【做什么运动可以消除脂肪肝】_脂肪肝_怎么消除_消除方法_如何消除-大众养生网
做什么运动才可以消除脂肪肝？
无声无息问： 01:22:25关键词：
平时吃的大鱼大肉太多了，结果去检查身体的时候检查出来有。想要赶快消除脂肪肝，不知道做什么运动比较好？
大众养生网小编解答：
脂肪肝很多都是由于大吃大喝不运动引起的，可以采用的方式，因为游泳消耗的人体卡路里是很多同类运动的几倍，可以很好的起到减脂的作用，另外请专门的老师练习拳击也可以很好的进行减脂活动。如果这两项都不喜欢或者不适合自身的话可以选择慢跑，一定每天要坚持四十分钟以上，慢跑完之后拉拉筋，做几个仰卧起坐俯卧撑什么的，也可以很有效果的减脂肪肝。
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脂肪肝是可以喝绿茶的，因为绿茶中含有可以帮助身体清除血脂的成分，而且绿茶具有醒脑提神、清热消暑、解酒、清肝明目、止泻除湿、清除心烦等功效，所以如果是脂肪肝病人喝了，就有很大好处。另外绿茶含有的脂肪含量很低甚至没有，是脂肪肝病人最适宜的饮品。在绿茶里含有的茶多酚、茶氨酸等物质，具有抗氧化作用，对于延缓衰老，预防心血管疾病是有好处的。
患有脂肪肝的患者不要过分的担心，不要想着用药物去控制脂肪肝，最好去进行合理的膳食，做到清淡的饮食，再加上适当的饮食是可以达到降低脂肪肝的治标的，正常的脂肪肝的标准是只要检测符合健康的要求，就是正常人的身体需求就行了。平时的时候不要暴饮暴食，不要吃油炸刺激的食物，要多吃蔬菜水果，多喝开水，饮料最好不要喝，同时要多注意休息。
营养师问答
微信扫一扫脂肪肝只靠运动就可治愈吗？
&&&&&&&& 无论何种原因引起的肝脏病变，肝细胞损伤是共同的病理基础，最常见的肝细胞学结构改变均为肝细胞膜及细胞内的细胞器膜受损，从而影响到肝细胞的代谢功能和酶的活性。因此，治疗与纠正肝细胞损伤是各种类型肝病的主要措施之一，生物膜保护剂在防治中具有重要意义。慢性肝病患者既要对肝病损伤的潜在病因进行针对性的治疗，也应从肝脏损伤的根本机制也就是肝细胞破坏方面采用合适的保护措施，做到两线作战，协同保护肝脏。脂肪肝你不能轻视的肝病
　　脂肪肝的发病率近几年在欧美和我国迅速上升，成为仅次于的第二大肝病。下面一组数字是惊人的：在某些职业人群中（白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等）脂肪肝的平均发病率为25％；肥胖人群与Ⅱ型患者中脂肪肝的发病率为50％；和酗酒者脂肪肝的发病率为58％；在经常、、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率约为60％。
　　多种因素导致脂肪肝 过度减肥诱发脂肪肝
　　脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪沉积过多的一种临床病理综合征，是不具传染性的肝病。脂肪肝分为酒精性和非酒精性两种。酒精性脂肪肝主要是由于过量饮酒所致。非酒精性脂肪肝的发生与疾病、肥胖等密切相关，但并非所有脂肪肝均由肥胖引起，者照样也可发生脂肪肝。、L-肉毒碱缺乏状态、、药物性肝损害、甲状腺功能亢进或减退、重症和慢性心肺功能不全等都是消瘦者患脂肪肝的常见原因，所以，消瘦者发生脂肪肝更应该警惕，最好到作全面检查，以便查出潜在的疾病，及早治疗。
　　另外，现在有些年轻人节食、素食减肥，这种因热量不足、缺乏营养而消瘦的，血液游离脂肪酸入肝合成脂肪增多，但又不能在肝脏内正常转化成脂蛋白运送出肝脏，也容易发生肝内脂肪堆积导致脂肪肝。有基础疾病和减肥引起的非酒精性脂肪肝及儿童患者都应禁止像“暴走”这样的高体能锻炼。
　　三张处方综合治脂肪肝 不同病因治疗各有侧重
　　脂肪长期在肝内过度蓄积会直接导致、，甚至发展为肝癌。所幸在发生之前的早期脂肪肝是可逆的，早期诊断并及时治疗可以恢复正常。
　　对于早期脂肪肝的康复，不是单纯哪种运动可以解决的。不同病因引起的脂肪肝治疗方法也有所不同，但大致都需要饮食、运动和药物三张处方综合治疗，不同病因的患者处方侧重点不同。首先由各种基础疾病引起的脂肪肝治疗重点是先治基础疾病。目前病性脂肪肝随着糖尿病患者的增多越来越常见，这部分患者必须积极控制血糖，饮食调理为主，然后适当选择有运动，日行10公里的“暴走”对他们绝对不适合。对于酒精性脂肪肝的治疗最重要的是帮助患者戒酒，然后是合理饮食和适量运动。其运动量要视患者的身体状况决定，一般不建议日行千里。对于那些有代谢综合征或身体肥胖的非酒精性脂肪肝患者而言，饮食和运动治疗显得尤为重要，特别是要增加日常运动强度，但也要循序渐进。
　　治脂肪肝选有氧运动 运动治疗从小运动量开始
　　无论是健康人还是脂肪肝患者，突然每天“暴走”10公里都是较大的运动量，身体很难承受。脂肪肝患者应根据自己的疾病分类并结合自身身体状况，在指导下根据年龄及个人体质选择适宜的运动项目。
　　适合脂肪肝患者的运动包括慢跑、打羽毛球、骑自行车、打太极拳等以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度运动，即有氧运动。每个人可以根据自身条件、爱好选择。以有氧代谢为特征的运动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好，可抑制的合成，并促进脂肪分解。无论选择哪种运动，关键是必须每天坚持锻炼，持之以恒才能有效果。
　　另外，要从小运动量开始，然后逐步加大运动量，循序渐进达到适当的运动量，以增加体内脂肪的消耗。其间要注意每周体重减少不能超过1公斤，因为体重下降过快会适得其反，可能加重肝脏的损害。
（实习编辑：李杏）
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预防脂肪肝 少吃多运动
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法制晚报讯 对脂肪肝这一现代病大家并不陌生，但您知道吗？胖人得脂肪肝的机会比普通人更多。今天，就请北京地坛医院的谢雯老师为我们讲解胖人如何预防脂肪肝的有关知识。
原标题：预防脂肪肝 少吃多运动法制晚报讯 对脂肪肝这一现代病大家并不陌生，但您知道吗？胖人得脂肪肝的机会比普通人更多。今天，就请北京地坛医院的谢雯老师为我们讲解胖人如何预防脂肪肝的有关知识。谢雯
首都医科大学附属北京地坛医院肝病中心主任、主任医师、硕士生导师，同时担任中华医学会肝病学分会委员等职，多种专业杂志编委，主要擅长重型肝炎、肝硬化及慢性肝病的临床诊治及处理如何诊断脂肪肝？肝脏在身体右侧肋骨的下面，肋骨正好把肝脏保护起来了，正常的肝脏大小不能超出于肋骨的下缘。一般在医院做彩超检查就可以确诊脂肪肝，但它需要靠大夫的判断，可能存在误差。建议大家做CT，如果肝/脾CT比值小于等于1、大于0.7，为轻度脂肪肝。CT比值小于等于0.7、大于0.5，叫中度脂肪肝。如果小于等于0.5，就是重度脂肪肝。CT检查结果非常客观明了。正常的肝脏颜色红润，约重1200克到1500克（成人）。如果你有脂肪肝，肝细胞里就会有脂滴沉着，肝脏体积会变大，颜色也会变黄。脂肪肝偏爱什么人？一、胖人。一个人是否肥胖，关键看体质指数，就是体重公斤数除以身高米的平方。例如，身高1.56米，体重57公斤，体质指数等于57÷1.56÷1.56。体质指数在18到25之间是属于正常，在25到28之间就是超重。人的身材分为两种，一种叫苹果型身材，就是腰粗腿细型；另一种叫做梨型身材，就是腰细腿粗或臀围大。苹果型身材的脂肪都沉积在内脏上，得脂肪肝的几率、冠心病的几率要高于梨型身材的人。这一类人如果没有喝酒就得病，多属于非酒精性脂肪性肝。二、喝酒太多的人。这一类人得病多属于酒精性脂肪性肝。三、减肥不当的人群。快速减肥本来是为了健康，为了美，但在过快减肥的时候，可能导致肝功能衰竭，所以也会得脂肪肝，还会导致非常重的肝炎。胖人如何预防脂肪肝？第一，管住嘴。一个人正常每天需要的热卡大约是2500卡，其中含40%的碳水化合物，30%到40%的脂肪，30%左右的蛋白质。通常所吃的碳水化合物，比如说吃米饭，100克米会产生400卡的热量。但是如果是1克油，会产生9卡的热量。如果你吃100克肥肉，产生的热卡是900卡。所以建议大家清淡饮食，少吃肥肉。除此之外，提倡吃8分饱。再次，不要吃零食，100克炒花生的热量是581卡；100克核桃是327卡；磕2两葵花籽吸收的热量是600卡。所以除了主食以外，还得管住小零食。另外，喝酒要有度，每天喝白酒，50度的不要超过2两，红酒不要超过半瓶，啤酒不要超过一瓶半。第二，迈开腿。迈开腿最容易、最方便的就是有氧运动。特别推荐的就是快走，因为快走没有任何场地需求，也没有时间限制。快走因人而异，每周4到5次，每次45到60分钟。走4公里到7公里是比较理想的。如果你觉得这个速度太快了，也可以走2公里、3公里，逐渐增加。有的人说我晚上还要接孩子，还要给他们做饭，事情很多，我早上走30分钟，晚上走30分钟，行吗？走比不走强，但是脂肪的代谢是在你运动20分钟以后才开始消耗脂肪作为能量供应的来源，因为你前20分钟体内能量的来源都是你的血糖。所以你早晚各走30分钟，就不如坚持走一个小时的效果好。有些人说我一天到晚像个陀螺一样忙个不停，根本没有闲着的时候，为什么我还这么胖呢，就是因为你在家务活动过程中的劳动强度或者锻炼的强度不如专门进行锻炼时候的强度大，没有达标。得了脂肪肝怎么办？脂肪肝现在是无声的流行病，它和肝硬化、肝癌之间密切相关，肝脏一旦有了炎症，就会一步一步进展为纤维化、肝硬化、肝癌。万一你得了脂肪肝，应该到专业的医院里去看病。现在的脂肪肝不仅仅是单纯地要看脂肪肝，而是要多学科联合。因为脂肪肝往往会和糖尿病相关联，和冠心病相关联，所以我们现在的脂肪肝门诊实际上是肝病专家、内分泌专家和心血管的专家同时出诊，来对病人做一个评价。在这个过程当中，除了健康生活方式的指导，建议管住嘴、迈开腿以外，还需要有一个个体化的诊疗方案。因此真正得了脂肪肝以后，建议去专业的医院进行一个综合学科的诊查，定一个个体化的诊疗方案以后，可能对您是最有帮助的。特别提醒
减肥药别随便吃现在减肥药很多，但我很诚恳地告诉大家，全世界经过批准上市的减肥药目前就一个，叫奥利司他，这是一个脂肪酶的抑制剂，你吃了这个药后，再吃东西，脂肪会被阻止吸收到身体里，也就是说油没被吸收而被排出体外，有些人严重的时候会出现脂肪泻。这样减肥的结果会导致身体里脂溶性维生素减少。所以提醒想减肥的各位，奥利司他应该是在医生的指导下使用，不能随便吃。此外，还有一些非法减肥药，比如安非他命，它实际上是一个兴奋药，被绝对禁止用于减肥。再比如芬氟拉明，现在也是减肥禁药，长期使用会造成心脏的问题。文/惠晓红
制图/廖元2014年，北京市疾控中心健康大课堂为市民提供更加权威、实用的课程内容，来自全市三甲医院的专家们不仅经验丰富，话题贴近市民，在现场还将为市民提供很多操作性强、在日常生活中可以随时施展的“健康秘笈”。◆听课详情如下：主办单位：北京市疾病预防控制中心开课时间：4月8日-11月11日每周二上午9：00—11：00（节假日除外）授课地点：东城区第一图书馆一层（交道口东大街85号）◆拓展传播——每期课程预告及经典课程回顾请关注：（1）北京市疾病预防控制中心官网（http://www.bjcdc.org/）（2）北京健康教育新浪官方微博（/bjjkjy）◆鼓励措施为了鼓励广大市民积极报名参加北京市疾控中心健康大课堂，活动主办方计划向观众发放听课证，并以盖戳的形式累计听课记录，根据累计数量的多少给予以下奖励：1.全年听课累计10次以上的市民，在结课后有资格获得《幸福跟着健康走》丛书一套2.全年听课累计20次以上的市民，在结课后有资格获得《幸福跟着健康走》丛书一套及全年课程精编DVD光盘一套陈勇，北京朝阳医院执行院长、党委副书记，中医科主任医师，从事中医皮肤科临床、教学、科研工作近27年，专业特长为中医、中西医结合方法治疗各种类型的皮肤病。
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48小时点击排行运动和科学饮食是脂肪肝防治重要原则
核心提示：随着我国经济发展，人民生活水平的不断提高，人们对自身健康状况的关注程度已经今非昔比。越来越多的人，特别是城市居民，经常会在单位或者其他各种体检报告的结论中，发现自己被诊断为脂肪肝，到医院咨询或者到网上查询，多数会得到这样的答案：“吃得太好，运动太少”，其实，事实远非如此。
钱红纲 肝胆胰外二科副主任医师北京大学肿瘤医院名医介绍：17年从医经验,毕业于北京大学医学部,博士学位副主任医师，1999年毕业于北京医科大学，2005年于北京大学医学部获得博士学位后被北医选派于奥地利University of Innsbruck进修并进行肝癌蛋白质组学的合作研究。现主要致力于肝脏肿瘤，胰腺肿瘤的相关治疗。擅长领域：致力于肝脏肿瘤，胰腺肿瘤的相关治疗　　对于“”这个疾病，想必您已经不陌生了，但有谁知道，它其实和病毒性一样，也可能成为导致的罪魁祸首！　　随着我国经济发展，人民生活水平的不断提高，人们对自身健康状况的关注程度已经今非昔比。越来越多的人，特别是城市居民，经常会在单位或者其他各种体检报告的结论中，发现自己被诊断为脂肪肝，到医院咨询或者到网上查询，多数会得到这样的答案：“吃得太好，运动太少”。其实，事实远非如此。近年来的研究表明，脂肪肝已不再单纯的被定义为良性病变，单纯性脂肪肝可发展为脂肪性肝炎，如不加注意，则可能继续发展为，严重者最后可转变为肝癌。　　脂肪肝，严格的讲，应该叫做“脂肪性肝病”，&是多种病因引起的肝脏脂质代谢紊乱及动态平衡失调，以致肝细胞内脂质蓄积，肝细胞脂肪，从而产生的一系列临床病理。在西方发达国家中，脂肪肝的发病率为10%-24%，近年来，我国脂肪肝发病率也日趋增高，已一跃成为居之后的第二大肝病，相关数据显示，仅就上海和广州两地，脂肪肝的发病率就高达20%以上，也就是说，每5个人中就有一人患有脂肪肝。的人半数可有轻度脂肪肝，重度肥胖的病人脂肪肝的发生率可达61％-&80％，肝内脂肪的堆积与体重成正比。　　根据病因，脂肪性肝炎又可分为酒精性和非酒精性两大类，两种类型均与肝癌的发生关系密切。顾名思义，酒精性脂肪肝的主要病因为长期大量酗酒。在美国，约有15%的患者存在酒精相关性脂肪性肝炎与肝硬化。我国酒精肝患者比例也在显著增长，但目前仍主要以非酒精性脂肪性肝炎为主。　　跟踪随访后发现，约有15-25%的非酒精性脂肪性肝炎的患者会在10-20年内出现肝硬化，有医疗机构报道，比例最高可达37.5%，其中超过一半的患者可发展为恶性肿瘤-----肝癌。因此，脂肪性肝炎有可能是肝癌发生的前兆。现代医学已经证实，多种因素与肝癌发生密切相关，如肥胖、2型、铁沉积等，而这些因素同时也是脂肪肝的发病因素。研究证实，肥胖的人罹患肝癌的几率大约是正常体重者的2-4倍。　　目前，脂肪肝导致肝癌的具体确切机制尚不十分明确。但可以肯定的是，随着病变的进展，肝脏发生脂质过氧化损伤，同时释放相关细胞因子，使正常的肝细胞反复脂肪变性、坏死，肝脏干细胞代之以反应性增生，逐步发展成肝纤维化和肝硬化。继之，在慢性炎症相关的生长因子、II型糖尿病以及脂质过氧化引起的突变等因素作用下，肝细胞发生恶性转化和克隆增殖，最终形成肝癌。　　轻度脂肪肝时，很多患者症状很轻微，精神状态也没有明显异常。部分患者会不时出现腹胀、肝区不适、容易疲劳等表现。随着病情发展，消化道症状和易疲劳等现象也越来越明显。如不予干预，肝脏多会出现慢性炎症，脂肪变性、坏死和再生，导致肝脏纤维化。由于部分脂肪性肝病因不明，病程隐蔽，一旦出现自觉症状，其肝脏的炎症、坏死及纤维化已不同程度地存在。此时仅通过饮食和运动疗法往往达不到很好的效果，常需要加以药物治疗才能更好的恢复。当脂肪肝发展为重度时，肝内纤维组织增生，部分病人出现肝硬化，甚至诱发糖尿病、冠心病等与脂肪肝密切相关的疾病。此时不但给患者本人带来了极大地痛苦，治疗也更加困难，经济上也会带来沉重的负担。　　那么，如何预防和治疗脂肪肝呢？其实并不难。　　首先，祛除病因，寻找并消除病因是治疗脂肪肝的根本方法。无论是酒精性脂肪肝还是非酒精性脂肪肝，限制饮酒都是必要的，因为酒精可以引起肝细胞的急性损伤，转氨酶上升；糖尿病性脂肪肝在于积极地治疗糖尿病；肥胖性脂肪肝在于有效控制体重。大多数轻度脂肪肝在除去致病因素后即可获得好转。　　其次是调整饮食，这是治疗脂肪肝重要的一环，饮食需要高蛋白，少量脂肪和糖类。肥胖和超重的脂肪肝患者应从节制饮食着手，冰淇淋、糖果之类高热量食物少食，可多食豆类食物；少吃红肉和含有动物脂肪的食物，尤其不要食用动物内脏。避免过快过饱的饮食可以减轻消化系统，特别是肝脏的负担，有利于脂类代谢；规律饮食，避免过晚吃饭及夜间加餐。多饮茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。水果并非多多益善，不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等，甜度不是太高&的，比如梨、苹果等。　　另外，适当增加运动，特别是有氧运动，可促进体内脂肪消耗。比如每天快走或慢跑半小时以上，打羽毛球、蹬车、游泳或健身器械锻炼都是很有帮助的。
　　随着病情发展，肝脏合成分解肝糖原的能力减弱，导致血糖代谢紊乱，脂肪堆积，代谢能力受损，肝功能异常，最终将导致肝硬化的发生。&对于该阶段的患者，系统规范的药物治疗是必不可少的，少数肝功能严重受损的患者还需接受包括肝移植等手段在内的外科治疗。建议您到消化科或肝病专科门诊就诊，因为治疗脂肪肝的药物众多，需在医生指导下应用。　　总而言之，脂肪肝的危害巨大，普遍没有得到重视，但如能养成良好的生活习惯，合理饮食，适度运动，及时治疗，脂肪肝定会离我们远去。　　为了您的健康，请爱护您的肝脏。
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运动少脂肪肝“大功告成”
正常肝内脂肪含量仅占肝湿重的3%至5%，如果脂肪含量超过肝脏重量的10%，即被称为脂肪肝。脂肪肝的病理生理尚未充分了解，但主要是肝内脂肪代谢异常，肝细胞内脂肪增多所致。
正常肝内脂肪含量仅占肝湿重的3%至5%，如果脂肪含量超过肝脏重量的10%，即被称为。脂肪肝的病理生理尚未充分了解，但主要是肝内脂肪代谢异常，肝细胞内脂肪增多所致。
随着人们餐桌上饮食的丰富，特别是高脂肪、高能量食物的过多摄入，患的人越来越多了，而且患病年龄逐年下降。
■　孩子吃完不运动，脂肪肝“大功告成”
有媒体曾报道，陕西省西安市儿童医院在检查中发现，一个11个月大的胖男孩患上了。
当医生把这个结果告诉其父母时，两位家长大为不解，在他们看来，只有大人才会得这种病。
据医生了解，这个胖宝宝能吃能睡，身体健壮，家人十分喜欢。为了让孩子健康成长，父母想尽办法给孩子补充各种营养品，并随时随地地喂奶。到11个月大时，小宝宝的体重已达到14.5公斤，相当于一个三四岁孩子的正常体重。
尽管11个月大的孩子得可能属于特例，但据全国流行病调查统计显示，城市中婴幼儿的肥胖率已超过45%;在肥胖婴幼儿中，30%至40%患有不同程度的脂肪肝。想方设法让孩子多吃、吃好的在许多婴幼儿家庭中是非常普遍的事，许多孩子在大人的陪护下蹲在“汽车”堆或毛绒玩具中边玩边吃，不愿到户外活动锻炼，加上长时间地看电视、玩游戏，孩子运动量少，营养便以脂肪的形式储存在身体中，于是我们常常能看见肥头大耳、前挺后撅的胖娃娃们。“大胖小子”一直被人们津津乐道，但脂肪不仅能长在让人看得见的地方，也会堆积在我们看不到的地方。肝脏是人体最大的化工厂，肝细胞就如同一个个“生产车间”，如果此时还不断地“输送”营养，“生产车间”就会慢慢变成“脂肪仓库”，到此时，就“大功告成”了。
对于成人的伤害是严重的，对小儿的危害就更大了。肝细胞内长时间地被脂肪堆积，会使血液供应、氧气供应及自身代谢受到影响，造成正常肝细胞被挤压变形，肝细胞大量充血水肿，炎症浸润剂肝细胞坏死，日久还会逐渐发展成为肝硬化。
■　小儿脂肪肝最常见的病因是饮食结构不合理
“在哪儿跌倒就在哪儿爬起。”把这句俗语放在这里有两个含义：小儿最常见的病因就是饮食结构不合理，那就调整饮食使之合理，让脂肪肝得以逆转;孩子患成人病是大人的责任，因此调整孩子的饮食结构也是家长的责任。
家长要明白导致孩子患脂肪肝的
不合理的饮食结构是什么―――主要是营养过剩造成过度肥胖。
首先是高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使摄入的能量远多于消耗的能量，多余的能量便转化为脂肪贮存于体内;其次是蛋白质摄入不足和食物中缺乏B族维生素，尤其是维生素B1缺乏，这会使肝脏内的脂肪代谢发生障碍，脂肪得以在肝脏积聚。另有调查显示，患有的孩子中还存在偏食、厌食等不良习惯，同时，不爱运动是胖孩子的通病。
明白这些之后，父母就要在日常的膳食安排中予以注意―――
第一要让孩子接受合理的饮食结构。有调查显示，肥胖孩子中有65%至80%爱吃肉。孩子正处于生长发育阶段，饮食中不可缺少蛋白质，但肉类食物含脂肪过多，可以让孩子多吃牛奶、鱼类、豆制品等食物，它们富含优质蛋白，同时油脂含量远远低于肉类。这样的饮食安排有助于保护和促使已受损伤的肝细胞的修复和再生。
第二要限制能量的摄入。要控制糖类和脂肪的摄入，当摄入超过代谢需要时，就会变成脂肪在体内贮存。胖孩子都感兴趣的油炸类食品、高热量零食和碳酸饮料一定要有节制。
第三要保证充足的维生素摄入，尤其是B族维生素和维生素C。要多吃粗加工的谷物食品，多吃新鲜的蔬菜瓜果。
第四要让孩子养成热爱体育锻炼的好习惯，及时把多余的能量消耗掉。即便是不会走路|<<
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