室内有氧运动有哪些些 注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 16:57 标签： 哪些是有氧运动
有氧运动不仅能增强心肺功能而且有助于调节精神状态，广受欢迎的一点是它能燃烧脂肪，对减肥的人士十分有帮助，那么应该怎么做才能有效地发挥它的作用呢？来源:站酷作者:Maridav运动不仅可以强身健体还能帮助我们控制体重，运动又分为无氧运动和有氧运动，其中有氧运动能达到减脂的效果，区分是不是有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，那么应该怎么样正确做有氧才能有效燃脂呢？今天就为大家科普一下3个注意事项。来源:站酷1：减脂的心率范围是在心率的65%-75%，其中心率的计算公式是220-(年龄)，先算出自己的减脂心率，运动时带上运动手环，时刻测量心率，保持在减脂的范围内，才能有效燃烧脂肪哦。2：要注意并不是所有的有氧运动都可以消耗脂肪。运动一开始是通过燃烧糖原来获得能量的，因为这种简单直接的方是身体喜爱的，因此会优先选择。大约持续15-20分钟后,体内糖原降低到一定水平,这时身体才选择通过燃烧脂肪的方式来获取能量，因此每次运动应该保持在半个小时以上，每周大约做4到5次，这样才能有效率地减肥。来源:站酷3：同时要记住做有氧运动不能没有节制，所谓物极必反。虽然它对燃烧脂肪非常有帮助,但它不仅消耗脂肪同时也在消耗我们宝贵的肌肉。肌肉的流失会导致基础代谢的降低，缺少肌肉我们很容易一吃就胖，因此我们在减脂的同时也要注意增肌，多补充蛋白质这样才能做到有效率减肥哦。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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伴随着夏季的来临，很多人都加入到运动的浪潮中。在很多种类的运动中，有氧运动成为现代人们普遍采用的运动方式。有氧运动时应该注意哪些方面呢？
适合的运动方式
现实生活中，人们进行的有氧运动方式有很多，比如快走、慢跑、跳绳、滑冰、游泳等都是常见的有氧运动方式。大家在正式运动之前，应该选择适合自己的运动方式，切不可因为选错方式而损害自己的健康。例如，因为跳绳会加快心率，心脏不好的人不建议采用跳绳这种有氧运动方式。
动前热身，动后拉伸
很多有氧运动基本上靠人体的下半身进行发力，所以，腿、臀、脚、膝关节、髋关节、踝关节等部位会进行大量活动。为避免有氧运动对身体的损害，建议大家在有氧运动前进行必要的热身，以防止因突然运动而产生的腿抽筋、脚抽筋等身体不适现象。另外，有氧运动结束后，应当对身体各个部分特别是腿、胳膊等部位进行拉伸，具体时间可以由运动者自己控制，以防止后期身体反弹状况的出现。
合理的运动时间
有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果，因此各位运动者的有氧运动时间至少在30分钟以上。但是对于一些有慢性疾病的人来说，可以适度减少运动时间。保持有氧运动速度、节奏、心率在自己一个可控的范围内，避免因为有氧运动强度过大对自己造成二次伤害。
其实有氧运动要注意的方面还有很多，这里不再一一列举，希望大家都能坚持锻炼，塑造更为健康、阳光的自己。
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今日搜狐热点什么运动是有氧运动 运动注意事项有哪些
核心提示：现在很多人都注重养生，养生可以食疗，也有很多人选择运动。有氧运动是现在比较时兴的运动方式，但是有些人却对有氧运动不是很了解，什么运动是有氧运动都搞不太明白，对有氧运动的注意事项和判定标准都不清楚。
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现在很多人都注重养生，养生可以食疗，也有很多人选择运动。有氧运动是现在比较时兴的运动方式，但是有些人却对有氧运动不是很了解，什么运动是有氧运动都搞不太明白，对有氧运动的注意事项和判定标准都不清楚。
一、什么运动是有氧运动
不是多有的运动都是有氧运动，有氧运动是有判断的标准的，从一般角度来讲，有氧运动的外部评定标准有很多，如有氧运动必须是持续时间较长的，至少在半个小时以上，或者是一个小时左右，同时这个运动是有节奏和韵律的，不是爆发性的运动，而是持续力较长而保持着同意节奏不断循环的运动就是有氧运动。如果有专门的测量标准，主要测量的是心率，一分钟100次以上的是有氧运动。
二、有氧运动的注意事项有哪些
那么什么运动是有氧运动呢？有氧运动主要有跑步、骑车、滑冰、打太极等，它不同于举重、短跑等爆发性极强的运动，持续时间至少在半个小时，是可以增强耐力的运动，他可以锻炼心肺功能，增强肌肉内部的废物清洁，这样即使之后再进行强度或耐力较大的运动也不会容易感到疲劳。但是如果是想健美塑造体形或者是有颈椎疾病的人是不适合做有氧运动的。在运动前尤其是冬天一定要先热身，天冷时热身的时间要相应的加长，否则可能造成肌肉的拉伤，运动期间要根据自身的身体状况和每天的状态稍微调整一下运动的强度。
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。有氧运动的注意事项
有氧运动的注意事项
　　“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。并且运动前不要饮水，运动的时候受振荡，水会破坏粘膜细胞，运动后二十分钟才喝水最好。下面是有氧运动的几个注意事项：　　1、大肌肉的全身运动　　运动时参与的肌肉群愈多愈好，如果是局部的小肌肉群运动，容易引起局部疲劳，使运动中断不能持久，同时，还不易造成足够的氧气消耗量，因而很难有心肺循环系统的刺激效果。　　2、持续性的运动　　时间可以由运动者自己控制，但必须是持续进行。　　3、具有节律性的运动。　　这样的运动，运动强度比较容易控制，如此才可能将运动强度维持赛合适的有氧运动强度的范围内，效果最好，间断性的运动，运动强度变化比较大，效果不太理想。　　4、运动强度可以根据个人能力调整的运动，运动强度可以根据个别能力调整的运动。　　由于个体差异，每个人进行有氧运动时，都应采取适合自己的强度，好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。比较常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑固定式自行车、跳绳以及有氧舞蹈等，同时，这些运动也是比较受推崇的有氧运动，在改善心肺耐力方面效果显著。

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