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缩阴运动怎么做？分享有效的缩阴锻炼方法
时间： 10:12:41
来源：互联网
　　许多女性在经过长久的夫妻生活后，都会出现阴道松弛的现象，特别是分娩之后，更是如此。但是出现阴道松弛后，就会影响夫妻生活的美满。这就需要做一下缩阴运动了，缩阴运动怎么做?下面来看专家分享的一些有效的缩阴锻炼方法。
　　阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对男性的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有很严重的影响。缩阴运动有哪些?阴道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。
　　如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄?
　　步骤/方法：
　　第一种方法是卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
　　2第二种方法是站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
　　3第三种方法就是萝卜蹲的方法，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
　　小便时憋尿可缩阴，时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。缩阴运动怎么做?其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉在ZW时集中注意。
　　1、提肛运动
　　在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　2、修复阴道壁肌肉弹性
　　随着年龄的增长，阴道壁肌肉开始松弛无力，做爱很难找到紧握感，所以女性要懂得保养私处，要修复女性卵巢，保持卵巢功能不衰。
　　3、走路练习
　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
　　4、常做收缩运动
　　身体仰卧，放松自己的身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，这样反复重复几次之后时间可以逐渐加长，做收缩运动的时候还可以让他帮忙，坚持下来，对缩阴也有好处。
　　缩阴运动动作要领
　　首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
　　注意事项：
　　缩阴运动怎么做?在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。您可以在生活中使用这些方法，可以帮助您有效的缩阴，但是要注意的是，这些方法需要长期的坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样的效果就不好了。
　　如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的健康考虑，一切都要从健康出发。缩阴运动怎么做?运动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业缩阴养护产品——千黛斯。相较于缩阴手术、运动而言，它的使用更为简便快捷，安全无痛苦。
　　千黛斯采用传统中草药配方，通过高科技萃取技术寄先进工艺精制而成，它能缓释维持正常的女性阴道弱酸环境，修复阴道括约肌的收缩力，增强弹力，迅速改善阴道内腔松弛，恢复壁肌肉的紧握力，提高夫妻生活质量;尤其对性冷淡、夫妻生活兴趣减退、夫妻生活不协调、老年夫妇夫妻生活障碍等有显著效果。调解女性内分泌，美容养颜，延缓衰老，让女性由内而外充满青春魅力!
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产后练习提肛收缩运动是缩阴的最好方法
&　　阴道松弛大多发生在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使阴道口宽大松弛收缩力下降的女性中，阴道松弛女性在性生活时性快感会减弱，大大影响性生活质量，严重者还会使夫妻生活恶化。
　　反之，紧致的阴道，能有效的帮助改善性生活.所以，在顺产完之后的妈妈，都想找到一个真正有效的产后缩阴方法。在这里，小编就为各位产后妈妈们介绍几个运动方法，坚持锻炼，它将能成为你的&性福&帮手
　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。&
　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。&
　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收**道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。&
　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。&
　 上面这些运动**方法，会有效的收紧女性阴道，起到**效果.
　　女性**运动锻炼需要注意到地方：
　　1、刚开始练习女性**时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。&
　　2、女性**体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。&
　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。&
　　4、女性**每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。&
　　当女性**练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更&性&福的体会啰。
　　本文由育儿网（/）小编编辑整理
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我的阴道很早就开始松弛了，一直我也没有管它，直到这几天老公也不愿意碰我了，我的感觉他是有点变心了，很害怕，我朋友说让我回家做提肛运动缩阴效果很好。那么，提肛运动要怎么做呢？
top1:提肛怎么做图解
提肛怎么做图解
第一：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
第三：提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
第四：提肛运动其实很简单，不管是坐着还是站着，都可以做。提肛就是使肛门括约肌收缩，有一种向上提的感觉。提肛运动可以锻炼肛门括约肌，加强控制力，经常做提肛运动不容易得脱肛漏疮等疾病，而且对性功能还有一定的好处。
第五：对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和综合症等，而且也是一种较好的保健方法。提肛运动最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。
第六：为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。正确的提肛方法是：凝神，用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
其实适量的提肛运动可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病，只要每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果。
top2:尿道扩张器使用图解
尿道扩张器使用图解
您好，尿道扩张器主要适合于瘢痕性，扩张后尿道能够排除小便。一般手术都是躺着手术，卧位时患者压力最小，能保持自然状态。
大家还要知道尿道扩张的话是属于泌尿外科的一个门诊手术，自己在家里是不可以做的，必须通过专门的医院才可以做这个手术，改善的帮助才好。
尿道扩张是需要到医院门诊去做的，自己在家里，你做不了这个。你自己在家做尿道扩张的话会很容易，对尿道造成损伤。所以要注意去医院看看才是最好的。
以上就是尿道扩张器使用图解，因为大家自己是不能做的，所以具体的使用图解也没有，注意只能够通过专门的医生做尿道扩张。
top3:羊眼圈套的使用图解
羊眼圈套的使用图解
第一，行房前将本品在温水中浸泡10-20分钟，行房时套在阴茎或根部，使用完毕，用水清洗晾干，以备后用。
其次，不能经常使用该产品因为它会阻止官的血液回流对男性的生殖器官会造成很严重危害!外圈凸起的软刺富有弹性，能有效刺激女性体内的敏感穴位，带给人阵阵的酥麻和快意。
还有，羊眼圈虽然可以一定程度上治疗女性，但同样如果使用不好，会对器造成伤害，同时，该产品因为会阻止男性生殖器官的血液回流，经常使用会对男性的生殖器官会造成很严重危害!
羊眼圈套的使用图解了解了，那么需要注意的是：套体表面的软刺对女性敏感穴位以及G点形成强烈的刺激，使女性更容易达到高潮。由于对于女性刺激过大，心脏功能不良者慎用。
top4:头顶头发稀少怎么办好呢?
头顶头发稀少怎么办好呢?
首先：我们要养成良好的生活习惯，我们要保持心态的平和，不要熬夜，要早睡早起，保证充足的睡眠，要学会自我减压，可以积极的去参加一些有益于身心健康的体育运动增强自己的体质，减少掉发。
其次：头发稀少者是可以通过对日常的饮食进行调理来进行改善的，比如，多吃一些对头发生长有好处的东西，补充头发生长所必须的营养物质。可以多吃一些富含和的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充营养，对头发的生长有好处。
最后：我们必须要学会科学的养护我们的头发，经常对头皮进行按摩，可以促进头皮的血液循环，促进头发的生长，减少烫染头发的次数，经常清洗头部，保持头皮环境的干净卫生，有利于头发的生长。
在对头顶头发稀少的应对方法有所掌握后，头顶头发稀少者在平时还应该注意少吸烟少饮酒。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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