【瑜伽日记】刚开始练习，头倒立动作，每天坚持五分钟。_瑜伽吧_百度贴吧
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【瑜伽日记】刚开始练习，头倒立动作，每天坚持五分钟。收藏
看了N遍视频教程，练习了三天，终于能立起来了，但不是很稳，脚腕总是忘了翻回来。自己在家里练习的，所以没有穿上衣，请谅解哈。希望能每天坚持练习下去。
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赞一个！！我也特喜欢这个动作
楼主瑜伽毯子在哪里买的 多少钱...
能否把这个练习的视频传给我看看。先谢了。
视频来自：
我就是看这个教程练习的，你看一下。
小心！头倒立做多了会小小的结巴！经验谈
皇帝式 这个提示好处极多
眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
肩胛骨突出来了去看看这个，再对照自己
瑜伽减肥视频,作为曾经的胖子,我用我的减肥经验告诉大家,减肥,健康快速
三天就行，够猛的
就算你把体式做得能飞起来，如果没有灵魂，没有感情，没有爱，没有慈悲，没有心灵上的碰触，就不是瑜伽！
你是专业的 ？
楼主那个动作超酷的，我只会这个
收点肋骨 不要往外翻。但是三天能起来真的很不错啊
你这样，真是好辛苦喔
楼主的头倒立脖子和上身有点斜不太直，这样对于颈椎的压力和背部 压力会有点大，最好的做法脊柱和两腿应该在一条直线上，建议楼主靠墙慢慢调整。
床上好乱啊~~
哈哈哈哈~~~
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秘进阶练习：头倒立还可以这么玩
摘自公众号：发布时间： 8:34:49
“头倒立，你让我的心在唱歌！”如果你喜欢倒立，如果你会做倒立，你就会同意我上面说的话：倒立的时候，我的心在唱歌。 Why？为什么？ 倒立的好处：改善血液流动，促进血液循环。增加免疫力，防止淋巴结疾病的循环。身体上和精神上保持精力充沛。静止倒立，肩倒立并腿靠在墙上，可以放松神经系统，利用了副交感神经系统，创建平衡和平静的感觉。改善平衡。增加核心肌肉力量，尤其是上半身。建立信心。 让我们进入倒立教程！本教程对于瑜伽练习者要求比较高，您必须能够离开墙做头倒立，可以顺畅地呼吸，且轻松地移动你的腿部。以下的倒立练习会比较有趣，可以添加到你日常的瑜伽练习中。作为瑜伽练习者，我们应该走出舒适区域，对自己的练习负责，并且学会灵活地把身体从一个体式转换到另一个体式。记住上面说的，以下5个倒立练习，希望你玩得开心！01 . 三点倒立→鹤式 怎么做：开始先做一个三点头倒立屈膝，收腹，把膝盖放到手臂后方深呼吸吸气，通过手臂支撑，压低重心，抬起头部离开地面并伸直手臂当你从倒立转换到乌鸦式，向前看当你伸直手臂做鹤式时，使大脚趾并拢，脚跟朝向臀部如果你觉得你游刃有余-，再次来到三点头倒立或者双腿往后蹬直到四柱支撑 2．三点倒立----四柱支撑 怎么做：先做三点倒立，并把腿部降低到90°，并拢双腿做一个舒畅的深呼吸吸气时，通过手臂支撑，抬起头部，脚趾朝向瑜伽垫末端过渡动作----手肘弯曲，肩膀嵌入到手肘中间，调整力量到身体中线，来到四柱支撑 注意：没有热身是不可能做这个体式。提醒自己要保持专注和互相协调----集中能量。3 . 双角式→三点倒立 怎么做张开双腿向前折叠-，又叫双角式头部放在地面上且承重使体重均匀分散到腿部，使身体向前，头部和手着地深呼吸吸气时，双脚离地，做宽腿三脚架倒立动作，并保持不动完成这个姿势后，慢慢把脚和腿并拢，呼气时再把腿分开，回到宽腿的动作深呼吸，慢慢降低身体，把脚放回地面，此动作要流畅完成之后把手放回地面，伸直手臂，吸气抬起胸腔注意：这是一个受欢迎的转换动作，可以在老师指导下完成4 . 屈腿头倒立→孔雀起舞式 怎么做先做头倒立，手指紧握在头部后方，手肘放在瑜伽垫上分开双腿，弯曲膝盖，一前一后-，有助于保持平衡和分散重量把注意力转移到前臂和紧握的双手深呼吸，用前臂支撑，保持双手紧握，并慢慢抬起头和身体做孔雀起舞式向前看，从头部倒立转换为前臂平衡，要一直向前看在这里，让双腿保持不动，或保持臀部静止也足够了5. 三点倒立→坐姿扭转 怎么做这是一个快捷和简单扭动，可以坐在地面上就可以做到，需要换边进行。可以很好地进行扭转和打开髋部。先做半脊柱扭转式----假设你已经完成了三次深呼吸吸气，放松身体，把手放在前方，并把头顶住地面通过双脚支撑，抬起臀部，并做一个半倒立姿势----保持双腿交叉的姿势调整好位置后，换脚呼气，把腿放到地面上，让膝盖和臀部放松，抬起胸腔恢复到坐姿扭转到另一侧是不是很容易呢？这种转换动作应该可以很快掌握，请思考每一步并控制好身体。 ?欢迎在下方留言? 推荐阅读①秘进阶练习：瑜伽萤火虫式，找到内在的光和热②秘一套非常实用的初级流瑜伽教学序列③秘这样练，你也可以做神猴式！④?瑜伽树式一分钟的惊人功效咨询可加老师微信：yoga6615点击阅读原文收看瑜伽视频
微信号：yoga-room瑜伽头倒立虽好，但不是人人都能做！
我们知道，头倒立有很多好处，如能轻松练习，可同时获得活力和平静。患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候，适应工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。头倒立可以使身体保持温暖。(与肩倒立一起练习，对患有便秘的人很有益处)定期练习头倒立可以使血液中的血红素显著增加。但是，并不是人人都能做头倒立哦！哪些人不能做头倒立？1.颈椎病、背部受过伤的人、心脏病、高血压2.低血压的人不能一定要循序渐进练习，不能一下子练习头倒立3.疝气、高度近视（600°以上要咨询医师）什么时候不能练头倒立？1.晚上睡觉前不要练习，血液倒流到大脑会让脑细胞活跃，难以入睡2.吃饱之后不能练习3.怀孕期间（高级练习者可以在老师指导下练习）4.月经期间（建议月经前3天不要练瑜伽，后面几天不要练习倒立体式）更 安 全 的 练 习瑜伽路上就差一个你
都说「时间催人老」。这些都是时间的「馈赠」?时间说:臣妾冤枉啊!其实，导致变老变丑很大程度上跟不良的生活方式有关。
&来源：北京时间
锥栗，说白了就是锥形的板栗，不过是野生的。里面有一个种子，就是白色的那个，比普通黑色板栗小很多。口感清甜。
&来源：彤彤解决厌食
24岁的女孩Alma Torres来自美国纽约，因患有多囊卵巢综合征，脸上长满了胡子。为了隐瞒病情，几年来她一直都会偷偷剃掉胡子。
&来源：99健康网
一、西瓜砂冰食材：西瓜 适量；蜂蜜 适量；做法/步骤：1、将西瓜瓤切下来,去掉西瓜籽，将西瓜瓤切成1cm大小的小块；2、放入保鲜盒...
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这个农村大姐孩子们都在城里上学，种地的闲暇时间就去山上采野菜，第二天拿到城里卖，顺便看看孩子们，这些野菜大受城里人的欢迎...
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女性保养卵巢的方法 1、少熬夜 “黑白颠倒”的生活，会使生物钟发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，激素分泌不平衡，不仅会对卵巢功能产生影响...
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花卷是和馒头类似的面食，是一款很经典的家常主食，可以做成椒盐、麻酱、葱油等各种口味。营养丰富，味道鲜美，做法简单。
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凯利·克莱斯（Cally Clarice）可不是什么骨感模特，她拥有被视作最理想的身材曲线。
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在生活中我们常能发现早上起床的时候，觉得口苦、口干，有时候还会有点口甜。一般这个时候老人家都会说你上火了，多去火就可以了。
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我们都知道，众多避孕方法中，使用避孕套是其中一个重要的手段，然而某日，一节目在讨论关于避孕的话题...
&来源：幸运达标→ 练倒立有什么好处，有哪些坏处，，，，，，
练倒立有什么好处，有哪些坏处，，，，，，
健康咨询描述：
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其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长于辅助科室化验的结果分析等妇科常见病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&由于受重力的影响，存活的时间久了，人的心脏会向下偏离，所以倒立有助于心脏恢复原位。并且增加心脑血管的功能。增强人体的协作能力，增强上肢力量。但是这属于健康的年纪比较轻的人去做的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&由于受重力的影响，存活的时间久了，人的心脏会向下偏离，所以倒立有助于心脏恢复原位。并且增加心脑血管的功能。增强人体的协作能力，增强上肢力量。但是这属于健康的年纪比较轻的人去做的运动
有什么坏的影响没有
21:38医生回答：
1,人体正常站立的时候，是利用地球的引力进行降浊排废，运用人的生命力来升清济脑．显然人体倒立是破坏了自然结构循环功能的．2.倒立的时间超过2个多小时会冲血.3.血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。4是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。5.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立多长时间最好，我是头顶地
20:37医生回答：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不建议您练倒立的啊，还是跑步什么的锻炼身体吧&&&&&&指导意见：&&&&&&我个人觉得倒立挺难受的，而且还很危险的，不要练吧，做点别的运动都是可以锻炼的啊 &&&&&&以上是对“练倒立有什么好处，有哪些坏处，，，，，，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
有什么样的危险
21:10医生回答：
秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
擅长: 乳腺增生，乳腺癌，妇科炎症，子宫肌瘤等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，人体由于受重力的影响，人的心脏会向下偏离，所以倒立有助于心脏恢复原位。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，长时间的倒立可能会出现头晕的现象，也可能会有摔倒的危险。
擅长: 中西医结合治疗常见内科疾病,尤其对康复科常见病：脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&连倒立的话主要是练平衡控制能力，其次上肢的臂力都是有好处的&&&&&&指导意见：&&&&&&但是单次倒立时间太久，对身体也是不利的因为倒立时头在下方血液都在脑部对于高血压的病人容易引起脑出血等情况
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&&&&&&病情分析：&&&&&&长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。
可不可以脑袋顶地
21:27医生回答：
头+双手倒立学名叫做“三角倒立”或头手倒立，而一般的倒立称为手倒立，倒立能够发展人的力量素质和平衡能力，手倒立主要锻炼的是人的上肢力量，其次才是平衡能力，头手倒立主要锻炼平衡能力，其次才是颈椎和上肢的力量，在练习中，它们是各有所长，不能互相代替，也就没有什么好坏之分，如果要全面锻炼的话，缺一不可。
倒立多久最好
21:37医生回答：
瑜伽中的头倒立早晨练比较好，别的练习时间也可以，但要避免晚上或睡前练习。睡前可以练习肩倒立。其他的半倒立的体式则可以灵活选择，女性需要避开生理期。每次头倒立时间不宜过长，从10秒钟、半分钟、1分钟到3分钟都可以，虽然很多瑜伽培训中心会训练学员倒立10分钟甚至更长时间，但我的个人意见是不要超过3分钟，如果靠墙练习可以适当延长时间。如果你喜欢头倒立，可以多练几次，每次半分钟到1分钟，且以大拜式休息10秒钟。
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