做深蹲为什么膝关节会响，或是有些不舒服，腰椎间盘突还能深蹲吗继续

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 14:16 标签： 深蹲会伤腰和膝关节
深蹲时膝关节响是怎么回事？
深蹲时膝关节响是怎么回事？
在深蹲时膝关节总是发出响声，跑步时也感到膝盖和脚踝部有重压感，而立之年，不知道是否正常？
关节退变的早期表现，关节内某些机构开始异常。
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相关问答：做深蹲为什么膝关节会响，或是有些不舒服，还能继续做吗
很多网友都问过这个问题，
在做深蹲时膝盖咔咔作响，
有时只响一次，
有时蹲一次响一次，
膝盖发出声响，
是不是动作不标准
或者膝盖已经损伤？
这种声响是什么？
这种响声，
我们称之为“弹响”。
下蹲一次就不响，
属于一种生理性的弹响，
生理性弹响不只发生于指关节，
我们在扭动脖子时发出的清脆响声，
也是生理性弹响的表现，
这是正常的，
并无意味着伤病；
但如果每次下蹲站起都有声响，
就意味着关节内有磨损，
磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，
退性形变等，
必要时需要去医院就诊。
生理性弹响的原因
当下普遍认可的说法是“气体空腔说”。
关节腔里面有关节液，
起润滑的作用。
关节腔内是负压的，
这样能够保持关节结构的稳定。
当关节受到牵拉或屈折时
（拉手指和掰手指都能发出弹响），
拉力超过关节腔的负压，
就会出现一个明显的腔隙，
周围的气体急速向腔隙内扩散，
与液体一起发生震动，
从而发出清脆的响声。
如何判断是否为生理性弹响？
通常生理性弹响满足这么几个条件：
响声清脆、单一、不重复；
仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；
两次弹响之间
关节必须有一定时间的休息期；
伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
很多人因为害怕伤害膝盖，
而不想做深蹲。
但事实上，
深蹲反而能给你的膝盖更好的保护，
这是因为肌肉强健后，
运动生活中，
关节的负担就减小了。
一般膝盖受伤无外乎两个原因：
错误的姿势和盲目的重量！
如何有效的保护膝盖？
深蹲前进行有效的热身，
比如先做4分钟以上的快走、
徒手的深蹲，
让膝关节分泌关节滑液，
减少膝关节的摩擦。
深蹲下蹲的时候，
注意一下自己的膝盖是否前移，
膝盖超过脚尖越多，
压力也越大。
建议将重心放在脚掌的中后部位置，
这样可以有效的减少膝盖的压力。
看看负重是否已经超过自己能控制的范围。
膝关节不应该内收，
应该向着你的脚尖反向。
注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，
上身继续保持挺胸塌腰，
尽量不要前倾，眼望前方。
所谓深蹲，
应蹲到起码大腿与地面平行，
或膝盖与臀部成一直线。
最低位置不要放松膝关节。
不要泄气，
一泄气压力就承受在膝关节上了。
站起来的时候膝关节不要锁死（完全伸直），
这样会把压力施加到关节和骨骼上，
长时间训练必定也会受到磨损和伤病！
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