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拉力器锻炼方法图解
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共32万件 拉力器三用
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省天天低价，畅选无忧各位“毒者”，我又来了。哎呦，你们可真狠啊，上次叫你们给我带敌敌畏，结果你们投来一袋百草枯。。。。。。。害我到老阎那溜了一圈。。。。。。要不是雷公大哥来催稿，老阎还不一定放我回来，囧。为了回报你们的热情，今天我又给大家带来了一个健身利器——拉力器（下图为常见的拉力器）。
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。拉力器主要是练手臂和胸肌的，但是他不仅限于锻炼这两处，在下面我也会为大家介绍锻炼其他部位肌肉的方法。(虽说能练各种肌肉，但也不是全部啊，比如你的舌头我就无能为力。还有。。。你懂的，嘿嘿)
拉力器的价格也不贵，一般在几十块钱左右。而且大多的拉力器可以控制弹簧的数量，可以根据力量的大小调控弹簧的多少，各种人群都适用。拉力器的使用也不占空间，基本随时随地都可练习，但涉及到弹力的东西大家还是要注意安全。
关于拉力器
在介绍拉力器的种类和使用拉力器锻炼的方法之前，我先来笼统的介绍一下什么是拉力器。在很久以前，赌城拉斯维加斯中生活着一个叫“力”的人，他每天早上拿个弹簧在那拉，后来那个弹簧被人统称为“拉力器”。。。。。额，好吧，不要拿臭鸡蛋扔我，咱们回归正文。拉力器的基本结构是两个手柄（固定拉力器或其他特殊的除外）和中间连接着弹簧或者弹力绳等的装置。常规的拉力器包括手柄在内为150厘米，两端手柄长度共30厘米，拉簧长120厘米，最大展开度为120厘米，能满足不同身高人群的健身需求。因大多拉力器的力度可调，所以拉力器适合各类人群的练习需求。
常见的拉力器：
随着时代的发展，拉力器也开始走时尚道路（囧，难道他要追随杀马特家族的脚步？）。传统的固定笨拙的拉力器只能适合在家居使用，并不能满足人们随时随地锻炼的要求，携带性十分差。而且拉力器在使用过程中有很大的危险性，只有更为安全，方便使用的拉力器才能满足人们的需求。便携式拉力器已逐步形成潮流，越来越多时尚健身人群已开始使用，拉力器将成为人们随身携带的新宠。拉力器的样式有很多，下面我来向大家介绍一下各样的拉力器（当然，都是些常用的，不常用的我们买回来留着观赏？）。
?普通拉力器
如上图，这个是最普通的拉力器（我家里还真有一个｛见下图那种｝，是老一辈的人传下来的，可有些年代了，把手都是木的!），可以更换弹簧，以达到调节力度大小。需要注意的是练习时检查挂钩是否结实挂好，避免练习途中挂钩没挂好，弹簧甩到人。
?带握手拉力器
这种拉力器也是几种常见的拉力器之一，这种拉力器在上面提到的拉力器中有了少许的改进——添加了握手指的工具（嘘，别去告密，我知道这个加握指的就是凑字数，给个面子，下次请你喝敌敌畏！），在锻炼其他肌肉的同时也可以兼顾手指力量。
?弹绳拉力器
以上的几款拉力器都属于弹力绳、橡皮筋或其他材料的拉力器。这种拉力器有好处也有坏处，好处是这种拉力器没有弹簧在练习过程中飞出的顾虑，坏处是如果这个断掉的话，我想替换应该会相当麻烦。（图三那玩意怎么有点像医院里打点滴时候绑手的那个皮筋绳呢。。。。。）
?脚蹬拉力器
这种拉力器不仅限于手的锻炼，还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。
?固定拉力器（传统拉力器/复式墙壁拉力器）
这种拉力器的一头固定在架台上，另一端的把手供抓握，两手抓握把手做各种练习。这个就是传统的拉力器，一般在健身房里可以看到，普通的家庭练习不需要这个。（对，你没看错，是普通家庭。一些壕的家里还是有这些装13的设备的。）
以上是比较常见的一些拉力器介绍。当然，还有一些不常见的奇葩拉力器，哪些有钱人想买回去收藏的话可以自行搜索，或者打赏给我两个也行啊!
使用拉力器的锻炼方法及效果
拉力器买来呢就是拿来用的(土豪们拿来收藏的不算！)，那么应该怎么用呢，不同的练习方式又有哪些效果呢，下面我就给大家介绍些比较常见实用的练习方法。
①&前方正拉
这个是我们使用拉力器最常见的姿势了，不要告诉我你不知道这个姿势。&就如图片左上角所说：双臂伸直，肘略显弧度，高度不要超过双眼，抓住两个把手往两边拉伸。身体前后移动幅度不要过大，不然会有借力效果，练习的效果减少。如果拉不起来宁可减少弹簧将动作做标准也不要勉强做不标准的动作。还有就是这个动作练习的时候手臂不要弯太狠，尽量的伸直。这个动作主要练习的是胸肌和手臂，练的时候要注意安全，不要因为最后乏力而脱手，使自己受伤。（还有就是。。。女性做这个的话可能会杠到胸部。。。。）
①&前方侧拉
双手抓住两个把手，一个手伸直在前，另一只手往后拉。或者是一只手在后，另一只手往前伸都可以。做这个动作的时候两只手放在胸口偏上，肩膀之下的位置比较合适。这个动作主要练习的部位是肱三头肌，拉伸幅度较小，相对安全一点。（你别一激动当成弓箭把手给松开了啊！）
①&背后正拉
如图所示，这是背后正拉完成的姿势。开始背后正拉练习，无可避免的，首先在背后双手抓住拉力器把手（-&-，不然我看你怎么拉。），然后手臂折叠，放到上背部，然后两手臂向两边伸开。或者是在背后抓好把手，两臂向后伸，然后两臂尽量保持伸直状态向两侧摆（这个动作臂力要求更高）。背后正拉的力量要求很高，特别是拉开之后回收弹簧时不要猛然弹回，以免肌肉拉伤。所以一开始练习的时候最好减少弹簧，当可以完全掌握这个动作时再加大力度。同时在练这个动作时，手臂、背部和胸部都得到训练，是综合肌肉的全面训练。还有练习这个动作中，弹簧型拉力器在弹簧收缩过程中可能会弹簧互夹或者夹到衣物等，所以练习的时候要注意。（注意换些廉价的衣服再练习，看我多机智。）
①&背后前拉
完成了背后正拉之后我们来看看背后前拉。背后前拉是在完成了背后正拉的基础上，继续保持双臂甚至状态，将双臂摆至胸前。这个动作对臂力有更大的要求，是对手臂力量的加强训练，所以力量不达标的朋友不要贸然练习，避免受伤。或者实在想练的话可以减少弹力，总之一定要确保自身的安全。同时在练习这个动作的时候，弹簧型的拉力器在收缩的过程中更容易弹簧相夹（在练习背后正拉的时候练了几次都没事，但是练习背后前拉时，每次都有两个弹簧相夹）。所以练习这个动作时最好用弹绳型的拉力器或其他拉力器。
（这个动作练习手臂更加联系胸部，而且这个动作还不杠胸，适合女性练习。）
①&背后斜拉
这个动作也是背后拉拉力器的一种。在背后抓住拉力器，可以一只手在下，另一只手向上拉。也可以一只手在上，另一只手往下拉。或者是两只手都是在中间，然后往两边拉。不管怎么拉，只要自己感到适合都是好的方法。这个动作让上部大臂的肌肉基本都参与了运作，效果比较的均衡。
①&单手提拉
如图所示站立，一只脚踩在拉力器的一头，另一头用手握着。用脚踩紧之后用手提拉，放下。反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌，而且只要踩紧的话安全系数还是很高的。需要注意的还是放下时不要猛然放下，放下的时候用力量控制它，尽量匀速放下，这样锻炼效果会很好。（脚一定要踩紧了，还记得上期的香肠嘴不？嘿嘿。）
⑦&&双手提拉
如图所示，这个动作和单手提拉大体相同，只不过是两只手一起拉，两个脚一起踩罢了。练习这个最好是用脚蹬拉力器或者是可以加脚蹬板的其他拉力器。练习之前一定要检查脚蹬版的稳定性，防止训练中途弹上来打到面部!（训练时候带个橄榄球头盔是最安全的！）
⑦&双手背部提拉
利用弹绳拉力器（不要用弹簧型拉力器或者脚蹬拉力器，因为在往上提的过程中两手会向两边张，不然无法完成动作。）做这个动作。首先用双脚踩住弹绳拉力器中部，然后双手从后面抓住把手。直立之后把手抬过头顶。这个动作的难度比较大，所以练习的时候可以像图片那样找个人保护一下避免拉伤（放开那个女孩，让我来！）。这个动作感觉对整个手臂都有锻炼的作用，具体细节大家可以体会一下，个人觉得偏向于锻炼大臂。
⑦&仰卧提拉
如图所示，利用拉力器做仰卧起坐的姿势。首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上（个人不建议使用如图可以附加脚蹬的拉力器，因为做的时候两脚可能往两边划，使拉力器甩出造成伤害）。双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好（别像个翻壳的乌龟一样难看，不行咱就上来点嘛）。在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。特别是使用如图拉力器的朋友，因为脚部固定不是很稳定，猛然的加减速更容易让拉力器飞出（“咦，爸爸，又有什么东西飞来了，是飞碟吗？”“我去，有人拉力器甩飞过来了，快跑！”）。在练这个动作的时候，要求你要把拉力器握紧，同时还要做俯卧撑的动作。所以在练习手臂力量的同时也锻炼了腹部的力量，尤其是在向下的时候，因为拉力器的阻力大，腹部受力更明显。
⑦&腿部提拉
做图上的动作还是一样的。首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。（想象一下他脚划掉的场景，额。。。。。。大家选择动作也要慎重考虑啊。）
(11)牵拉摆动
这个动作仅限于弹绳类拉力器，双脚踩住拉力器的中段，两手握住拉力器的把手前后摆动。因为拉力器的长度原因，你要半蹲下俯身训练。所以你在练习手臂的同时也练习了腿部的力量。（hi，妹子，重心稳不稳，我来帮你扶着吧。）
好了，今天的拉力器就介绍到这里了，这篇稿子可是突破了我字数的记录啊！
&&&&&&对了，这是给你们的福利，嘿嘿↓
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近期同类别商品健身器材 拉力器锻炼方法及注意事项
　　我们所熟知的有跑步机、哑铃、拉力器等，其中哑铃和拉力器是比较小型的健身器材，不会很占地方，今天小编将为大家介绍方法，及使用拉力器，一起来了解一下吧!
　　拉力器分为有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
　　弹簧拉力器
　　弹簧拉力器是比较常见的一种，很多人都会使用弹簧拉力器，一般是由4或6根弹簧组成，结构简单，在拉力器的两端装有握柄。在我们进行锻炼的时候，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
　　胶带拉力器
　　胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大校此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。
　　拉力器锻炼方法
　　(1)双手高位拉力器弯举
　　这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
　　开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
　　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
　　补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
　　(2)站立双手拉力器弯举
　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
　　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
　　(3)站立单手拉力器弯举
　　单手使用拉力器锻炼能让我们的锻炼效果更集中，效果也会更好，在使用拉力器锻炼的同时也能让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
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