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每天跑5km，还是隔天跑10km的锻炼效果好
问个问题，是每天跑5km，还是隔天跑10km的锻炼效果好
以普通训练为目的的话 个人感觉 一周3-4次 每次10KM 普通人来讲&&强度就不小了
以健康为目的&&隔天5KM 应该就足够了
从来不赞成天天跑 尤其是新人&&你的骨骼肌肉心肺功能都无法从0一下子适应到5K
5、超过40岁，控制运动量，关注自由基的概念；
这句话，能再详细说明一下么？谢谢
九翼天使 发表于
23:20 度娘“自由基”
如果不以兴趣出发，单论养生的话，隔天5KM是比较理想的数值。
为什么这么说呢？
1、5KM一般人差不多30-45分钟跑完，能跑进30的，说明训练有素，体重体脂刚好，30分钟人体消耗完储备糖原，超过30芬开始脂肪分解和肌 ...
猪四 发表于
5、超过40岁，控制运动量，关注自由基的概念；
这句话，能再详细说明一下么？谢谢
我大概是跑3走1，没有做到这点，一方面刚好41岁，自我感觉良好，一方面抗氧化抗自由基食品一直顶着。
当然是每天5了。
隔天跑5km好
隔天跑5km好
应该是隔天10km好，能够更好的发展耐力和心肺功能。
每天5～必然的
我目前基本隔天跑8KM，一次约50-55分钟左右，打算慢慢加到10KM，时间控制在1小时之内。每天跑5KM感觉效果不太好，就30-40分钟的运动量，合适的运动量是1个小时左右，运动时间不够。
和楼上感觉一样。
5KM短了点。
都不好，强度训练和耐力训练交替进行才好
每天跑，膝盖会坏的
时间短了身体还没进状态
麻烦大家说一下理由，依据。
如果跑得够多，会发现5km刚够热身的。。。。
看LZ跑步的目的吧。
如果是减肥健身，又不想受伤的话，
据轻舞说的，
一周跑5次，每次一到40分钟，然后收工
不能每天跑.身体吃不消.
我也在纠结中，还是看个人体能情况吧！
我每天4-5KM跑了2个月10天，80%有跑 ，上周末连续跑了2天，每天10KM，一点事也没有，慢跑，看来天天跑很重要，
看LZ跑步的目的吧。
如果是减肥健身，又不想受伤的话，
据轻舞说的，
一周跑5次，每次一到40分钟，然后收工
祥zi 发表于
轻舞真这么说？求证实
话说每周5次很吃力啊
隔天10KM比较合理，膝盖需要休息。
如果不以兴趣出发，单论养生的话，隔天5KM是比较理想的数值。
为什么这么说呢？
1、5KM一般人差不多30-45分钟跑完，能跑进30的，说明训练有素，体重体脂刚好，30分钟人体消耗完储备糖原，超过30芬开始脂肪分解和肌肉分解。跑进30本来不需要减脂，当然时间刚刚好了；
2、30-45分钟这个时间，燃烧脂肪为主要供给能方式，有点微微腹的同学比较合适；
3、时间再拉长，肌肉分解代谢加剧，消耗的肌肉和脂肪同步，得不偿失，你欲罢不能的原因是内啡肽烧的；
4、隔天练习的好处是使肌肉保持一个恰当的休整，我们跑步时主打的股四头肌虽然24小时不够修养的，但是少量参与腘绳肌和小腿肌腱得到充分休息；
5、超过40岁，控制运动量，关注自由基的概念；
因为所以，隔天5公里。
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30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？
30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？为什么？
晚上我找到书再来回复：老施的健身全书里有说。
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
哈哈哈～～～还是你厉害！我只会用脑子想，脚趾头还没进化出思考的功能～～～&
应该是一样的
本帖最后由 liuzeyang689 于
12:55 编辑
　　散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
　　有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
　　减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
　　科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
　　对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
从做的功上来说，差别不大。在80年代美国有个专门实验，同等距离，不同的速度所消耗的卡路里。实验数值是差别很小的，快慢大概10%的样子。
另外，对快走来说，不同的体重有不同的速度。心率是燃烧脂肪的一个重要指标，无论如何，得让你的心率达到燃脂标准。
坐等高手回答
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
本帖最后由 shaonian68 于
13:41 编辑
肯定是跑了，跑步的话减脂效果要比散步强的多吧，这个应该比较简单的跑步5km，比敷10张面膜更有效-运动健身视频-搜狐视频
跑步5km，比敷10张面膜更有效
视频介绍：
跑步5km，比敷10张面膜更有效
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但是晚上手冲的时候，还是没有射出半米远，是不是跑得还不够啊？
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有人懂吗？
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说明你不是非洲人，你还不够黑
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必须坚持，早晚各一次。再深蹲100次。半年后来汇报效果。
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其实深蹲还是很有效的，但是有点伤膝盖，再+跑步的话，更伤膝盖了
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你们经常跑的人每公里耗时多长时间啊？
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前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
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前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
跟我差不多嘛，都是 1公里 5分钟，不过我跑到2公里的时候就差不多坚持不下去了
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引用: 前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
去年最高天气预报报39度天我都跑过，不过是早上，一点风都没有，树上树叶都不飘，跑到后面感觉要窒息了，晚上再去健身房。
-=此贴发送自[wap]=-
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和我跑10公里的速度一样，我10公里跑50分钟。和专业的无法比，但觉得坚持几个月下来减脂的效果还是很好的。
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上了50岁膝盖积水的水平
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<span id='yy_的速度不难的，正常人练3月慢跑一般都能跑到。
而且2KM距离不算远，如果10KM的话难度就大很多了
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跑太少了阿，前15分钟，消耗你的血糖；后10～15分钟，消耗你的肝糖原，转成葡萄糖，脂肪肝或者浸润的兄弟们，这个环节很重要，可逆的；30分钟以后，消耗你的脂肪；
2公里10分钟，也就消耗你的血糖吧，坚持就好。
如果你年龄超过30岁，2KM10分钟正常体质，属于中上水平。
我一般跑30分钟，5公里跑。
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SY过度了，你完了
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引用: 前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
一般健身教练不会推荐这种锻炼方式，非常容易中暑，而且如果中暑后救治不及时，将引发不可逆的终生伤害。
你好在这里打字，说明侬是属于toptoptop品种，侬没有30岁吧。
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<span id='yy_KM 20-25min
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引用: 上了50岁膝盖积水的水平
这个还是有点道理的,所以跑步的时候我选择橡胶跑道的操场跑,坚决不跑马路~
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跑太少了阿，前15分钟，消耗你的血糖；后10～15分钟，消耗你的肝糖原，转成葡萄糖，脂肪肝或者浸润的兄弟们，这个环节很重要，可逆的；30分钟以后，消耗你的脂肪；
2公里10分钟，也就消耗你的血糖吧，坚持就好。
如果你年龄超过30岁，2KM10分钟正常体质，属于中上水平。
我一般跑30分钟，5公里跑。
朋友，你很专业啊。我就是前几天开始跑的，今天准备规划更长的距离，3公里一跑。
感觉这个跑步跟游泳非常像，一定要注意好呼吸，气要吐干净，我是用鼻子吸气，嘴吐气，不知道对不对，还有，我们那里马路上灰尘多，有什么装备可以改善这种的嘛？ 比如口罩？ 我试过带口罩跑，比较影响呼吸和跑步
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每天晚上4.8km左右，26-28min，膝盖是有点不舒服。
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这个速度跑10km就不错了
性能力么练负重深蹲
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