户外男的练瑜伽有什么好处的好处有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 09:51 标签： 练瑜伽的好处有哪些
&&&&现代人很流行练习瑜伽动作，因为常练瑜伽有助于修身养性。此外，一些简单的减肥瑜伽动作还能助你快速消除身体上的赘肉，让你重拾好心情。
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐呢？
&&&&这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
&&&&第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
&&&&第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
&&&&第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
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* 19、户外活动好处多
户外活动的好处有： 1、促进体内的新陈代谢 2、消除大脑持续性紧张 3、锻炼身体，增强身体抵抗力 4、加深同学之间的友谊 户外活动要注意的事项有： 1、注意安全，不追逐打闹 2、不攀爬树木，不随便摘野果吃 3、在马路行走，要遵守交通规则 大家一起来做体操： 2
4 …… 拍皮球 跳绳 游
泳 搭 积 木 老 鹰 捉 小 鸡 丢 手 绢 户外活动的好处有： 1、促进体内的新陈代谢 2、消除大脑持续性紧张 3、锻炼身体，增强身体抵抗力 4、加深同学之间的友谊 户外活动要注意的事项有： 1、注意安全，不追逐打闹 2、不攀爬树木，不随便摘野果吃 3、在马路行走，要遵守交通规则 判断题： 1、到户外活动可使我们心情愉快、增进友谊、促进身心健康 （ ） 3、过马路进随便乱走。 （ ）
2、外出活动要注意安全。 （ ） 4、随便摘取不认识的野果吃。（ ） × × √ √
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户外瑜伽让练习者感受天人合一的意境，在呼吸到新鲜空气的同时，更舒缓了身心。户外瑜伽有什么好处?除了前面的两方面，户外瑜伽还可以预防治疗疾病的，但练习户外瑜伽也有一些需要注意的事项。
户外瑜伽练习瑜伽的环境
已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在一些健身俱乐部，可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服，在瑜伽厅跟着教练做动作，通过每一个动作，全身心地体会瑜伽的愉悦感受。但是，总也忘不掉几年前在电视里看到一位优雅的印度女子，凭海临风，身体柔韧得像缎带，那才是做瑜伽的感觉。
瑜伽最大的优势在于空气好，在瑜伽练习中，呼吸是最重要的一个环节，在场馆内空间相对封闭，空气流通性远远比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，有利于加强心肺功能。
瑜伽是一项精细的运动，任何一个细节都会影响到动作的精准性，因此在瑜伽练习中能否集中注意力会直接影响到练习效果。在户外练习瑜伽，能帮助练习者更好地达到冥想，调整呼吸，放松身心，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，更好地调节神经系统，净化血液，从而缓解焦虑，增强体质。[1]
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。[2]
户外瑜伽练习瑜伽的注意事项
户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。[3]
．人民网．日[引用日期]
．光明网．日[引用日期]
．今日头条．[引用日期]练瑜伽为什么要请私教？ - 简书
练瑜伽为什么要请私教？
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近几年，随着生活节奏越来越快，工作压力越来越大，人们越来越热衷于各种运动。运动不仅可以让身体舒展缓解压力，更能让身体状态越来越趋向完美紧致。有人喜欢户外跑步或走路，有人喜欢室内健身或游泳，有人喜欢羽毛球乒乓球等各种球类。而最受白领欢迎的莫过于能让体态轻盈健美的瑜伽课程，这项古代传承下来的运动文化使我们的身材身体乃至生活带来诸多好处。
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对于瑜伽初学者来说，选择一个专业的瑜伽馆尤其重要。如果一开始就选择正规的瑜伽馆，那么练习的过程事半功倍。反之，有可能会让自己进入误区，得不偿失。
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那么，是不是选择了专业的瑜伽馆就可以高枕无忧的开始训练了呢？根据我自己练习瑜伽的经验，初学瑜伽的人，应当尽可能参加瑜伽小班教学或者一对一私人教练进行辅导。
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每一节瑜伽大课，每次练习者少说十余人，多时数十人。为了整节课的流畅，瑜伽老师往往会提前准备一节课的内容。这节课的内容要针对每一个会员，让每个会员在有限的练习时间内进行有效练习。时间短，人数多，老师当然不可能关注到每个会员的每个动作细节。一般每个体式，只能关注到那些动作失误比较大的会员，并为他们进行调整。
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有的会员会在课前或课后主动找老师沟通动作细节，时间有限，这种沟通往往不会进行更深更多。这就导致了有的会员经过了认真的训练，但是有的动作有轻微偏差，没被老师关注到，于是练习效果不会特别明显。
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每个会员体质不同，有的会员更是需要经过特殊调整才能达到理疗功效。比如比较严重的高低肩，背部疼痛，脊柱弯曲问题等，通过不是完全针对自己的大课，起不到明显的作用，就不如先进行一段时间的小班课训练或者私教训练，从零开始，有针对性的练习一段时间，对自己的身体需求有充分的了解，再融入到大课当中。
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根据自己练习经验，总结出以下人群更适合瑜伽私教:1、初学者，从未接触过瑜伽；2、想深入了解并修习瑜伽的人；3、身体曾经受过伤(如：腰部、膝盖、肩膀等),或者有某些慢性疾病的练习者(失眠、头疼、关节炎、肩周炎等)；4、期望通过练习瑜伽快速减肥或者增强体力的修习者；5、希望练习瑜伽对自己有更深入的纯粹地认识，想更深入地研习瑜伽者；6、需要照顾孩子的妈妈；工作繁忙的公司管理者；7、希望拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者。
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每一节瑜伽私教课都会结合会员的体质特征、体能情况和练习需求来进行量化的课程设计，不盲目追求高难度的动作，安全有效。如减压、理疗，抗疲劳、抗衰老、形体塑造、失眠等，通过私教课程进行针对性强的训练会有很大改善。最重要的是，私教课程深入地教授会员如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，避免了初学者的练习误区和干扰，引领会员感受到身心灵的提升，将瑜伽练习的好处巧妙地运用并发挥到生活中去。
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