酱油里面加盐为什么盐不散_百度知道
色情、暴力
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酱油里面加盐为什么盐不散
任何东西溶解都有个饱和度的问题，也就是能够溶解的量是一定的。当溶液饱和了以后，放的再多也溶解不了了。酱油里面已经含有盐分了，而且还不低，你再加盐进去开始还会溶一些，但是饱和以后剩下的就不会再溶解了。除非你再加水进去。
采纳率：94%
酱油中已经含有较高盐分，所以加盐盐不太会化掉
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与重点优抚对象话健康
发布时间：
&&& 把化解“医疗难”前移到“健康保障”上来& 桑光裕
&&& 一、心理导航
&&& （一）心理健康
　　1、老人心理健康要素
　　2、老人心理健康十大要诀
　　3、老人形体“美容”最能心理保健
　　4、“健康人格”能够构建快乐人生
　　5、老人健脑“八法”
　　6、老人长寿源自心地善良
　　7、心理平衡有利健康长寿
　　8、心理养生从习惯开始
　　9、老人自言自语是一种健康情感表达
　　10、吃零食有利老人心理保健
　　11、古人心理“妙药”趣谈
　　12、好心情才有好视力
　　13、长寿老人十二特征
（二）心理排解
1、人老先老“髓”
2、衰老的早期表现
3、中医剖析人体衰老原因
4、老年空巢心理诊断
5、老人千万不能在精神上“闲”着
6、大喊会使老人精神放松
7、过分安静对老人有害
8、退休老人要克服回归家庭后的心理障碍
9、老人要学会“五个忘记”
10、吝啬也是一种老人病
11、“暗示”是老人的一把情感“双刃剑”
12、老年寂寞孤独要靠“四老”排解
13、老人十种消极情感不容忽视
14、老人消除精神紧张的十种方法
15、闲气、闷气、怨气有害老人健康
16、老人过度怀旧加快衰老
17、人老并非就糊涂
18、小孩玩具缓解老年痴呆症状
（三）心理治疗
1、老人心理疾病与健康
2、老人要注意“五脏”的精神养护
3、老人如何摆脱神经衰弱
4、老人要重视“心因性反应”
5、老人心理变态的自我预防
6、老人要克服患病后的心态异常
7、健康情绪是癌症的“克星”
8、轻中度认识功能下降痴呆老人的精神护理
9、老年慢性病人的心理治疗
10、老年性烦躁的自控疗法
11、老人忧郁症四种疗法
12、老人抑郁症的治疗
13、老人身心性疾病症状与治疗
二、季节保健
（一）春季保健
1、老人春季养生原则
2、老人春季养生六诀
3、春季对老人健康的影响
4、春季气候与老年关节疼痛
5、老人春季出行“八项注意”
6、老人出游防过敏
7、春天话“四补”
8、老人春天赏花有益身心
9、春补可饮药酒
10、春咳食疗五方
11、春补五大当红主角
12、春日食疗降血压
13、春日祛湿的饮食疗法
14、春天空气干燥谨防鼻出血
15、老人春季莫忘鼻保健
16、春季熏洗治眼疾
17、春天练腿能防腿老化
18、春天老人更应防哮喘
19、春天老人要重视养肾
20、老人春天小心心脑血管和肺心病复发
（二）夏季保健
1、老人夏季防暑养生
2、久用空调易中暑
3、老人夏天须防情感障碍
4、老人夏季最好多游泳
5、老人炎夏消瘦多无恙
6、高血压患者如何安全度夏
7、动手摇扇健身防病
8、夏天更要积极治疗糖尿病
9、炎夏巧用茶饮降血压
10、盛夏进补食鱼粥
（三）秋季保健
1、老人夏秋变季重调养
2、老人秋季养生法
3、秋季燥咳的中医治疗
4、秋季润肺保健法
5、食疗秋燥
（四）冬季保健
1、老人冬季保健小常识
2、安全过冬从“0”开始
3、老人冬季应预防低体温综合症
4、冬天穿衣越多越暖和吗
5、老人冬天保暖可降低发病率
6、寒冬养生多吃萝卜多喝茶
7、黄精---老人的冬天菜
8、老人冬服VC心脑健康
9、老年慢阻肺如何过冬
10、老人应重视适量冬练
11、老人过冬两忌
12、老人冬炼动作不宜
三、疾病预防
（一）疾病预兆
1、教你认识疾病信号
2、老人常见病预警信号
3、老人要警惕得病信号
4、颈椎病预警信号
5、老人应警惕早期癌症皮肤信号
6、危险信号----关节痛
7、破译老年常见疾病信号
8、贫血引起的各系统症状
9、警惕糖尿病少见的首发症状
10、手心发热---几种疾病的征兆
11、常见颈椎病的主要症状
12、老年溃疡病有什么特点
13、急性胃穿孔的特征
14、糖尿病应测试足部
15、心脏功能简易自测
16、自测隐性脑梗塞
17、手与健康
18、冠心病的心外“晴雨表”
19、留意中风前的“蛛丝马迹”
20、老人出现寿斑提示什么
（二）自我诊断
1、留意异常症状
2、自我诊断颈椎病
3、面相看病
4、摸摸皮肤表面有助哮喘诊断
5、老人睡眠异常有哪些表现
6、老人视物异常莫大意
7、对中风肢瘫功能恢复的估计
8、高血压危险度自我估计
9、老人易跌跤的原因
10、老人手颤的常见原因
11、低血压的保健
12、老人要防低血压
13、三十种人易患高血压
14、降血压还应注意什么
15、老人如何护耳
16、预防感冒十法
17、老人防癌把好“四关”
18、便血与肠癌
19、半夜“偷食”情有可原
20、高血脂者应安排好睡眠
21、老年男性注意前列腺保养
22、老人伤了筋别治骨
23、老人“身不由己”也是病
24、老人“五更泻”的食疗法
（三）常见病预防
1、颈椎病每天牵引几次合适
2、治疗颈椎病可选用哪些口服西药
3、点穴法防治老年颈椎病
4、颈椎病的非手术治疗
5、眩晕就是颈椎病发作吗
6、为什么老人容易上火
7、及早识别流感并发症
8、老人警惕青光眼
9、老人常见眼部疾病
10、眼白为何出血
11、味觉异常潜藏疾病
12、心绞痛
13、老人当心街市综合症
14、不要拒绝胃纤维镜检查
15、浅表性胃炎不必长期服药
16、老人胃动力障碍
17、老人谨防间歇性跛行症
18、脑出血、脑血栓、脑梗塞
19、骨质增生都是病吗
20、什么是胃源性咳嗽
21、血压正常也要防中风
22、老人血糖高怎么办
23、肝脏病人为何易发生低血糖
24、慢性肝病患者应查血糖
25、糖尿病性神经炎如何治疗
26、糖尿病患者与饮水
27、糖尿病人慎用热水泡脚
28、什么是甲亢
29、易被误诊的老年性甲亢
30、甲亢患者的生活起居
31、冠心病的介入治疗术
32、冠心病与涂层支架
33、防止冠心病突发“七味药”
34、老人保护心脏的七条建议
35、心血管患者当心静电伤身
36、能起死回生的人工心脏起搏术
37、呃逆不止警惕心梗
38、射频消融治疗心动过速
39、神经性皮炎与瘙痒症
40、为何寒冷季节易发生脑中风
41、多用左手防中风
42、老人用药不当会中风
43、中风失语后怎么办
44、老人怎样防血栓
45、慢性前列腺炎会引起增生吗
46、前列腺增生惹的病
47、活动双脚治鼻塞
48、静脉曲张宜跑步
49、腿部痉挛要警惕
50、牙痛未必是牙病
51、当心银屑病复发
52、老年慢性直肠炎治疗
53、过量饮酒可致骨骼肌病
54、老年身痛不止是骨质疏松症
55、防非典型肺炎六招
56、老人防“非典”六要六不要
（四）癌症预防
1、老年男性背痛有可能与癌有关
2、哪些胃病会癌变
3、长期便秘易患乳腺癌
4、胆结石会引起胆囊癌变吗
5、妇科癌变不可小视
6、下肢增粗要防恶性肿瘤
7、老人最容易患哪些癌
8、老年癌症患者对化疗反应的对策
9、肝癌切除后何以会复发
（五）家庭急救
1、高血压病人的现场急救
2、中风的家庭急救
3、心绞痛的家庭急救
4、心脑血管病夜间发作的救治
四、康复调养
（一）日常保健
1、与保健有关的数值
2、早搏病人日常保健
3、脑出血病人的护理
4、慢性胆囊炎家庭自疗
5、老年瘫痪患者如何进行家庭护理
6、老年病人静脉输液的护理要点
7、家中如何观察危重病人
8、肾炎病人该卧床休息吗
9、心肌梗塞病人恢复期应注意保健
10、求医问药有学问
（二）锻炼调养
1、糖尿病患者的步行锻炼
2、类风湿关节炎的关节体操
3、中风偏瘫应多动足趾
4、肩周炎的运动疗法
5、脊髓损伤的运动处方
6、按摩治疗肠胃病
（三）饮食调养
1、糖尿病患者的饮食调养
2、尿毒症患者的饮食调养
3、痛风可食疗
4、高血压病人能进补吗
5、胃切除后注意营养
6、便秘的自家食疗
（四）康复提醒
1、酒精降低人体抗癌功能
2、便秘杀死糖尿病人
3、过量食蒜对眼睛有害
4、胡萝卜下酒引发肝病
5、药物使用不当易引起脑血管病
6、胆囊炎胆石症患者绝对禁荤不可取
7、胆囊切除术后消化不良的防治
8、含朱砂的中成药不宜常服
9、老人不可凭经验自我用药
10、高血压避用药物
11、头晕与高血压不能划等号
12、颈椎病不都起于“增生”
13、莫把病毒性心肌炎当感冒
14、胃肠手术后的四宜三忌
15、瘙痒并非皮肤病
16、“老寒腿”不是关节炎
17、老人谵妄不宜用安定
五、饮食与健康
（一）饮食调理
1、饮食调理健康
2、学会科学吃饭
3、最佳蔬果肉食榜
4、老人饮食六宜
5、美味酒酿话保健
6、四种食物宜常吃
7、各种果汁的妙用
8、“桃”是仙家果
9、老人食橘不过三
10、核桃五吃
11、核桃老人多吃好
12、老人吃菜宜加醋
13、枣子药用有讲究
14、老人食桂花保健康
15、栗子炖鸡
16、老人食补首选鱼
17、补益佳品---鳊鱼&&& &&
18、老人常吃虾皮好
19、食药两补话黄精
20、野菜亦养生
21、西红柿最好炒着吃
22、风味独特保健酒
23、老人应饮葡萄酒
24、饭菜、水果、汤哪样应先吃
25、牛奶加面包怎么吃
26、老人多喝酸奶有益处
27、吃蛋有讲究
28、早起嚼姜防心脏病
29、眼睛需要的营养素
30、合理饮食巧补微量元素
31、如何提高食欲
32、春笋鲜美不宜多吃
33、辛辣忌在病里吃
34、喝豆浆“四忌”
（二）饮食保健
1、淡水水族的药用价值
2、具有解毒排毒功能的食物
3、抗病解毒菜汁
4、补血食物六种
5、五谷杂粮可防病疗疾
6、菊花茶护眼
7、常吃松子能长寿
8、芝麻抗衰老
9、茄子治疾病
10、杏仁巧克力延缓大脑衰老
11、饮食清淡听觉好
12、养眼养颜食甜椒
13、食用红薯应注意什么
14、以脏补脏食疗法
15、八种饮食认识有误区
16、苦瓜鸡蛋可降糖
17、抗病祛毒食疗法
18、老人膳食的防癌菜单
19、适合胖人吃的肉类
（三）饮食治疗
1、科学饮食治疗美尼尔氏症
2、吃葡萄治前列腺增生
3、前列腺患者多吃苹果汁
4、常吃大蒜洋葱降低患前列腺癌危险
5、老年女性食橙少得胆囊炎
6、水果疗法降血压
7、食海参冰糖防治高血压
8、香蕉炖红枣防治高血压
9、苦瓜常食降血脂
10、黄豆花生红枣羹治贫血
11、食醋可通大便
12、便秘的饮食调节
13、蜂乳治便秘
14、奶蜜葱汁治老人便秘
15、黄鱼能抗癌
16、多食海带治疗乳腺增生
17、大蒜祛除老年斑
18、蒜治哮喘
19、冰糖紫皮蒜缓解哮喘
20、“三高”病人巧配餐
21、降血脂不妨喝碗保健汤
22、老人防癌抗癌多喝米仁汤
23、吃饭就牛奶，抑制血糖高
24、食干果防糖尿病
25、自制果酒治胃病
26、洋葱、葡萄酒抗癌降脂
27、葱头红酒治尿频
28、哮喘辩症选粥疗
29、药食兼备话草莓
30、燕麦治病
31、伤食食疗法
32、醋鸭蛋巧治顽咳
33、鸡蛋蒸苹果治哮喘
34、韭菜炒鸡蛋治腰痛
35、双桂炖鸡治遗尿
36、食用油化掉耳痛
37、腌茨菇止牙痛
38、鸡杂治肾炎
39、感冒食疗法
40、震颤麻痹的食疗方法
41、视力减弱吃什么
42、精疲力竭吃什么
43、睡眠不好吃什么
44、注意力不集中吃什么
45、记忆不好吃什么
46、脾气不好吃什么
47、在外就餐吃什么
48、熬夜吃什么
49、久坐办公室工作吃什么
六、健康超市
（一）健康经验
1、善待生命周期
2、老人健康的标志
3、老人营养新标准
4、你读懂这些信号吗
5、室内空气常用消毒法
6、拒绝不必要的消毒
7、生活点滴巧治病
8、胃病患者宜吃植物油
9、人老无牙也要刷
10、老人保健牙刷的选择
11、维生素D降低老年妇女患心脏病的几率
12、酸性食物过量是百病之源
13、瘦猪肉不等于低脂肪
14、老人“粗茶淡饭”未必好
15、高血压少吃发酵食物
16、早餐干食有害健康
17、老年关节炎患者少吃油腻
18、老人应慎饮药酒
19、长期饱食易患骨质疏松
20、老人不能天天吃豆腐
21、体弱不宜多喝绿豆汤
22、睡前不宜服补品
23、菜汁拌饭有损心脏
24、过咸食品似毒药
25、老人调味品不宜吃太多
26、吃荤后即饮茶水不利健康
27、喝草药茶注意护齿
28、巧用茶水解病痛
29、鱼油对绝经妇女心脏有益
30、日与夜间食物区分
31、限食能防癌
32、坐打瞌睡易患“脑贫血”
33、老人午睡并非都有益
34、血管硬化者不要侧睡
35、消除疲倦七法
36、老人要警惕体内“旱灾”
37、智斗将军肚
38、巧除假牙黑斑
39、老人不宜长时间静坐
40、十大习惯害健康
41、香烟过滤嘴病菌多
42、怎样避免环境污染的伤害
43、似是而非的“卫生习惯”
&&& （二）安全用药
1、安全用药五步骤
2、科学服药疗效高
3、谈谈“时辰药理学”
4、煎中药要先浸后煎
5、维生素日用多少算适量
6、巧用风油精
7、鼻塞用药要谨慎
8、药前药后禁蔬果
9、安定片不安定
10、眼药不可乱用
11、老人一次服药“大把”不可取
12、老人不可滥用抗衰老药
13、虚火炎症者不宜服牛黄解毒丸
14、多服鱼肝油易患尿结石
15、常服止痛片反致头痛
16、不要滥用速效感冒胶囊
17、炎症并非都需要消炎药
18、创可贴不能随便贴
19、抗过敏药为何会“过敏”
（三）就诊需知
1、教你当个好医生
2、看中医前七不宜
3、看病如何省钱
4、老人剂量不等于成人剂量
5、老人拔牙先排“险”
6、口腔护理法
七、专家门诊
（一）一般招术
1、冷水的妙用
2、治老年性头痛
3、对付偏头痛有何良策
4、几种头痛的治疗
5、耳朵闭气怎么办
6、哮喘发作应补水
7、高血压病人必须重点保护心、脑、肾
8、琵琶手功治高血压
9、水平运动控制血压高
10、按摩足底降血压
11、足底按摩治低血压
12、降血压小招术
13、揪舌能够缓解中风症状
14、蹬脚运动治便秘
15、治便秘
16、巧治嗓子不舒服
17、贴脚心治哮喘
18、治久咳哮喘
19、治支气管哮喘
20、足跟痛消除法
21、治老人尿频
22、治尿道感染方
23、夜间尿多应治疗
24、提脚跟走路疗痔疮
25、吸气吐气治花眼
26、自我点穴治失眠
27、治各型感冒
28、治耳聋
29、体疗治颈椎病
30、老人牙敏感症的防治
31、按摩医治牙周萎缩
32、“叩齿”治牙痛
33、治扁桃体炎
34、治类风湿性关节炎
35、老年男性前列腺增生的治疗
36、治胃脘胀痛
37、治膝盖痛
（二）中医辨治
1、姜茶液外洗治头痛
2、大黄穴位贴敷治便秘
3、医治尿频中药方
4、夜间咳嗽含玄参
5、玉米须加茵陈治尿路感染
6、治老年小便不畅简方
7、治咽炎单方
8、凤凰衣治褥疮
9、治无名肿毒方
10、芦荟能治牙痛、痔疮
11、治外痔验方
12、苍术可治眼目昏花
13、黄芩煎服治流感
14、苦参煎剂能止瘙痒&
15、山菊花枕防耳聋
16、颈椎病验方四则
17、羊骨浸酒治颈椎痛
18、车前草治牙龈炎
19、车前草治脾虚胀
20、多方治疗消化性溃疡
21、治三叉神经痛数方
22、山楂茶叶煎饮治肠炎痢疾
23、治鳞屑斑方
24、马鞭草治喉痛
25、西瓜皮茶治咽喉炎
26、中医辨治急性结膜炎
27、黄连治脚湿气
28、土霉素除脚臭
29、仙鹤草治慢性胃炎
30、老人必备小处方
31、济世明矾散
32、早搏停验方
33、治老人浮肿方
34、冰硼散治病新知
（三）民间单方
1、民间秘方一组
2、面粉和白酒治跌打损伤
3、花椒治花粉过敏症
4、辣椒治口疮
5、电吹风治腰痛
6、老年腰背酸痛可醋疗
7、小苏打洗脚治高血压
8、芥末水洗脚降血压
9、药酒治久咳
&&& 10、白酒蒸蛋治咳嗽
11、一口清水可清除卡喉鱼刺
12、猪小肚治老年尿频
13、尿潴留的辅助疗法
14、竹叶红糖水可治老年尿道炎
15、花生叶可治失眠
16、醋水擦鼻孔治感冒
17、冷敷预防静脉炎
18、鳖壳治疗类风湿
19、食熨疗法巧治病
20、芥末治脚裂口
21、哼唱排痰法
22、热姜水治口疾
23、“吊眼”防老花
八、养身之道
（一）器官养护
1、养目护眼从脚开始
2、养生从“头”做起
3、老人的眼保健
4、老花眼保健五招
5、开口闭口亦养生
6、练舌养生
7、唾液养生
8、适时低头有益健康
9、大脑也需要保健和维护
10、老人少爬楼梯保护腿关节
11、老人要保护好腰和颈
12、老人应重视柔韧性锻炼
13、老人前列腺的保健
14、豆腐养脚
15、怎样改善老人的味觉
16、老人戒烟“十招”
17、老人的“精神跑步”法
18、老人饮水的最佳时间
19、老人应注重调气养生
（二）运动养心
1、老人体育活动要注意什么？
2、一拍三摩暖手脚
3、踩青竹，益健康
4、老人晨起十分钟保健
5、练“口四”功养肺
6、击掌健身
7、老人睡前健身操
8、颈部保健操
9、适合老人的室内保健操
10、老人腿足保健六法
11、老人拍打健身法
12、老人每天三分钟运动
13、老人“三拍”防治关节病
14、呼吸健肺操
15、呼吸得法益长寿
16、健身球的新玩法
17、老人防跌跤平衡锻炼法
18、老人慢性腰痛按摩十法
19、改善老年眩晕训练有法
20、热水擦颈防脑疾
21、老人梳头十分钟预防脑中风
22、老人金鸡独立利健脑
23、适度生气有益健康
24、老人“臂跑”赛过腿跑
25、老人对“症”散步
26、老人常练下蹲护心脏
27、心脏锻炼方法多
28、捏擦手指关节也健身
29、老人登山三步曲
30、人到老年应防“早衰”
31、老人防意外五不要
32、老人保健最佳时间
（三）休眠养神
1、老人入睡之前五件事
2、科学睡眠四要素
3、老人睡觉“十不宜”
4、养生妙招枕中藏
5、老人的居室与健康
6、小苏打水浴延缓衰老
（四）随处养身
1、随处得健康
2、读书有味身忘老
3、适养得当益长寿
4、饭后养生法
5、气质不同，养生有别
6、老人养生随着性格来
7、老人用茶原则
8、老少同餐益健康
9、做好老伴的健康监护
10、长寿新说
11、老人春节自我保健
12、老人应开展“温和运动”
13、老年生活应有规律
14、长寿“十二少”
15、男性更年期的综合保健
（九）名人与养生
1、孔子的养生之道
2、六然训与养生
3、古代文坛寿星的养生之法
4、郭沫若静坐养生
5、心情开朗、营养平衡——著名儿科医学专家苏祖裴的长寿之道
6、以心地清寂对尘世嘈杂——童话作家严文井的晚年生活
7、医学专家吴英恺的养生法
8、百岁寿星陈美纯的养生秘诀
9、心平气和，适当活动——八旬老人诸光逵的养生之道
10、逆境之时泰然处，耄耋之年更惜时——著名画家傅耕野的养生之道
11、生命在于运动——前南非总统曼德拉谈养生
12、心里年轻人不老——著名国际主义战士爱泼斯坦先生谈养生
13、疏散筋骨多走动，食物甜烂少而精---周汝昌
14、未病先防，既病防变——著名学者张岱年先生谈养生
15、向夏老请教长寿之道
16、长寿伴侣谈养生
17、洪昭光健康处方
（十）我为健康歌
3、心理养生歌
6、保健一字诀
7、水果除疾谣
8、人老心未老
9、长寿歌谣
10、老而乐（外一首）
附录：关于构建重点优抚对象公共健康体系的意见
把化解“医疗难”前移到“健康保障”上来
&&& 《与重点优抚对象话健康》正式面世了，这是一件值得高兴的事。
我市有1.4万名重点优抚对象，他们是党和国家的特殊群体和宝贵财富。目前，多数都已进入晚年的不同年龄段。战争年代，有的献出了亲人，有的伤残了肢体，有的因战争环境饥饱不定时、坐卧在野外，留下了肠胃、关节之类终身疾病。长期以来，国家和各级政府投入了大量人、财、物，解决他们的医疗困难，取得了明显成效。但是，日常养成的嗜好烟酒、滥用药物、心理抑郁等不良生活方式，使我市5500多名重点优抚对象患有不同程度的心脑血管疾病、糖尿病、肠胃病、关节痛、肿瘤等慢性非传染性疾病，医疗费少的人年均千元左右，多的高达万元甚至几万元，这不仅严重影响了重点优抚对象晚年生活和生命质量，而且给社会带来沉重的负担。
面对疾病威胁重点优抚对象健康的现状，我们不能仅就病治病，而应把单一的医疗费用保障前移到“健康保障”上来。即通过健康知识学习、传播，用科学知识养成的健康心理和行为习惯，预防疾病、减少病痛，以弥补药物医疗的不足等等。这也是我们编写《与重点优抚对象话健康》的主要目的。
重点优抚对象的健康保障，是公共健康体系的重要组成部分，是社会生产力发展到一定程度即全面建设小康社会的必然需求，是先进文化在健康生活方式上的具体体现，是每个重点优抚对象的健康利益。因此，要从贯彻“三个代表”重要思想、实现我市“两个率先”“争取苏中第一”目标的高度，充分认识抓好重点优抚对象健康知识学习、传播与应用的重要意义。
重点优抚对象公共健康保障体系涉及健康行为和健康教育。健康行为养成是健康教育的重点，健康教育是健康行为养成的关键。要把重点优抚对象健康纳入双拥创建的视线，结合季节性疾病与多发性疾病的预防，以衣、食、住、行为健康保障方向，广泛开展生理和心理卫生健康教育，运用丰富多彩、简洁明快、通俗易懂的教育形式以及看得见、摸得着、有益健康的事例，谈危害、讲教训，引导重点优抚对象积极参加爱国卫生运动，改善危害健康的不良习惯和生活环境；普及卫生健康知识，倡导健康的生活方式，不断提高自我防病能力；以健康促进为主要手段，开展针对各种慢性疾病的强身健体活动，实现重点优抚对象从重视疾病治疗转向预防为主，从依赖医院医生转向自我体能锻炼保健，从医药费用投入转向健康投入，降低医疗优待成本。在此基础上，要建立重点优抚对象健康激励机制和健康管理。对常年经过强身健体锻炼、建立健康生活行为，实现年医疗费用“零支出”的个人，要评选健康老人，设立“健康荣誉金”，给予一定的物质奖励。从而，构建适应市场经济体制要求和我市经济社会发展水平相适应的重点优抚对象公共健康保障体系。
抓好重点优抚对象公共健康保障体系，各级医疗机构赋有重要责任。对重点优抚对象常见病、慢性病，除组织他们参加合作医疗、大病医疗保险而外，要因病施治，对症检查，提供各种低副作用、低成本医疗手段的健康服务，扩大中医和中草药的健康服务领域。对健康服务中发生的各项医疗费用，各级医疗机构要继续给予“两免八减半”（免挂号费、注射费，减半收取针灸费、化验费、透视费、B超费、推拿费、心电图费、手术费、住院费）优待，化解重点优抚对象医疗难的问题。
随着《与重点优抚对象话健康》这本小册子走进千家万户，希望越来越多的重点优抚对象关爱生命，投资健康，有一个无限美好的“夕阳红”。
（作者系市政府副市长、双拥和全民
国防教育领导小组副组长）
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（一）心理健康
1、老人心理健康要素
人到老年健身重要，健心也不可少。应保持自豪、自乐、自信、自助、自强、宽容、谦让七种积极心态；舍弃孤独、怀旧、急躁、虚荣、攀比、从众、嫉妒、自卑八种不良心态。保持乐观、积极的心态，远离不良心态，就能做到“不以得喜，不以失悲”，行也安然，坐也安然，富也安然，贫也安然的境界，保持喜怒平和的良好心绪。具体说，有10大要素：
（1）不要苛求自己。有些老人把自己各方面的目标定得太高，应量力而行，不做力不从心的事。（2）尽量控制情绪。老人情绪容易烦躁，特别是发怒时会做出错事，事后又总后悔。不如事前冷静对待，有意识地保持克制，使自己的情绪始终处在正常的状态下。（3）谦让别人。老人由于生活阅历比较丰富，往往形成固执的一面。和人相处，对不同意见要尽量求得一致，不能一致时，应求同存异，互敬互助，气氛融洽，才能有愉快的心境。（4）转移意念。老人生活不可能一帆风顺，遇到挫折，要主动转移注意力，做自己喜爱的事，待心情平静后再重新面对难题。（5）乐于助人。老人生活在群体的社会里，要多为别人着想，帮助别人解决困难，这不仅能使自己忘却苦恼，还能体现自己的价值。（6）有自知之明。老人要正确估价自己的能力，克服事事与人争高下的不良心态。（7）善交朋友。老人离开工作岗位，容易自我封闭，不容易善待周围的人。用尊重别人换取别人的尊重。多交友，少树敌。（8）正确对待突发事件。老人突然遇有不顺心的事，要放松心情，客观对待，不要陷在不顺心里悲观失望。（9）做事要专一。老人要学会安排生活和时间来专心致志地将精力消耗到有兴趣的事情上，努力排除精神空虚的压力。（10）适当娱乐。老人要在力所能及的范围内，积极参加社区组织的各种文化娱乐活动，接受欢乐气氛的感染，使自己大段的空闲时间得到填补，达到心情舒畅。
要使10要素达到预期效果，关键要化解心绪不顺，实现心理减负，正确把握“静、闲、思”三字方针。所谓静，就是宁静致远，凝固冲突。许多矛盾的激化、心理的失衡，皆因情绪过激，难以入静所致。对待生活中的不顺，不妨避而不谈，以静处之，退一步海阔天空。所谓闲，就是净化心态，忘却烦恼。如果心乱如麻，处事定会失误。心闲方式因各自的兴趣爱好不同而不同。所谓思，就是思前想后，溶解矛盾。将遇到的问题放到情绪稳定时再来处理，就会有新的理解，从而妥善解决。
2、老人心理健康十大要诀
（1）老人要走动。距离相近的保持经常来往，距离较远的保持经常联系，珍惜相互间的友情。（2）善恶分明。生活中美好的事情要积极参与，不能做的要尽力支持；面对邪恶，要挺起胸膛，敢于正视和斗争。（3）信人之善。世上没有一生下来就坏的人，不要总是从坏处去推测别人。（4）办实事说真话。办实事会使人心里踏实而感到轻松，说真话没有被人揭穿的后顾之忧。（5）慎独。人生不能无群，孤芳自赏的人常常内心空虚，遇事常有无助感，心理压力很大。（6）莫嫉妒别人。嫉妒很容易疏远别人，心理上离群索居。（7）少发脾气。人和人是有差距的，不要要求别人和自己的长处靠拢，稍不遂意，乱发脾气，是生活的大忌。（8）莫论人是非。闲常论人是非，让人听了心里不舒服，又给自己增添无谓的烦恼。（9）敞开心扉。与人开诚布公、以诚相待，才能得到别人的信任和理解。（10）远近兼顾。想问题办事情，切不可急功近利，顾了眼前误了长远。眼前舒服了，长远难过了，是失大于得的事。
3、老人形体“美容”最能心理保健
老人要注意外貌修饰，改善“老”的形象，在心理上可以活跃脑细胞，消除中枢神经系统的疲劳，带来延缓衰老的精神力量，使人越活越年轻。据国外学者对120名60-80岁衣着讲究的老人调查，其患高血压、溃疡病、癌症及与精神因素有关的其他疾病的患病率，比从不讲究衣饰打扮的、心态垂暮的老人减少30%以上；注重形体“美容”的90%以上老人举止言行低于实际年龄，甚至相差20岁左右。
4、“健康人格”能够构建快乐人生
老人能否快乐地走完人生，必须面对心理早衰。自认为老了的人更容易人格老化。“老年人格”是否健康，可从以下五种类型对号入座：
（1）自主型：这类老人对一生有清晰而客观的认识，有智慧，富有创造力和生命力，生活充满朝气，愿意也有能力为社会公益服务，重视生活质量。（2）安乐型：没有过多的个人追求，只求日常生活的清闲和安适，显得悠然自得。（3）操劳型：对闲暇持否定看法，为家庭各种事务奔忙，用不停地操劳来抑制对衰老的担忧。（4）愤恨型：往往有不如意的生活经历，或者过去顺利，到了老年遇到承受不了的挫折，怨恨自己未达到人生的目标。（5）自暴自弃型：它是愤恨的另一种表现。这种人常把不满、愤懑压在心底，责备自己的无能与不幸，对一切事物都兴趣索然，消极悲观，深居简出。前三种类型，可以说是老人以不同的方式寻找晚年的生活适应力，而后两种是不适应晚年生活的老年人格，容易出现老人的精神障碍。
防止老人人格老化，就要在行为、习惯、服饰上淡出“老”的精神状态。在任何情况下，要接受自己的生活状况，尽量设法满足自己的生活方式，对环境和他人不要提出不合实际的非分要求。老人在体力和健康允许的条件下，要尽量参加各种活动，增加与社会的接触，觉得仍然活得有价值。
5、老人健脑“八法”
老人都说脑筋不行了，其实就是忘性大。要使老人拥有和年青时一样的健康大脑，是有困难的。但可以通过日常生活来锻炼大脑和为大脑保健，具体为如下“八法”：（1）摆在面前，触目思办。就是把即将要用的东西摆在眼前，以示提醒。出门买菜、打油、寄信、存取钱等，摆在出门前必经醒目处，以防忘记；洗衣服、洗碗前，把要洗的东西集中摆放在洗衣机、洗碗池附近，以免遗漏。（2）按类存放，固定地方。就是把家中的物品按性质、用途分类存放，相对固定放置。需要时随手可取，用完后物归原地，以防丢失和用时到处去找。（3）一心一用，一气呵成。就是做完一件事后，再去做第二件事，以免丢三落四，顾此失彼。（4）当办即办，不要拖延。对于一些有时效性又必须办的事，马上去办。（5）逐一编序，流水作业。就是把每天固定要做的事情按时间、顺序或性质、流程，逐一编号，按序进行，以防混、漏、错。（6）勤于笔记，帮助记忆。对于一些重要的数字编码，如存折的账号、存款单的日期及密码、身份证的号码，以及家人、亲朋、好友的手机，传呼、电话号码和生日、结婚纪念日等，应记在一个本子上，若有变动要及时更正，这样很方便查找。（7）经常用脑，增强记忆。坚持天天读报纸、看杂志、听广播、看电视，对于自已感兴趣的资料（如生活常识、医疗保健知识等），可剪报收集或抄录下来。（8）益智健脑，注意调整。就是饮食结构多吃有益于增智补脑健脑的食物，主要有：核桃、花生、黑芝麻、豆类、玉米、小米、红枣、板栗、黑木耳、南瓜子、胡萝卜、蜂蜜、牛羊奶、鱼虾、海藻类、动物内脏、柑桔等。
6、老人长寿源自心地善良
古人说，行善积德，好人好报，这不无道理。试想，处处算计别人，处心积虑地又在防着别人算计自己，怎能长寿。老人经历了一辈子坎坎坷坷，要看透世态，积极地面对尚未走完的人生，善待周围的人和事，给后人留下一段佳话。首先，待人诚实。以诚相见，直率而热情。相聚在一起心平气和，情绪乐观，精神愉悦，自然有益身心。其次，多做善事。助别人以危难时，帮别人于忧愁时，在被助之人感激的氛围中，自己的心情自然也很乐观、开朗。此外，善行义举。对个人得失绝不斤斤计较，“塞翁失马，焉知非福”；积极参加义捐义助，尽己所能，为社会奉献爱心。
7、心理平衡有利健康长寿
老人健康长寿的最好药方是心理平衡。心理平衡的作用超过一切保健品的总和。关键在于三个“三”：
第一是三个对待：一是正确对待自己，人贵有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更难；二是正确对待他人，心中常有爱心；三是正确对待社会，常怀感激之情。
第二是三个“既要”：一是既要老有所为，又要尽情享受人生；二是既要关心国家大事，又要甘于生活平淡；三是既要热衷于某项兴趣，又要有多种休闲爱好。
第三是三个快乐：一是顺境中要助人为乐；二是生活中要知足常乐；三是逆境中要自得其乐。
8、心理养生从习惯开始
老人的心理养生，就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。心理养生主要是淡泊、乐观、善良、宽容。所谓淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利，使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，将有损身心健康的因素淡化在萌芽状态。所谓乐观，即激发人的活力和潜力，保持积极向上的性格和心境，解决矛盾、克服麻烦、逾越困境。所谓善良，即乐于扶贫帮困，乐于对人敞开心扉，乐于友好相处，光明磊落，与人为善，以他人之乐为乐，心中就会常有欣慰、轻松、愉悦之感。总之，心存善良的人，就始终保持泰然自若的心理，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，提高机体的抗病能力。所谓宽容，在现实生活中，我们总免不了在与人交往中吃亏、被误解、受委屈。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，还显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容、只知苛求别人的人，其生理往往处于血管收缩、血压升高的紧张状态，心理环境恶劣。学会宽容要严以律已，宽以待人，才能及时排泄怨愤、委屈，保持正常心态。
9、老人自言自语是一种健康情感表达
&& &老人常自语，对健康有如下好处：（1）自言自语的音调使人安神。起一种镇静作用，有安全感和易于人际交往的效应。（2）自我大声对话能帮助集中精力。可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。（3）能缓解内心冲突。对问题可以轻松地进行自我思虑是非、自我比较利弊，避免盲目冲动。（4）有利于自我排解。许多焦虑、紧张的不良情绪，自己对自己说出来就能化解，达到心理松驰。（5）可以改善睡眠。冥思苦想和各种不良情绪可导致和加重睡眠障碍，自语摆明道理就可终止思虑，消除消极情绪，改善睡眠。（6）可改善社交能力。自言自语通过自我疏泄不良情绪，使心理保持平衡，进而提高社交能力。
10、吃零食有利老人心理保健
老人适当吃点零食，不仅满足饥饿需要，而且有利于紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，使皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，消除内心的孤独；当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，使人对紧张和焦虑的注意中心得到转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋灶，使紧张兴奋区得到抑制，身心得到放松。要使吃零食发挥积极影响，抑制消极作用，就必须把握吃零食的“度”。（1）把握时间的“度”。处于紧张、焦虑、忧郁和疲劳时，吃点水果、点心、瓜子或喝杯饮料等，有助于消除紧张和疲劳，保持心理平衡；在两餐之间适当吃些零食，既可以使身心得到放松，同时又为身体增加些营养，以补充正餐的不足。（2）把握数量的“度”。吃零食仅仅是为了消除紧张或补充营养，因此不可过量。（3）把握种类的“度”。不是任何零食都适合老人，增加胆固醇、血糖、血脂、血粘度、血压等不正常情况的零食最好少吃或不吃。（4）把握氛围的“度”。老人可独自或与老伴在休息之余一起静静地享用美味零食，也可以到街上来点风味小吃。
11、古人心理“妙药”趣谈
药有十味：好肚肠一根，慈悲心一片，温柔半两，道理三分，言行要紧；正直一块，老实一个，孝敬十分，阴阳全用，方便不拘多少。用药方法：宽心锅内炒，不要焦，不要燥，去火理三分。用药时切忌：言清行浊，利己损人，暗箭中伤，肠中毒，笑里刀，平地起风波。
12、好心情才有好视力
眼科专家研究发现，好心情，人的注意力容易集中，瞳孔缩小，视觉细胞的敏感性提高，视力能维持在良好状态；心情不佳，生气、发怒、紧张时，瞳孔扩大，视觉细胞的敏感度明显降低，视力下降。长期心情不畅，加速晶状体老化，降低视力。老人心情长期忧郁，可使神经体液调节失常，血管运动功能失调，引发葡萄膜组织充血，晶状体向前移位，狭小的前房角发生闭塞，房水排出通道受阻，眼压升高，造成充血性青光眼，出现视力减退、模糊，严重者可在数小时内失去光明。
13、长寿老人十二特征
（1）很少去看病。中年未遭受重大疾病，也没有罹患老年痴呆症。（2）身材中等，平均身高男性为171厘米，女性为157厘米；体重变化小，不过重或过轻；皮肤细腻、握力佳。（3）对新鲜事物感兴趣，理解能力强，拥有良好的记忆力。（4）通常从事农业或养殖业、法律、医学及建筑的专家，较为长寿的共同点是较晚退休。（5）通常在五六十岁会出现忧郁，但都能重新开始新生活。（6）懂得享受生活，个性乐观且有幽默感，容易感到愉悦，每天都过着知足的日子。（7）适应能力很强。（8）不会全神贯注地议论死亡话题。（9）饮食节制，食物多样性，高蛋白、低脂肪。（10）有早起的习惯，平均睡眠时间为6-7小时，有充足的休息时间。（11）极少饮酒过度。多数人有喝咖啡的习惯。（12）不抽烟，有些人虽抽烟多年但抽得不多。
（二）心理排解
1、人老先老“髓”
髓有三髓（脑髓、脊髓、骨髓），在人体内看不见、摸不着，人们往往忽视其作用。青壮年的髓体为粉红色且充实。中年以后，体内三髓营养物质不断下降，各器官渐萎缩、功能衰退，髓体渐呈暗黄色。这说明人的髓在体内的盈亏和颜色与身体健康状况有着极强的关系。明显的是脑神经重量将减轻100克左右，到了老年就会出现记忆力差、失眠、头晕。相继脊髓神经细胞萎缩，神经传导系统功能衰退，行动不便。随着年龄增长，骨髓中红骨髓不断减少，制造血细胞和免疫因子的功能退化。很多老人气色不好，容易腰酸、背痛、腿抽筋、头晕、失眠。这些不适的表面现象，是体内三髓不足造成的，补足三髓才是健康长寿之本。常见补髓食物有木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪脑、海参、甲鱼等。
2、衰老的早期表现
&&& 有的人老而不衰。有的人未老先衰，45岁前就耳聋眼花、皱纹、白发，反应迟钝、工作效率低下。早衰除遗传外，紧张、苦闷忧郁、恐惧等精神因素是主要原因。长期劳累、生活不规律、大量吸烟、酗酒、纵欲、暴饮暴食、营养不良和某些职业病，都可引起早衰。
进入衰老阶段后，组织器官的机能状况会发生一系列变化，如鼻毛由短变长、由黑变白；前列腺增生，夜尿次数变多等。日常生活的疲劳和疲劳程度可作为测定有否衰老的指标：（1）清晨起身即感到身体不适，上楼、行走时双腿沉重。（2）不愿接触亲朋好友，写文章速度减慢。讲话容易出错，记不住亲朋好友的姓名、地址。（3）厌恶油腻食物，喜欢浓厚的调味品，吸烟或饮酒瘾加重，经常腹泻或便秘，体重下降或超重。（4）双手感觉涨硬，双眼经常睁不开，经常打哈欠，不由自主地用手托腮，习惯把脚放在高处，夜间难以入眠。（5）腿脚不灵活，酸痛发软，干瘪无力，步态蹒跚。（6）口腔牙周结构退化，粘膜弹性丧失、干燥和萎缩，味觉异常等。
3、中医剖析人体衰老原因
肝肾亏虚：肝藏血，肾藏精，精血同源是人体最基本的生命物质，肝肾同是位于人体“下焦”，肝肾与精血相互补充，维持人的生殖功能和其它生命现象。人体大约在50岁以后，肝肾开始亏虚，出现驼背、弯腰、耳鸣、齿脱、发白等衰老之象。
气血不足：气血是人体先天获得与后天不断补充而形成的生命物质。气血充实温暖，推动机体的形态与功能活动，是人体内基本的营养物质。人体气血不足，则体表及内脏器官得不到营养，各种活动能力下降，表现为衰老，如面色、皮肤无光泽，毛发枯槁，肢体乏力，饮食无味，视物昏花等。
神气涣散：神是人体精神活动的集中体现，也是人生命活动的外在表现；神以精、气、血等为物质基础，同时神又支配各脏腑器官的功能活动，使精、气、血不断得到补充。神气涣散则人体各种机能下降，表现为多疑、多愁、嗜睡或失眠，思维混乱，肢体颤动等。
经络瘀滞：经络是体内运行气血的通路，年老后经络空虚失养，气血不能正常运行，加重了各种衰老现象。
4、老年空巢心理诊断
现代家庭“421”（4指父母和岳父母；2指小夫妻，1指独生子女）结构，由几世同堂转为儿女独立成家，伴生出老年夫妇独守空巢，带来孤独和忧伤，形成“家庭空巢综合症”。表现是：郁闷、悲哀等消极情绪持久、强烈，在认识上会因过去有对不起孩子之处而自责；不愿与人交往，活动兴趣下降，食欲不振和睡眠障碍等。摆脱空巢形成的消极心理，老年夫妇需要相依为命，重视双方的感情相互投资，互相关照，互相体贴，心中常想老伴之所想，手中常忙老伴之所忙，保证老夫妻之间常有一种愉悦的心情。同时，适当将生活的重心从家庭转移到亲缘和地缘关系上来，围绕兴趣、爱好，建立和发展新友谊。在发展新友谊中，不能过度兴奋和大喜，那样会引起神经系统和内分泌系统的紊乱。生活要有动有静，活动之后要保持一段独处的时间，细细品味活动的乐趣，丰富自己的阅历和生活。独处要乐观的独处，从中寻求人生的快乐，不能变成消极的孤独和寂寞。老年夫妇的空巢家庭有时尽管是一种无奈，但变换一种思路和角度，却可以使之重新进入社会生活，对于身心健康会产生完全不同的积极感受。
5、老人千万不能在精神上“闲”着
老人退休了，精神不能退休，精神退休容易得病。要把退休看作是自己的“第二春”，继续努力从精神家园的耕耘中获得新活力。写自传、从事慈善事业、积极参与社区活动和充当志愿者，可以重获自己在家庭或社团中的成就，努力充实精神世界。
6、大喊会使老人精神放松
美国心理疾病研究所的心理医生指出，排除郁闷最简单的方法就是大声喊叫。因为复杂的情况会使肾脏中的荷尔蒙水平以及心跳次数和血压升高1倍，大声喊叫会使以上各项指数降下来，胸中的混浊气体都呼出来。
7、过分安静对老人有害
传统的观念是老人宜静不宜多动，正由于此，许多家庭都让老人单独住在安静的屋子里。当孩子们到爷爷、奶奶的居室里玩耍时，父母常把孩子拉回来，并嘱咐说，不要到爷爷、奶奶那去闹！这种做法是不妥的。因为，老人虽然喜欢安静，但并不宜过分的安静。让老人长期生活在极度安静环境中， “与世隔绝”，与寂寞为伴，会变得精神不振，性情孤僻，待人冷漠，甚至易患心身疾病和其它疾病。
8、退休老人要克服回归家庭后的心理障碍
老人回到家庭，远离单位、远离社会、远离昔日熟悉的环境，容易产生不适心理障碍。一是心理不平衡。在职时有一定的工作任务、活动范围和社会地位，一旦退职后，这种规律性受到限制，在一段时间内必然会影响自身的心理平衡，这不足为怪，但主观上应积极调整情绪，建立新的心理平衡，尽量减轻和缩短不适应的过程。二是万事不想做。自认为是船到码头车到站，已走到了人生的尽头，情绪低落，终日消沉，什么都不想，什么都不感兴趣。现实生活中，仍能余热生辉者，大有人在。如，社会应聘、社区服务、社会公益事业、老年活动等。三是沉缅于旧境。退休后，原来的同事自然和你接触减少，不能就认为别人不尊重自己。自己不能总沉缅于旧境，应尽快适应新环境，建立新兴趣，在新的活动中，结识新朋友。四是好谈论是非。老人退休后，有时就可能表现出主观固执，或说三道四、谈论是非，但很可能是片面、不实际的。最好的解决办法，还是“不在其位，不谋其政”，少管闲事，乐得清闲，岂不悠哉。
9、老人要学会“五个忘记”
&&& 一要忘记年龄。人老以后，应以一颗年轻的心来对待生活，有人说老年是人生的第二次解放。因为在这时，一切都成熟了，有了知识、经验、阅历，并可以创造出丰硕的精神财富。这正是“夕阳无限好”的具体象征。二要忘记名利。冰心老人曾说过：“事因知足心常乐，人到无求品自高。”三要忘记疾病。上了年纪，大都会有点这病那病，生老病死，这是正常现象，关键是如何对待它。首先要忘记它，不要因为有了病就悲观失望，要在战略上藐视它，在战术上重视它，进行积极治疗，有些病是可以得到控制的。四要忘记悲伤。人生一世，总会遇到一些悲伤的事，如丧偶、丧子，或者失去其他亲人。说不悲伤那是不可能的，但要知道悲极伤神，应当学会节哀，摆脱自扰。五要忘记私仇私恨。生活中，免不了要与人产生一些恩恩怨怨。自己的牙和舌还有磕碰的时候，何况人与人之间呢？对于这些私仇私恨，不要老记在心上，要逐渐淡忘它。
10、吝啬也是一种老人病
我国是一个讲究节俭的国家，老人更是这种美德的示范者和推崇者。但节俭不应等同于吝啬，凡事走极端，过分苛刻自己，那就容易成为老人病。老人应趁晚年闲暇时光，多补充营养，强身健体，益寿安康；多购买现代生活用品，让老年生活充满现代气息。老人精力和财力许可，不妨出外散心郊游，纵情山水，陶冶情操，弥补过去的些许遗憾。
11、“暗示”是老人的一把情感“双刃剑”
“暗示”是一种情感表达，既可促进情绪好转，又可使情绪恶化，老人极易陷进不良“暗示”。一是“他暗示”，即某一观念暗示对方，作用于被暗示者的情感、意志、行为；二是“自我暗示”，大多数是老人把某一观念作用于情感、意志等自我暗示，引起不良后果。人的大脑机能活动影响着机体的一切活动过程，紧张、焦虑、忧虑等情绪变化通过自主神经的输出冲动或激素作用，会影响躯体功能，引起生理变化而致病。所以，躯体疾病也有其心理根源。医务人员和家属同事在接触老年病人时，要关心、体贴老人，语言中肯，并随时注意观察老年病人的情绪状态，充分发挥暗示的积极作用，这对于减轻老人的疾苦，促进病情康复具有普遍重要的意义。
12、老年寂寞孤独要靠“四老”排解
一是老伴。丧偶的老人，要及时择偶。有个老伴在身边，相濡以沫，陪伴终生，寿命才能延长。一项统计表明，配偶健在的老人比丧偶的老人平均寿命高出8.6岁。
& 二是老本。人的一生，两头人养，中间养人，孩提和老龄都靠人抚养，只有青壮年时期才是上养老下养小。老年需要人抚养时，手头一定要有积蓄，经常向儿女伸手，何谈幸福之有？人要从年轻时就为自己积蓄一笔丰厚的养老金，以备晚年所需。
&&& 三是老窝。几代同堂，虽是老传统，但已不时尚。老人和后辈有代沟，不易沟通，住在一起，难免磕磕碰碰。和儿女分居，拥有自己的老窝是老年幸福最基本的物质条件，可以在安逸的栖身之地静养晚年。
四是老友。晚年时光充裕，经常与结交的老友回忆年轻时的幸福时光，生活就会多几分乐趣，寂寞就不再纠缠你。
13、老人十种消极情感不容忽视
老人容易把自己放在“不中用了”、“增加负担”的位置上，产生种种消极情感。（1）失落感。许多老人由于退休等原因造成社会角色和主导活动的改变，但对这种改变，需要很长的时间来适应，总觉得“自己受不到重视”，有失落感。如果子女再对之关心不够，更容易把失落看成是冷落。（2）孤独感。随着儿女长大，独立生活，老人也离开岗位，远离社会生活。如果身体不好，与亲朋好友、街坊邻居来往减少，信息交流不畅，易产生孤独感。（3）疑虑感。老人自尊心强，不愿被别人看不起，又总是觉得周围的人说话、办事都透着对他的轻视，晚年生活有疑虑感。（4）自卑感。老人离开工作岗位后，认为自己的才能、经验无处发挥，英雄无用武之地，产生空虚、寂寞和自卑。据统计，13%的老人有自卑感，20%的老人有抑郁烦躁、忧心忡忡、多愁善感。（5）烦燥感。老人从社会走进家庭，往往被家庭纠纷、子女升学、就业、婚姻等不如意所纠缠，感到力不从心，加上身体欠佳，容易诱发老人烦燥感。（6）抵触感。这种情绪容易发生在与子女关系紧张和社会价值不能实现的老人身上。他们一提起子女便怒目而视，忿忿不平，甚至对周围的一切产生抵触情绪。（7）衰老感。随着生理功能的衰退，尤其疾病缠身、生活不能自理的老人，容易产生衰老感。（8）疑似感。一些老人特别关注自己的健康，有的稍有不适便怀疑自己得了不治之症，反反复复去医院检查。（9）忧郁感。担心生病后生活不能自理，给子女添麻烦，和重病后将不久于人世等。（10）困扰感。年老体衰的老人，认为自己离死神不远，更有延长生命的欲望，如果不能积极、冷静地对待，很容易被死亡困扰。
14、老人消除精神紧张的十种方法
老人感到心绪不宁、精神紧张时，有十种方法能帮助精神松弛。（1）洗澡。淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上一二十分钟，静静地感觉疲倦的身体被温水抚慰。浸泡完后，用一条大软毛巾把自己包裹起来，然后躺到床上，垫高双腿休息。（2）烹调食物。洗、切、调味和下锅等烹饪功夫对消除精神紧张很有效果。如果嫌做一顿饭太费时间，也可简单地制作一些食品。（3）针线活。拿根缝针，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然松弛下来。编织和刺绣也是简单而有效的松弛方式。（4）听音乐。不论是古典乐、民族音乐和流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。（5）演奏乐器。如果你懂得弹钢琴、吉他和其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。你不需正襟危坐地练习，随便弹奏拨弄即可，也不用太注意拍子和音调。（6）运动。运动是最有效的松弛方法，用不着从事爬山等剧烈运动，只需躺在运动垫上，花10分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会。（7）写信。选择一名久未联系的亲友写封信，吐露、发泄自己的感觉，同时也能让对方在收信的同时惊喜一番。把信寄出后，你一定能体验那美妙的感觉。（8）看电视。电视屏幕上各种有趣、开心的节目，会有效地使你暂时忘掉烦恼，舒解紧张的情绪。（9）园艺。种花栽草能有效地松弛紧张的心情。（10）阅读。阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓和紧张情绪，还可使人增加知识和乐趣。
15、闲气、闷气、怨气有害老人健康
老人有自己的生活圈子，难免碰到一些不愉快的闲事，闷在心里，产生怨愤，有损健康。（1）闲气生不得。这是由生活琐事引起的不该生的气。不生或少生闲气，关键在于不断完善自己，加强修养，宽厚待人，变责人严为责已严，这样就不会瞧谁也不顺眼而生闲气了。（2）闷气害身心。所谓闷气是有气不发，强憋在心里。性格内向或者孤僻者，都比较好生闷气，以致食不甘味，睡不坦然，机体内的抗病力随之下降。同时，气憋在心里，常是越憋越重，甚至达到难以承受的程度。这时再骤然发泄，则会对身心造成更大的伤害。老人要养成与熟人、朋友、同事谈心、聊天的习惯，心里不痛快就会及时向外宣泄。（3）怨气损健康。怨气多因自认为受到不公正而生，不仅取决于环境刺激，而且也取决于人的认识水平。常生怨气发牢骚，什么问题也解决不了，而且还有损于人与人的情感。欲不生或少生怨气，必须不断地充实自己，提高自己对事物的认知水平。
16、老人过度怀旧加快衰老
老人过度怀旧是一种不良的心理状态。储存在大脑中的远期往事不能忘却，常常浮现，极易触景生情，加重对现状的失落感。临床医学统计表明，有严重怀旧心理的老人，死亡率和癌症、心脑血管病的发病率分别比正常老人高3-4倍，同时也易导致老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等病。
老人克服“怀旧心理”，正确评价一生中的“是”与“非”。不要为“是”沾沾自喜，过分高兴；也不要为“非”而耿耿于怀，悲痛欲绝。培养面对现实的健康心理，能对生活充满信心，心胸开阔，积极对待新事物，培养广泛的兴趣爱好，调节和丰富精神生活。
加强人际交往，这对老人来说更为重要。因此，社会、家庭、子女都应该经常主动地关心，给以更多的温暖，帮助消除过度怀旧所产生的不良情绪。
17、人老并非就糊涂
一般人们所说的“老糊涂”，通常是指人老了，心理活动处于低下状态，精神功能普遍减退，包括人的感觉、知觉、思维语言、注意、记忆、理解、判断、情感和意志、行为等各个方面。但老人各种心理功能减退并不是同时发生的。同样是年过花甲的老人，有的老态龙钟、弯腰驼背；而有的仍是精神焕发，红光满面；有的老人健忘失眠、拿东忘西；而有的老人却思维敏捷、记忆清晰。因此，“老糊涂”并不是年龄增加的必然结果。要使老人始终保持清醒的头脑，就需要从饮食、睡眠、学习、体育锻炼等各个方面采取防老抗衰的措施，尽量避免不良刺激，提倡科学用脑，这对于防老抗衰可起到积极的作用。勤于用脑不仅能保持和发展人的智力，还能防止脑细胞萎缩老化，使生命充满活力。经常从事脑力活动的老人，思维能力仍可像30岁的人那样敏捷，脑力劳动者的脑血管，经常处于舒展状态，减慢血管的硬化过程，对脑细胞的保养很有好处。勤于用脑确实可以抗糊涂、抗衰老。
18、小孩玩具缓解老年痴呆症状
对生活在孤独中、患有轻度痴呆症的老人，小孩玩具能够帮助老人改善孤独，减轻痴呆症状，增加生活情趣，促进老人健康而延年益寿。老人玩玩具，除了传统的军旗、象棋、围棋、跳棋和各式风筝以外，还有电脑游戏、互动玩具、电子赛车、飞船、智力拼装玩具、九连环、原木堆积式玩具等。
（三）心理治疗
1、老人心理疾病与健康
人到老年，机体将发生一系列变化，视力减退、听力下降、动作缓慢、反应迟钝，导致与外界的交往受限；器官功能减退、机体免疫水平下降，各种疾病明显增多，影响老人心理健康。有的还伴有血压波动大，食欲不振、疲劳和睡眠障碍等不适。老人离开工作岗位后，要适当为子女操劳家务，这是一种体育锻炼，但是，家务事不宜过重，否则会影响老人的健康。同时，健康在于参加社会活动。如，就读于老年大学、参加社区活动、种花、养鸟、钓鱼、公园锻炼、琴棋书画，多彩的晚年生活有益老年健康。
2、老人要注意“五脏”的精神养护
老人的“五脏”由于使用年限已长，更需注意日常的精神养护。一是落肝。老人急躁，肝气容易上冲，带动肝上移。平常说人有事时“胸口像压了块石头”，当事情解决后，就觉得“石头”落地了。这可能是一着急使肝与膈上移，挤住了心脏而产生了压的感觉。胸口放松，胸气下降，肝与膈随之下移，肝气变得平和而不瘀，胸中也就轻松多了。二是松心。老人有事容易揪心，应时时注意放松，做高高兴兴的乐观派，对什么事都能容得下，超然解脱，自然大度。三是舒肺。老人要开阔心胸，主要在于把肺舒展开来，使之气血通畅，胸怀浩然之气，胸中自然也就没有闷气了。四是安脾。脾主思，心里稳稳当当就是养脾，只有稳稳当当才能比较安定。五是强肾。肾气强，生命力就旺盛。在日常生活中随时都要提肛、提会阴，这样就能很好地起到固肾气的作用。
3、老人如何摆脱神经衰弱
困扰老人的神经衰弱是一种精神障碍或心理障碍，分为两种类型：一是精神疲惫。容易分心，倍感疲倦，厌烦、不快，但又无法摆脱，注意力集中困难，思维活动缺乏效率，常伴有工作或日常事务效率在一定程度上的下降。二是体力虚弱和极为疲乏。头昏、紧张性头痛，易激怒、睡眠障碍、轻度焦虑和抑郁，常伴有肌肉疼痛和各种不愉快的身体感觉。老人一旦患有神经衰弱，表现为忧心忡忡，心理负担很重，病情难以缓解。越想尽快解除疾病，结果却陷得越深。
老人神经衰弱是可以治愈的，绝不是什么绝症，也不会变成精神病。尽管自觉脑力不济，实际上照样能应付日常生活，不会造成精神残疾，消除引起神经衰弱的紧张情绪，不要为脑力下降而焦虑，做事量力而为，减轻心理压力。
神经衰弱症未能治愈，主要是缺乏对症治疗。患神经衰弱的老人，要认识到症状是一种信号，想一下子消除症状肯定是不可能的，应该先冷静地分析这种情绪紧张和心理压力来自何方，对症治疗。
在对症治疗中，有的患者想通过人为的努力直接消除神经衰弱的症状，往往难以奏效。要打破这种恶性循环，一是不要把注意力集中于精神衰弱，积极的办法应该是“顺其自然”，坚持与以往一样地生活。二是带着精神衰弱的症状去做事，从最简单的事情做起。这些事情要消耗体力不能太大、脑筋不能太费、自己要喜欢、效果也要明显。三是加强体育锻炼和其他娱乐活动。长期坚持，神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消失。
4、老人要重视“心因性反应”
老人晚年难免会遇到一些刺激，带来心理的创伤，出现某些与刺激有关的症状，称为“心因性反应”。这一“反应”，如不及时治疗，很可能转入慢性抑郁状态，出现精神障碍，甚至采取自杀行为，产生严重后果。因此，要高度重视这一“反应”，及时自我调整、向心理医生咨询、适当对症用药或住院治疗，很快就会恢复。
5、老人心理变态的自我预防
人老了自然会产生心理变异，这种危害在某种程度上来讲并不亚于体力衰退，常常成为脑溢血、脑血栓、心肌梗塞的始动原因，也是老年精神病的基础。因此，老人要学会生活，善待自己。一是要宏观、通达。社会历史趋势是向前发展的，吐故纳新是历史的规律，人也处于一定的历史活动过程中。离退休、离职离岗是一种不可逆转的发展趋势，应当持有豁达的心态，淡化个人名利得失。二是尊严地面对生命的临终。人从出生那天起，就一天天走近坟墓。生死是自然法则，保持“视死如归”的那种尊严，也就不惧怕死亡了。三是坚持气功锻炼。生命在于运动，老人首选气功作为一种适合自己身体状态的运动方式，持之以恒。辅之以注意生活的节律、祛除不良嗜好。四是自得其乐。寻找最适合自己身心的自娱活动，既能够充实自己的老年生活，又可以对前三者起到一个促进的作用。
6、老人要克服患病后的心态异常
老人患病后，感觉异常敏感，而对身外事物很少关心，这很容易被别人误解为自私或冷漠。生病属于劣性刺激，势必影响老人的情绪，往往看什么都不顺眼，给人以不近人情的感觉。由于病后受到亲人的关怀与照顾，老人会变得神经过敏，疑虑重重；听人低声说话，以为是说自己，对来自医护人员和亲友的抚慰，也常半信半疑；本来自己可以做的事情，也不愿意动手，情感也变得脆弱。许多住院老人看到周围的病友病情加剧或死亡，会产生怕疼痛、怕开刀、怕变残、怕死亡的恐怖心理。患病老人要学会排解，不要把注意力集中在自己的病情上，而要关注疾病以外的其它事物，激发兴趣，转移心理负担。
7、健康情绪是癌症的“克星”
老年患癌机率较高，高危人群主要包括十类：长期吸烟、被动吸烟及酗酒者；长期嗜饮热水、热食以及食物过于粗糙和进食过快者；长期嗜食酸菜、腌菜、熏烤食物者；长期高蛋白、低纤维饮食者；非哺乳期妇女乳头分泌物溢出者；萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉患者；有癌症家族史的人；肥胖、不育、不哺乳、性生活过早、乙型或丙型肝炎患者；长期接触有害气体、液体、粉体者。
长期处于孤独、愤怒、悲哀、绝望等负面情绪时，就会增加肾上腺等皮质激素的分泌，这种激素进入血液后，就会损害人体免疫功能，引发正常细胞癌变。
得了癌症，一般不是遭癌病死，而是被癌“吓”死。癌症能否治愈，除定期体检外，应讲究心理卫生，这不仅能有效地预防癌症，还有利于癌症的消退，所以老人要身心松弛和进行自我内心想象练习，培养健全的人格，保持良好的情绪。人情绪好时，大脑的情感中枢会分泌出“脑内啡肽”，这种物质可以镇痛、抗衰老，还能激活免疫系统功能，抑制癌细胞和有害物质生物的生长。癌症自然消失的病人大多数性格开朗，喜欢运动。
8、轻中度认识功能下降痴呆老人的精神护理
痴呆老人一般发病经历六个阶段：第一阶段（极轻度认识功能下降）。东西放在何处经常忘记，与老人正常生理性健忘不易区别。第二阶段（轻度认识功能下降）。语言构思有一定困难，平时极为熟练的工作能力明显下降，难以到未曾去过的地方旅行。第三阶段（中度认识功能下降）。属轻度早老性痴呆。记忆明显下降，对新鲜事物无法理解；对家庭生活中日常事务不能应付。如招待客人、购买商品等活动都出现障碍。对日常生活中的物品名称常叫不出来，只能说这个或那个。出现各种妄想，如被盗走妄想、被害妄想。第四阶段（接近高度认识功能下降）。处于中度早老性痴呆症状。无人帮助不能选取和穿着衣服；难以理解别人语言的内容。讲话时经常出现错词、错句，语言颠三倒四，进入浴室或厕所不知要干什么，必须由别人讲解后才能明白。离家时难以自行返回。第五阶段（高度认识功能下降）。接近高度早老性痴呆症状。记忆接近丧失，语言能力崩溃，情感麻木，不能自己穿衣、不会洗澡、去厕所不会冲水。第六阶段（非常高度认识功能下降）。高度早老性痴呆。理解判断能力消失，日常生活需他人协助。语言功能障碍，仅能说有限的几句话，对别人讲话只能理解其中几个单词；不能走路、不能笑、不能坐，严重时昏迷、昏睡。
轻中度认识功能下降（第1、2、3阶段）的痴呆老人主要临床症状是：（1）焦虑。坐立不安、反复挑选衣服、不停地搓手、到处吼叫或来回走动，甚至拒绝进食与治疗等。（2）抑郁。呆滞、退缩、食欲减退、心烦、睡眠障碍、疲倦等。（3）激越。情感不稳定，常为小事发火，逃避、顽固、不合作。（4）欣快。满足感，易怀旧，自得其乐，话语增多，面部表情给人幼稚、愚蠢的感觉。（5）淡漠。退缩、孤独，回避与人交往，对环境缺乏兴趣。
根据不同阶段的五种不同症状，进行五种不同护理。第一种症状的护理是：给病人足够的照明，保证居室安静，安排有趣的活动，放一段轻松的音乐。第二种症状的护理是：耐心倾听病人的叙述，不强迫病人做不情愿的事，鼓励其参加运动、散步。第三种症状的护理是：分析产生激越的具体原因，安慰病人，避免刺激性语言，鼓励规律性的锻炼，以达到放松的目的。第四种症状的护理是：尊重病人，增加活动，如下棋、读报、打太极拳等。第五种症状的护理是：增加照明度，室内摆放病人喜欢的物品，如日历、时钟、照片、收音机等，向病人说一些关爱的语言，建立依赖的关系，鼓励病人做一些有益身心健康的事情。
9、老年慢性病人的心理治疗
老人患了慢性病后，伴随漫长的病程，往往产生极为复杂的心理活动。开始有侥幸心理，不承认自己真的有病。一旦确诊，又容易急躁，对疾病格外敏感、关心和注意，喜欢向医护人员寻根刨底，向病友“取经”或翻阅大量有关书籍，渴望弄清疾病的来龙去脉，企图主动地把握病情，期望立刻把病治好。随着病程的发展和病情的演变，有些老年病人的人格特征也会随之发生变化，出现动作迟缓、情感脆弱、谨小慎微、被动依赖、敏感多疑、以自我为中心等表现。他们久病成良医，自恃治病有道，不遵医嘱，自作主张。他们过分关注机体感受，过分计较病情变化，一旦受到消极暗示，就会迅速出现抑郁心境，有的甚至还可产生悲观厌世的情绪。对于患病老人，社会、家庭、医护人员，要从情绪、思维、精神面貌等心理方面予以关爱，解除他们在精神上的负担和心理上的烦恼，“心”药在慢性病老人身上，往往比化学药物效果更能促进疾病康复。
10、老年性烦躁的自控疗法
为减轻老人心情烦躁的苦恼，可采取倾诉和按摩的方法，帮助消除烦躁情绪。所谓倾诉，是及时将内心的痛苦讲给亲人或朋友，使烦躁消失。所谓按摩，是自己掐住内关穴、压眼球、拉耳垂或双手搓揉自己的太阳穴，刺激大脑的神经对所引起的烦躁意念起到抑制作用。
11、老人忧郁症四种疗法
老人从工作岗位退下来后，减少了与社会接触，容易产生“忧郁症”。治疗“忧郁症”，通常有四种方法：（1）体育疗法。老人锻炼不能和年青人相比，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能给人一种轻松和自己作主的感觉，有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。比较适宜的是健身操，包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少3次，每次持续15至20分钟。每天坚持15分钟步行，完成1500米的距离，以后逐步增加，直到45分钟走完4500米。（2）营养疗法。老人患多疑症，通常情况下是缺乏某种单一营养物质，多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，这些食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。（3）精神疗法。老人言行举止有异常，感觉思维差别和身体反应较大，情绪有明显变化，证明患精神忧郁症。为此，要学会识别自身在生活中产生的每一个错误，并记录下来，了解错误想法与实际正确答案的差距，不断有意识地加以纠正，让精神逐步从忧郁中走出来。和人相处，要注意换位思考，某些方面不能得心应手，就适当注意这方面能力的提高。（4）交际疗法：老人要善于与人结交，在交际中，改善自己的精神状态，避免独来独往。
12、老人抑郁症的治疗
抑郁症是老人常见情感性精神障碍。65岁以上人群中发生率约为1/7左右。对老年性抑郁症患者，必须及早进行心理和药物治疗。轻症患者一般不需要常规抗抑郁药物，而需要心理咨询和心理治疗。但如果患者快感缺乏、兴趣缺乏或脱离社会，记忆力明显减退或注意力不集中，判断力丧失，疑病症，悲观消极，丧失自尊，甚至产生自杀念头。
上述症状无论轻重，都需要在医生指导下，进行2-3周抗抑郁药物治疗，严格掌握剂量，不可随意加大剂量或频繁更换药物。病情较重的抑郁症患者要经4-6个月治疗，治疗期间有2次以上反复的，则愈后复发可能性增加。一般仍应继续服药2-3年，如有必要可连续服药5年以上。但长期服用抗抑郁药如出现副作用，可在医生指导下改用如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，但剂量也不可过大。
同时，要配合精神治疗。一是子女对于老人不仅要在生活上给予照顾，同时要在精神上给以关心，提倡精神赡养。二是老人要面对现实，合理安排生活，与社会保持密切联系，多与年轻人交往，常动脑子，不间断学习。三是按照自己的志趣培养爱好。通过药物和精神治疗，能较好地治愈老人抑郁症。
13、老人身心性疾病症状与治疗
老年身心医学强调，老人“心病”可引起“身病”，可以是器质性的，也可以是功能性的；同样“身病”也可诱发“心病”，是身体患病后必然引起心理负担，但不包括精神病等其他精神障碍所出现的伴随症状。这就是身心性疾病，但不是病名，只是一种症状。
老人身心性疾病特点：一是发病症状不典型。由于老人身心功能下降，对应急刺激耐性减弱。如，老年胃溃疡胃酸减少，常无自觉症状。二是“身病”与“心病”互为因果。如，老人心脑血管疾病、糖尿病常发生在抑郁症的基础之上，患病后又因心理、社会因素而使器质性疾病加重，导致原有的抑郁症恶化。脑卒中患者病后1年左右，有20-60%患者出现抑郁症状，严重抑郁又可损伤脑神经细胞，使脑卒中恢复出现困难。癌症患者由于受较大的应急刺激，大部分患者存在慢性抑郁；有些癌症（如胰腺癌、胃癌）发病前常出现抑郁症状，是癌症发生的警示。
对老人身心性疾病治疗要双管齐下，既要治疗器质性疾病，也要调整心理方面存在的问题，即所谓“全人治疗”。（1）治疗“身病”，主要是治疗各种慢性病。（2）治疗“心病”。注意忧郁心理疏导，使其情感转化为语言，倾诉内心不快，改善身体疾病症状。（3）治疗“身心”。治疗器官性疾病同时，不要忘记心理治疗。如脑卒中恢复期进行康复训练时，要给予精神支持，帮助患者克服困难建立信心，充分与患者交流情感，提高诊治“身病”的疗效。
二、季节保健
（一）春季保健
1、老人春季养生原则
春季为四季之首，阳气升发，暖凉交错，百病易发作。特别是不良情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。老人保健养生，应以养阳为主，养阴为次，养阳又以养肝为重。（1）情志养生，保持乐观开朗的情绪，以便肝气顺达，起到防病保健的作用。（2）饮食养生。忌食酸性食物，那样会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃性味甘平、且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。（3）保暖养生。春季气候多变，老人代谢功能较弱，不能迅速调节体温，注意保暖，避免风寒邪气侵入而诱发肝病。“春捂秋冻”就是顺应气候的养肝保健经验。（4）锻炼养生。老人根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。宜早睡早起，清晨散步缓行，做操、放风筝、打球或远足踏青，使情志舒畅，肝气条达。（5）护肝养生。从中医学来看，肝藏血的“血”，是营养物质，多以糖元形式储存于肝中，且肝本身也有一定的红细胞生成功能。肝和小便有关连，血中如氨类分解物是有毒的，但肝可以使之集中并形成无毒的尿液排出体外。如肝有病，合成尿素功能低下，氨类物质进入肾和膀胱，可以直接损害这些脏器，严重时会发生氨中毒。因此，春季护肝，发现小便滞涩，从肝的角度来治疗，这种认识是科学的。
2、老人春季养生六诀
（1）调养精神。春天阳光明媚，风和日丽，精神调养做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁息以养性，假日去踏青问柳，游山玩水，陶冶性情，会使气血调畅，精力旺盛。（2）调节饮食。春天新陈代谢旺盛。饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，不宜多进大辛大热食品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿、椒、芹菜、菠菜、韭菜等，当然瘦肉、蛋类，也属丰富食品之类。此外，还应注意不可过早贪吃生冷饮等食品，以免伤胃损阳。（3）防风御寒。春天早睡早起，到室外活动，舒展形体，使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴，根据春天的特点，早、晚气温的变化衣服要随时增减，以适应春季气候多变规律。（4）保健防病。春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播。易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以，一定要讲卫生。勤洗晒衣服，除虫害，开窗通风，提高防御能力，春天又是气候交替的过度季节，传染病流行时少去公共场所，避免传染。（5）运动锻炼。一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天锻炼会增强免疫力与抗病能力。且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己的年龄体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏春等活动。（6）预防春困。一是保证睡眠。早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二是积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养，多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；四要保持室内空气流通，少吸烟，或用冷水洗脸。
3、春季对老人健康的影响
春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等节气，分布在公历的2-4月间，平均气温在10-22度。根据祖国传统医学理论，春季气候变化以风为特点，是万物生发的季节。天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏。体内肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。春季对老人的健康影响主要有：
（1）肌肤新陈代谢不能适应气候变化的速度。皮肤中冬季积存的污垢易引起炎症，温暖的气候可以促使细菌、病毒在呼吸道内生长，湿度大时革兰氏阴性细菌易于繁殖，湿度小时革兰氏阳性细菌及流感病毒易于繁殖。
（2）正常人的血小板浓度在3、4月份最高，8月份最低。而凝血酶原含量在春季则偏低，红细胞压积3月份明显高于7、8月份，血沉在春季（早春）冷空气后可出现暂时性降低。毛细血管抵抗力则在暖峰后降低。
（3）诱发低血压、甲状腺机能亢进、癫痫等。湿热天气易诱发胃溃疡、脊髓灰质炎等。
（4）流行性疾病易发生。出血性脑中风、感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等易发生。支气管哮喘是变态反应性疾病，春季高发，尤其是平均气温21度时。因病毒性上呼吸道感染而引起的慢性病毒性肝炎容易复发。心肌梗塞则在3-5月份最低。胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病等也应采取积极的防治措施。
（5）精神性疾病患者对天气敏感。春分前后，老人最易复发偏头痛、精神病、精神分裂症。
4、春季气候与老年关节疼痛
春季气候多变，易引起老人骨关节疼痛的发作，最常见的是老年退行性骨关节病。这种病好发于颈部、膝关节及腰椎等处。颈椎病及椎间盘退变，颈部活动受限，肩、臂、手均麻木疼痛；膝关节骨关节病，起立下蹲及上下楼困难；骨质增生、椎间盘膨生、椎管狭窄者下肢麻木疼痛，步行困难，间歇性跛行；老年性骨质疏松，肌肉容易抽筋、痉挛疼痛，弯腰驼背，身高降低，尿钙的排出量常超出正常人的一倍，所以老人需要补钙就是这个道理。因此，春季要注意保暖；关节疼痛时，应进行热敷、理疗、按摩、功能锻炼；再配合适当的药物，就能消除疼痛。
5、老人春季出行“八项注意”
（1）注意调节衣食。根据天气变化，适当增减衣物，防寒保暖；均衡膳食，增强自身免疫力。（2）注意户外活动。多参加室外活动，减少在人员密度大的地方逗留时间；活动量适当控制，不能强度过大，照应到体能的限度；活动在空气质量好的江河湖边、森林绿地，能减少呼吸道疾病的发生。（3）注意个人卫生。饭前便后，甚至打喷嚏、咳嗽都要勤洗手，洗后用清洁的毛巾或纸巾擦干。发现异常症状要戴口罩。（4）注意旅游卫生。准备出行的老人，应随身携带旅行卫生须知的小册子。在旅游景点参观，尽量避免接近动物和鸟类，不少疾病都与动物和鸟类传播有关。客居宾馆、旅店，应使用自己携带的洗漱用具，防止肠道等传染病。（5）注意室内通风。晚上睡觉前要开一段时间窗户，保持室内空气流通和清新。（6）注意不良嗜好。饮食方面要少聚餐，不吸烟、少喝酒。（7）注意疾病传染。遇有发烧、腹泻、咳嗽、气短或高烧不退的症状，要及时就医，服从医护人员的安排，这对自己的健康恢复有利，同时也是一种必要的社会公德。（8）注意备用药品。针对老人的常见病，适当备一些常用药，不能滥用抗生素类药物。
6、老人出游防过敏
&&& 春暖花开，花粉是一类致敏源，特别是枸树、法国梧桐、杨柳等种子树的花粉，量大体积小，随风传播到空气中，容易使出行的老人形成花粉过敏。症状多以眼、鼻、耳发痒，流稀涕、鼻塞、打喷嚏、淌眼泪。病虽不大但很痛苦，甚至影响正常的生活和休息。老人出行尽量不靠近引起过敏的种子树。中医认为花粉过敏是受外邪侵袭所致的呼吸道和皮肤科疾病。预防要从平衡脏脾功能源头做起，服用玉屏风散、补中益气丸、人参健脾丸、六味地黄丸等；饮食尽量不吃酒类、海产品、肥肉等“发物”；食物要高热煮熟，这样将增强过敏者的免疫力。
7、春天话“四补”
春天是最有生命力的季节，也是春补最宜的时候。通常有四补：一是“食补”。春季人的身体细胞代谢旺盛，根据体能消耗的需要制订科学合理的食谱，满足身体营养的补充。二是“气补”。春风吹拂，带来空气中负荷离子增多，经常外出走动，必能“补”进闷郁了一个冬天身体所缺乏的氧气。三是“药补”。春天身体五经八脉活动最频繁、最富有生机，结合体质和健康状况进行适度的药补，可以有病治病，无病养身。四是“动补”。加强活动，健身、健体，使体能、体力得到必要的锻炼，为全年体质健康打基础。
8、老人春天赏花有益身心
春天的花最能调节老人的情绪。红色的花能促进食欲，绿色的花可消除焦虑，紫色的花带来心情怡静，浅蓝色的花有镇静作用。至于花的香气对身心亦有功效。通过嗅觉神经传递到大脑皮层，产生“沁人心脾”之感，使血脉意畅，调节各种生理功能；刺激人体嗅觉细胞，调节全身新陈代谢，平衡神经功能。老人如若面对淡雅的茉莉花、浓郁的郁金香、浅辣的薄荷香，更能神经松弛、神志安宁，清神怡心。
9、春补可饮药酒
首乌酒：制首乌100克，白酒500克。先把制首乌研为粉末，然后兑入白酒中，每天晃动一次。十天之后即可服用，每日服两次，每次20克。首乌酒主要功能在于补肝益肾，乌发明目，适合那些肝肾虚弱引起的早生白发者，以及腰膝酸痛、血虚头晕的老人。如果嫌酒味苦涩，可在药酒中加入一些冰糖。
樱桃酒：樱桃鲜果500克，米酒1000克。将樱桃切碎或者捣烂，然后浸入米酒中，十天即可服用。这种药酒对于中气不足、有风湿病的老人最为对路，它补中气、祛风湿，治疗身体虚弱、风湿性腰痛腿软、四肢麻木不仁等症状，疗效较为明显。
佛手酒：佛手30克，白酒1000克。先将佛手切成小方块形状，再放入酒坛之中，将坛口密封盖严。每两天将酒坛摇晃一次，十天后即可饮用。这种药酒主要作用在于疏理肝中之郁气，能调和脾胃的功能，适用于胃气虚寒、腹中冷痛、慢性胃炎等。
玫瑰花酒：玫瑰花50克，白酒500克。将两者同时置入瓶中，加盖并密封。每天晃动一次，20天之后即可服用，每日两次为宜。为了防止发生醉酒，最好是饭后服。它的功能是理气解郁，和血行气，适合肝胃气痛、胸胁胀满、妇女经血不调、精神抑郁等病症。如果妇女不能饮白酒，可用黄酒代替，效果与白酒相同。
枸杞子酒：枸杞子200克，白酒1000克。先将枸杞子洗净碾碎，然后和白酒一起倒入酒瓶中密封，每天摇晃一次，半月后即可饮用。这种药酒不但可以清心明目，治疗各种眼疾，而且能养肝壮阳，延年益寿。该药酒适合肝肾气血不足而引起的腰膝酸软、头晕眩目、视物模糊等症状的老人。不过，如属阳盛发热和性功能亢进者，应不饮此酒为上策，以免适得其反。
药酒并非理想补品，年老者慎用，可参看本书“六、健康超市：18、老人应慎饮药酒”。
10、春咳食疗五方
（1）感寒咳嗽。咳嗽初起，鼻流清涕，连连喷嚏，咽喉作痒，可服用杏苏糕。做法：取面粉适量，经过发酵，揉制成3-5块；将杏15克泡去皮研压成粉，加适量红糖拌匀，撒布于糕面上，再将新鲜苏叶3-5片洗净覆盖糕上，把糕置锅上蒸，待糕熟后取食，每日1-2次。
（2）风热咳嗽。痰黄或少痰，咽喉红痛，口干苔黄，甚则低热，初病可试用银花冲鸡蛋。做法：鸡蛋1个，打入碗内；金银花15克加水200毫升，煮沸5分钟，取其汁冲蛋搅打，稍加煮沸，1次服完。
（3）气虚咳嗽。多为慢性，久咳引起肺气肿，造成肺呼吸功能受损，特征为咳嗽、呼吸困难，动则气短，语言无力，可用胡桃人参汤。做法：胡桃肉20克（不去皮），人参6克（或党参20克），生姜3片，加水适量同煎，取汁200毫升，去姜，加冰糖少许，每日1次，睡前温服。痰多或痰中带血时勿服。
（4）阴虚咳嗽。多由肺阴不足引起，一般曾有结核病史或肺病灶者，表现咳嗽多痰、口干咽燥、盗汗或咯血等症状，可服用补肺阿胶粥。做法：取糯米30克，杏10克，阿胶15克，马兜铃10克。用水先煎杏仁和马兜铃，去渣后取汁同米煮，阿胶烊化为汁，兑入粥中，加冰糖服用。
（5）痰湿咳嗽。多为慢性咳嗽，气促痰多，色白质稀，大便稀薄，胃纳不佳，可服用苏子茯苓苡米粥。做法：取苏子15克，苡仁米60克，茯苓粉15克煮粥每晚服食。苏子用净纱布包入，食时弃之。
11、春补五大当红主角
（1）大蒜：具有很强的杀菌力，细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效。不可空腹生食和食后喝过热的汤、茶；应隔日少食，每次以2-3瓣为限；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。（2）葱：冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。一般用葱白500克、大蒜250克，切碎加水2000克煎服，日服3次，每次一茶杯，可预防流感。（3）大枣：性味甘平，宜于春季食用。对于身体较虚弱、胃口又不好的人，平时可多吃点枣米饭。即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。（4）荠菜：味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿。若是高血压、动脉硬化的病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量，煮开锅后，打入鸡蛋3个，喝鸡蛋汤，能改善头晕头痛症状。（5）莴笋：含有多种维生素，莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此，不宜抛弃。
12、春日食疗降血压
入春以来，常有些人患轻度高血压症。治疗高血压病有多种措施，但对一般轻度高血压患者常以饮食疗法为宜。现简介几则供参考选用。
芹菜红枣汤：用鲜嫩芹菜350-700克，红枣100-200克，洗净后加水适量，煮半小时左右，取汤汁服用，每日3次，连服数日降压有效。
荠菜汤：鲜荠菜60克，芹菜根15克，洗净加水煎汤服用。或取荠菜花、车前草各30克，水煎代茶饮。中医认为，荠菜不仅有降血压，而且还有和脾健胃，利尿明目，清凉解热等多种功效。
芹菜丝：芹菜1-2两，切丝，加入蒜片、盐、香油、味精拌匀食用，一日2次，连续用效果好。
山楂饮：山楂15克，白芍10克，冰糖5克加水煮沸，日服3次，或当茶饮，效果很好。
海蜇钩藤煲汤：取海蜇250克，嫩钩藤20克，煲汤饮服。海蜇经高温即化成水。每日早晚煲服2次，对降血压效果甚佳。
桑寄生鸡蛋茶：用桑寄生50克和鸡蛋2只，放入锅内加水适量煮沸，待蛋熟剥壳后，吃蛋饮茶，连续服用4-5天，对虚症高血压有助阳益阴之功效。
牛奶：患高血压者每天宜喝1-2杯鲜牛奶，因牛奶中含有丰富的钙质，还含有能降胆固醇的三羟—三甲基戊二酸和软化动脉血管的蛋氨酸，故对高血压的发生有较好的抑制作用。
蜂蜜伴芝麻：蜂蜜50克、黑芝麻45克，将芝麻蒸熟捣如泥，搅入蜂蜜，用热开水冲化服用，日2次。
13、春日祛湿的饮食疗法
祛湿邪，可用药治，也可用食疗。常见的去湿食疗有如下几种。
苡米粥：有清心降火、清热利尿、健脾利湿的功效，对膀胱受湿、下腹不适、小便滞涩不畅等有效。每次用生苡米60克，大米30克，加水煮粥，食盐少许调味服食。
赤小豆煲鸡：有补中益气、健脾利湿、利水消肿的功效，对四肢困湿、手脚沉重、浮肿、腰部重坠不适等有效。每次用赤小豆90克，母鸡一只去毛及内脏，将赤小豆放入鸡腹内，用竹签将鸡腹切口闭合，加水适量煲汤，食盐调味服食。
扁豆淮山粥：有健脾开胃、和中化湿的功效，对胃肠困湿、食欲不振、大便粘滞不爽等有效。每次用扁豆60克，淮山药60克，大米30克，加水适量煲粥，食盐少许调味服食。
14、春天空气干燥谨防鼻出血
鼻出血医学上称鼻衄。春季发生鼻出血，这与气候干燥有关。鼻腔是呼吸道的门户，鼻腔内有鼻粘膜覆盖，粘膜里有丰富的毛细血管和粘液腺体，使鼻腔经常处于湿润状态。春天空气干燥，鼻粘膜的水分蒸发过多。粘液腺来不及补充，毛细血管弹性降低、变脆，鼻粘膜干燥、结痂、糜烂，如用手指挖鼻孔、用力撸鼻涕或受到强烈震动，就会使微小血管破裂出血。老年高血压、动脉硬化病人，在寒冷等诱因作用下，血压急剧升高，致使硬化的鼻粘膜血管壁经不住这一冲力的撞击而破裂出血。
防止鼻出血，要做到：（1）调节室内湿度。居住环境干燥时，可多喷些凉水或摆放几盆鲜花。有条件者安装空气加湿器效果最佳。（2）合理调摄饮食。春季饮食宜清淡，但不要忽视补充营养，维生素C、E有保护血管作用。（3）快速简易止血。用冰冷湿毛巾外敷鼻梁和额头处，用拇指、食指紧捏鼻翼6-10分钟，局部血管遇冷和压迫则收缩血停止。（4）局部用药治疗。鼻干易出血的人，可在鼻腔内适当涂些红霉素软膏。出血不止者，需用麻黄素或肾上腺素药棉、纱布紧紧填塞鼻前孔，也可局部使用凝血酶、云南白药等止血药物，仍出血不止者，应及时送往医院治疗。
15、老人春季莫忘鼻保健
鼻，是人体呼吸道的第一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官如眼、耳、口等相连。所以在多种病流行的春季，不要忘记鼻保健。
鼻部按摩：鼻子按摩保健分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作。用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后，摩擦鼻尖24次；用手指刮鼻梁、从上向下10次；再用两手手指磨擦鼻旁各12次。本法可增强局部气血流通，使鼻部皮肤光泽。又因鼻梁两侧有迎香、睛明等穴位，通过按摩刺激这些穴位，可有润肺、防感冒之功效。
中药健鼻：（1）润鼻汤：生地、天冬、麦冬、沙参、玉竹、川贝各9克，黄精12克，黑芝麻15克。本方有润肺养脾功效。春季若自觉鼻腔干燥者，均可服用。如已患感冒，当辨清寒热虚实，适当加减药物。（便溏者少用）（2）健鼻汤：苍耳子27克，防风9克，白蒺藜9克，蝉衣6克，玉竹9克，薏苡仁12克，百合9克，炙甘草5克。本方有御风健鼻功效，对易伤风流涕之人，有良好的保健预防作用。本方还有润肺健脾作用。
春季鼻出血的应急处理：
举手法：将不出血一侧的上肢高高举起，会很快收到止鼻出血的效果，待血止后，再稍等片刻，才能将举起的手慢慢放下。
棉球法：用干棉球蘸中药三七粉或云南白药塞入鼻孔内，效果明显，止血快。
冷敷法：用冷水或冰块将毛巾浸湿，敷于患者鼻根及额部，反复数次，便会止住鼻血。
捆指法：用小细绳、布条或橡皮筋把中指根捆住，可立即止血。捆扎不要太紧，左鼻孔出血捆右中指，右鼻孔出血捆左中指，两鼻同时出血，可将两中指都捆上，10分钟后可以拿掉。
荠菜法：荠菜适量，取汁，用干棉球蘸其鲜汁塞入鼻孔，止血效果好。
16、春季熏洗治眼疾
结膜炎：取桑叶、野菊花、薄荷各半两混合后分10包，每取一包放杯内用开水冲泡，水温适宜后闭目熏眼、洗眼，每日3-4次。
睑缘炎：选用艾叶、黄柏、黄连、车前子各5克，明矾2克（用布包裹），煎汤后趁温闭目熏洗。
麦粒肿：用桑叶、菊花、金银花各15克，黄连、防风、归尾、赤芍各9克加水煎熬后，过滤去渣，熏洗患眼。每次15-20分钟，每天2-3次，3日为一疗程或病愈停用。
17、春天练腿能防腿老化
人老脚先老。人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性、韧性降低，腿部率先退化，预示着衰老很快就会到来。腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难；从腿和手臂的肌群比较，腿的最大肌肉力量比上肢最大的肌肉力量大；腿老与感觉神经、运动神经有关。春天防腿老，关键在锻炼。
（1）“干洗腿”：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，有预