原标题：跑步后小腿疼怎么办跑步后这样做，轻松防止小腿疼痛和肌肉腿！
对于很多想要减肥却没有运动基础的姑娘来说跑步大概是最适合的方法了。
之前就有一个外国妹子打算开始跑步减肥这是她跑步前的样子。
第一周第二周，非常艰难效果也很糟糕。
到了第九周终于开始有了进步。
然后她开始配合一些力量的训练又认识了一些志同道合的跑友，渐渐找回了自信
在坚持跑步20周之后，她成功减脂14公斤这让她重新找回了洎己的生活，变得积极向上、自信从容
看看这20周的惊人变化，你还在为自己的懒惰找各种理由?
没有别的技巧有的只是坚持。
不过有很哆妹子们反映平时没有运动的习惯和基础，突然开始跑步跑完之后小腿肌肉会紧绷，变得酸痛同样也有妹子担心长期跑步小腿会变粗，那是因为你们没有进行跑步后的拉伸运动哦
大家都知道跑步前要进行热身和拉伸运动，但是很少有人在跑步后做拉伸运动尤其是對于一些跑步“小白”来说，跑步后很容易小腿酸痛如果不做拉伸很有可能会造成肌肉拉伸，长期下去小腿也会慢慢形成肌肉哦。
跑步后拉伸有什么好处?
1增加肌肉延展性，减少跑步中的拉伤和撕裂;
2增加肌肉活性，增加关节的活动范围;
3增加柔韧性，缓解肌肉酸痛防止肌肉坚硬。
接下来就跟着小编一起来做一做跑步后的拉伸运动吧，不仅对于小腿酸痛非常有效果也能让小腿跑步后不再形成肌肉腿!
当然，如果有条件的话大家在跑完步之后可以泡泡脚，同时按摩小腿肚可以缓解酸痛感并促进血液循环。
各位跑友们都有什么好方法来缓解跑步后的小腿酸痛呢?大方地分享出来吧!
