健身达人来怒答一发。&br&&br&其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。&br&因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。&br&女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。&br&&br&一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。&br&&br&&ul&&li&深蹲（Squat）&/li&&/ul&深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。&br&有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。&br&&img src=&/bc08b1a644b83f4b628fe40b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&300&&这是比较基本也是最简单的姿势。&br&注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。&br&大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。&br&此动作30-50个一组，一天两三组就足够。&br&&b&要慢起慢落，才有最好的效果。&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&平板支撑（Plank）&/li&&/ul&平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。&br&这是随时随地都可以做的运动，非常方便。&br&充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。&br&&img src=&/b08bbf04d8cab3c358c8ee4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b08bbf04d8cab3c358c8ee4_r.jpg&&Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。&br&首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。&br&撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。&br&&b&&u&尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！、&/u&&/b&&br&最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。&br&熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。&br&&br&一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。&br&这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。&br&做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。&br&&br&我个人的最好记录是4分钟。&br&所以妹子请持之以恒！&br&&br&&ul&&li&跨步深蹲&/li&&/ul&这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。&br&&img src=&/9b18fb6ea0d4b0f76bb6e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&300&&下蹲的时候请收腹，腰挺直。&br&把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。&br&家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。&br&&br&我自己就喜欢听着有节奏的high歌做这个动作，很有意思。&br&&br&&ul&&li&外八深蹲&/li&&/ul&这个深蹲是训练大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。&br&&img src=&/cedc507b0d32_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&请忽视这个帅哥手中的工具。&br&大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。&br&我一般会用手扒着栏杆然后像squat一样向后蹲下去。&br&蹲的越低越好。&br&然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持自己的平衡你可以深深感觉到大腿内侧的撕裂感，爽。&br&这个动作很累，但是效果很好。&br&一般一组30个左右，两组就可以了。&br&&br&&br&适合女生的徒手运动有很多很多。&br&我的库存也还有五花八门各种姿势。这几个算是比较有针对性，效果也比较出众的。&br&希望可以帮到想塑造好身型的妹子们。&br&&br&但是请记住，不管什么锻炼，请无比持之以恒。&br&我从未见过那些天天说动作没用自己也懒得做的人可以练出好身材。&br&而且女生也不要怕有一点点的肌肉，那样更有美感！&br&我的健身教练，女的，练了十年，而且是和男教练一起用大重量的器械刻意练肌肉，&br&才不过练出有点线条的胸肌，略微粗壮的手臂肌肉。&br&现在已经不是皮包骨为美的年代啦。&br&身材和线条才是王道！
健身达人来怒答一发。 其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。 因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。 女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。 一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部…
我们来做一个省钱又实用的搭配实验吧——如果在秋天衣柜里只能有十件衣服（不包括鞋、内衣、袜子等配饰），你会如何选择？&br&&br&以下的选择满足两个条件：&br&易搭配&br&基本款、颜色简单：白、黑、卡其、海军蓝。&br&易购买&br&在 zara、H&M、GAP、ASOS、优衣库、MUJI 等一些快时尚的店子里都能找到。&br&&br&&b&&u&1. 条纹衫&/u&&/b&&br&因为它惬意、休闲。&br&&img src=&/b703f65c2a2f21d941ae5dfd6339eecb_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&/b703f65c2a2f21d941ae5dfd6339eecb_r.jpg&&&br&就像《时尚先锋香奈儿》中奥黛丽塔图所饰演的那样，穿上条纹衫，自得其乐的样子。&br&挑选建议：不紧，有一定的宽松度&br&&br&&br&&b&&u&2. 白衬衣&/u&&/b&&br&因为它帅气，干练。&br&&img src=&/374ba127dcb8d41b7bfdccf_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/374ba127dcb8d41b7bfdccf_r.jpg&&&br&《低俗小说》中，乌玛瑟曼穿上白衬衣，性感又帅气的样子。&br&挑选建议：不紧身，和身体留有1cm 或者以上的余地&br&&br&&b&&u&3. 套头针织衣&/u&&/b&&br&因为它浪漫、舒适。&br&&img src=&/d94f40c74a4e728c6fe0f8abfd6d7f6c_b.jpg& data-rawwidth=&1670& data-rawheight=&1133& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1670& data-original=&/d94f40c74a4e728c6fe0f8abfd6d7f6c_r.jpg&&挑选建议：不紧身，和身体留有1cm的余地，也不厚，不要太厚以至于让人臃肿&br&&br&&b&&u&4. 毛衣外套&/u&&/b&&br&因为它柔软，可爱。&br&&img src=&/283ec9e31ed2eb265f468_b.jpg& data-rawwidth=&1061& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1061& data-original=&/283ec9e31ed2eb265f468_r.jpg&&挑选建议：同上，不紧身，至少里面能容纳1件以上的单衣，也不要太厚以至于让人臃肿&br&&br&&b&&u&5. 驼色风衣&/u&&/b&&br&因为它经典、有气场。&br&&img src=&/d24defbca5_b.jpg& data-rawwidth=&1291& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1291& data-original=&/d24defbca5_r.jpg&&&br&挑选建议：小个子的女生选择到膝盖以上的长度为佳。&br&&br&&b&&u&6. 羊毛大衣&/u&&/b&&br&因为它温暖、有型。&br&&img src=&/8ed8918f_b.jpg& data-rawwidth=&1585& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1585& data-original=&/8ed8918f_r.jpg&&挑选建议：同上，小个子的女生选择到膝盖以上的长度为佳。&br&&br&&b&&u&7. 黑色铅笔裤&/u&&/b&&br&因为它白搭、酷。&br&&img src=&/b7108edaa76b509b75e5b57b8a2eec42_b.jpg& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&/b7108edaa76b509b75e5b57b8a2eec42_r.jpg&&挑选建议：贴身、塑形、舒服，转身看看屁股的形状是不是好看&br&&br&&b&&u&8. 修身款的 Boyfriend 牛仔裤&/u&&/b&&br&因为它舒服、帅气。&br&&img src=&/a63f752bdfd28de6ca033c7_b.jpg& data-rawwidth=&2665& data-rawheight=&1838& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2665& data-original=&/a63f752bdfd28de6ca033c7_r.jpg&&挑选建议：修身款，最好不要低腰，因为那有点太垮了，要中腰比较好。&br&&br&&br&&b&&u&9. 高腰A字裙&/u&&/b&&br&因为它可爱，显腿细&br&&img src=&/ae2ccdde6fc_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&/ae2ccdde6fc_r.jpg&&&br&挑选建议：高腰，廓形好、裙摆到大腿中部。&br&&br&&b&&u&10. 高腰开叉长裙&/u&&/b&&br&因为它美、性感。&br&&br&&img src=&/ae5eb2fc9fe0ae1e9afbeb_b.jpg& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&/ae5eb2fc9fe0ae1e9afbeb_r.jpg&&挑选建议：舒服、然后转身看看穿上后屁股的形状是不是好看&br&&br&&br&&b&配件：1条围巾、1双丝袜、2个包、3双鞋、1顶帽子&/b&&br&&img src=&/d8aea052aa38d_b.jpg& data-rawwidth=&2601& data-rawheight=&3428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2601& data-original=&/d8aea052aa38d_r.jpg&&&br&那我们现在来看看以上的衣服有哪些搭配方式吧：&br&&br&&u&清爽的秋天&/u&&br&&img src=&/ae3b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ae3b_r.jpg&&&br&&u&去秋游了&/u&&br&&img src=&/d96ff9d83ba0fb8ef12d8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d96ff9d83ba0fb8ef12d8_r.jpg&&&br&&br&&u&做一个萌妹子&/u&&br&&img src=&/d4a57eed9ab148bf74f0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d4a57eed9ab148bf74f0_r.jpg&&&br&&br&&u&做一个保暖的萌妹子&/u&&br&&img src=&/b7e065cafac365b6356e2ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b7e065cafac365b6356e2ab_r.jpg&&&br&&br&&br&&u&深秋温暖&/u&&br&&br&&img src=&/a62f0d857bf7db0e7c6b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a62f0d857bf7db0e7c6b_r.jpg&&&br&&br&&u&干练职业范&/u&&br&&br&&img src=&/225a22fe45e3bd50ad6679e6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/225a22fe45e3bd50ad6679e6_r.jpg&&&u&优雅职业范&/u&&br&&br&&img src=&/446a090fd7a220fadafb23_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/446a090fd7a220fadafb23_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&按道理来说，应该还有 (10!-4!-3!%^$$#%$) 种组合方式（数学不好，求解救）。&br&&br&我就不一一列举了～ˊ_&ˋ
我们来做一个省钱又实用的搭配实验吧——如果在秋天衣柜里只能有十件衣服（不包括鞋、内衣、袜子等配饰），你会如何选择？ 以下的选择满足两个条件： 易搭配 基本款、颜色简单：白、黑、卡其、海军蓝。 易购买 在 zara、H&M、GAP、ASOS、优衣库、MUJI 等一…
&p&又来更新啦，&/p&&p&怎么告别虎背厚背大宽背&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽垫手套与哑铃?时间与毅力，就可以让我们告别虎背与麒麟臂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&我的练臀宝典在这&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美体的灵魂部位“臀”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教程，点这里&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 你提的问题答案就在这里。&/p&&p&关于减肥期间怎么吃&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - Jane Cheng 的回答&/a& 有我自己总结的一周七天的餐食表，与大家分享是我的荣幸，不谢啦。&br&&/p&&p&关于怎么练让你的腰看起来更细：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？ - Jane Cheng 的回答&/a&&br&&/p&&p&—————————————————&/p&&p&多图预警！！前方高能！！！！&/p&&p&&br&现在的我&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/75dc28aaeab836f0841d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/75dc28aaeab836f0841d_r.jpg&&&/p&&p&140的我&/p&&img data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& src=&/a31acd7aeeee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/a31acd7aeeee_r.jpg&&&p&第二波高能~~~&/p&&p&&br&
现在的我&img data-rawwidth=&1522& data-rawheight=&2048& src=&/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1522& data-original=&/8c7ad4b25ed144e90cb584dca1a65781_r.jpg&&
140斤的我&/p&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/5b69ac8dacabb90f9c31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5b69ac8dacabb90f9c31_r.jpg&&&p&&br&
现在的我&/p&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/5041da73bad321addccc575e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5041da73bad321addccc575e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/90ecd15d0d46a12e8d2e56de37181b2f_r.jpg&&&p&140斤的我与澳当利亚当时任职总理吉拉德女士合影澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹，我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人。还没完，&/p&&p&&br&现在的我&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/7bf4c3a8be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/7bf4c3a8be_r.jpg&&140斤的我&/p&&img data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& src=&/cc025fe684b9e1ce996c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/cc025fe684b9e1ce996c_r.jpg&&&p&我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。&/p&&p&很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。&/p&&p&先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。&/p&&p&但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。&/p&&p&当你肥到73公斤时&/p&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/cd4bfdb81578cffe7c4e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/cd4bfdb81578cffe7c4e5_r.jpg&&&p&，就没有完事开头难的想法了，因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。&/p&&p&我买了台跑步机，那是我自己挣钱后买的最贵的家用电器，花了我一个月工资。&/p&&p&我高中时也想减肥，吃了减肥药，当然会轻，（轻不代表瘦下文会讲）还会口干舌燥，尿臭，减掉你身体的水分和肌肉再搞乱你自身正常代谢后，一停药，迅速反弹，而弹回来还是以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖，吃减肥药百害无利。&/p&&p&于是我开始了“节食运动”减肥之旅。&/p&&p&对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，先说运动。&/p&&p&最开始我是4的速度走十分钟，然后5的速度二十分钟，然后再4.5的速度走（千万不要觉得在健身房的跑步机上这么走很蠢，很丢人，其实走在街上，你身上的肉更丢人）健过身的朋友都知道这速度有多慢！这样一周下来瘦了三斤。&/p&&p&我当时做的有氧训练很单一，就是跑步，从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的，姨妈后最轻。假如姨妈前是54，姨妈后一下到了53.4，接下来几天又回来一点到53.8，然后再一天0.1公斤的速度减53.7，53.6，53.5，53.4，这次到了53.4的时候停了几天，然后在一个52.4这样子一个循环。&/p&&p&三个月后，我减掉了6公斤，这个减肥速度是你身体正常调控的结果，让你的正常机能都保持在一个很健康的状态，如果你真的一个礼拜掉了10公斤之类的，我反而会担心你的身体健康状况。大家可以去YouTube/优酷搜一下快速瘦身的患者视频，看看那松弛的肉会不会美，好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者，真不知道他们良心何在？我们瘦身除了为了美，更重要的是健康！两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。&/p&&p&当时我没有节食，只是不暴饮暴食了。但是餐餐有饭有肉，也不会刻意去吃少油少盐的食物。&/p&&p&一年之后我体重下降到62公斤，一年半之后到58左右，这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了你的每日代谢量，你的身体会很快瘦下来一些，但是当你身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态。看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区，“过量节食”。&/p&&p&到62公斤的时候有三个月没瘦，这期间我时非常痛苦的，感觉都看不到了希望，试想你每天都在跑步机上以8的速度跑一个小时，一个小时可以消耗600卡，然而你的体重还没有任何变化，很多人可能就坚持不下去了，我也是边哭边跑。这个瓶颈期和之前每天都会至少有0.1的减少相比，让我非常苦闷。而且到了62左右的时候体重反复很厉害，始终下不了62，于是我就开始断晚餐，那个时候我的运动方式还是很单一，就是“傻跑”而我已经从跑4的胖龟，变成可以持续在跑步机上以8的速度跑一个小时的体力王。虽然62那个坎怎么也下不去，停滞了半年，但是幸运的是我没有放弃，不过，我开始过午不食。&/p&&p&图片&/p&&img data-rawwidth=&945& data-rawheight=&495& src=&/edfe5edd3fa759da104f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/edfe5edd3fa759da104f_r.jpg&&&p&是我一个人为了怕吃东西躲的远远的在沙发上发朋友圈，用调侃代替痛苦。&/p&&p&开始还是很有效果，坚持了半年到了58，然后又停滞了，我又加量减掉我的食物，之前是过午不食，现在是中午也没有主食。所以我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼，晚餐没有！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。体重果然继续下降，到了50！50啊！&/p&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/feacdaa8b1a3deac7ccc66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/feacdaa8b1a3deac7ccc66_r.jpg&&&p&我做梦都不敢想我能瘦到50！和那些我从小就羡慕的女孩子一样的体重！我的天啦！&/p&&p&在狂喜之后，我收到的打击是过度节食带来的影响。因为我50公斤只维持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃点，第二天体重就会迅速上到51-52，第二天再吃一点点又跳到53－54！这简直是种精神折磨。也让我的生活变得很不规律，谁想变成一个一辈子都只能吃早饭的人？&/p&&p&这时候英俊威武疼我爱我在我140多斤的时候还发誓说我美，而且不管我选择去追求什么样的状态，他都会全力以赴的支持我的男神发表意见了。&/p&&p&他通过对我瘦身时遇到的瓶颈期的观察以及查阅了大量的资料以后，发现我必须开始做增肌训练了。就是很多女生谈之色变的力量训练。&/p&&p&只做有氧运动和傻饿肚子，会使我变成个瘦胖子。就是那种看上去瘦了（注意哦是看起来瘦，不是看起来好看。想象一下那种女生，手臂肉松松的背宽宽的屁股大大的，体重也只有90多斤），由于减脂时消耗了大量的肌肉会造成基础代谢极慢，因为在长期大量的有氧和摄入不足的情况下，你会损失大量的肌肉，这里说的肌肉是支撑我们身体的必要肌肉，他会让你看起来更加的紧致，加速自身的基础代谢，延缓你的衰老。快速的代谢会让你的身体不断的更新新的东西，从而延缓衰老。&/p&&p&通俗一点说就是肌肉比例越高，就算你一天不动，消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。&/p&&p&所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！人体其实是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，既：代谢率降低，吸收率增高，说通俗点就是饿了不瘦，吃了狂吸收的状态。就是因为没有肌肉帮助增加代谢的结果。&/p&&p&说了这么多，其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！&/p&&p&女性担心自己练成肌肉女是多余的，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。&/p&&p&这里还不得不加一句，跑步是不会粗腿的！不会！你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量，这和腿长粗是两个概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！&/p&&p&如果非要说减肥有捷径，那就是讲科学找到正确的方法。&/p&&p&接下来我为大家介绍几组简单易学的赠运动，配图的哦～～&/p&&p&1.负重深蹲。。。。。&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/6e957efdee96d16af3d4ceb3e463b315_r.jpg&&&p&这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。&/p&&br&动作训练目的：锻炼下肢肌群&br&动作路线：上下直线运动&br&动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行&br&动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。&p&2站姿飞鸟&/p&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1045& src=&/f37f669bea0a5d3b9059b08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/f37f669bea0a5d3b9059b08_r.jpg&&&p&，屈腰飞鸟&/p&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1039& src=&/9b3eb6f060efe737a865_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/9b3eb6f060efe737a865_r.jpg&&&p&，肩上举&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/474d4c7f43d84d6ddcfc668e6918ba30_r.jpg&&&p&。。。。。这两个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。&/p&&p&我自己平时是做一些与时尚与设计有关的工作，所以对身材与穿衣有一定的经验。再局部肥胖里，其实最难剪的肚子衣服一般能解决，大腿和屁股肥虽然说容易显腿短，但只要你不非要穿紧身裤也能解决，而手臂肥那就没办法！跟所有无袖款说永别吧！就算穿上有袖子的也会让你看起很壮！！所以每个女生都应该会做这样的动作！&/p&&p&3硬拉&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/a9a1bbfb150f3fd86f8ec3d27db03059_r.jpg&&&img data-rawwidth=&527& data-rawheight=&800& src=&/838cbd103b650b6f34e1ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/838cbd103b650b6f34e1ff3_r.jpg&&&p&。。又一个王牌动作，着重训练你的腰部，臀部，和腿部&/p&&p&动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原&/p&&p&硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。&/p&&p&卷腹&/p&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&/815c921c6fa95673a4bfecea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/815c921c6fa95673a4bfecea_r.jpg&&&p&。。。我很喜欢的腹部训练动作，腹部训练的动作很多，但是起效果都是八九不离十的，如果你的体脂不高，很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。&/p&&p&俯卧撑。。如果力量不够的，可以从跪姿开始，对于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。&/p&&p&背阔肌训练。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引体向上）。。。想露背吗？想穿比基尼好看吗？是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看，所以你不能忽视背部的训练&/p&&p&。。。。。&/p&&p&其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。&/p&&p&我现在开始做一些国外非常流行的crossfit训练。就是把力量训练和有氧结合起来，短时间内达到爆炸性效果，比如你可以计划两组动作，如：飞鸟和卷腹，在10分钟内不间歇的轰炸他们，20个飞鸟，10个卷腹反复做。&/p&&p&通过以上的训练一个月内你的体重肯定会增加！对！你没看错是增加！不是减少。但是我说的是体重增加而不是说的是你会变胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的体积对比照，当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！！！！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线，楼组自己增肌开始以后立马从53体重在两个月到了58～&/p&&p&&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/c7e96e3f67ccbbe196c59_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/c7e96e3f67ccbbe196c59_r.jpg&&（上51公斤，下为58公斤）&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/5e75fd0c7c1a77dc77d2eb75ba42ae3b_r.jpg&&（左为50左右，右边56）&/p&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/172d8dec560f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/172d8dec560f_r.jpg&&&p&（注意臀部和大腿线条的改变，宽平的臀部和弧形突出的大腿线条变成圆翘的臀部和平直的大腿线条，）而外化却是酱紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～两个月增四公斤～～说明我是多努力～58公斤的我一样穿UK6号！一样穿XS~ 唯独变大的尺寸只有我的臀和胸，这是不是太让人惊喜了呢。&/p&&p&送上一组从140斤到105斤的脸部变化对比图。&/p&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/59dd7fa542df6b614338_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/59dd7fa542df6b614338_r.jpg&&&p&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/1a3a55d9e42c64f4a23182dff0956dfa_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/5adde7e9bffbc68fb0e3c7ae5be1548e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&/3fc2bc628f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/3fc2bc628f9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& src=&/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/5d6fa1da9fc9e680e84128b2bad361bf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/6f1dbe4eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/6f1dbe4eb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1535& src=&/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/c1b75b97b9b306b843b2c2c0bbaf42dc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/6f7a16ac9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/6f7a16ac9e_r.jpg&&我从未感觉像现在这么快乐。&/p&&img data-rawwidth=&2272& data-rawheight=&2272& src=&/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2272& data-original=&/a0e425b845dd28e4d1ac13c963ea9917_r.jpg&&&br&喜欢我的小伙伴可以关注我 &a href=&///?target=http%3A///u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这里有我从140斤瘦到100斤的照片合集视频。当然，除了肉体...（额我的意思是外表体型
）之外，还有很多精神世界想与大家分享。
又来更新啦，怎么告别虎背厚背大宽背 我的练臀宝典在这 更新啦，关于大家在评论里提出的问题s，比如杠铃哑铃选多重？怎么做到减肥不瘦胸？小腿粗怎么减？还有拉伸图解教…
&p&题主好。&/p&&br&&p&看了一下描述，发现题主的减体重策略只是非常简单粗暴的“管住嘴，迈开腿”，通过较严格的节食和大量运动来制造热量差。而比较严重的问题是，&b&蛋白质摄入严重不足，加上大量的有氧运动可能肌肉减少得很多&/b&。这样的减重方法一开始会很有效，后期效果会越来越差，且不利健康。其实题主可以借着开学这个契机，从饮食和训练计划方面做些调整。&/p&&p&&b&关于运动&/b&：过去几年，我一直在探索如何不去健身房只利用学校甚至宿舍现有的空间条件健身，可能有不少经验可以帮到题主。&/p&&p&减肥不该是一件急于求成的事情，所以并不建议每天创造太大的热量缺口，对身体不利，也会影响学习效率。&b&建议开始多做力量训练，减少有氧运动量，此阶段致力于增加身体瘦体重。而2、3个月后再增加有氧运动量效果会更好。&/b&这样不光是减脂，体型也会越来越好，更不至于因为突瘦皮肤松弛，且减肥成功后只要定期运动，不暴饮暴食，反弹的可能也很小。&/p&&br&&p&限制条件比较多的情况下，就选择高效、方便的运动方法吧，比如：&b&徒手的力量训练+HIIT有氧训练。&/b&&/p&&br&&p&1.&u&运动频率和时间&/u&：&/p&&br&&p&a.全身性力量训练：每周至少3次，可以安排一、三、五或者二、四、六，给自己有休息的时间。以下会一个推荐课程，里面的动作完全可以在宿舍完成，耗时30—40min（随着体能改善运动量也可慢慢加大）。&/p&&br&&p&b.有氧：前期每周一次，传统有氧（慢跑、游泳等）40-60min；HIIT（同样以下会推荐一个课程）除去热身和放松时间约20min，有氧可室内可户外。&/p&&br&&p&不过若是将力量有氧放同一天，请先&b&力量再有氧！！！这才是减脂正确打开方式。&/b&&/p&&br&&p&&u&2.力量训练&/u&&/p&&p&分三部分：热身、力量训练、拉伸&/p&&p&&b&热身：&/b&&/p&&p&手腕脚踝环绕
各5圈&/p&&p&直臂环绕
前后各20圈&/p&&p&躯干前后屈伸
5次&/p&&p&躯干双角转动
20次&/p&&p&手扶膝盖划圈
左右各5圈&/p&&p&&b&力量训练&/b&：每个动作做一组为一回合，第一二周做2~3个回合，第三四周做3~5个回合。&/p&&p&膝盖俯卧撑 10个/每组&/p&&p&平板下犬俯卧撑 10个/每组&/p&&p&俯卧前平举屈肘
15个/每组&/p&&p&短桥 10个/每组&/p&&p&仰卧屈膝
15个/每组&/p&&p&肘平板支撑 60s&/p&&p&直臂半深蹲 15个/每组&/p&&p&靠墙高位静蹲
60s&/p&&p&&b&拉伸：&/b&&/p&&p&直臂环绕
前后各20圈&/p&&p&动态扩胸
10次&/p&&p&双手交叉头顶伸展 5次&/p&&p&双手交叉背后伸展
5次&/p&&p&站立双腿背部前屈伸展(手抓脚踝)
20s*2次&/p&&p&垫上弓步拉伸
各20s&/p&&p&人面狮身
30s&/p&&p&婴儿式
60s&/p&&br&&p&3.&u&HIIT&/u&&/p&&p&分三部分：热身、动起来、拉伸&/p&&p&&b&热身&/b&&/p&&p&手腕脚踝环绕
各5圈&/p&&p&直臂环绕
前后各20圈&/p&&p&躯干前后屈伸
5次&/p&&p&躯干双角转动
20次&/p&&p&手扶膝盖划圈
左右各5圈&/p&&p&&b&HIIT：&/b&每动作做完一组为一回合，做2~3回合。可逐渐增加。&/p&&p&爬行俯卧撑
15次&/p&&p&俯撑快速抬腿
90s&/p&&p&超级箭步蹲组合（易）
左右腿各7次&/p&&p&跳跃击掌
90s&/p&&p&蜗牛单腿箭步蹲
各10次&/p&&p&直臂半深蹲
5次&/p&&p&&b&拉伸&/b&&/p&&br&&p&直臂环绕
前后各20圈&/p&&p&双手交叉头顶伸展 5次&/p&&p&双手交叉背后伸展
5次&/p&&p&站立双腿背部前屈伸展(手抓脚踝)
20s*2次&/p&&p&垫上弓步拉伸
各20s&/p&&p&毛毛虫式
20s*2次 &/p&&br&&p&4.&u&其他&/u&&/p&&p&一定注意热身、放松，以免受伤；&/p&&p&注意运动后的休息恢复；&/p&&p&循序渐进；&/p&&p&可以买块瑜伽毯；&br&&/p&&p&坚持下去。&/p&&br&&br&&p&&b&关于饮食：&/b&在学校里吃饭想吃得健康其实不难，关键是掌握各方面营养摄入的比例，简单讲是“&b&吃够东西，吃饱好减肥&/b&”。&/p&&br&&p&1.&u&热量和蛋白质&/u&：根据题主的身高体重，粗略计算建议每日能量摄入在２５００大卡左右（当然也可以用专业体脂仪测基础代谢后再定），&b&蛋白质约&/b&75g&b&。&/b&鱼类、虾、鸡蛋、奶、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉都是很好的蛋白质来源，如果觉得吃肉多麻烦可能只能退而喝蛋白粉了。。。但是蛋白质摄入一定要保证，一是管饱，二是保肌肉。&/p&&br&&p&2.&u&碳水化合物&/u&：别不吃主食，啃啃粗粮，忆苦思甜一下。在学校食堂，红薯、玉米应该都是能找到的，在宿舍可以自己弄麦片。&/p&&br&&p&3.&u&蔬菜水果&/u&：每日最好啃500g以上的草、、、额蔬菜，纤维素除了能促进排便还能一定程度地减少热量吸收，水果可以少吃些，糖分高不利于减脂。&/p&&br&&p&4.&u&少吃多餐&/u&：保持血糖平衡，不容易饿，也不容易烦躁暴饮暴食。加餐可以喝牛奶、吃个蛋、啃个果、嗑点坚果什么的。不过严禁变成多吃多餐！&/p&&br&&p&5.&u&其他&/u&：&/p&&p&对于偶尔的大餐不用太内疚，多吃瘦肉、油菜过水、避免喝酒这些小技巧是可以用上的；&/p&&p&下个薄荷方便查食物信息；&/p&&p&坚持下去。&/p&
题主好。 看了一下描述，发现题主的减体重策略只是非常简单粗暴的“管住嘴，迈开腿”，通过较严格的节食和大量运动来制造热量差。而比较严重的问题是，蛋白质摄入严重不足，加上大量的有氧运动可能肌肉减少得很多。这样的减重方法一开始会很有效，后期效果…
谢邀。&br&类似问题如：新手该如何起步，新手该买哪些化妆品已经答过好多次了。这个版本我稍微根据最近新试的产品更新了一下。欢迎大家继续给我留言提供反馈意见。&br&&br&&b&答主背景：&/b&&br&精选化妆品商城【剁Duò！】的创始人，今年的目标是为大家公平客观挑选出每个品类里最适合你的产品。&br&&br&这篇答案将会解决你的所有困扰。&br&&br&&p&你可能碰到过如下问题：&/p&&ul&&li&想买一整套化妆品，该有哪些必不可少的？&br&&/li&&li&粉底液粉饼散粉，唇釉唇膏唇彩，眉粉眉笔染眉膏，眼线液眼线笔眼线膏。。。我到底该选什么啊？&br&&/li&&li&怎么才能挑到适合自己的颜色的粉底液、眼影、唇膏和腮红呢？&/li&&/ul&&p&有很多彩妆教程都会告诉你，必须去一个一个试过来，或者买之前要做好多功课，这对很多有耐心又追求完美妆感的女生来说是非常必要的。&/p&&br&&p&但并不是每个女生都有这么多闲功夫和好耐心的。大部分女生因为怕麻烦，或者因为地理位置的原因没有办法去试妆，一旦买错了，再也不敢再下手买别的。&/p&&br&&p&所以为了拯救大部分懒妹子的这个问题，为你们量身订做了一个新手购物指南，只要照着步骤做就可以。&/p&&ul&&li&&b&不用动脑子&br&&/b&&/li&&li&&b&不用去店里试&br&&/b&&/li&&li&&b&花钱炒鸡少&/b&&/li&&li&&b&效果炒鸡好&/b&&/li&&/ul&&p&请按照一步一步来，不要囫囵吞枣。&/p&&br&&p&*已经买了化妆品的同学可以直接查看第三步检查表，检查自己买的产品是否有问题并根据第一步和第四步补买。&/p&&br&&img src=&/1acacfccd8d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1acacfccd8d_r.jpg&&&br&&b&▋第一步：买&br&&/b&&p&准备好500元左右人民币，请先购买以下东西：&/p&&ul&&li&贝印mini修眉刀+修眉剪+螺旋眉刷&/li&&br&&li&资生堂六角眉笔（灰色，补眉毛比较自然，以后的晋级教程还会有它的其它用法。）+ KATE三色眉粉（头发染偏红选EX-5，头发染成偏黄或者正常选EX-4）&/li&&/ul&&img src=&/a9c4feec0a98ca3f99bcd13e3eead1cd_b.jpg& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&/a9c4feec0a98ca3f99bcd13e3eead1cd_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&眼线液笔：One Day Tattoo / Kiss Me / Leanani / Dolly Wink / MSH Lover Liner&/b&&/li&&/ul&这些都是日货开架里经典口碑货。之前我们一直在卖Dolly Wink，好多用户说为什么不进Kiss Me，其实原因很简单，Dolly Wink我们几个用了以后都觉得比Kiss Me好用。前段时间又买了一些Leanani的样品，发现也比Kiss Me好用，因为里面有小珠子，防止液体结块，Kiss Me放久了会不出水。 Lover Liner还不清楚。&br&&br&我之后会写一个评测作为内部选品参考，之后也会分享给大家。&br&&br&&img src=&/7bec63ae39838db0cdf3d4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7bec63ae39838db0cdf3d4_r.jpg&&&br&&br&&ul&&li&&b&睫毛膏：恋爱魔镜 / Kiss me / The Face Shop / Fiberwig&/b&&/li&&/ul&我个人最喜欢Fiberwig，温水可卸，丝丝分明又自然，不晕染。但是恋爱魔镜和Kiss Me营销这么猛烈的状态下大家可能还是最终会买前两个。&br&&br&我之后依然会做个测评。&br&&img src=&/b3b444e276_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/b3b444e276_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&NYX唇膏（买4个，橘色系、粉色系、豆沙裸系和正红色按照你的感觉各选一个）&br&&/b&&/li&&/ul&&img src=&/91ae0ca19bdc_b.jpg& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&/91ae0ca19bdc_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&Canmake腮红（&/b&&b&强烈推荐2#色，它的粉色和橙色还有明暗度配得非常好，冷暖深浅肤色都能用的颜色，很中性。但是这个腮红飞粉特别严重，而且自带的刷子超级小，开架货，就别指望粉质细腻了吧。）&/b&&/li&&/ul&&img src=&/74211b83bcdff2c2bae50cbc2cd9c0db_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/74211b83bcdff2c2bae50cbc2cd9c0db_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&Wet n Wild 三色眼影（买2盒：381B, 380B）&/b&&/li&&/ul&Wet n Wild因为价格白菜，可以用来试色，正常使用的话推荐KATE骨干重塑。&br&&img src=&/61a2f5cecb9_b.jpg& data-rawwidth=&170& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&170&&&br&&br&&ul&&li&&b&Make Up Forever 水粉霜小样（为什么选这个我在Tips里有解释，色号选择看下图：）&/b&&/li&&/ul&&b&一定注意是小样！是小样！！！！！！&/b&&br&&img src=&/3acde1c2cba_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/3acde1c2cba_r.jpg&&&br&&img src=&/8acfea925f424e6c0fedd_b.jpg& data-rawwidth=&1292& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1292& data-original=&/8acfea925f424e6c0fedd_r.jpg&&&p&以上产品如果没有需求的话任意一个都可以不选择，比如说你眉毛本来就挺浓密的，不用画就不用买眉笔和眉粉了，不喜欢画眼影也可以不用买眼影，不喜欢腮红也可以不买腮红这样。&/p&&p&（必要程度我个人偏好是从上到下排的，仅供大家参考）&/p&&br&&br&&b&▋第二步：用&/b&&br&&p&按照&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手彩妆完全流程图解 &/a&中的顺序，跳过所有上述没有买的步骤，画一个完完整整的妆。&/p&&p&眼线、眉毛和底妆参考如下：&/p&&br&&p&&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手修眉画眉方法及工具大全（零失败） &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&无瑕裸底妆全攻略（上）&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何打出自然红润显脸小的腮红？ &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/hibetterme/& class=&internal&&眼影基础 (第一期) — 眼影的经典画法有哪些？ &/a&&br&&/p&&br&&p&（未来将更新眼影、遮瑕、唇膏、腮红和修容）&/p&&img src=&/0bfa190f9fd50dd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/0bfa190f9fd50dd_r.jpg&&&br&&b&▋第三步：查&/b&&p&&b&检查颜色：&/b&&/p&&ul&&li&比较4种色号的口红，你更适合哪种？这就是你以后可以长期坚持买的安全颜色类型了。&/li&&li&比较2种眼影，是粉色的还是大地色你涂上去看着眼神更干净？这就是你以后的安全眼影参考色了。&/li&&/ul&&p&&b&检查问题：&/b&&/p&&p&如果回答是“是”请看第四步对应数字的内容。&/p&&ul&&li&粉底用后脸变黑了或者感觉掉进面缸子里（请根据色号图提示换色号）&/li&&li&粉底涂不均匀而脏脏的？（-&1）&/li&&li&眼影试过的两种颜色都脏脏的？（-&2）&/li&&li&唇膏涂布均匀，尤其是唇线处感觉不整齐？（-&3）&/li&&li&按照教程涂完底妆以后有没有感觉脸像一张大白饼特别平和大？（-&4）&/li&&li&粉底涂够量了但仍没有盖住脸上的红血丝，感觉红扑扑？（-&5）&/li&&li&粉底色号和皮肤一样，但感觉脸色蜡黄？（-&6）&/li&&li&粉底色号和皮肤一样，但感觉脸色苍白？（-&7）&/li&&li&是否仍然有明显的痘坑、黑眼圈、雀斑、嘴角暗沉？（-&8）&br&&/li&&li&是否有明显毛孔？(-&9)&/li&&li&4小时后再检查你的妆容，是否有起皮或者干纹？（-&10）&/li&&li&4小时后再检查你的妆容，是否有脱妆或者暗沉？（-&11）&/li&&li&4小时后再检查你的妆容，眼妆是否有晕妆？（-&12）&/li&&/ul&&br&&b&▋第四步：补&/b&&p&对照检查问题表再购买：&/p&&ol&&li&Everyday粉底刷（性价比最高的新手刷）&br&&/li&&li&艾诺琪小号眼影刷+眼影晕染刷+斜角眼线刷（根据自己经济情况选择价位即可）&br&&/li&&li&黄狼毛唇刷（没有特别推荐的，买的个挺便宜的也好用）&br&&/li&&li&双色修容粉（KATE双色V字脸修容修颜高光粉饼）&br&&/li&&li&绿色饰底乳/隔离霜（The Faceshop）&br&&/li&&li&紫色饰底乳/隔离霜（The Faceshop）&br&&/li&&li&粉丝饰底乳/隔离霜（悦诗风吟）&br&&/li&&li&遮瑕膏（Canmake 三色）&br&&/li&&li&遮盖毛孔的妆前乳（too cool for school rules of pore, 贝玲妃猪油膏/反孔精英，Smashbox等）&br&&/li&&li&保湿妆前乳（Laura Mericer Hydrate）或荷荷巴油（&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&无瑕裸底妆全攻略&/a&）&br&&/li&&li&散粉（Laura Mericer，嫌贵就买KATE自然型的散粉，KATE的散粉因为没有被炒作过，效果好又没有假货）&/li&&li&e.l.f的眼部打底霜（质量更好的用Urban Decay）&/li&&/ol&&br&▋第五步：换&p&把不合适的化妆品都和别人换掉吧（眼影、腮红、口红），或者二手卖掉好了。&/p&&br&&br&▋Tips&ul&&li&为什么推荐这些产品？（眼影、口红都是挑的便宜颜色正质量也还行的，主要目的是试色，试完色以后可以根据自己的喜好去买贵一些的口红。之前的新手推荐版本有些产品较贵，我在这版中也改成了开架产品。 ）&/li&&li&粉底如果有专柜仍然需要去专柜挑选最合适，由于地理原因没有专柜的再用这种网购方法挑选。&a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&3步挑选完美粉底液 &/a&&br&&/li&&li&为什么推荐水粉霜？因为水粉霜非常自然，遮盖力最小，即使买错了色号影响并不会像别的粉底液那么大。适合干皮用，但据油皮反应脱妆和闷痘也很少发生。&/li&&li&关于粉底液色号：20#色是选用最多的，如果你的肤色一般人的话就买20#基本没有问题。（寺主人已经给肤色深浅不同的妹子都试过这个号，大家涂上以后都感觉不错。）&/li&&li&为什么推荐中样？1.便宜，出错了也损失不大 2.新手很多都不频繁化妆用不掉。&/li&&li&如果是学生党，强烈推荐眼影、腮红唇膏宿舍一起买一套然后都试试，瓜分一下。&/li&&li&试色一定要和朋友一起来尝试，他人眼中的建议很重要。&br&&/li&&li&&p&已经买了化妆品的同学可以直接查看第三步检查表，检查自己买的产品是否有问题并根据第一步和第四步补买。&br&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&指南根据个人经验总结，难免存在个人偏好、遗漏以及在”操作简单“、”价格合适“和“完美效果”中间进行纠结的权衡。&/p&&br&&p&有更好更容易的购买方式（尤其是无法去专柜的粉底液挑选上）及新手适合的产品欢迎留言，我会更新在文末评论区。&/p&&br&&p&————————————————————————————————&/p&&br&&br&&b&【关于剁Duò！】&/b&&br&我们家剁Duò（&b&微信服务号：hibestme&/b&）目前买到部分商品，还有一部分仍然在探索。我之后也会陆陆续续公开我们全部从选品到售卖的过程。我也长期公开透明的告诉大家我在知乎的目的就是为了让剁长大。&br&&br&&br&&br&剁是我在各位粉丝支持下从6月份开始的一个电商项目，目前还很小，有很多不足。目前仍然会以内容教程+产品的方式进行运作，我们的目标是让大家可以花最少的钱和时间买到真正适合自己的化妆品。&br&&br&在商业上，我们追求的是重复购买率，所以可以很明确的说，短期卖假货带来的利润远远低于长期卖真货而重复购买率非常高的利润。假货模式在淘宝行得通，因为大部分淘宝卖家都不会有用户忠诚度。&br&&br&而在我这里是行不通的，现在我们已经开始公开招募团队、融资、开发自己的电商平台，这个投入是非常大的，一旦出现假货，不会像淘宝小店一样关门重新开一个就好，剁出现假货的风险是 1. 我花了半年的时间来运营的知乎号信用会瞬间倒塌。 2. 我的投资信用下降，之后可能再也融不到钱。 而假货收益相对于我们的前期投入来说简直少之又少。（关于剁是怎么长大的和一些内部运营的过程我会陆续更新在知乎的创业话题下，大家感兴趣可以关注。）&br&&br&近年来美妆电商竞争惨烈，让剁Duò！长大的路还很长，保证服务和产品质量才是王道。么么哒，谢谢大家这半年来对我的支持，也是你们让我坚定了做剁！的决心。&br&&br&和我自己说声加油吧。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀。 类似问题如：新手该如何起步，新手该买哪些化妆品已经答过好多次了。这个版本我稍微根据最近新试的产品更新了一下。欢迎大家继续给我留言提供反馈意见。 答主背景： 精选化妆品商城【剁Duò！】的创始人，今年的目标是为大家公平客观挑选出每个品类…
&p&谢邀。好像很久没好好答题了！因为没有人邀到我想答和能答的（倒是有人邀请我回答“类似胸口碎大石和赤脚踩灯泡的技能要怎样才能练成”，Orz，我看起来就像已经练成胸口碎大石的女人？），今天终于来了。&/p&&br&&p&怎么选洗发水是一个折磨了我一生的问题。&/p&&br&&p&不知道其他姑娘怎么样，我的发质一直有在不停的发生改变。小时候头发一根根粗得要命，而且巨多，多到不能扎高马尾的地步，因为太重了，重到高马尾几乎要将我整个人拖得往后倒下去……高中大学不知道发生了什么，开始陆陆续续掉头发，发质也变成比较细软的那一种。以前一直是干干燥燥的发质，三天不洗都没有油；结果后来也变得很爱出油，至少隔一天要洗一次。&/p&&br&&p&所以，挑洗发水这件事简直让我穷尽了十几年的一切心力，曾经一度我疯狂到几乎把市面上能买到的洗发水都试上一遍的地步。所以要说怎么挑洗发水，绝对是我花钱花时间花精力买来的血泪教训。&/p&&br&&p&专家们也嫌不够热闹，成天变着法子的上课，一会说要买无硅油的，因为硅油堵塞头皮毛囊云云；刚闹了没两天，等我屯了一堆无硅油的，他们又大反转说对硅油的诋毁是子虚乌有，全靠硅油修复头发毛鳞片抗静电叭叭叭叭叭。我一开始真的就像做功课一样，一个不落的跟在他们屁股后面研读搜集做小白鼠，时间越长越觉得，这些理论都是狗屁，自己的体验才是真的。&/p&&br&&p&不管硅油是不是真的堵毛孔，我自己都不太喜欢硅油的那种假滑，黏腻腻像泥鳅的感觉；而且我用含硅油洗发水头皮完全是榨油机，一天下来就能炒盘儿菜。但那种超强清洁无硅油的类型，例如露华浓生姜洗发水，用了也比较崩溃，整个头毛躁得像狮子一样，不用发膜的话，越洗越干燥，但是到了该出油的时候还是照样出油。&/p&&br&&p&所以机智如我……干脆就用无硅油但含精油的……硅油让头发顺滑的秘密除了填充头发毛鳞片以外，就是利用油脂增加润滑，减少头发摩擦造成的损伤。那精油的效用不是一样的么？填充头发毛鳞片的事情，就交给护发素就好了，反正用护发素只用头发的尾巴那一小段，不会触及头皮，又无伤害又出奇迹。&/p&&p&我用了这么长时间下来觉得这个思路是绝对正确的！反正以个人体验来说，我是不会再用回其他类型的洗发水了。&/p&&br&&p&市面上主打无硅+精油的洗发水其实现在也不少，但好多真正好用的品牌和产品都没有安利到位，反正我喜欢的是没有。尤其真的……超市里都在卖些什么玩意儿就不提了，其实屈臣氏和万宁我觉得也不能说有多少选择，看来看去都是那些，反倒一些比较小的私人便利店或者超市可能可以买到点好货。&/p&&br&&p&&b&Paul Mitchell&/b&&b&茶树洗发精&/b&&/p&&br&&img src=&/caaeca5ae654f39b0545620ead2783c5_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&Paul Mitchell中文名字叫宝美奇……不知道怎么翻的，土掉渣……这个品牌本身就是专门做美发产品出身的，以专业著称，然后那个老板和老板娘也是奇葩……老板是小混混老板娘是花花公子女郎……这一款，顾名思义，就是含茶树精油。一打开就能知道是个很实诚的产品，因为全是茶树油的味道，洗完了头发也有比较浓的茶树油味道。我个人是很喜欢。&/p&&br&&p&它最棒的就是巨清凉，如果早上洗头那个洗发水挤到头上瞬间清醒。当头很油很痒的时候，用这一款洗完，有一种整个头皮毛孔都打开了的感觉，超级舒爽！茶树精油本身就有很强的消炎功效，头皮有点状况或者有头皮屑的时候用特别合适。&/p&&br&&p&这个洗完头发是柔柔的蓬松，如果用这个洗完吹造型是最棒的，立竿见影而且效果持久。要求垂顺效果的软直发不是太完美，但是比契尔氏的那个氨基酸洗发水稍微好点儿。&/p&&br&&p&国内超市我从没见过卖的，一次都没有（这些缺心眼儿的不知道怎么想的），要买要么代购要么淘宝，价格可爱，五百毫升一百多点儿就能买到。&/p&&br&&p&&b&Moist
Diane&/b&&b&摩洛哥油保濕修護洗髮精&/b&&/p&&br&&img src=&/dc_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&150&&&br&&br&&p&Paul Mitchell不红就算了，毕竟远了点儿，Moist Diane在国内不红的道理我至今没想通，在日本台湾早就红爆了好么，没用过一瓶都不好意思说自己是个年轻女性。现在日系的东西这么受欢迎，不懂为什么Moist
Diane的洗发水不火，倒是丝蓓绮这种玩意儿红了起来。&/p&&br&&p&我觉得这是可以打八分以上的无硅油精油洗发水，味道就是典型的日系产品，很清淡，闻上去有一种……夏日黄昏的感觉……洗完头发的味道也是淡淡的。&/p&&p&这款是我用过的泡沫最丰富的无硅油洗发水。一般多数无硅油洗发精都泡沫很少，洗得很费力，相比之下这款简直是泡泡机一般……不要以为泡沫不重要，多泡是增加接触表面积的重要途径，也就是说泡泡多洗发水就与头发接触更充分，清洁就更彻底。另外用起来也更省钱……&/p&&br&&p&它整个摩洛哥油洗发精系列都是以摩洛哥坚果油为主再添加其他多种精油的，这个油那个油巨多，我也没太弄得懂，但是保湿的这款是我的最爱，因为洗完后整个发型特别有空气感，不是那种塌塌的，但同时头发也很直！光泽和垂感都非常棒，尤其是我现在留短直发，这两点就变得很重要。&/p&&br&&p&包装超萌，钻石闪闪亮的感觉，然后价格可爱，五百毫升大几十块，我一般就通过海淘买。&/p&&br&&p&&b&Aromatherapy Associates&/b&&b&平衡洗发水&/b&&/p&&img src=&/09b10bc01c3e0b95ce3cd97bd573eeb3_b.png& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&410& class=&content_image& width=&190&&&br&&p&这个牌子是真冷门了，中文名字叫英国芳疗协会（又想翻白眼了=_=）。我第一次用是在希尔顿，全套它的产品整个让我惊为天人……如果有什么词来准确的形容那个感觉的话，就一个，高级。&/p&&p&味道高级，手感高级，用在身上头上都觉得高级，整个人放松极了。我后来就想方设法跑去美亚上买了它的洗发水，用到的瞬间觉得这一切都是值得的。&/p&&br&&p&这牌子看名字就知道专业做芳疗的，人家是一个正儿八经的协会，还提供芳疗师培训之类的。做芳疗的么，精油必然是它们的专长，味道做得极其正宗，用起来有一种被呵护的感觉……洗完后闻起来也是棒极了，一阵风吹过来闻到自己的发香都要爱上自己了（对不起太自我陶醉了）&/p&&p&质地很稀，泡沫算是正常，不多不少，清洁能力强，洗完后稍微吹一下，不要完全吹干的时候摸头发，有一种很强劲韧性很好的感觉，而且洗的过程中掉发极少。但是这个洗发水不建议洗两遍，第二遍洗完会有点涩涩的，可以第一次就稍微多挤一点，洗一次就好。&/p&&br&&p&可能是为了看起来专业，包装有点丑……价格在可以接受的范围内，300毫升一百大几十块钱的样子，如果嫌海淘麻烦直接淘宝就得了。&/p&&br&&p&&b&Eruca&/b&&b&天然种子油丰盈蓬松洗发水&/b&&/p&&br&&img src=&/ebc46dfcdec6_b.png& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&这个也是日本品牌，但是相比Moist
Diane现在好像不红。这个牌子的洗发水主打就是“天然硅油”，我觉得其实就是像我开头说的那样，利用精油达到让发丝顺滑的效果。&/p&&br&&p&这款洗发水很神奇……我强烈推荐给各位黑长直用。我是那种稍微不收拾头发就变钢盔的人，所以留长直发时它是拯救我的利器。泡沫不错，挤一下洗一整个脑袋，洗完要比Moist
Diane稍微涩一点，但是发型真的不会很塌，如果头发比较细软，洗完后一次性全部吹干的话（发尾也要吹干，才能保证垂顺），效果特别好，又亮又蓬松，很棒。&/p&&br&&p&这支说有主打抗头皮老化的功效，不过我没看出来……反正头皮老不老化我也不知道……它洗护二合一没配护发素，但是有配一个更神奇的东西，就是图上右边那个，叫蓬松精华幕丝（全名我记不清了，大概是叫这个）。睡前洗了头起来贴头皮喷喷揉揉立马管用！味道也很好闻，花果香的感觉，所以紧急出门约会的话也很适用……晚上一定要洗头，因为会有点出油，但是我个人觉得用来救急没有比这更好的神器了。&/p&&br&&p&好了，暂时到这里，有想起来的再写。总的说来我觉得洗发水是一个特别因人而异的东西，甲之蜜糖乙之砒霜，头皮状况发质情况不同适用的东西都不同，多用多尝试肯定不会错的！另外经常换一换品牌和产品其实很有必要，毕竟化学物品的残留物质说不清，常换一换对头皮也好。&/p&&br&&p&回答完毕。&/p&
谢邀。好像很久没好好答题了！因为没有人邀到我想答和能答的（倒是有人邀请我回答“类似胸口碎大石和赤脚踩灯泡的技能要怎样才能练成”，Orz，我看起来就像已经练成胸口碎大石的女人？），今天终于来了。 怎么选洗发水是一个折磨了我一生的问题。 不知道其…
婵真银杏/丝塔芙/牛乳石碱泡沫&br&倍丽颜水油分离卸妆/贝德玛粉水&br&Maxfactor的底妆 在不清楚日韩牌子的情况下这个是最稳定最好的&br&kate/visee/kiko的眼影&br&canmake的腮红&br&kiko 108唇彩&br&solone或者凡尔赛公主的眼线笔&br&kissme或者火烈鸟的睫毛膏&br&MUJI的便携睫毛夹&br&&br&以上这一整套加起来不到700块钱。&br&愿意省就省出来一点零食钱，不愿意就素颜没关系的。做好基础补水防晒比什么都强。
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原则100内，大多口碑品&br&&br&【底妆】&br&1. 妆前/隔离：&br&台版Sofina控油隔离&br&Orbis无油隔离&br&ps：上妆前如果做好基础护肤（洁面+水乳+防晒），可以酌情跳过妆前&br&&br&2. 遮瑕：&br&美宝莲 橡皮擦/fit me&br&Canmake 三色&br&爱茉莉 full cover&br&collection &br&&br&3. 粉底：&br&ps：1)勿贪白。重在均匀肤色，和脖子有色差很囧&br&2)养好皮肤是基础。裸妆是共产主义，经不起深究&br&3)有钱请专柜。毕竟占地面积最大&br&——————&br&露华浓 不脱色 （据说“平价雅诗兰黛double wear&）&br&妙巴黎 果然/果疗/睡眠&br&蜜丝佛陀 水漾触感（遮瑕好，妆感重）&br&欧莱雅 Infallible / True Match / （Magic Nude，据说“平价阿玛尼小滴管”）&br&Covergirl 三合一/无油&br&Integrate cracy/矿物质 &br&Kate 无痕美颜&br&&br&4. 粉饼/散粉/蜜粉：&br&ps：价钱/粉质细腻度，尤其呈正比&br&Canmake 棉花糖 &br&Freeplus 亮肤（粉扑绵软厚实，百元之内业良）&br&妙巴黎 果然/丝绸&br&悦诗风吟 薄荷&br&&br&便宜大碗区：&br&Chacott，Laura Mercier，薇姿&br&&br&5. 腮红：&br&Canmake 水润（膏状:干皮） / 花瓣（粉状:油皮）&br&Milani 烘焙/浮雕玫瑰&br&妙巴黎 烘焙&br&&br&6. 修容：&br&NYC 太阳花，Sonia Kashuk，Topshop，too cool for school&br&&br&7. 高光：&br&Canmake 花瓣，Muji&br&&br&【眉/眼妆】&br&1. 眉笔：&br&爱丽小屋 双头&br&Kate 三色眉粉 (最浅一格画鼻影）&br&资生堂 六角&br&Kiss me 染眉膏&br&&br&2. 眼部打底：elf&br&&br&3. 眼影：&br&Kate 骨干 (自带鼻影）&br&Visee 蕾丝四色 &br&爱茉莉 单色&br&&br&4. 眼线：&br&Kiss me，Dolly wink，Solone，Miss Hana&br&&br&5. 睫毛打底：Kate &br&&br&6. 睫毛膏：&br&Kiss me 老版&br&恋爱魔镜 &br&悦诗风吟 极细（刷下睫毛神器）&br&美宝莲 黄/紫胖子，高跟鞋&br&&br&7. 睫毛增长液： &br&DHC，Canmake &br&&br&8. 卧蚕笔：holika&br&&br&【唇妆】&br&1. 遮瑕：Canmake/粉底液&br&Ps: 定期唇部磨砂，润唇膏日用带防晒值夜用深层修复，吃完重口食物及时漱口，切记卸唇妆！长期坚持一定能淡化唇色。&br&&br&2. 唇线：唇膏笔&br&&br&3. 唇膏：&br&[日系滋润] &br&Canmake 高保湿防晒/倾心于我/果冻&br&Visee 蕾丝&br&&br&[欧美/韩系显色] &br&露华浓 不脱色/露小蜜&br&美宝莲 好气色/绝色持久&br&妙巴黎 天鹅绒（哑光）/水润（亮光）&br&欧莱雅 纷泽/巨星&br&Kiko 变色/9系&br&悦诗风吟 丝绒雾面&br&梦妆 唇膏笔&br&&br&【卸妆】&br&1. 眼唇：曼丹，美宝莲，卡尼尔，高丝，欧莱雅（原理都是水油分离）&br&&br&2. 底妆：Nursery柚子，芭妮兰，贝德玛，珂润，碧柔&br&&br&【工具】&br&1. 化妆刷：Real Techniques（新手推荐套刷：6只彩色Sam's Pick，4只金色Core Collection），Sigma&br&&br&2. 粉扑：Real Techniques 美妆蛋，无印良品，悦诗风吟气垫&br&ps: 粉扑百元之内能买到大多专柜货甚至贵妇牌如cpb&br&&br&3. 清洗剂：洗手液，性价比超过大创&br&&br&4. 睫毛夹：贝印，悦诗风吟，muji，资生堂213&br&&br&5. 假睫毛：Dup&br&&br&6. 雨衣：大创 眉毛，rimmel 口红&br&&br&【品牌推荐：开架大户】&br&日系：Canmake，Kate（嘉娜宝），Integrate（资生堂），Visee（高丝）&br&&br&韩系：爱茉莉（爱丽小屋，悦诗风吟，梦妆）&br&&br&欧美系：妙巴黎（据说“平价香奈儿”），美宝莲，露华浓，欧莱雅&br&&br&【购买链接】我珍惜并负责自己的信誉，不参与买卖&br&【微博@Fun逗儿日本代购】十年发小，留学日本，正品保证
原则100内，大多口碑品 【底妆】 1. 妆前/隔离： 台版Sofina控油隔离 Orbis无油隔离 ps：上妆前如果做好基础护肤（洁面+水乳+防晒），可以酌情跳过妆前 2. 遮瑕： 美宝莲 橡皮擦/fit me Canmake 三色 爱茉莉 full cover collection 3. 粉底： ps：1)勿贪白…
&p&谢谢邀请。&br&&br&先严肃的开个题吧。十分不要脸的说一句，我就是一个“长得根本不好看，只到及格线，但却还蛮经常被人视为美女”的人。&br&&br&先上对比照。&br&&br&左边为囚犯规格的照片，右边是日常的我。不是我喜欢爆照，我是想说，我来回答这个问题是比较能说明问题的（算了，左思右想照片还是删了，不然大晚上被人骂，说不定会被骂得失眠）。&/p&&br&&p&从小到大我一直认为许多女孩颜值都是比我高的。&br&我脑门大，然后眼睛不大，又是内双，鼻梁不高，普通的嘴，我长得没有一点特点。硬要说这张脸有什么优点，那就是脸还不算大（但也不是小得可圈可点），然后虽然五官挫，但凑在一起比例算是勉强协调。&br&&br&我在知乎常常回答关于穿衣搭配的问题（很幸运的也被许多朋友认可了），真的有很多东西想要分享。我喜欢漂漂亮亮的，也喜欢看到别人漂漂亮亮的，因为总觉得漂亮的人，多数都是好好对待自己的人。&br&&br&是的，我就是出差时深夜一点下飞机到了酒店也要敷面膜的人；&/p&&p&是的，我就是严格控制体重超过规定0.5公斤都会加大运动量的人；&/p&&p&是的，我就是为了不过敏连续四年滴酒不沾连吃鱼都不让放料酒的酒鬼；&/p&&p&是的，我就是为了不长闭口不长痘几乎连辣椒都不碰的重庆人。&/p&&br&&p&肯定会被很多人说太作，知乎一定有许多人关注着比外貌高精尖得多的东西。但我想关注这个问题的人，至少还是在乎自己看起来怎么样的。&br&&br&那么我想说说一直以来，我是怎么捯饬自己向美靠拢的，和各位姑娘分享探讨，希望大家都能过得美美的。毕竟，不美丽的人很难有美丽人生吧。（长了这样颜值的脸却是外貌协会的资深会员，抱歉，真是有些失格啊。）&/p&&p&=========================================================================&/p&&br&&p&&b&一个人给别人整体感觉“好不好看”，我认为主要是受这些因素影响：身材&仪态&穿搭&皮肤&牙齿&发型&/b&，这已经按照重要程度排了先后。总可以轻易找到许多脸长得比较普通的美丽女明星（对不起我又要说舒淇张曼玉了），但却很难找到肥胖、佝腰驼背、穿着俗气、牙齿发黄、皮肤糟糕的美丽女明星吧？别提迅哥儿皮肤，人家涂粉打光远镜头全优化了。&/p&&br&&p&以上这些因素，全部都是可以凭借个人努力得到优化的，所以，我总觉得，基本上人人都可以是好看的女生。&/p&&br&&p&&b&关于身材、穿搭和皮肤，知乎已经有太多优秀的答案了，我会在最后附上关于这三个因素我认为值得借鉴的经典答案链接，以供大家参考。&/b&&/p&&br&&p&那么我先重点说一下关于仪态、牙齿和发型的事儿。&/p&&br&&p&&b&&u&一、仪态&/u&&/b&&/p&&br&&p&总有人忽略仪态的重要性，事实上某种程度上来说，&b&仪态就是“气质”和“气场”这两个东西的主要成分&/b&（是的，气质的主要内容就是仪态，不是你们说的什么读书读得多就有气质）。仪态棒的人，只要不是长得十分鬼斧神工，整体感绝对差不到哪儿去。&/p&&p&仪态里包含了许多东西，包括站姿坐姿走姿、说话时的表情语气，乃至一举手一投足的分寸。一个人呈现出来的精神气就是仪态。&/p&&br&&p&我就不讲具体的什么站如钟坐如松抬头挺胸收腹提臀，这人人都知道，没意思。我说一些能让女士们整体看起来仪态万千的点子，好吧，就是能让女士们看起来更lady的点子。&/p&&br&&p&&b&1. 走路别总小碎步，要大步流星，一定要伸直腿。&/b&&/p&&br&&p&日常走路小碎步的话有点傻乎乎的，还给人一种唯唯诺诺的感觉。走路应该一步一到位。穿高跟鞋的时候步子稍微放小一些，但是小到正好能伸直腿的程度就行。路上常常看到穿高跟鞋的女生弯着膝盖走路，总感觉可怜巴巴的。&br&&/p&&p&穿高跟鞋走路时，可以想象自己是在吃草的马，脖子千万不能超前伸着，下巴要向身体的方向收拢。每一步都把腿伸直，然后才跨下一步，并且坚持每一步走在一条线上（这才是高跟鞋的正确打开方式）。&/p&&p&也就是说，每一次要跨出下一步时，你的腿都应该是下面这样的状态：&/p&&br&&img src=&/d579e84bdb93861f56bfece9_b.jpg& data-rawheight=&527& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&br&&br&&p&下面是一组穿高跟鞋站立行走时正确与错误的姿势对比：&/p&&br&&img src=&/034b8a763dd0a6eefc018f37f633e36a_b.jpg& data-rawheight=&454& data-rawwidth=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/034b8a763dd0a6eefc018f37f633e36a_r.jpg&&&br&&img src=&/df6ec0ec4fa0f1e5088b_b.jpg& data-rawheight=&322& data-rawwidth=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/df6ec0ec4fa0f1e5088b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&如果能做到这一点，首先你自己就会感到自信满满神清气爽，而且；其次，这样的走路姿势能让你看起来带着漂亮的风！俗话说就是“有气场”。&/p&&br&&p&&b&2. 力求日常生活每个动作都尽量做得舒展大方。&/b&&/p&&p&脚蜷到椅子上举到桌子上都是可以的，走累了脱了鞋光着脚也是可以的，盘腿坐在地上绝对可以的，全部都是可以的，都不是没有仪态的行为，只要场合没有要求，自己不会走光，想做就做。&/p&&p&但怎样才能做得好看，做得只有潇洒没有猥琐？秘诀就是动作要舒展，要落落大方，不要有偷偷摸摸缩肩缩背的姿态。&/p&&br&&img src=&/c77ba77cf4f9a_b.jpg& data-rawheight=&472& data-rawwidth=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/c77ba77cf4f9a_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&3. 提高一些自己惯常用的小动作的优雅度。&/b&&/p&&p&这个说出来可能就会被有些人骂“心机BIAO”了，但这是不争的事实！这是女性提高日常生活中魅力的重要tip！大家一定常常会在某些瞬间，忽然觉得一些女士很有魅力吧？&/p&&p&比如拨头发的时候&/p&&br&&img src=&/94821beb1c668d70db76b5f62779df69_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&p&摸下巴的时候&/p&&br&&img src=&/dae50b983d200517acf34_b.jpg& data-rawheight=&384& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/dae50b983d200517acf34_r.jpg&&&br&&br&&p&挑眉毛的时候&/p&&br&&img src=&/972a37c1ccf6f24d480b046a1e0681c0_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/972a37c1ccf6f24d480b046a1e0681c0_r.jpg&&&br&&br&&p&等等。&/p&&p&所以，如果你自己本身就有一些小习惯小动作，争取把它做得优雅些。&/p&&p&喜欢托着腮帮子，就托得轻盈点，手放在下巴上，别那么实诚把脸上的肉都挤到一块儿；喜欢抓头发，就只从上往下抓，顺便理理好，别搞得自己像爱因斯坦；喜欢跷二郎腿，就别把小腿的肌肉压得两倍粗，稍微把膝盖架起来一点脚尖压一点，还能显得小腿长。&/p&&p&总之，如果知道自己有什么样的一些习惯动作，就自己多注意，力争把这些习惯变成自己的闪光点。&/p&&br&&p&&b&4. 多照镜子多拍视屏，了解自己的脸，找到自己面部表情的问题，修正看起来丑和对五官及皮肤有伤害的表情。&/b&&/p&&p&什么是对五官和皮肤有伤害的表情？比如说，一紧张就喜欢收紧法令纹，就像这样：&/p&&br&&img src=&/6ed6b1a0fcdfaf117349_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&309& class=&content_image& width=&309&&&br&&br&&br&&p&那其实她正常的是长这样：&/p&&br&&img src=&/bbdc50f8e4bfb5d085425_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&367& class=&content_image& width=&367&&&br&&br&&br&&p&是不是颜值瞬间降低一半？要知道如果长期有收紧法令纹的习惯法令纹就会越来越深而且很难再纠正过来。&/p&&p&那什么是看起来丑的表情？比如喜欢动不动就半张着嘴，或者翻着上嘴唇，就像这样：&/p&&br&&img src=&/850d26c7cb_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&br&&p&那其实他长怎样我就不贴了。当然有些人会这样是因为牙齿，牙齿的事情后面说，但有些姑娘不知道哪儿不对，就喜欢半张着嘴。听人讲话时半张着嘴，画眼线时半张着嘴，就连看个电视也要半张着嘴。又不是拍性感照片，半张着嘴真的很傻，不信自己对着镜子张张看。半张着嘴下颌松弛的模样，对不起，真的很像胖头鱼。&/p&&p&所以，&b&一定要了解自己的脸，了解自己说话笑的时候有什么问题。发现自己最好看的角度和最好看的表情，并且学会慢慢纠正自己，渐渐养成习惯后，会变得好看许多。&/b&&/p&&p&打个比方，网红晚晚。当然了她本身也是非常可爱的，但现在更加漂亮了。大家都说她整容，我看没有，她就是学会了打扮更换了发型并且找了自己好看的表情（她拍照时都大笑显得脸尖，甚至还经常用舌头顶着上颌，姑娘们可以自己对着镜子试试看， 效果立竿见影）。&/p&&br&&img src=&/ccc018e56ce2ff50e15a01b5_b.jpg& data-rawheight=&287& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/ccc018e56ce2ff50e15a01b5_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&所以，&b&学着了解自己观察自己的脸就是变美的开始。&/b&&/p&&br&&p&&b&&u&二、牙齿&/u&&/b&&/p&&p&牙齿的重要性……无与伦比！有没有听过一句话是这样说的“牙齿好皮肤好头发好就是美女”？牙齿是排在第一位的！牙齿雪白整齐是一个人最大的加分项，无论男女。其他五官再好看，牙齿糟糕，都是幻灭。比如下面这俩人：&/p&&br&&img src=&/06c49f95e971ca9ea898d9_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/06c49f95e971ca9ea898d9_r.jpg&&&img src=&/d9fcb041aa999da0fca1da_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&/d9fcb041aa999da0fca1da_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&再举个正面例子。张柏芝那套16万的烤瓷牙怎么样？没那套牙齿成全不了她。&/p&&p&牙齿不齐的、有歪斜生长的智齿的、有发黑的牙齿的、有龋齿的，抓紧时间去看牙医，听取牙医的意见，该拔智齿拔智齿，该戴牙套戴牙套，该洗牙的洗牙，该做牙冠的做牙冠（如果想参观我拔智齿的过程传送门在此&a href=&/question//answer/& class=&internal&&拔智齿有多痛？ - Pan Fan 的回答&/a&）。&/p&&p&别妄想着忍一忍就过了，拖一拖就算了，&b&牙齿的问题是大问题，去看牙医，听牙医的，这不止关系到漂亮，还关系到健康。&/b&&/p&&p&歪斜生长的智齿尤其是阻生齿，会挤坏挤歪你正常的牙齿；发黑的牙齿多数都需要做根管治疗再做牙冠套上；龅牙多数都存在咬合问题，咬合问题会严重影响我们的脸型，甚至还有可能引起下颌关节炎；牙齿需要征询医生的建议定期清洁。如果为了好看，可以接受光疗的话偶尔也可以做一做，没有想象的那么恐怖，只要别太高频率即可。&/p&&br&&p&一口漂亮的牙齿绝对让人更自信。作为一个戴过牙套的姑娘，我严肃发誓。&/p&&br&&p&&b&&u&三、发型&/u&&/b&&/p&&p&我发现许多答案里都有姑娘提到发型的问题，好多都说得特别好，那，作为一个从懂事开始就不停折腾自己的头发，留过齐刘海斜刘海空气刘海无刘海，剪过烫过一切大家能想象到的发型的女性，我就说以下几点补充一下好了。&/p&&br&&p&&b&1. 脑门大的人不一定要留刘海。&/b&&/p&&p&是的，作为一个大脑门星人，我也曾专注留刘海十五年，从没放弃过。青春期结束后的某一天我忽然就开窍了：我TM为什么要留刘海？我为什么要把脑门遮起来？老子就长这样！还有就是我发现脑门大还留一本正经刘海的人走在风里时，有一种秃顶的既视感。&/p&&p&除非你保证你的刘海像钢盔一样不会动或者你永远在无风的地方活动，不然，我想说，大脑门不一定需要正经的刘海。&/p&&br&&p&只要不是全部梳起来光光的把脑门全部露出来，有许多方案可以补救大脑门的事情。比如说，留额发。用头发遮挡脑门的边缘，也就是说脑门看起来还是光的，但其实是挡住了一部分的，像这样：&/p&&br&&img src=&/ede497b80dab55bcaee747_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&br&&p&还可以留长刘海。看起来当然是不像一本正经的刘海了，但是和刘海的作用差不到，能挡住一部分，像这样：&/p&&br&&img src=&/480b26fdbfbaafcd7710cacc_b.jpg& data-rawheight=&553& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&br&&p&如果再逆天一点，还可以画阴影。不然你以为为什么韩剧里面的女明星们发际线怎么像雾像雨又像风那么柔美的？化阴影，真的。像这样：&/p&&br&&img src=&/abf18addd72b714a43c3ab_b.jpg& data-rawheight=&583& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&p&&b&2. 不要因为找不到自己合适的发型就挑黑长直，就觉得保险。&/b&&/p&&p&大家都觉得黑长直就保险就美。是美，但主要是背影美。张嘴就说黑长直最美的人，那不是我们对美和时髦有研究的女生，而是直男们。黑长直挑人得不得了。&/p&&p&黑长直这个发型有一个特点就是线条感明显，所以脸太长或太窄的，鼻子太长太细溜的，五官长得太聚拢的，下巴太短的，都不能留，会放大脸上所有的这些缺点。&/p&&p&谁留谁知道。&/p&&p&黑长直是真正的美女发型-----美女才能留的发型。大家谨慎选择。&/p&&br&&p&&b&3. 不要轻易染色，除非皮肤特别白，或者真正找到合适自己的颜色。&/b&&/p&&p&在日常生活中，我们常见的女生会染的颜色就是棕色，尤其是有职业的女孩不能染太夸张的颜色，所以基本上就是各种深棕浅棕。事实上，黄种人的皮肤配上无论哪种棕色，都只会看起来更黄更没气色更像疯婆子。&/p&&p&不要轻易听信发型师的“哎呀呀你染这个颜色一定好！”骗人的。没有。没有哪个发型师嘴里的颜色会让你看起来更好。如果实在要染色，选色时唯一减小风险的办法如下：&/p&&p&在日常光、黄光和白光下分别拍下自己的正脸半身照，然后用软件（随便你用Photoshop还是什么好了）比照染发色卡给头发上色，看效果图。&/p&&br&&p&曾经亲测。这是最好的减轻风险的办法。但无论怎么样，慎重染色，慎重。&/p&&br&&p&&b&4. 头发护理的一些要点。&/b&&/p&&p&关于头发护理我就想说以下几点，&/p&&p&&b&一是用护发素的话头皮处不要用。&/b&护发素的用处是让头发看起来顺，而不是让头发本身更健康；&/p&&p&&b&二是发膜做不做都无所谓，如果硬要做，买开架式的即可。&/b&反正就是阳离子表活剂和脂肪醇类柔顺剂，要花大价钱干嘛？&/p&&p&&b&三是最重要的不是头发而是头皮。&/b&买一切与头发相关的东西都要优先考虑头皮而不是头发，买不含硅油的洗发水就是为了头皮着想。&/p&&br&&br&&p&好了，下面是&b&关于穿着搭配方面知乎的答案推荐&/b&链接&/p&&p&首先当然是不要脸的是我自己的答案咯。&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生需要哪些基础款鞋子？ - Pan Fan 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何不臃肿地穿衣过冬？ - Pan Fan 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生需要哪些基础款的裙子? - Pan Fan 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&短发女怎么打扮比较有女人味？ - Pan Fan 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生怎么穿会比较帅气？ - Pan Fan 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么穿出日系风格？ - Pan Fan 的回答&/a&&br&&p&然后才是别人的，呦呵&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&风衣怎么搭配好看？ - 矢车菊蓝石楠花的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&红色在服装颜色搭配中一般如何应用，日常使用度较高的红色单品有什么？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&2015 的春天，你想将自己打扮成什么样子？ - 闫西瓜的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&不会搭配服饰的女生如何开始系统地学习服装搭配？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&清华文科女生，长相一般，气质猥琐，我该怎么办？ - 苏菲的回答&/a&&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&黑丝是否会显腿粗？哪些腿型不适合黑丝？ - Enoo 的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&下面是&b&关于身材的&/b&（知乎健身的答案都烂掉了吧，大大V们的答案大家都可以去看。然后下面的是我坚持参考的精选）&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 黄先鸿的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦腿，拥有一双长直腿？ - 吕俊晨的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&徒手深蹲大腿酸，怎样矫正才能锻炼到臀部？ - 涂玮的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？ - 袁超的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ - 柳依依的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形？ - 高科的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&力量训练，无氧训练，抗阻力训练有什么不同？分别有什么特点？ - 王老汉的回答&/a&&br&&br&&p&最后是&b&关于皮肤和化妆的&/b&。&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何修画出自然的眉毛？ - 钱庄庄的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&激光脱毛真的对皮肤无伤害吗？ - VITASUE GX 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何挑选一支适合自己的口红？ - 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