19岁女孩夺美臀冠军 健身女神的粉丝暴涨之路 因家境差放弃上大学
【19岁女孩夺美臀冠军】她是一个19岁女孩。身上乖巧、朴实的气质，和大家印象中健身教练、网红主播的时尚、前卫甚至有些格格不入。
因家境差放弃上大学
19岁的女孩儿高倩从来没想过，自己的命运会因为健身而改变。
从小学习成绩优秀，但由于家境并不富裕，高倩的学费、书本费都是靠奖学金或者学校的补助来维持。直到高中毕业，家里实在无力承担她上大学的费用，高倩不得不选择放弃学业，开始外出工作养活自己。
&其实我离开学校时年纪挺小，都不知道自己能做什么工作。&高倩一度很迷茫。偶然一次机会接触到健身，发现自己很喜欢也很感兴趣，就走起了健身之路。
作为一个健身爱好者，高倩起初并没有觉得自己能靠这个吃饭，但在锻炼的过程中，逐渐发现自己的身材很有先天优势，&何不试试做一个健身教练？&高倩开始萌生了这个想法。
健身爱好者向健身教练的转变
从健身爱好者到健身教练的路，并没有那么容易。
&为了成为健身教练，几乎我所有的时间都在参加各种学习和培训。&对于高倩来说，健身这件事可能是她人生路上一个很大的转折。
7个月时间，她完成了从健身爱好者到合格健身教练转变，拥有完美而令人羡慕的美臀。
很多人见到高倩，问的最多的就是平时如何保持完美身材，她直言就是两个字，坚持，&我热爱这个职业，觉着这个职业健康、积极、向上。　&高倩笑说， &我自己就是健身教练，如果自己的身材都看不过去还怎么教别人?所以就得刻苦训练。&
能够在这条路上一直走下去并越来越好，除了能吃苦，对健身真正的热爱，一直坚持下去才是最宝贵的。850被浏览386672分享邀请回答2.1K379 条评论分享收藏感谢收起699 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答我才锻炼完肌肉兴奋时看上去很发达.过后等肌肉松相关问答：123456789101112131415弛下来就不行了!
有什么办法可以让肌肉保持才锻炼完的状态?
是增加锻炼强度还是加强营养和休息?
谢谢朋友们能说的详细点,谢谢:)
真正优质的肌肉就是这样放松时非常软，紧绷时硬，这叫弹性！！这样的肌肉才能不断增长。
如果肌肉总和锻炼时一样，那你的肌肉就完了，那样的肌肉叫“死肌肉”，这种肌肉已经练死了，没有弹性，再练也不会有很好效果，像死肉疙瘩一样裹在身上很难看。如果你注意一下，经常做重体力劳动的人身上就有这种肌肉，这不是健美的。
所以，做肌肉锻炼结束后一定要放松，做做拉伸和按摩，让肌肉松弛、伸长，才会保证更好的增长和保持弹性。另外还要注意休息，每星期至少要有一天完全休息，给肌肉一个超量恢复的时间。随着肌肉的增长、增大，等增长到一定程度，自然会呈现更完美的塑型，那时即便松弛下来也会有很好的轮廓。不要急，循序渐进才是正道。
其他答案（共1个回答）
一段时间就能保持住了,坚持下来,
应该有点感情，但不深~
你是想通过他对你的举动来判断他对你的感情么？有点感情都会觉得不舒服。大多数人不喜欢听到看到自己喜欢的人和别的异性有瓜葛。这就是他叫你说清...
1.手机里面下载个密友啊（密友：新浪推出的一个软件，可以和微博关联）
将你微博里面的好友加到密友里面，然后你在密友里发的东西只有你添加了的密友才能看的见
病情分析：
你好，你的情况可能是冬天气候干燥引起的
冬天干要多喝水,面膜一周两到三次最好,推荐：自制西红柿面膜,牛奶面膜,酸奶面膜,这些都是美白效果挺好的,最好...
因为你还没有试过，所以不知道，其实胖瘦都无所谓的。你只是想像胖一点的人会比较猛，其实不一定，有机会让你男友试一下，你就知道了，有些瘦的人还更厉害。
每天做一百个仰卧起坐，一百个俯卧撑（可分五次作），一百个引体向上。
坚持两个月，绝对强壮的跟炎炎一样。
答: 产后几个月可以练瑜伽的啊？想好好的锻炼一下的。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415女子健身大本营：健身计划为你推荐（给在健身房迷茫的女生） - 薄荷减肥论坛
女子健身大本营：健身计划为你推荐（给在健身房迷茫的女生）[方法]&&
回复：65&|&浏览：119691&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多。
其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。
女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的长跑，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3 组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
但这个计划重点不够突出，并不是很适合女孩子，所以我想了想，一般女孩子胸背的训练不是很关键，反而有氧、腹部、大腿、臀部的训练是重中之重。所以改变一下把胸背放在一天，做超级组吧（是不是有点太深了，这是阿诺的赛前计划，呵呵）。把腹部单安排一天，那手臂和肩怎么办？如果再加一天就是4天了，有点乱了。还是先把主要的精力放在减脂上吧，等到已经比较完美匀称了再加其他高级训练，到时候再调整计划。要不反正胸背也不是重点，就再加一些手臂的动作？变成胸背手臂训练日？或者先练胸、手臂，以后再练背，反正女孩子又不要宽背，只要减一些背上的脂肪而已。亦或一次练胸手臂，下一次胸背。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑半个小时，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：RM表示数量&& *之后的是组数
第一天 胸背
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间 和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
第六天 腹、有氧
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。
版主留言全面的健身计划～有氧和力量练习兼并才能达到健美的曲线哦～
一眼瞄到这句“减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的长跑，心率在140左右。如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。”
如此好贴。咋没人顶？
大飞猫写道：
一眼瞄到这句“减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的长跑，心率在140左右。如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。”
前天跑了7000米，到现在我左小腿还是有点抽酸疼！
krc86写道：大飞猫写道：
一眼瞄到这句“减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的长跑，心率在140左右。如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。”
前天跑了7000米，到现在我左小腿还是有点抽酸疼！
长时间是指多长呢？7km你的话是不是40分钟就跑完了~~控制在140心率我只能跑5.5-6km/h
大飞猫写道：
krc86写道：
前天跑了7000米，到现在我左小腿还是有点抽酸疼！
长时间是指多长呢？7km你的话是不是40分钟就跑完了~~控制在140心率我只能跑5.5-6km/h
我不爱跑步，基本上很少跑步，我用10跑的！其实还是心率比速度重要，心律上来了速度也就无所谓
适合我的铁Z哦！我收藏~慢慢看~嘿嘿~么啊~辛苦了宝贝~
适合我的铁Z哦！我收藏~慢慢看~嘿嘿~么啊~辛苦了宝贝~
krc86写道：
适合我的铁Z哦！我收藏~慢慢看~嘿嘿~么啊~辛苦了宝贝~
我天天没事就去健身房~哈哈~
krc86写道：
我天天没事就去健身房~哈哈~
呵呵，我也是！我现在快被评为健身房最熟悉的面孔了！
运动太少的人漂过
krc86写道：
我天天没事就去健身房~哈哈~
呵呵，我也是！我现在快被评为健身房最熟悉的面孔了！
哈哈~今天继续~嘿嘿~我都是下午去~走着去~嘿嘿~
幽幽小者写道：
运动太少的人漂过
那就多运动
有没有在家里的，因为晚上只有我个一个30多月大的儿子，我有的时候只是在屋子里站着，或者抻一下，亲有好方法吗
幽幽小者写道： 有没有在家里的，因为晚上只有我个一个30多月大的儿子，我有的时候只是在屋子里站着，或者抻一下，亲有好方法吗
在家里智能多做做健身操，搏击操之类的！莱美的课程不错！我发的这个里有下载
& 上一页 1水兵舞 乾县广场健身舞迷茫的爱
视频名称：水兵舞 乾县广场健身舞迷茫的爱
上传时间：
关 键 词：水兵舞,乾县广场健身舞,健身舞迷茫的爱,水兵舞迷茫的爱
播放次数：1049
水兵舞 乾县广场健身舞迷茫的爱
舞曲合成：潇洒哥
制作：潇洒哥
水兵舞 乾县广场健身舞迷茫的爱舞姿优美，生动活泼而且简单易学，容易上手，比较适合大众学习。视频后面附有动作分解和教学。视频可以下载到电脑中长期保存。水兵舞 乾县广场健身舞迷茫的爱帮您留住健康美丽,是健康减肥，时尚生活的必选舞蹈之一。
Powered by