总是想要吞咽，吞咽部位难受无力感，食物提溜难以下咽，咽干，胸口常常痛食道原因吗...
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生理期练习瑜伽缓解痛经还美肤
女性经期的问题有很多，比较常见的就是痛，对于这个问题，不少的女性们都很苦恼，怎么办呢，苹果绿天然专家说瑜伽可以帮助解决，那么，哪种瑜伽动作解决痛经?哪种生理期瑜伽动作美肤?下面，一起来详细的了解一下。瑜伽热身动作：进行瑜伽的时候要先热身，先保持坐姿，然后弯曲一脚，在用两手分别抓住脚踝和脚趾进行慢慢的转动脚踝，可以先逆时针在顺时针，也可以先顺时针在逆时针，5次即可。在把两手屈肘放在肩膀上，慢慢的转动肩膀前后都要转动，肘部画大圈5圈即可。最后头部慢慢地转动，注意颈部和手臂不用力，左右各转3此即可。哪种瑜伽动作解决痛经?束角式——促进血液循环，经期不适的时候，主要是因为血液循环不畅，瑜伽动作束角式可以帮助刺激骨盆周围的血液循环，缓解痛经以及不适。主要的做法是坐在瑜伽垫上两腿弯曲膝盖，然后在把双手抱住脚掌和膝盖尽量贴向两侧地面，在脚掌合十，脊柱延伸，目视前方保持呼吸的进行就行，但是要注意呼吸，在吐气的时候，肚脐尽量地去贴向地面向前弯曲上身，需要提醒的是正确姿势肘部弯曲、向地面方向压。不要肚脐没有贴向地面，肘部也没有弯曲。哪种生理期瑜伽动作美肤?下狗式——生理期美肌必学，生理期的时候肌肤有所改变，这时候可以进行下狗式瑜伽动作，这样可以帮助美丽肌肤，消除皮肤暗沉，改善整个身体的循环并刺激植物神经系统。下狗式动作伸展脊柱和四肢，做法是将两腿分开与髋同宽跪在垫子上，在把两臂分开与肩齐宽，注意要掌心撑地成爬行状，板要勾起，当吸气的时候抬起膝盖，注意不要移动你的手和脚。当吐气的时候。将臀部向后推伸直膝盖，把脚后跟放回地上。瑜伽动作解决痛经和生理期瑜伽美肤动作，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，苹果绿天然养生专家说下狗式如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分伸展。瑜伽的强大大家知道了吧，痛经的时候就采取专家介绍的方法进行吧。
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大家都在搜：缓解痛经的姿势
很多男生都不理解女生痛经真的那么难受吗？大多数女生都有或多或少的痛经，只是疼痛的程度不一样。有些女生痛经痛到死去活来，那就需要我们好好调理一番了。大家都认为，瑜伽可以帮助我们缓解痛经。接下来，我们来看下缓解痛经的姿势吧。1、蚂蚱姿势趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。维持动作30-50秒，反复2次以上。作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。2、天桥姿势平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。维持动作50秒，反复20次。作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。3、芭蕾姿势坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。维持动作20-30秒，做1-2次。作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。4、船舷姿势盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。维持动作20-30秒，做1-2次。作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。5、蝴蝶姿势盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。维持动作20-30秒，反复1-2次以上。作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。以上就是妈网百科介绍有关缓解痛经的姿势相关内容了。经期瑜伽是专门为女性经期设计的瑜伽姿势，经期练习瑜伽对女性具有很多的好处，最直接的就是改善肤质，让女人更加水嫩迷人。另外，练习经期瑜伽可以帮助我们缓解经期不适，有益女性健康。希望本文可以帮助到大家。
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瑜伽里哪些动作可以舒缓痛经？
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　　可以缓解痛经的瑜伽动作如下：　　猫伸展式　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。　　猫变式　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。　　脊柱扭转　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。　　束角式　　人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了，还可以使卵巢发挥正常功能。　　以上的瑜伽动作对于消除痛经，缓解月经不调，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是没有痛经症状也可以用来养生保健，预防妇科疾病。月经期间做些舒缓的运动也是很有好处的， 有助于血气运行缓解经血不畅、痛经问题。
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后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾,慢慢让自己进入半睡眠之中;[打坐式]这个体式的动作非常简单，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。[猫式]半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服、前，意念集中在腹部。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，上体躯干最大可能的往右，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛以下三动作有助于舒缓痛经[磨豆式]两腿向前伸直，十指相交往前平举，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点、左
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慢慢让自己进入半睡眠之中;3[打坐式]这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑1[磨豆式]两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，吸气时往后倾，呼气时往前倾，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸。三圈后换逆时针方向三圈。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。2[猫式]半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服，然后闭上眼睛，意念集中
磨豆式养生瑜伽 舒缓痛经三体式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式养生瑜伽 舒缓痛经三体式养生瑜伽 舒缓痛经三体式
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……
打坐式养生瑜伽 舒缓痛经三体式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去 ★猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
有助于消除痛经，缓解月经不调
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。
例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
磨豆式养生瑜伽 舒缓痛经三体式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
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不少女性每到每个月的某几天就会焦躁不已，痛经让她们坐立不安，甚至让她们正常的工作和生活都无法进行。对饱受痛经折磨的女性而言，如何能缓解痛经是她们最关心的问题之一。家庭医生在线编辑建议，月经期间女性不妨不要躺在床上不动，适当做些轻柔的瑜伽可能会让你舒服不少。
哪些瑜伽动作能缓解痛经?
髋部摇摆式
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
屈膝俯卧式
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。
月经期间还能做什么运动?
可以选择的运动有：散步、仰卧起坐和无极式站桩等。
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值。
月经期间运动要注意什么?
选好运动项目
如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼，水中运动如跳水、游泳等，应禁止参加。
进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。另外，月经期间不要用冷水洗澡或洗脚，以免造成月经失调。
避免高度紧张
月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛，如必须参加，则应在医生的指导下参加竞赛。
如出现下腹痛或其他症状时，应停止锻炼。过去一直没有在经期内进行锻炼的人，若开始在经期内锻炼，应该先进行一些强度小的项目，时间也宜由短到长，即循序渐进，使身体逐步适应。
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