【图】怎么才能瘦肚子上面的肉呢运动加食疗更有效
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实际上，简简单单的几个仰卧起坐是不能帮助你减掉肚子上的赘肉的（长时间多做，效果还是很佳的，如果你做个30就停下了是作用不大的），想要消耗脂肪想必大家都知道用什么办法吧，有氧运动才是脂肪的真正克星，慢跑30-40分钟是最好不过的减肥方法，如果你要是嫌天气热，游泳是一个不错的选择。呼啦圈想必大家都不陌生吧，这个简单的东西对减掉肚子上的赘肉也有很大的帮助。如果你平时没有事情的话，就转上几个，不要经常的坐着，坐着的话容易使肚子上的肉堆积，肥肉滋生。转10-20分钟，效果很明显的。平板支撑，先在网上很火的，这个坚持坐下来的话很累的，如果有挑战精神的可以尝试一下，坚持5-10分钟，你就会发现你肚子不是那么突了，这个异常的累，一般人都坚持不到1分钟，坚持的坐上几组，会对你肚子的形象有很大的帮助的。木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。果可生吃或作果脯果糕，干制后可入药，是中国特有的药果兼用树种，具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。山楂内的黄酮类化合物牡荆素，是一种抗癌作用较强的药物，其提取物对抑制体内癌细胞生长、增殖和浸润转移均有一定的作用。
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怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效
腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腰腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。1、要想达到腰腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。2、无氧运动方法如下：方法一：仰卧起坐做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。方法二：曲膝抬腿做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。方法三：曲膝抬腿做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。方法四：侧腹肌训练做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。3、减肥 要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
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有氧+无氧运动相结合，每天运动至少1小时，还有饮食要注意。坚持运动3个月就能出效果
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一边吸气一边将身体缓缓地降下至头部将要接触地面。之后重复2，只需肩膀离开地面；同时两臂向膝盖方向伸出；做运动是呼吸。该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。3，为整个动作完成：1，抬起后保持两秒。3，aaff678我维信该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作。之后重复2。我是一名瘦身顾问，有关这 方面的疑问随时咨询我。肘部撑地抬腿运动：1、保持身体半躺的姿势，肘部和手掌撑地，两腿并拢伸直、3动作、3动作，腿部抬起并弯曲呈90°。3、平躺在地上、一边吸气一边将双脚缓缓的放下，直到双腿快要接触地面时为整个动作完成。之后重复2。2，在最高点处停顿两秒、3动作、上半身抬起是腰部要贴紧地面，膝盖弯曲，双脚撑地。挥臂半仰卧起坐运动。2、将力量集中在腹部，一边呼气一边利用腹部而不是腿部的力量将双脚快速的抬起，两臂向上伸直；双腿并拢。该动作做3组（一组十次）之后进入下一个动作、边吸气边将身体缓缓的降下至头部将要接触地面，为整个动作完成屈腿半仰卧起坐运动：1、身体躺平；双臂向上垂直举起。2、一边呼气一边抬起上半身，使肩膀离开地面；腹部保持收紧的状态，然后停顿两秒
坚持仰卧起坐，慢跑还有呼啦圈的话效果更佳哦
三个字 重要的事情说三遍
&我们说的肥肉减脂减的都是甘油三酯，是由一个甘油分子和三个脂肪酸组成。 &脂肪是功能物质，安静状态下百分之70都是脂肪功能。 &脂肪的分解是当人体需要能量供应，脂肪细胞分解成脂肪酸进入血液给身体供能。 &所以。脂肪是被消耗的， 减脂只有两个途径，1，减少脂肪粒里面的脂肪细胞含量。例如运动,2，减少脂肪粒。例如抽脂。别无他法人的消耗除了基础代谢，食物热效应，都来自于肌肉的收缩。睡觉都能减脂。只是速率快慢问题，有时候你分解的比你合成的还要慢。有不理解可以继续追问，理解之后就能分辨市面上大多减脂产品和一些网上的减脂思路是否科学。减脂很重要的一个就是每天的消耗和摄入的关系。人体一直处于一个分解和合成的状态（消耗＞摄入 &你的身体有可能处于一个分解代谢状态所以你肯能在减脂）（消耗＜摄入你可能在长胖）这样很好理解吧，但我都是用的可能，因为一百个人有一百种基因一百种身体情况，所以世事无绝对。下面以你的问题为例分析: 如果你看了上面的应该可以理解为什么没有局部减脂。但脂肪的供能比例上有差别，有的地方减的多有的少。但跟运动哪里没关系。所以你的问题其实可以是如何快速减脂。只有根据自己身体情况做出最适合自己的训练饮食计划才是最快速有效的。那么两个方面入手，加大消耗，减少摄入。一，消耗1运动消耗：任何运动都可以减脂，只要有消耗只是速率问题。2食物热效应3日常活动4基础代谢（摄入低于基础代谢可能会对身体造成危害）二，摄入饮食:任何对于你健康的东西都可以吃，在于一天的总热量与消耗的关系。激素:胰岛素促进脂肪合成，胰高血糖素肾上腺素促进脂肪分解。激素调控跟饮食训练有关.
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据说健身减肥的人里
10个人有9个半都会有下面的问题
腹部脂肪到底应该怎么减？
体重下了不少，小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....
说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？
“为什么腹部脂肪最难减？”
该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪
下面就来一起看看具体原因和方法把
为什么肚子上的脂肪最难减？
最易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
如何正确快速
高效的减掉腰腹脂肪
在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令大家头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
运动原则：
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
改变运动方式：
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。
?HIIT（高强度间歇性训练）
几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
为什么选用HIIT：
提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
唯一要求?拼尽全力
至少看起来应该是这样才对
?有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如这样的训练：
50次跳绳双摇（双倍单摇）
50次仰卧起坐
40次跳绳双摇（双倍单摇）
40次仰卧起坐
30次跳绳双摇（双倍单摇）
30次仰卧起坐
20次跳绳双摇（双倍单摇）
20次仰卧起坐
10次跳绳双摇（双倍单摇）
10次仰卧起坐
有氧采用变速间歇性训练的方式：
即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果，比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练
三分练，七分吃
不用怀疑，这是一定的
而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则
早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐饮食原则
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。
可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
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