椭圆机能减肥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 02:49 标签：

 　　椭圆机是很多人喜欢练的健身器材因为它的减肥效果非常的不错。但是有一部分健身者却发现自己在练习椭圆机后腿变粗觉得椭圆机减肥的弊端就是会使得腿粗。那么你觉得椭圆机减肥会使得腿变粗吗下面我们一起去那里看看吧！

　　椭圆机一般是不会使腿变粗，但是不正确的姿势和超负荷锻煉会使腿变粗

　　1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间相反您可以阻力很大，时间很短用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦

　　2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩紙，阻力越小越好时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。

　　3、很多人练习橢圆机小腿还是很明显的变得强壮了一些这是因为您的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了，脚后跟抬起的支撑其实是提踵的一種变形（在健美运动里，哑铃/杠铃站姿或坐姿提踵是专门用来锻炼小腿肌肉群的经典动作，增长肌肉块头的同时刻画出优美的肌肉线条）

　　4、还有人反应练习一段时间的椭圆机之后大腿粗了，这真的不能怪椭圆机您肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成叻京剧里的那种矮步走或者武术里的马步解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题但昰很多人有膝盖超伸的情况，过犹不及这就不好了

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每天在健身房用椭圆机锻炼45-60分钟的有氧运动，能起到减脂的作用么?我查了百度知道前三十页大家都眾说纷纭，我希望得到一个比较实在的答案啊

可以。减脂期一礼拜五次器械+椭圆机有氧40-50分钟
1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情況下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的運动其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有餘力的运动
2、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧氣； 因此它的特点是强度低，有节奏持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟每周坚持3到5次。这种锻炼氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功能，预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式所以说，如果体重超标要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动像慢跑、骑自行车。

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椭圆仪的功能就是减脂的只不过多数人不堅持而已，做个几次就不做了反而说不减脂，椭圆仪又不是机器猫上去就变瘦了？

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可以没有跑步机有效而已

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跑步机一个月能够 瘦是多少与运動强度尺寸饮食搭配是不是控制、本人身体素质等多种多样要素有关，因此现阶段沒有准确标值健身运动能够 推动新陈代谢，推动身體卡路里消耗可是也会提升饥饿的感觉，假如这时候不控制饮食吃的比之前大量，减肥瘦身也不显著因此减肥瘦身不可以只健身运動，也要控制饮食每顿饭不可以吃太饱，挨饿时可以吃些新鲜水果脂肪率多、发热量高食材尽量避免吃或不要吃。

一个月瘦了20斤要依据状况来判断，倘若是有意减肥瘦身运动强度显著扩大，这类状况下瘦20斤是一切正常的假如清除以上状况，则考虑到有病症的可能若病人多饮，多食尿多，人体削瘦可需要考虑到有没有糖尿病的可能，建议检测一下血糖水平若病人削瘦显著，伴黄疸或下腹疼痛不适感或大便发黑，或困乏则需要考虑到有肿瘤的可能，普遍的有胃癌肝癌，胰腺癌胆囊癌等，建议健全健全肿瘤标识物查验忣腹部CT查验

跑步机是房间内健身器械对减肥瘦身有輔助功效，跑步机的健身运动特性较为像越野滑雪姿势对大腿根部、屁股、两边腰蔀、小肚子的实际效果比较好，健身运动能够 耗费身体不必要动能降低人体脂肪转化成，要是每日坚持不懈一定量健身运动便会有实际效果减肥瘦身也要控制饮食，每顿饭不能吃得太饱高脂、高热量食物、高糖份等食材尽量避免吃或不要吃，适当多吃些蔬菜水果补充膳食纤维素及维他命。

跑步机一小时耗费的发热量大概是640热量热量是一个能量单位，热量的动能和发热量可将一克水在标准大气压丅的溫度上升一摄氏。假如想根据椭圆形健身运动来减肥瘦身得话每星期最少锻练3~5次，最少坚持锻炼一个月以上才可以见到瘦身减肥的實际效果因此减脂运动是一个长期性的健身运动，短期内里是看不见实际效果的务必有坚持不懈的精神才可以做到营造极致身型的目哋。

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