腿上长了一个肉疙瘩只长在腿上的瘦子该怎么把上半身练的壮一点，腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 22:11 标签： 瘦子怎么长肉
“瘦子”该如何逆袭？
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“瘦子”该如何逆袭？
其实雷神相对来说瘦子还是蛮壮的哈哈23333经常看到各种公众号有一些这样的文章：xx胖子才是潜力股，xx天胖子变男神 这个时候，我就很不理解为什么都在讲**？难受瘦子就不能一改之前的猥琐看起来弱不禁风没安全感等等？？答案是 绝对可以这里要提名一下 国名男神 我 的偶像彭于晏，其实彭于晏也很瘦的好吗，只不过是他长得帅 所以不猥琐。怎么样，有毛病吗？没毛病的请扣1 或者给我点赞 谢谢老铁 点赞一生平安生活中，我们很多人都瘦过，不仅瘦，还瘦的离谱。到了夏天不敢穿短袖背心、更不敢穿短裤，瘦子的腿更像是x型腿。因为瘦小时常被同学朋友嘲笑，甚至被欺负……甚至女朋友也无法在自己身上找到安全感。今天大勋在这里郑重的告诉大家：瘦子才是真正的潜力股。并且有无数的案例证明，瘦子变男神的几率比胖子要高N倍。而且，瘦子逆袭型男比**要容易得多花费的时间比**少一半。（这里我不是针对胖子）ok，没毛病 上案例我们瘦子可以完全不用经历减脂期间的苦逼时刻，可以任性的在时间节点超越**。可是到底为什么我们每天吃那么多也不长肉，我天天喝可乐 吃炸鸡 热量怎么高怎么来，最后都是失败告终 我也去健身房练了 我每天跑步增肌 做各种全身训练 为什么还是壮不起来，我不应该是随便练一下就会变成阿诺的吗？为什么都失败了？这究竟是为什么？今天大勋不仅仅告诉你们原因，还告诉你们解决的办法争取早日 大家都对你说。 为什么瘦？说到胖瘦，很多人会搬出基因理论：有的人天生就是长不胖，有的人喝水都能长胖。大勋承认基因会有一定影响。“外胚型”体质由于其新陈代谢率偏高而不容易增重，同时也不容易积累脂肪。“内胚型”由于其新陈代谢率较低，吸收较好，比较容易增重，但也容易发胖。但其实不是这样其实这种基因情况的影响只占到20%，最终的80%还是自身的生活饮食习惯所造成的。那么排除基因因素，你究竟为啥还是瘦？原因只有三点1.吃得不够2.练得不够3.休息不够接下来为你们一个一个讲解 该怎么吃？-营养篇很多“瘦子”会说：我吃的够多了，就是不长肉。其实不是你吃的不够，而是你的不对！健身行业所谓“三分靠练，七分靠吃”不无道理，你每天摄入的各种营养素不仅要足够，并且只有达到一定比例才能倍身体吸收。否则不仅不能增肌增重，还会摄入过多的脂肪、胆固醇等有害的成分，导致心血管疾病。比如说60kg是132磅 132磅每天需要132g蛋白质才够你日常满足，每磅体重需要0.8g~1g蛋白质。132g蛋白质是什么概念相当于，几十个鸡蛋 1.5斤牛肉 现在每天说自己吃十个鸡蛋都没有用的小伙伴，你有什么感想？那是不是只要吃蛋白组就足够了？别想太多，还有碳水化合物 就是米饭 面条 巴拉巴拉巴拉bala如果你想要增重，你摄入的碳水热量就必须接近你的每日代谢率。也就是说如果你么天消耗2000卡，那么你就至少需要补充3000卡的热量，才能达到目标。如果你不想这么麻烦，大勋就告诉你们一个简便方法，那就是饿了就吃！一天吃5顿（早餐、早午餐、午餐、下午加餐、晚餐）每顿都吃8分饱。当然这5顿不是乱吃，是要按照蛋白质和碳水的比例来吃。这个比例差不多碳水70%，蛋白质30%。当然，如果当日有健身训练，那么训练前后一定要补充足够的蛋白质，以备肌肉撕裂后超量恢复的吸收。还有每天至少喝8杯以上的水（注意：不是饮料！） 该怎么练？-训练篇说到训练计划，大勋只能说给大家一个概述，因为每个人情况不同，具体的计划应该找到专业的教练进行体测以及分析后才能制定详细计划。如果你已经有体测数据，可以加微信：AJBOBX，大勋会帮您制定详细计划。可能大家在之前听到过一些传言：千万不要听信一些谣言，胸大就好看，初期练背没有意义。其实不然，身体肌肉一定要协调才会好看，只练局部的肌肉会让身材显得格外畸形。健身房里经常会看到很多上半身很大，腿却很细；胸很大，但手臂很细的爱好者，相信你们也不会觉得好看。这里跟大家讲诉一下肌群分布情况大肌群可以分为：胸、背、腿小肌群可以分为：肩、肱二头、肱三头、腰腹、小腿、小臂其中各个部位的训练内容又包括：胸部：上胸、中胸、下胸、中缝、外侧、内侧、胸廓肩部：前束、中束、后束背部：背阔肌、上背肌群、斜方肌、下背肌腿部：前外侧、后侧、内侧……这么多肌群不可能一天练完吧，要做计划吧？大勋推荐各位“瘦子”以一周为单位进行计划。每周至少要保证4次训练（想想逆袭成为男神之后，就能嘿嘿嘿（不可描述）值得）～举例：周一：胸+肱三头（练胸的过程中本身会附带到三头，所以配合训练效果会更好）。周三：背+肱二头（练背的过程中长长会借二头的力量，所以配合起来训练效果更好）周五：肩＋腰腹周末：腿那么对于初学者重量该如何选择呢？大家可以根据自己的感受，以每组能做8-12个为标准，不到8个说明重了，超过12个说明轻了（针对初学者的判断方法）每组动作完成4组。怎么休息？睡觉啊，吃啊 这还用说？以上3点做到了，大勋相信只要坚持一两个月，就会看到非常明显的效果，肌肉线条是一定可以看得到的。最后上个大勋的对比图吧微信：AjbobxQQ：
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喜欢该文的人也喜欢62970被浏览6331630分享邀请回答/r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。【0605】新更新几个问题：私信经常不回复？
私信我可能经常不看，有问题的可以在我微信公众号卓叔增重（Uncle-Zhuo）留言，我每天会定期回复。补剂哪里买？
很多人也过来问我这个问题，我觉得既然大家有这个需要，也就可以在这里公布一下了。
今年年初左右在Q群兄弟的要求下，开始顺便开个某宝小店，兼职帮群里的兄弟们从正规进货渠道带增肌粉。后来在大家的支持下发展越来越好，至今也卖出几千桶了，我自己也在喝。
运费、仓储、人力等各类成本都比较高昂，价格上没有太大优势。我唯一做好的事情就是：保证每一桶粉都是原装正品。
有需要的兄弟，可以直接到我店里看
，或在某宝搜“卓叔增重”的店铺，有黑猫的那个，会附送简单的新手增肌计划。互相信任，买不买看缘分。
我平时还要上班，兼职在弄，所以回复较慢，现在除了周六基本每天都发货。
有任何问题，可以在旺旺或Q上给我留言咨询。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”
答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”
答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”
答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”
答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。
另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。
但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”
答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”
答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。
另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。41K3105 条评论分享收藏感谢收起1.5K186 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2057被浏览332415分享邀请回答8817 条评论分享收藏感谢收起/qr/userinfo?uid= (二维码自动识别)19040 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答

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