身关节、肌肉，凡能够或应当舒松的部分都必须做到自；任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠；23、刚开始入门学太极拳要做好哪些准备，解决哪些；刚开始学太极拳注意解决几个问题：一，根据自身情况；第二，买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看；第三；24、如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？；现在太极拳的书和录像、光盘很多，要选择比较权威、；站桩是武术
身关节、肌肉，凡能够或应当舒松的部分都必须做到自然松开。松的目的一是便于做到“柔、圆、缓、匀”“节节贯串”等，以求运动的灵活轻松；二是胸腹松静，便于沉气，稳定重心。 完全做到太极拳的“松”，也要从两方面着手，一从外，即从人体躯体着眼。头部，要求顶头悬，做到不丢顶。颈部要自然，颈肌要放松，避免颈顶强直。躯干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈现直立状态，不能倾斜，也不可故作姿态，安舒中心、符合自然才对。含胸拔背，胸部略内含避免挺胸，则背部成自然的微弧背弓状态，其作用是使胸部松开，便于内脏自然适宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。两肩自然下垂，不前扣、不后挤，前扣则胸紧，后挤则背部紧张。肘要自然下垂，不可有意下坠。臀部不凸出，要自然含垂，避免随便扭动。两胯要松，使两腿自然伸屈不受影响。两膝盖勿向前或左右闪出，前膝盖与脚尖自然对正。两脚掌、两手掌也应舒展、松开，不要用力。二从内，对人体内部而言，要保持头脑安静，神经不紧张，以便周身松静。头脑安静，运动才能做到“纯以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹内松静气腾然”。腰、腹不用力，气自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“气沉丹田”，既可避免气上浮，也可稳定重心，以利运动的变转灵活，不迟不重。 21、 “虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用？如何做到？
“虚其心，实其腹”是中国传统养生的一个理论。“虚心”就是心要静，减少杂念，高的要求是“一尘不染”，有杂念就耗神，不利健康。“实腹”是气沉不上浮，上浮则心烦气燥，内息紊乱。有的武术拳种和运动为了增强力量，在练习中要求挺胸、收腹，太极拳是要求涵胸，实腹，这与“气沉丹田”相一致，使小腹有充实感，行拳时从容、稳定，沉着则宏大。所以，打拳时身体要稳，呼吸要匀，不急不躁，心境自如，则可“虚心实腹”。 22、 练太极拳常见的主要错误有哪些？
任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动。太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习。在练太极拳的过程中，最常见的错误有几点。一是急于学多的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做得不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。第二个常见错误是，练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。第三个常见错误是，套路不连贯。每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练得也就不舒服。所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了一个圆。第四个常见错误是僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练其他动作。第五个常见错误，是“软”，有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈，术语叫精神能“提得起”。第六个常见错误是交代不清。交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有像算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板 ，不可失之乱。有的老拳师练得功夫深厚了，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界。 23、 刚开始入门学太极拳要做好哪些准备，解决哪些问题？
刚开始学太极拳注意解决几个问题：一，根据自身情况，选择一个适合你练习的套路；第二，买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看；第三，找一位明白的老师教你，或参加辅导班。第四，把学习开始就当作锻炼的开始，心理上不急于求成。第五，服装上简单准备一下，衣服宽松一些，鞋子轻便一些，最好不要穿皮鞋。第六，也是最关键的一点，要下定决心，持之以恒。 24、 如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？
现在太极拳的书和录像、光盘很多，要选择比较权威、准确的，这是前提。看书和音像资料自学时首先要把当时学习的动作名称记住，不要小看这一点，很多练了多年太极拳的人还不能把每个动作的名称说全，或不能完全把动作和名称对应上。记住名称有助于记动作。看书学习时要搞清动作的方向，你和书中示意图人物的动作方向的一致性要弄明白。开始练习时不要看一句学一动，而是先把整个动作的说明看一遍，了解整体动作的梗概，再一动一动学。对一些关键的说明文字反复多看几遍，理解准确。对于难度较大的动作，开始可以分解来学，比如先练上肢动作，再练下肢动作，最后把他们整体协调一致来练。对于每个拳式的方向性要特别关注，有一个检测方法，就是练一段后，对照一下书中的方向，应该自始至终都吻合。看录像练习就更方便一些，除了上述一些要点之外，还要注意反复多看，前几遍可以重点先看局部，然后看整个动作，再看动作之间的连接，最后看整个套路的韵味。 25、 太极拳健身要练站桩吗？
站桩是武术的一个重要训练方法，形意拳有三体式，少林拳有马步桩，太极拳有无极桩等，这些站桩练习，不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显。许多拳家强调，练拳先练站桩，拳谚说“练拳无桩步，房屋无立桩”。通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。 26、 练太极拳是老年人和体弱者的事吗？
这是一种误解。太极拳的健身功能在于，使人的身体由弱变强，使强者更强。年轻人通过太极拳训练可以使精神旺盛，注意力提高，使体质增强，使灵活性增加，应该说，年轻人练习太极拳更能发挥出太极拳的功能优势。 27、 练太极拳需要注意哪些运动卫生？
太极拳是一项运动健身项目，也应注意一些运动卫生方面的环节。在选择练习场地上，要空气清洁、通风、平整。场地不能太湿，最好也别太硬。不要在烈日下练习，气温太高也暂时别练。衣着上要宽松，柔软，要穿比较干净、最好能吸汗的服装。鞋也别太紧。开始较大运动量练习套路之前，最好做一些准备活动，把身体关节及腰腿活动开，运动量逐步增加。也要注意保暖，以免受凉，练习结束时应做些整理活动。运动完毕后，应及时脱下有汗的衣服。饥饿时或刚吃饱饭不应练习。 28、 什么是太极拳的内功？
中国武术的一个特点就是练内，拳谚说“内练一口气，外练筋骨皮”。有人把太极拳和形意拳、八卦掌等分为内家拳，就是因为她们尤其注重练内。太极拳的内功就是她对于人体生命内在元素的锻炼方式。从总体上来说，太极拳套路就是一套内功拳，因为她的要领处处都强调“内”的因素，如果你只重外形，那是“太极操”。从具体上来说，太极拳有一些更为鲜明的“内功”要素，主要有几方面，一是桩功，练太极拳要站桩，养气之用，“吾善养吾浩然之气”。一是行气法，在行拳中侧重导引行气，鼓荡全身。还有吐纳法，将呼吸和练拳相配合。在一些传统和现代的套路中，还有拳家专门编定的以精气神为主要目的的套路。 29、 以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗？
太极拳是武术的一个拳种，技击是武术的本质，所以练太极拳就要具备技击意识，否则就丧失了太极拳的最根本的属性。既然是武术，太极拳的动作，意识、结构都是围绕着技击来展开的，如果没有技击意识，你也不可能充分理解太极拳的精髓，体会不到它的精妙之处。达不到健身的效果。所以，即使仅仅为了健身，练太极拳最好也要每个动作都具有技击意识。 30、 能同时练两种或多种太极拳式子吗？
既然分为不同的流派，肯定在风格上有所区别，但同为太极拳一个拳种，在锻炼方式、方法上有很大的共性。在练好一种太极拳式子的基础上，适当地对其他流派的太极拳加以了解，相互印证是可以的，甚至其他拳种的武术也都可以练一练，体验一下。过去老武术家中不乏这样的例证，有的拳家从不同的拳法中还悟到很多新东西。但要注意，在初学时不应这样做，最好集中精神先练好一种式子，否则练成四不像就不好了。
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31、 我以前练过别的拳种，要练太极拳有什么要注意的吗？
首先要找出太极拳和你以前所练拳种的不同点在什么地方，一定要找到不同之后再练太极拳，否则就容易自然地将过去练的拳的感觉带到太极拳中。找到不同点，特别是最主要的不同点，你就会有意识地避免、区别。在学习太极拳开始的相当一段时间内，先不要同时练你以前学过的拳种，否则就会把太极拳往以前学的拳种上“带”。中国武术中，每个拳种之间“劲”的区别是一个很主要的分水岭，所以要特别在太极拳劲力上下功夫。体验套路的动作外形好区别，只要把“劲”搞清楚，其他就好办一些了。 32、 简化太极拳和传统太极拳的关系是怎样的？
简化太极拳是为了推广的方便，为了让更多的人更方便地学习太极拳而对传统太极拳进行的改造。是建立在传统太极拳的基础之上的。所以，传统太极拳的精髓不能丢，式子简化，要领不能简化；动作可以减少，但每个动作内部的结构不能破坏，要保持完整性。简化太极拳相对传统太极拳而言，只是“量”的变化，没有“质”的变化，练习时更不能“偷工减料”。现在有很多太极拳流派为适应社会的发展需要都有了简化套路，最著名、最成功的就是“２４式简化太极拳”。 33、 太极拳健身需要把拳架子练得很好看吗？
太极拳的美是多角度的，有精神上的美，有造型上的美，有节奏上的美等等，还有一种特别的意境之美。你依照要领把太极拳练对了，自然就美，不用刻意去求架子的美观。每种艺术形式表现的美都不一样，如果你为了追求舞蹈的美，把太极拳的动作改成了舞蹈，那就不对味了。所以只需要按照太极拳健身要领去练习，拳架子自然美观。当然，在练习熟练之后，有意识在演练，特别是在表演之时加进去一些表现化的因素也是可以的。 34、每次练完太极拳觉得较为疲劳对吗？
太极拳虽然“柔和”，但不软，更不萎靡。练习时虽然缓慢，但精神饱满。练习完毕，有一定的体力消耗，神气应愈发清爽。如果练完感觉疲劳，要看是因为正常的体力性消耗原因，还是精神疲劳，如果是前者，就是正常的，休息一段时间自然就好，而且体力尤胜从前；如果是后者就不对了，就需要找原因了。即使是体力性疲劳，如果是经常性的，也是不正常的。 35、 如何练好太极拳套路？
怎么样才算练好了太极拳的套路？对于不同要求，标准不一样。对于健身要求来说，首先要准确，动作规格尽量符合；其次要流畅，磕磕巴巴肯定不行，所谓如“行云流水”；第三要有韵味，有太极拳的味道，让人一看是“刚柔相济”“虚实相生”。做到这几点，就基本达到要求了。要练好套路，有几条经验可借鉴，一是熟记要领，烂熟于胸，熟能生巧。二是仔细观摩，不管是看录像，还是看老师示范，用心去琢磨。三是反复多练，但不能随便地练，你不负责任地随随便便练上10遍，不如认认真真地练上3遍。四是交流，你看别的同学练拳，看他有什么错误，你如何避免，也让他看你练拳，请他给你提提意见，“以人为镜”，不仅提高得快，还增加了交流，增添了乐趣。 36、 怎么理解《太极拳论》？
王宗岳的《太极拳论》是太极拳最重要的一份文献，练太极拳的人都应该读一读。但每人的理解，每个阶段的理解都可能不一样。理解《太极拳论》要把它当作一篇太极拳的大原则来看，不要过于具体地对应拳术技术，它讲的也是太极拳的纲要，整体上来概括的。有的人把太极拳论对应每个动作来分析，就很容易产生局限性。《太极拳论》通篇可以贯穿于每个动作的要领中，都可找到立足点，但又不是针对每个动作来说的。所以理解《太极拳论》要从宏观入手，这样才体会、获得的更多。 37、 练太极拳架势高些好还是低些好？
架子高低因人而宜。年龄大的人、体质较弱的，可以稍高一点。年轻一些、体力好些的人可以低些。低的架子运动量会大一些。另外，还要看拳的套路，有的太极拳套路要求上就不能太低，有的则必须低些才能达到要求。 38、 什么是太极拳的“十要”？
太极拳的“十要”是著名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳的十项基本要求，并加以解说，是练习太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导性原则。十要分别是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。 39、 练太极拳出汗好还是不出汗好？
不能以是否出汗来衡量太极拳的锻炼效果。练太极拳是否出汗和你练习时的运动量有关，比如你练拳的时间长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。一般来说，练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。 40、 竞赛太极拳套路健身效果如何？它和传统太极拳有何区别？
大家通常所说的“竞赛太极拳”是指国家体育部门编定、指定的太极拳竞赛套路。她同样具有健身效果。不应把她和传统太极拳对立起来。因为竞赛太极拳套路的编定是为了现代体育竞技的需要，为了竞赛的规范性，适当采取一定的形式，她的根源还是传统太极拳，在编定的过程中也是邀请了许多传统太极拳家共同参与编创。传统太极拳中的精华的、具有代表性的动作都吸收到了竞赛套路中，它在理论上、在要领上和传统太极拳套路要求是一致的。只是在动作要求上具有一定的难度。在传统太极拳套路中，一般都有八十多个以上的动作，而竞赛太极拳套路则进行了简化，也分有陈、杨、武、吴、孙等式，所以有的太极拳爱好者即使不参加比赛，也喜欢练一练竞赛套路，比较简便，同样起到很好的锻炼效果。 41、 为什么说太极拳能健身？
太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有： １、呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。 ２、气血运转流畅，促进血液循环。太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。 ３、汗腺通畅，保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。 ４、对称运动，弥补了人体机能后天不足。人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手；下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力；中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。 ５、用意不用力，提高了神经系统的敏感度。人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降；耳聋眼花，源于听、视神经的老化；反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化；腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加，蝇虫不能落”，即是形容不顶之意，也是概指拳手肌肝胆的灵敏度。所有这些，无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故。６、运动适度，保持了人体能的中和态。就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢；也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负三亿文库包含各类专业文献、行业资料、幼儿教育、小学教育、专业论文、各类资格考试、练习太极拳问题解答54等内容。　
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练太极拳余走路锻炼法有多大区别？
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