，晚上慢跑10公里--感觉耐力还行，就是协调性不行了。陕西陆军步兵学院体能考核标准，五公里武装越野（柏油公路）23分钟100分！27分钟60分！，五公里跑步（塑胶田径跑道）19分钟100分！23分钟60分！你5公里武装越野18分钟，如果没有参假，那真的很凶悍呀！
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军号：963565 工分:1687
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以前我们中队因为五公里武装越野得过一面锦旗——云南武警“飞毛腿中队”，全队整体成绩19分以内。我都不知道是咋子被老兵们整出来的。楼上的多位都提到了各种训练方法，我记得我们中队当时没有对特别要求呼吸什么的，只是有一个“用呼吸控制心率”的调节法。当时的说法是：谁能在剧烈运动中让自己的心跳不过快，谁就能在体能最极限的时候，还能憋出一股劲儿来冲刺。当然为达到这个条件，大量的素质训练是少不了的。这个素质训练也是最折磨人。
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在部队时5公里武装越野18分钟、我一直是比较牛B的，现在四十多岁了每天坚持上下班步行往返6公里，晚上慢跑10公里--感觉耐力还行，就是协调性不行了。
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军号：3638208 工分:3636
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人能活着，呼吸是最重要的，就更不用讲跑步的呼吸了。跑步如何呼吸？各个师傅有着各种版本，有三步一换气，有一吸慢呼的（甚至有说100米冲刺，吸一口气就跑完全程），但我讲不论人家如有讲，能适合自己的才是好的，唯一的标准就是感觉到自己“顺气”，只有这样才能更好地减少对自己的伤害及以免猝死。
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军号：5579779 头衔：驻日部队指挥官 工分:92876
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额。。看里都是高手啊！当年在特勤的时候5公里全副武装23分左右，空身18分30，400米障碍1分41.但自从5年前转入后勤后，就懒了！现在估计空身26分都不行了！
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军号：2799370 工分:1881
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五公里是让一些兄弟呲牙的科目，本人感觉良好，耐力比爆发力好，比400障碍好搞。我们连是军区战备值班连，全连集体成绩19分；当时考核取最后5名的成绩，班长下了死命令，谁进了后五名那就一个“死”字，哥几个疯了连拖带拽背包绳就像缰绳似地把跑不动的硬拉过来，最后19分搞定（徒手跑），现在想想真是人的潜能逼出来的。我们新兵排长是个训练狂，一起起跑，等我们跑回来他单杠大回环都已经做上了。
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军号：5593416 工分:20
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是得好好跑跑本文内容于
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军号：2539514 工分:185098
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报告：俺现在还能跑50米。一提五公里就后怕。晕死，个大，跑不动，当年武装正常是20分内，偶尔能进19内，基本在全队最后几个，丢脸是经常的。不说学员，在全大队三十多个班长中肯定是最后一名。俺是90年兵，和楼上兄弟一样十六当兵，在教导队混了两年十个月。现在想起五公里还怕着呢。当时全大队通过标准是20分三十秒，在队里个人十六的基本没看到过十七分的倒不少。十八的应该是中间层，十九二十的都是拖后腿的了。
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军号：3395133 工分:7877
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脖子 运动 、扩胸运动、前后 左右 侧弓步压腿、 活动 手腕脚腕、活动 膝关节 、扭腰、每个动作四个节拍（一二三四，二二三……）,还有全体五六七八……20年前一个军另一个红军团的。那时候的四连不是神枪手吧？本文内容于
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军号：5119534
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&以下是引用平钟
在第3楼的发言：跑步,两手握拳提到腰际,拳心向內,肘部稍向里合.上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米,前脚掌着地,重心前移,右脚照此法行进.两臂自然摆动,向前摆不露肘,小臂咯平,稍向里合.两拳不超过衣扣线.向后摆手不露手.行进速度每分钟约180步.你这是出操！搞队列，你跑步这样试试，累不死你，而且还不回合格！
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当年的五公里，现在只是个梦，有木有那个同志组织一下，大家参加一个月的训练。
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&以下是引用不粘焖烧锅
在第66楼的发言：&以下是引用yeticow
在第65楼的发言：......
兄弟说得极是，现在有些高中都不上体育课了，即使上也是走走过场，学生体质可想而知了。我多年来一直是每周跑三次5千米，每天早上擦冷水澡，自觉身体不错，昨天在某高校遇见两武术专业的学生，和他们比试做俯卧撑，他俩一口气做了30个，我做了50个。我可以做100个以上。
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军号：5287239 工分:22
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快要去部队了，谢谢老兵的心得受教了
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军号：4033620 工分:9
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85年参加六十军比武.我们全副武装五公里越野班成绩是二十二分钟多一点我是火箭筒手·半途还邦班里战友拿支冲锋枪.结果个人成绩是二十二分正
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军号：5543782 工分:21
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虽然没有当过兵，不过，以前体训的时候有这样的体会
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军号：5569612 工分:35
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我92年底到部队属93年兵，武警，三年后退伍，当年的部队在青藏高原，个人负重18分左右吧，打比赛拼命了能跑进16分，退伍三年后还在北京跑过国际马拉松，半程上万名参与者我最终跑进了前几十名，虽然专业选手如果在我面前吹嘘我也会呲之以鼻，但我还是必须的承认他们很厉害，毕竟部队和专业选手训练方式和目的是不一样的，现在，肚子长出五十斤，能跑五百米，非常心痛，这正在调整，早起快走，有点进步能跑一千米了，加油中、、、
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军号：5056112 工分:52
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跑步重在坚持，不然，一个月下来就荒废了
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跑步还是要坚持，不然，一个月就荒废了
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跑步还是要坚持，不然，一个月就荒废了
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军号：3847779 工分:915
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&以下是引用平钟
在第3楼的发言：跑步,两手握拳提到腰际,拳心向內,肘部稍向里合.上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米,前脚掌着地,重心前移,右脚照此法行进.两臂自然摆动,向前摆不露肘,小臂咯平,稍向里合.两拳不超过衣扣线.向后摆手不露手.行进速度每分钟约180步.你说的这些要领是在队列行进中的跑步规范动作，如果是跑5公里按你这么跑不累个半死才怪呢
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军号：5365553 工分:2907
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刚刚开始当兵第一次5公里
要跑30多分钟，后面我每天都跑，每天都跑，没什么秘诀就是咬牙死撑，最后还行22分钟以内
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岁月不饶人啊，当年全副武装，背包手榴弹枪四五十斤一起背着，跑十公里都不用一小时，现在连一公里都跑不了，再不跑这辈子没机会跑了。
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武装跑我没试过，不过跑全上坡的山路五公里我也是20分钟，来回也就30分钟左右。当年高二，还是不错的，教练拿着表骑着摩托车跟着计时。有时候也会碰到消防的兵哥哥们，我们就会比赛，不过好像都是我们胜的多。消防的一个少尉带着十来二十来个人，我们也是一个队十八个人，（二队）。好怀念当年啊，一百米秒杀全部人。现在大学了不用训练了，体力也差了。有时候真想当兵的。高二时我的一个队友去当兵，五公里跑全团第一，还是神枪手哦，现在留队了。当年哥高考时军队就是没有招体育生，成绩高了二本线好几十分都没机会。军队就应该招一些体育，文化好的体育生当职业军人，前线要的是这样的人啊！
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军号：4062588 工分:1326
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跑的动作要领，八十年代以后吧，国内在理论上好像是被颠覆了一次的据说是看老外动作不合自己的理论，然后接轨逆推，把动作原理重整了一轮
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军号：2719820 工分:80
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隔壁346的装步5连飘过
听说你们4连改名了 你懂的。铁甲雄狮战歌本文内容于
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那时我们每天五公里，周六十公里越野跑。长跑那时真不是个事，现在想起当初自己都不相信是怎么跑下来地。不过落下一体格好确是真地。同事们都羡慕不巳呵！
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军号：1763937 工分:7484
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16岁那年五千米越野赛，二十八分钟。回想起来还是不错的。在那之前一年里，每天一千米，五千米跑从来没试过，说实话想都没想过。没办法要凑人数，赶鸭子上架地被报名了。一起跑就被别人远远地丢在后面，五分钟后前面的人都看不见了。咬牙跑着，越来越有状态，呼吸也渐渐均匀了，一个一个地赶超，到终点后居然没喘没倒，自己溜溜达达地回宿舍了。现在，别说五千了，五百能跑下来就不错了。
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新兵第一年，全年五公里跑我是最厉害的。
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看了之后，羡慕嫉妒恨啊
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军号：4256030 工分:2449
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原来跑步也有这么多门道啊
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&以下是引用战火天空
在第104楼的发言：&以下是引用阿冰
在第102楼的发言：......
男子5000米跑世界纪录12分37秒35女子5000米跑世界纪录14分24秒53，这是专业运动员在田径跑道上穿专业运动装备创造的，并且是国家体育团队数年努力的成绩，你们普通战士训练，营养，装备那一样可以和专业运动员比？却可以在乡间小路和山坡上接近世界纪录？
你以为国家一级运动员很难么？
体院的专业长跑运动员基本能达到这个标准，如果只是一级运动员，还没资格参加全国性比赛。
轻装五公里越野，负重27斤，大军区比武的第一名基本能跑到十六分多。你认为一名能参加全国比赛的专业长跑运动员徒手跑五公里越野要跑多少时间？
井底之蛙！我今年37岁了，曾经进过2次省拳击前8，到单位工作十几年了见过20多位十五六分钟当过兵的越野神人！我说我现在的5公里成绩约18分钟，个个嗤之以鼻！结果每年系统运动会跑5公里，我都跑到终点和领导说一会话了这些神人才跑到！就这样我比系统的一位女职工5公里成绩差1分多种，这位女职工42岁了！曾经是国家队跑一万米的，我俩都是曾经的专业运动员。你知道普通士兵和运动员运动水平差距吗？但我可不会操作武器，对军事科目一窍不通！
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最多一百米。
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&以下是引用战火天空
在第104楼的发言：&以下是引用阿冰
在第102楼的发言：......
男子5000米跑世界纪录12分37秒35女子5000米跑世界纪录14分24秒53，这是专业运动员在田径跑道上穿专业运动装备创造的，并且是国家体育团队数年努力的成绩，你们普通战士训练，营养，装备那一样可以和专业运动员比？却可以在乡间小路和山坡上接近世界纪录？
你以为国家一级运动员很难么？
体院的专业长跑运动员基本能达到这个标准，如果只是一级运动员，还没资格参加全国性比赛。
轻装五公里越野，负重27斤，大军区比武的第一名基本能跑到十六分多。你认为一名能参加全国比赛的专业长跑运动员徒手跑五公里越野要跑多少时间？
井底之蛙！哈哈！井上青蛙！你的班长14分5公里越野成绩怎么没大军区冠军时间短？5公里是正规跑道12.5圈，14分是以大约每圈1分15秒的速度奔跑12.5圈！一圈400米，每圈1分15秒就是每百米约19秒的速度，一个正常成年年人百米是12到13秒！全军有15分钟左右的猛人我相信！但是你说这是普遍现象，这肯定有水分！
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&以下是引用阿冰
在第102楼的发言：&以下是引用战火天空
在第50楼的发言：&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
你明天穿戴近30斤的沙袋跑完一趟五公里，记录一下所用的时间再回来告诉我们。
井底之蛙，不了解五公里越野是什么概念，就敢在这里炫耀。
徒手和背装备是两个不同的概念。我们的五公里包含各种地形和路况，不是单纯的跑道跑圈。我当兵时，我们的五公里起步是一公里多的山间水泥公路，然后半公里左右的下山坡道，两公里多的机耕路和公路，最后三百多米是从山脚到半山腰的上坡水泥路，全程要绕山一周。2班长是长跑运动员，徒手五公里能跑14分多。我当兵的第一年，他代表所在的省参加了全运会，请假了近一个月去参加比赛。
我们跑五公里越野，最多要背负6、70斤的装备和装具（如82迫炮班的二炮手和三炮手全装五公里）。
男子5000米跑世界纪录12分37秒35女子5000米跑世界纪录14分24秒53，这是专业运动员在田径跑道上穿专业运动装备创造的，并且是国家体育团队数年努力的成绩，你们普通战士训练，营养，装备那一样可以和专业运动员比？却可以在乡间小路和山坡上接近世界纪录？你以为国家一级运动员很难么？体院的专业长跑运动员基本能达到这个标准，如果只是一级运动员，还没资格参加全国性比赛。轻装五公里越野，负重27斤，大军区比武的第一名基本能跑到十六分多。你认为一名能参加全国比赛的专业长跑运动员徒手跑五公里越野要跑多少时间？井底之蛙！
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&以下是引用阿冰
在第102楼的发言：&以下是引用战火天空
在第50楼的发言：&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
你明天穿戴近30斤的沙袋跑完一趟五公里，记录一下所用的时间再回来告诉我们。
井底之蛙，不了解五公里越野是什么概念，就敢在这里炫耀。
徒手和背装备是两个不同的概念。我们的五公里包含各种地形和路况，不是单纯的跑道跑圈。我当兵时，我们的五公里起步是一公里多的山间水泥公路，然后半公里左右的下山坡道，两公里多的机耕路和公路，最后三百多米是从山脚到半山腰的上坡水泥路，全程要绕山一周。2班长是长跑运动员，徒手五公里能跑14分多。我当兵的第一年，他代表所在的省参加了全运会，请假了近一个月去参加比赛。
我们跑五公里越野，最多要背负6、70斤的装备和装具（如82迫炮班的二炮手和三炮手全装五公里）。
男子5000米跑世界纪录12分37秒35女子5000米跑世界纪录14分24秒53，这是专业运动员在田径跑道上穿专业运动装备创造的，并且是国家体育团队数年努力的成绩，你们普通战士训练，营养，装备那一样可以和专业运动员比？却可以在乡间小路和山坡上接近世界纪录？你们班长如果能14分多跑5公里越野，这绝对是国家1级运动员水平了！应该进国家专业队参加全运会，肯定能拿成绩！另外你什么时候没事骑自行车测个5公里，看看需要十几分钟？
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&以下是引用战火天空
在第50楼的发言：&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
你明天穿戴近30斤的沙袋跑完一趟五公里，记录一下所用的时间再回来告诉我们。
井底之蛙，不了解五公里越野是什么概念，就敢在这里炫耀。
徒手和背装备是两个不同的概念。我们的五公里包含各种地形和路况，不是单纯的跑道跑圈。我当兵时，我们的五公里起步是一公里多的山间水泥公路，然后半公里左右的下山坡道，两公里多的机耕路和公路，最后三百多米是从山脚到半山腰的上坡水泥路，全程要绕山一周。2班长是长跑运动员，徒手五公里能跑14分多。我当兵的第一年，他代表所在的省参加了全运会，请假了近一个月去参加比赛。
我们跑五公里越野，最多要背负6、70斤的装备和装具（如82迫炮班的二炮手和三炮手全装五公里）。男子5000米跑世界纪录12分37秒35女子5000米跑世界纪录14分24秒53，这是专业运动员在田径跑道上穿专业运动装备创造的，并且是国家体育团队数年努力的成绩，你们普通战士训练，营养，装备那一样可以和专业运动员比？却可以在乡间小路和山坡上接近世界纪录？
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军号：1143437 工分:23354
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不知能否找回那曾经热血的感觉……
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跑步必须悠着点，心态平稳很关键。
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军号：3977789 工分:11052
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我现在就是用跑步减肥的效果不错啊！
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军号：288796 工分:3488
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怀念我的5公里越野，机枪、四零火箭筒、行军锅、脸盘、马扎呵呵这些都拿过跑越野。教导队跑越野就是小意思，沿途是那刺鼻的小兰花的味道，哎好想念的味道，现在复员19年了，估计集训一个月徒手还可以跑21分，器械还能玩到5练习，四百米障碍还可以跑下来。
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军号：674912 工分:5198
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我认为就是一个字“练”
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军号：4140744 工分:433238
/ 排名:1157
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当警卫员时每早晨必须跑五公里.才回队洗冷水澡.
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军号：2389688 工分:3935
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&以下是引用中校军衔
在第49楼的发言：&以下是引用东男疯
在第43楼的发言：报告班长：俺六块腹肌被俺成功炼成一大块了，报告完毕。
比我强，我的肌肉早就埋没在浩瀚的脂肪里了。其实你们说的是一个意思
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军号：1315207 工分:5278
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&以下是引用ahf
在第88楼的发言：我当兵刚去新疆的时候 新兵训练跑五公里 因为有高原反应 先是流鼻血 然后跑完嘴唇发白 到最后晚上训练完了 尿血！！！
呵呵 不过后来练了一段时间就习惯了，到第二年我就能做到五公里全程用鼻子呼吸，现在不行了 退伍一年多了 早都废了 还有那个别大学生在平原地区徒手跑跑步就厉害了？ 上了高原别说跑 躺着睡觉都要适应好几天。就这么多了，喜欢码字的就来喷吧 我们的单位是山上的，大概1600多米吧，我被调到团部后（在山下）感觉轻松得很
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军号：2552319 工分:3316
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&以下是引用element1980
在第70楼的发言：&以下是引用退役武警中士
在第53楼的发言：&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
有一点要告诉你，假如一个连队抽20个人出来和大学里体育系抽20个人单跑圈，来个5公里，大学生赢的概率高得多。
还是这么两组人，加上点装备，就轻装好了，一杆枪，水壶弹夹啥的，不打背包，也就20多斤吧，我可以告诉你，当兵的稳赢，而且不是赢一点点。
小朋友，带东西和徒手，完全不是一个概念。
高中时候，800米2分15秒，秒，秒，如果背上点东西，有种直接跑不动的感觉，徒手和武装的确不是一个概念
若是你在部队里徒手跑5公里超过18分钟，那你已经属于很次的那类角色了，班、排长会给你加强训练的。
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军号：4272085 工分:242
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当年好歹跑进22分钟我（武装越野）的现在废柴一个。那时候体力、毅力真是想都不敢想……
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军号：782767 工分:5783
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&以下是引用你说啥
在第83楼的发言：尼玛，都是牛人啊！
我1500要跑14分钟多（别拍，天生如此），每个学期听到要跑1500测试就跟死刑犯听到要枪毙一样，一个星期都过不好。好在早已毕业了，要不我迟早要累死在操场的跑道上。没那么夸张，兄弟，5公里是热身的，全副武装8公里是体能训练的一阶段。那是要考核的。你先慢跑，不要用嘴呼吸，哪怕最累都不要用嘴呼吸。再累不要停，哪怕是慢跑，停下，你就没跑下去的动力了。跑的时候注意摆臂，一定要自然，幅度尽量大写，脚步跨大些，在跑的时候可以扭腰。侧向跑，不要觉得是在跑步，找其他的东西分散你的注意力。否则你会很痛苦的。我在部队的时候。第一次5公里死去活来。幸亏路边有很多老百姓在看我们。特别是妹子，立马就来劲了。如果没人看，你就在路上找自己的目标，达到一个指定下一个。妥妥的，长跑就不是难事了。
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军号：812936 工分:26882
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早晚负重五公里，熄灯驮人蹲站起，后腰压砖俯卧撑，仰卧起坐不压腿。
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军号：4120226 工分:60
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我当兵刚去新疆的时候 新兵训练跑五公里 因为有高原反应 先是流鼻血 然后跑完嘴唇发白 到最后晚上训练完了 尿血！！！
呵呵 不过后来练了一段时间就习惯了，到第二年我就能做到五公里全程用鼻子呼吸，现在不行了 退伍一年多了 早都废了 还有那个别大学生在平原地区徒手跑跑步就厉害了？ 上了高原别说跑 躺着睡觉都要适应好几天。就这么多了，喜欢码字的就来喷吧
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军号：3406057 工分:30161
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徒手我门从来没有过！&以下是引用装甲兵02
在第85楼的发言：&以下是引用山鹰和秃鹫
在第28楼的发言：说到这个想起 以前在部队 连长说：“最近体能下降了 要天天加强体能，猛搞。什么时候全连最差的一个人能跑到21分之内了。体能就可以适当减轻了。”结果全连最慢的一个都能跑到21分了 连长来了句：“看来你们都行啊，个个生猛 平时都在给我偷懒。看来这体能还得继续多搞。”
。。。。。。。
我们无语加无奈。
我们那时候全连徒手5公里考核20分钟内完事呢
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军号：733043 工分:456
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五公里包治百病！感冒发烧腿瘸——五公里！一趟全好
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军号：3553055 工分:824
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&以下是引用山鹰和秃鹫
在第28楼的发言：说到这个想起 以前在部队 连长说：“最近体能下降了 要天天加强体能，猛搞。什么时候全连最差的一个人能跑到21分之内了。体能就可以适当减轻了。”结果全连最慢的一个都能跑到21分了 连长来了句：“看来你们都行啊，个个生猛 平时都在给我偷懒。看来这体能还得继续多搞。”
。。。。。。。
我们无语加无奈。我们那时候全连徒手5公里考核20分钟内完事呢
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军号：5499574 工分:12682
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五公里是每个人有一个故事
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军号：3627863 工分:1046
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尼玛，都是牛人啊！我1500要跑14分钟多（别拍，天生如此），每个学期听到要跑1500测试就跟死刑犯听到要枪毙一样，一个星期都过不好。好在早已毕业了，要不我迟早要累死在操场的跑道上。
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军号：1891428 工分:16269
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&以下是引用酷热发烧友
在第76楼的发言：&以下是引用暮雪夜归人
在第68楼的发言：我没当过兵，但是，中学时3000米是12分多一点，大学时5000米是19分多。3000米完全可以全程前脚掌着地。
不用你背枪和子弹什么的，就给你加一个装满水的军用水壶，背一挎包，里面塞俩砖头，再测测时间告诉我们。。。对了，场地也改成郊外野地。。。呵呵，我没有受过专门训练，感觉自己应该还算是比较快了。我大学时，每次冬季万米接力都参加。但是，我见过的最厉害的，是一位大我三届的师兄。他想冲击校记录，未果。我们十个小师弟，每人陪他跑一千米，结果，我这个中学时体育课每次1000米考核可以打满分的，发现我们的千米速度和他万米速度差不多。我那时才由衷惊叹。中学时，田径队长跑比我快的有几个，但这么快的，是上大学头一次见。忘记了，好像是一万米跑32--33分钟，结果还没打破校记录。他也不是什么体育生，也没有专业训练。最最吃惊的是，毕业多年后，偶然遇见这位师兄，已经是超过200斤的巨人了。
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军号：1891428 工分:16269
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&以下是引用装甲兵02
在第75楼的发言：&以下是引用暮雪夜归人
在第68楼的发言：我没当过兵，但是，中学时3000米是12分多一点，大学时5000米是19分多。3000米完全可以全程前脚掌着地。
我在部队时候5公里18分内完事那你比我厉害，不过我从来没有训练过。
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武警 一天两个5公里 早上一个下午一个雷打不动 晚上冲刺体能
18到19分左右完事
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现在一周才跑一次了，还只有一千米（不带任何装备}
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当兵时全武场地跑16分34秒。现在不行了，99的兵退伍6年现在别说5公里了1公里都得喘。刚退伍坚持了一年早晚一个五公里后来要赚钱就慢慢的丢掉了，最近一直在想拾起来，对，要拾起来。一定！
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&以下是引用一路路格桑花开
在第59楼的发言：&以下是引用退役武警中士
在第53楼的发言：&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
有一点要告诉你，假如一个连队抽20个人出来和大学里体育系抽20个人单跑圈，来个5公里，大学生赢的概率高得多。
还是这么两组人，加上点装备，就轻装好了，一杆枪，水壶弹夹啥的，不打背包，也就20多斤吧，我可以告诉你，当兵的稳赢，而且不是赢一点点。
小朋友，带东西和徒手，完全不是一个概念。用得着和这样无知的人说干嘛?他这么牛军训时候看看自己那刁样就知道了!这铁血网上还出过说当兵的“工作”时间违反劳动法的贴子。。。
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&以下是引用暮雪夜归人
在第68楼的发言：我没当过兵，但是，中学时3000米是12分多一点，大学时5000米是19分多。3000米完全可以全程前脚掌着地。不用你背枪和子弹什么的，就给你加一个装满水的军用水壶，背一挎包，里面塞俩砖头，再测测时间告诉我们。。。对了，场地也改成郊外野地。。。本文内容于
2:02:32 被酷热发烧友编辑
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&以下是引用暮雪夜归人
在第68楼的发言：我没当过兵，但是，中学时3000米是12分多一点，大学时5000米是19分多。3000米完全可以全程前脚掌着地。我在部队时候5公里18分内完事
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军号：2324178 工分:8084
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我这个小城市，空气不大好，灰尘大，跑步和骑公路车的习惯改了，车生锈了。改打球和游泳了。
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&以下是引用未折腰
在第71楼的发言：常做运动，也喜欢跑步，不过现在的年轻人体质真的差了很多。在操场，在公路上我都遇到过20岁上下的年轻人，跑几步就喘的夸张。而且现在的孩子不知道怎么想的，有个15 6 岁的中学生跟我讲，要减肥，我问他有多重，他说120多斤了，而他的身高近180公分，我就想不通这种小豆芽一样的体型还要再减什么我原来也是豆芽菜，娘的很。上了大学一千米测试不及格，差点没跑下来。后来跟几个好朋友天天晚上跑，现在一星期跑三到四个五千米没什么问题。感觉整个人都精神了很多，跑长跑确实很锻炼人。大学生现在太缺乏锻炼了，很多人窝在宿舍玩游戏，太浪费时间了。
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我三十七，还得高血压了，当年全营进前三，现在估计小学生我也跑不过了啊，老了，怀念以前的日子，唉(该帖子发自铁血军事iPhone手机客户端)
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常做运动，也喜欢跑步，不过现在的年轻人体质真的差了很多。在操场，在公路上我都遇到过20岁上下的年轻人，跑几步就喘的夸张。而且现在的孩子不知道怎么想的，有个15 6 岁的中学生跟我讲，要减肥，我问他有多重，他说120多斤了，而他的身高近180公分，我就想不通这种小豆芽一样的体型还要再减什么
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&以下是引用退役武警中士
在第53楼的发言：&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
有一点要告诉你，假如一个连队抽20个人出来和大学里体育系抽20个人单跑圈，来个5公里，大学生赢的概率高得多。
还是这么两组人，加上点装备，就轻装好了，一杆枪，水壶弹夹啥的，不打背包，也就20多斤吧，我可以告诉你，当兵的稳赢，而且不是赢一点点。
小朋友，带东西和徒手，完全不是一个概念。高中时候，800米2分15秒，秒，秒，如果背上点东西，有种直接跑不动的感觉，徒手和武装的确不是一个概念
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退伍十年才28，那你16岁就当兵了哦。
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我没当过兵，但是，中学时3000米是12分多一点，大学时5000米是19分多。3000米完全可以全程前脚掌着地。
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&以下是引用一起晒月亮
在第61楼的发言：呵呵！！！现在回过头了想想，那早晚的五公里真的最要老命了。
记得有次大概是在7-8月份的时候，营长考核各连班长五公里，而且时间是选择下午出操的时候，跑下来真的是要了我的老命了！！！你那好多了，我们非典那年，也是78月份下午是1千米负重跑，80斤的黄沙，跑的发飘
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&以下是引用yeticow
在第65楼的发言：循序渐进的加强，跑不死人的！只能越跑越强壮。
早晚5公里的负重跑，就是要你的体质跟上而已，即使战争起你想当逃兵，也要tmd的会跑！
&以下是引用不粘焖烧锅
在第60楼的发言：&以下是引用大灭日
在第58楼的发言：为中国的研究生素质担忧啊，书呆子书呆子。
关键是跑死一个学校赔不起呀，部队跑死一个能赔多少？
兄弟说得极是，现在有些高中都不上体育课了，即使上也是走走过场，学生体质可想而知了。我多年来一直是每周跑三次5千米，每天早上擦冷水澡，自觉身体不错，昨天在某高校遇见两武术专业的学生，和他们比试做俯卧撑，他俩一口气做了30个，我做了50个。
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循序渐进的加强，跑不死人的！只能越跑越强壮。早晚5公里的负重跑，就是要你的体质跟上而已，即使战争起你想当逃兵，也要tmd的会跑！&以下是引用不粘焖烧锅
在第60楼的发言：&以下是引用大灭日
在第58楼的发言：为中国的研究生素质担忧啊，书呆子书呆子。
关键是跑死一个学校赔不起呀，部队跑死一个能赔多少？
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循序渐进的加强，跑不死人的！只能越跑越强壮。早晚5公里的负重跑，就是要你的体质跟上而已，即使战争起你想当逃兵，也要tmd的会跑！&以下是引用不粘焖烧锅
在第60楼的发言：&以下是引用大灭日
在第58楼的发言：为中国的研究生素质担忧啊，书呆子书呆子。
关键是跑死一个学校赔不起呀，部队跑死一个能赔多少？
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跑步的问题嘛，呵呵，贵在坚持
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09退伍，现在估计跑个五公里够呛在部队时没按教的方法跑，反正是自个感觉怎么舒服怎么跑，我在连队成绩还是靠前的～反正一开始就猛冲，中间就均速，其实很多人以为刚开始猛冲到后面就慢了，其实不是的，开始猛冲你后面慢时其实也是很快的自己自个感觉慢了而已～，反正我两年都是这样跑，(该帖子发自铁血军事Android手机客户端)
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呵呵！！！现在回过头了想想，那早晚的五公里真的最要老命了。记得有次大概是在7-8月份的时候，营长考核各连班长五公里，而且时间是选择下午出操的时候，跑下来真的是要了我的老命了！！！
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&以下是引用大灭日
在第58楼的发言：为中国的研究生素质担忧啊，书呆子书呆子。关键是跑死一个学校赔不起呀，部队跑死一个能赔多少？
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&以下是引用退役武警中士
在第53楼的发言：&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
有一点要告诉你，假如一个连队抽20个人出来和大学里体育系抽20个人单跑圈，来个5公里，大学生赢的概率高得多。
还是这么两组人，加上点装备，就轻装好了，一杆枪，水壶弹夹啥的，不打背包，也就20多斤吧，我可以告诉你，当兵的稳赢，而且不是赢一点点。
小朋友，带东西和徒手，完全不是一个概念。用得着和这样无知的人说干嘛?他这么牛军训时候看看自己那刁样就知道了!
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为中国的研究生素质担忧啊，书呆子书呆子。
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记得我们队长有事没事喜欢叫我们冲山头，高兴就冲，不管什么时候，想想就吹哨子，叫我们全副武装冲山头。慢慢的习惯了，一直到队长调走了，一下没这个了还真不习惯。来了个新队长，喜欢半夜查哨加吹紧急集合的“怪胎”。外面院子的兄弟部队都说一天晚上不见我们紧急集合就着急.
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顶你 爱跑步的战友 很怀念军营生活啊 但是给你个提醒啊 5公里一口气从头冲到尾20分钟我个人感觉有点长了 拿我说例子啊 在大连跑柏油山路10公里零800米 天气 心情都好的话 大概用了35分钟左右 路程如下：山屏街大桥-荷兰风车-战备路-望海亭-怪坡-大松树-大蚂蚁-军营-棒槌岛大门-宋家桥-山屏街=10公里零800米驾车量过 常年跑步 只过小年停到初5又开始跑 大雾 雨天休息 大连人都知道这段路程前段就是往山顶跑 大概跑到山顶3公里多点 很锻炼人 鼻吸鼻呼这是必须的 很牛的体验是你晚上睡觉在你旁边的人听不见你呼吸声音 很多次睡觉的另一半吓醒用手试探你的鼻息 在丽江2500左右的海拔 还天天坚持跑8公里 住了将近一年 没气喘的感觉 目前在新疆1600左右的海拔天天跑10公里（空中草原2200海拔附近住）--------（不要介意啊 没贬低你的意思）一个80年老兵的敬礼
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&以下是引用车仕
在第17楼的发言：我们那会是跑八公里，老兵常挂在嘴边的一句话就是跑死当睡着。还记得当时有一云南老兵，每次跑八公里时就把鞋子脱掉，说是穿鞋跑不快。一天几趟啊？听说现在有部队一天四个五公里或者两个十公里，和你们当年比如何？
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唉，退役12年了，说武装越野，我想比较有资格说话的应该是我们有线兵！当年我们第一年兵的时候，没有一个兵不是瘸腿的，什么原因问野战部队的都清楚！一天几十公里家常饭！！！
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军号：3062903 工分:15203
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在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。有一点要告诉你，假如一个连队抽20个人出来和大学里体育系抽20个人单跑圈，来个5公里，大学生赢的概率高得多。还是这么两组人，加上点装备，就轻装好了，一杆枪，水壶弹夹啥的，不打背包，也就20多斤吧，我可以告诉你，当兵的稳赢，而且不是赢一点点。小朋友，带东西和徒手，完全不是一个概念。
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军号：1065703 工分:5889
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小时候体质弱。。。。跑不快，心脏受不了。。学会快走。。。。。。。腿往上一提，，走得蹭蹭的。。。。。。腿不打弯，，，，虽然比跑的慢慢，，，但能经常用到。。。走的时候比跑的时候多。。。。。。。。。。
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军号：1142962 工分:32695
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最讨厌跑完步去上岗了~~~
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军号：2534700 工分:44650
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&以下是引用抽完南海油
在第47楼的发言：我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；
真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；
军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；
不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。你明天穿戴近30斤的沙袋跑完一趟五公里，记录一下所用的时间再回来告诉我们。井底之蛙，不了解五公里越野是什么概念，就敢在这里炫耀。徒手和背装备是两个不同的概念。我们的五公里包含各种地形和路况，不是单纯的跑道跑圈。我当兵时，我们的五公里起步是一公里多的山间水泥公路，然后半公里左右的下山坡道，两公里多的机耕路和公路，最后三百多米是从山脚到半山腰的上坡水泥路，全程要绕山一周。2班长是长跑运动员，徒手五公里能跑14分多。我当兵的第一年，他代表所在的省参加了全运会，请假了近一个月去参加比赛。我们跑五公里越野，最多要背负6、70斤的装备和装具（如82迫炮班的二炮手和三炮手全装五公里）。
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军号：812936 工分:26882
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&以下是引用东男疯
在第43楼的发言：报告班长：俺六块腹肌被俺成功炼成一大块了，报告完毕。比我强，我的肌肉早就埋没在浩瀚的脂肪里了。
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军号：3257375 工分:10970
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五公里很难吗？我现在每个星期2 4都坚持跑12公里。但时间不快要80分钟。
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军号：3488925 工分:6890
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我，一个普通非军校研究生，非运动员，三伏天傍晚跑道最外圈14（3x4+1+1）圈用时20分钟出头；真搞不懂当过几年和平兵的人一天到晚吹自己当年如何如超人，也不看看世界纪录是多少分钟；军校生也是，跑个3000米就在微博上晒，好像自己登上珠峰一样；不要总是持着炫耀、斗狠的心态，自己多大能耐自知足以，关键时刻不要出洋相。
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