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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 00:20 标签： 小腿肌肉拉伸
各个部位拉伸图解，让你学会怎么拉伸！
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各个部位拉伸图解，让你学会怎么拉伸！
作为健身小白鼠，小编刚开始健身也是什么都不懂，从只知道大量有氧到知道要，有氧无氧结合更有效，知道运动后好的拉伸会让你的身材变得更好，从各个方面到底如何健身，找到好的健身方法，坚持努力很重要。了解健身常识也不能忽视，为了好身材，一起做功课！运动后为什么要拉伸？1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。【 下面送上拉伸17式！ 】这组拉伸动作,帮助拉伸你的小腿后侧和大腿后侧肌肉。这组主要是拉伸你的胸肌和肱二头肌。这组动作注意拉伸的是腰部两侧和胸部。这组是用来拉伸大腿肌肉内侧，平时久坐的也适合多做一些这样的拉伸动作。主要拉伸臀部肌肉和腰部，做动作是注意手臂尽量向前伸。这组是拉伸小腿肌肉，跑步后这么动作可以多做一会，让你的体型更加完美，避免强烈运动腿变粗。这组拉伸肱二头肌和肱三头肌动感单车后多注意拉伸手臂。单膝跪地拉伸大腿外侧肌肉，依然适合跑步后的拉伸动作。拉伸整体背部肌肉群。拉伸左右两侧肌肉群侧面上半身肌肉群同是一侧肌肉群的拉伸更加放松上半身，昨晚无氧强烈运动后适合这组拉伸。拉伸小手手臂肌肉群。拉伸大腿前侧肌肉群，改变大腿维度最好的拉伸方式。背部整体肌肉群。拉伸手臂改变手粗壮的最好办法。要不两侧肌肉的拉伸。
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