运动增高方法与实例汇总――希望能帮到更多的人!_增高吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：118,779贴子：
运动增高方法与实例汇总――希望能帮到更多的人!收藏
本人收集的一些成功增高牛人的长高方法和长高经验
与大家共勉！！！ 希望他们的成功能够给我们带来无限的动力和激情
最后说一句：为了理想的身高
努力奋斗吧！！！
一：薇安521（24岁） 成绩公布：从日到日22点，1年时间。薇安身高增长5厘米。增长部位：腿部，大腿大概2厘米，小腿2厘米。余1厘米大概是腰部。这个身高是很保守的，尽量做到实事求是。锻炼方法如下：方法是我自己一步步摸索，根据实际条件，主要是学校锻炼器材和自身作息。早上6点20分开始，跑步，慢跑，既是热身，也是增高锻炼的一部分。慢跑1500米，然后压腰100下，压腿，左右各80下，然后倒挂做仰卧起坐的动作25个，这是第一组。接着拉单杠，腿伸直，借腰力抬起腿部，让腿尽量向手靠拢，这样做20个，再倒挂做仰卧起坐的动作25个。这是第二组。最后是放松训练，悬垂在单杠上，抖动身体，自己愿意做多少就做多少，我是做10个抖腿的动作。尽量放松肌肉，伸展四肢。也可以按摩腿部肌肉，使其放松。这样的运动早上和傍晚各一次。另外补充一点，我发现早上起来，投投篮球也是很不错的办法。我没有经过篮球训练，完全是从网上下了一点篮球教程，然后就练练“三步上篮”，尽量跳起来，我一般是跑完步，就玩几分钟而已。关于吊砖，我是在做上述运动的同时，也吊砖，时间为中午饭后半小时，以及晚上睡觉前半小时。饮食上：早餐：牛奶、馒头、鸡蛋。这个是比较固定的，我有订鲜奶。午餐和晚餐我就比较随意。现在打算中午去喝黄豆排骨汤，民间汤煲那种。大家看我以前的锻炼经过里，会注意到我有吃液体钙，现在我没吃了，因为我发现，我的指甲变硬了。骨关节也僵僵的，我担心对长高没有太多好处，所以我建议，尽量从食物中汲取钙元素，比如吃虾什么的。睡眠上：这个我做得不太好，有段时间，朋友会在挺晚的时候，还要跟我聊天，那段时间我休息得很晚，现在我基本上23点休息。希望你们在这点上做得比我好。锻炼间隔上：这一年来，我确实做到了扎实的锻炼，也坚持下来了，但人不是机器，肯定会有突发事件改变你的计划，我的对策就是，尽量坚持天天锻炼，如果有非人力因素阻碍了你的锻炼，也别气馁，尽量在间隔不太长的时间内重拾起来，接着锻炼，不管怎样，都别放弃，即使你丢下半个月了，你要相信，锻炼是一天天积累的，半个月也不可能消耗完以前的积累，不过你要花上几天时间来重新跟上锻炼强度。增长时间：据我观察，我这一点点增高高度，大多集中在5、6月份，符合生长规律。我想平时也长了的吧，不可能在2个月时间内突然增长5厘米。只是到这2个月中，能有比较显著的感觉。最后一点是对女孩讲的，也有人问过我，生理期的锻炼情况。我的对策是，吊砖仍然坚持，其余运动就停几天，我一般是停2到3天。你们视自己的情况而定吧！最后，感谢大家一年来给我的支持和鼓励。在这里祝每个渴望长高的朋友都能如愿以偿。薇安的理想还未达到，我们仍旧一起努力。因为也在准备考博，所以来这里的时间不是很多，也不可能回答所有朋友的问题。“付出就有回报”这句话适合很多事，增高上也是，坚持再坚持，等你看到效果时，你也不会想到放弃了，祝大家成功！晚安！！！
薇安于日23点
二：梦想的8公分（23岁）大家好，已经2012年了，首先提前祝各位亲们在龙年越长越高，都能达到自己的目标！今天再次来发帖，本打算元旦就来的，由于不够全面，所以推迟到6号，至今我运动时间已经达将近26个月了，这次发帖的目的就是把这26个月学习的和自己的经验全部如实的公布，至于这2年多我长高了多少，在下面会看到，不喜欢或有意见想喷的，可以保留，因为这些只是我个人这些时间以来自己总结和学习别人的，最宝贵的经验，身为一个急切想长高的人，我可以理解那种心情，好了废话不多说，进入长高的主题，我将这2年多的经验列为了7大篇，让读者能彻底的了解和分清，做到一看就懂！这7大篇分别为:运动篇、饮食篇、睡眠篇、作息篇、斗志篇、戒淫篇和最后的总结篇，下面开始一一介绍 1运动篇：想长高的亲们基本都是已经过了自然长高期，才会来到个贴吧，如长高吧 吊砖吧等等，像我们错过了自然长高期的怎么在可以长高?不用质疑，那就是运动了，只有运动我们才可以再次长高，再次达到增高的目的，开始介绍我这几年的详细运动吧，之前我在贴吧发过这样的帖子，但之后经过自己的摸索，我总结出来了一套真正合理的运动，记得刚开始运动的时候，每个星期运动的次数达到13到14次，但这是完全错误的，具体的我会在作息篇里详细分解，下面直说运动吧，每天每次的运动时间一定要控制在40到60分钟左右，多了可能会过量，少了则达不到运动带来的目的，现在我的运动量依次是，慢跑35到40分钟，然后摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳，摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳这些为一套，摸高一次20下，单腿跳30下，踢腿每支腿35下，无绳跳100下，总共5个运动，每一起做一次为1套，在跑步玩后一定要结合这套运动一起做，这套运动我每次做3套，和跑步加起来，每次运动的时间刚好在50到55分钟左右，具体不一定，这就是我们所谓的有氧运动了，所谓什么是有氧运动？在这里我用土话和大家介绍下，平时我们是用鼻子吸气呼气，但当我们运动后只用鼻子来吸呼气绝对满足不了供氧的需求，这时你要把握有氧运动的频率是运动时用鼻子吸气，用嘴呼气，当你达到这个频率时这时就是标准的有氧运动了，如果你运动时有时用鼻子吸气已经满足不了你供氧的需求了，已经达到了必须用嘴大吸大呼时，这样的频率就过快了，反之你运动时还是和平时一样用嘴呼气吸气，这样同样不是有氧运动也达不到运动的需求，把握运动强度一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了，除了这些有氧运动外，还要别的运动配合，比如拉伸、倒掉什么的，还有的人也会吊砖，在之前我倒掉过10个月左右，吊砖也掉过，但由于某些原因，我放弃了倒掉和吊砖，就摸索出来了今天的拉伸，倒掉和吊砖究竟长高没有，我没有具体侧过，但我发现拉伸绝对效果很好，我没有说倒掉和吊砖没有效果，在我看来拉伸的效果比倒掉和吊砖的效果要好些，为什么？拉伸时靠我们自己的力去特意拉伸我们的身体，而倒掉和吊砖是靠外在的力，人在那里是静止的，而拉伸，我们是自己在不断的拉伸自己的身体，靠借的是我们自身的力，所以，效果绝对好，你也可以这些一起来做效果会更好，当然要有足够的时间，具体拉伸魔剑那贴子亲们应该知道，就是两手上抬，仰头，用力的拉伸你的腰部，每次坚持在30秒最好，你也可以找个靠的东西，在啦之前，两脚尖着地，腰部和腿部一起用力使劲往两边用力，这个最好，因为腿部也可以拉伸到，其次，弯下腰到你弯的程度嘴厉害的时候，双手握住脚脖，坚持30到40秒，起立，在以蹲马步的姿势，手臂抬平，使劲拉伸，这时要感觉你的臀部和腰部在拉伸，坚持30秒，这又是一个拉伸，在手臂举起，使劲往一边弯，能弯多少就多少，记住，手臂一定要一直随你的头一块弯，左右反复弯，一边坚持25到30秒，这套往一边弯腰和蹲马步拉伸臀部和腰部的运动一个女的28岁左右，因为是一个老师，做了两年腰部长高了2.5厘米，至于效果你做了后自己就知道，这一整套的拉伸运动你要连起来做，每次坚持在20到30分钟效果非常好，方法和我说的有氧运动差不多，一个一个做，连起来就是一套，好了运动的方法也大体就这些了，至于运动量的量度，在作息篇我会具体说的
2饮食篇，这个我就简单的说说，相信经常在吧里的朋友对于饮食或多或少都了解了，饮食，除去我们每天平时的一日三餐，还有点特别要吃得，像鸡蛋 豆脑 牛奶 水果如橙子苹果，西红柿也是很好的蔬菜，鸡蛋最好吃水煮蛋，因为这样营养最为全面，至于豆浆，我建议去买的亲们就不要喝了，原因1有的包装好的，他里面会加糖，糖我就不说了，绝对影响我们长高，吃糖会是我们身体分泌胰岛素，从而影响了我们运动后分泌的生长激素，吃糖体液呈中性或弱酸性，为恢复正常生理的弱碱性，机体必须消耗体内的钙，钙消耗增多，影响骺软骨的生长和骨化，影响长高，在睡前就更不应该吃!再说豆浆，即使我们去地摊卖的，你看着很白，但里面的水最少有百分之80，真正的豆子很少，如果你想喝要不自己做，要不改喝豆腐脑，豆腐脑我们看的清楚，都是些固体，豆的含量绝对高，牛奶，睡前2个小时前就喝，别睡觉了在喝你的胃会一直在工作，在消化，影响睡眠，要喝提前喝，水果我每天都是吃苹果橙子什么的，别的很少吃，其他的，就是现在生活好了，每餐里应该都有肉吧，就是每日三餐有什么吃什么，不要挑食，饮食篇大家可以在去别的地方好好看看，我写的可能不够全
3睡眠篇：提到睡眠，很重要，因为我们的长高时间大部分都是在晚上长高，生长激素的分泌最旺盛的时候应该是晚上10点至凌晨2点，所以能睡觉的尽量早点睡，有的人认为我只有每天睡足8小时就好了，这是错误的，前苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量。”“节奏”即生物钟的正常运转，就是有张有弛，有劳有逸，适度劳逸才是健康之母。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”就是亚健康的开始，身处在亚健康的我们怎么能更好的长高？所以睡眠绝对重要，所谓能睡觉的孩子长的高，有些人可能会半夜失眠、躺下了又睡不着怎么办？下面我和大家说下怎么促进睡眠，只要你运动合理了，运动本身就能促进人的睡眠，刚做完运动,可能短时间会很亢奋,但你只要提前个30分钟就补影响睡眠反而对睡眠有效，你可以在睡前2个小时喝包纯牛奶不但可以对长高有利还对睡眠有很大的作用，每晚临睡前，用水温在40－50℃左右，以舒适为宜，，烫脚20到30分钟，为保持水温，可分次加入适量烫水，对睡眠也有很好的作用，睡前刷牙，不但可以保护牙齿保持口气很清晰，还可以有利的促进睡眠，所以说，其他条件你都具备了，在加上绝对满足的睡眠，你会绝对长高的！至于睡眠篇就说到这了，如果亲们还想更好的了解睡眠，可以多去学习，睡眠绝对是个很重要的！
4作息篇：在运动篇我提到过关于作息，具体我们以怎么样的事例去判断我们的运动量是否量不足、正好和过量？在刚开始运动的时候，总以为只要我拼命的去运动就会长的更高，所以每天将近两小时的早晚运动，每天几乎都在疲劳里度过，我认为只要我付出了就会长高，但这种想法是绝对错误！不管做什么我们都要适量，找到一个对自己身体最佳的量才能更好的发挥作用，现在我知道了自己究竟适合怎么样的量才能更好的发挥，下面就给大家列一个运动次数的数据，让大家更好的掌握，我现在的运动量，以8天为一个周期，以星期1开始说吧，星期1你可以选择早上或下午运动一次，比如你第二天起来时感觉身体有点乏累，好了在星期2你可以休息一天选择，如果你感觉身体很有力量，在星期2的这天你也可以同样继续运动，星期3如果你在周二没运动，周三你就必须去做运动了，所谓锻炼，勿隔三天如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣，周三你也同样可以喝周一一样选择早上或下午运动一次，周四还可以在选择休息一天，赞足精力的同时你还没有停止过运动带来的刺激，周五，在周四如果你休息了话是不是感觉体力很充分？好的，在周五这天，你要选择早晚各运动一次，在次对之前的量来次更深的刺激，周六，对于周五的刺激你或许感到有点累，但休息好的话你绝对还有足够体力来应付周六，周六你可以选择早上或下午运动1次，这个效果则是继续补充周五所带来的深度刺激再次补给，周日，你可以休息，因为之前你以做了足够的运动量来刺激，你需要给你的机体一天的休息，这是为什么？在此值得注意的是，人的身高受内分泌的影响，因此青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌，因为人体的机质只有得到充分的休息才能充分的发挥生长和发育！应该到了周一了，这次，在周日、你该休息的也做了。今天是否在此需要给骨骼来点刺激？周一这天你可以在此选择早晚各运动一次，以此这样不断的刺激、休息，在刺激，休息，你的体质，身高绝对比你超量的运动更好！这样，我们的骨骼在你运动后休息，休息的同时它有足够的时间去更好的长高，长长，当你休息完后你在继续刺激，在休息，它就会不断的长高，如果你一味的每天疯狂的运动，你的骨骼每天都在疲乏中，还没休息好恢复它该发挥作用的时候你又去刺激，它怎么能长高?所以运动量也至关重要，不知道有没有练肌肉的健美男，据我知道的，在进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充 营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退没错肌肉的训练也同样是这个道理，只不过我们是长得是骨骼，原理都一样，你想要长高就要会运动还得会休息，这样你才可以不断的长高，之前说了，我每8天为一个周期，亲们不必按那个时间，你可以按照自己的时间来分配，很简单，就是每8天里必须有6到7次的运动，少了不行，多了也不好，但绝对不能再少于6天，6天已经是最少了，我每周期都是在运动7天，其实我也有点遗憾，之前我的运动量大的惊人，却没怎么长高，如果一开始我就按这样的量，我现在肯定长高的更多！这是属于有氧的运动，其次拉伸，你最好是8天里面拉伸8次，就是你每天都需要去拉伸，这个能不休息就补休息，已经说了很多了，作息篇就这样吧，不懂的以后我在解释
5斗志篇：没错，斗志，志，你想要做什么之前必须要自己有那种志才可以在这篇里我将公布我2年多长高多少有句话这样说：每个人，你最大的敌人不是别人，而是你自己！为什么有很多人坚持不下来？没有长高？他们就是缺乏一种志，下不来决心在过去的2年多里，可以说彻底的磨练了我的意志，刚开始我也有些坚持不下来，但你必须做到打败自己，每种事，你坚持21天将成为一个习惯，但你坚持90天就会成为一个稳定习惯，是的，我坚持下来了，一坚持就是2年多，在写之前我测量了一次，有6.4厘米左右，绝对没有早晚差距，两年前也是早晚量的，现在也是，2年多，6.4厘米，一年也就2厘米多一点，不到3厘米，即使1年有1厘米我同样会坚持下去！接着说：贴里很多人这样说过，我坚持一个月了怎么还没有长高？我怎么也要坚持3个月~~~~这样的话很多，1个月？3个月？那要是这样的话你还是趁早放弃吧，别浪费这1个3个月了，根本没用，你还不如去打酱油玩，上面说了每个人最大的敌人就是你自己，你可以想象你有两个自己，一个是你本身，带肉体的你本身，而另一个你，你可以把他想象成一个令你懒惰、令你邪恶的灵魂，它就是你最大的敌人，本来今天决定明天早上去运动，但第二天躺被窝里，开始想还是明天再运动吧，明天一定运动，就这样，你自己已经被你的邪恶的灵魂打败了，你怎么去打败那个令你懒惰的灵魂？你什么都不需要做，昨天决定的事到该做的时候你另自己立马起来，不要再去和你的邪恶的灵魂去商量，结果就是你绝对会败！该做得时候一鼓作气的起来，什么都不去想，我想这就是成功的人和失败的人之间的差距，成功的人就是已经战胜了那个令你懒惰的人，而失败的人没有败给别人，是败给你自己了，你连自己都胜不了，还谈什么成功？所以做什么事的前提就是自己要有志！有志者，事竟成！做一个成功的人吧！当你战胜自己后你会发现的意志力会越来越强大！我之前有时也会有被自己打败的时候，总是拖拖拉拉，但你首先要明白你的目标是长高，你就必须去运动，而运动必须要付出很多很多，这时你必须给自己下狠心！我可以，我可以坚持下去！我可以战胜自己和任何人！
戒淫篇：说到淫，就是人的欲望，这篇其实和斗志篇里大题一样，你还是要和自己斗！《这篇主要是对男性》所谓食色性也，意思就是性就如同吃饭一样，是男男女女必须做得，但，在这里，我们这些想长高的人就另类了，你必须尽量的戒了，不是完全戒了那是不可能，要有个度，有人说了，这东西只要是正常的人就必须要，对，要你要有个度，我们和别人不一样，亲们都知道肾主骨，骨生髓，有一个好的肾才可以发挥更大的作用，另我们长高，还有人说，我即使不弄，它自己也会出来，还不如我自己弄，对，精满自缢，是自己满了就自己出来了，但你在弄的时候你知道你的体内已经满了吗？你不知道，你只是如同斗志篇里一样，你同样也被一个邪恶的自己控制了，你安慰自己说反正自己满了还不如我自己弄，至于怎么戒淫，你可以参照斗志篇里，你继续需要战胜你那个邪恶的自己！究竟什么才是适量？对于长期有SY习惯的亲，你可以慢慢来，从刚开始的3天一次，通过自己的意志力慢慢加长时间，5天7天10天1个月，当然没有更好，自缢最好，你需要做得就是要自己的懦弱彻底滚，，蛋，将邪恶的灵魂打败，做一个真正的强人！真正的自己，经常有SY习惯的你是不是经常失眠？第二天经常感觉没力气，感觉自己就像一个活蛆，一个行尸走肉？活的连点精气都没有，就这样的你还谈什么长高？趁早吧，该干什么干什么吧，你即使在运动在怎么好睡眠连点精气都没有都是白搭！其实戒这个靠的还是你自己！想长高就看你了
三：蓝的韵宝贝（30岁）大家好 我是蓝的韵宝贝 之前的两个帖子我已经全部删除 因为 已经有贴吧里的人通过人肉搜索的方式找到了我本人 并且也找到了我的号码 这也怪我自己 因为我的确透露了太多关于我私人方面的事情 从劳动节开始我就经常接到陌生人的电话 请教我长高的方法 我估计是贴吧里有我的学生 或者有认识我的人 最痛苦的是5月1号我在南京 还接到了四个外地电话 长途加漫游呀 硬是把我的手机给弄欠费了 我受不鸟了 所以 这个帖子 是我的总结帖 但是 我不会消失 我会永远关注你们 除非有特别新鲜的问题 我会出现 今年之后的增高情况我也会和白莲花保持联系 为什么选择白莲花 相信大家都懂的以下 我会详细说明我的增高时间和过程以及运动方式、时间以及饮食等等问题。我不是理论家，我是实践者。理论，永远只是参考，不能花费太多时间，时间要花在实践上，病同人不同。正确的理论，或许在某些人用来反而没有效果。要找寻最合适自己的。增高时间和过程：一、从1983年出生到考上大学的2002年 我是147的身高。从2002年开始为身高而努力运动+跳舞（民族舞）但是效果不明显 增长缓慢。二、2006年毕业 转跳拉丁舞 一开始是为了做老公的舞伴 跳了一年后发现身高有增长 估计拉丁舞能长个子 于是开始从民族舞转成拉丁舞（特别是拉丁舞中的牛仔舞部分的蹦跳特别刺激身高） 于是 2006年至2010年 四年 我因为运动+拉丁舞 增高3至4厘米 。三、2010年下半年 我发现了吊砖 发现了吊砖始祖 发现了贴吧 发现了吊砖吧（哭 激动的哭），因为其实我工作之前 心思都在学习上 我可能就是网上流传的那种学霸 我不怎么上网的 也不看电视的 每天都在学习 都在练声 练琴 练舞 ，所以，我的基本功很好，哪怕我个子矮，仍然找到了非常好的工作 月收入也很可观，兼职收入更是不错，还有爱我的高帅优老公。但是 回头想想，正是因为我太认真学习，不经常上网，所以不知道一些可以长高的信息，但是呢，也没办法，这就是命吧。四、2010年下半年，我开始吊砖，从每只脚1公斤开始吊，用的就是我老公运动时用的哑铃，用裤子包着，系在脚踝之上。同时，每天加大运动强度，慢跑、摸高、跳绳、深蹲（不负重）、篮球、冲刺跑、踢腿、蹬腿、拉丁舞。是每天、每天！！！！无论我多忙，我都会抽出时间，因为我本身就是个运动狂，一天不动，我会死的。月经期间不休息，但是会减轻强度。五、2010年下半年至2011年，6个月了，其实都没什么变化，我也一度想过放弃，也一直在贴吧潜水，那个时候，就是白莲花和薇安等吊砖前辈（虽然我年纪大 但是吊砖这个事 我算是晚辈）这些人的帖子在激励着我，我咬咬牙，就坚持了下来，只要是我坐下的时候，我的腿上都吊着砖。六、2011年3月底，最让我难忘的，3月底至4月底，我突增了3厘米。我无法用言语来描述我当时的激动和兴奋（哭 激动的哭），很明显，之前没有吊过砖，一直在做激列的运动，加上吊砖之后，刺激了我的骨骼的二次生长发育。七、2011年5月至2012年底，我继续突增，4厘米。八、也就是现在，我又开始突增，因为气候开始稳定，2013年的春夏开始了。我的目标是160或者更高运动方式和时间：我没有时间表，因为我平时也很忙，无论是工作还是家庭，都有很多琐碎的事情必须处理，所以，如果你是学生，偷偷高兴吧。因为你们只需要读书和作业。少玩一点，就有时间运动了。每天起床后，慢跑（跑步机）15分钟至30分钟，最后五分钟冲刺跑。（冲刺跑经期不做）跑完之后，原地蹦跳5分钟，我不数蹦了多少次，我只看多长时间。所有的跑步和蹦跳都是前脚掌落地，不伤膝盖，不伤脚踝。蹦跳之后，摸高5分钟，前脚掌落地，尽量做到落地无声，（自己想，这点很重要）摸高之后，有时间就打篮球，上三分蓝，半个小时，加运球跑。这些是基础运动，算是热身。之后就是舞蹈练习，一般是3个小时，其中，整整一个小时都是在蹦跳。舞蹈练习过后，踢腿，蹬腿半个小时，类似跆拳道的练习方式，没有刻意的个数，高兴多少个就多少个。之后，吊砖，时间不等，最短半小时，最长3小时，每隔30分钟休息2分钟（因为腿会麻 要让血液循环一下）吊砖之后，拉伸运动30分钟至1小时不等，多以舞蹈基本功和瑜伽动作为主，很多帖子里都有这些拉伸动作。两年里我已经增加到现在每只脚15斤，是两年的时间，因为我这是人肉腿，不是铁腿。以上，具体看时间，但是以上的动作是一个整体，做完那么多运动才算热身成功，之后的吊砖才会有效果。我试过不热身吊砖，一点感觉都没有。反而我老公说会伤害膝盖。其实，骨骼不会轻易有什么病，但是人体的膝盖是很脆弱的，还有脚踝是很脆弱的。所以我经常说不要受伤其实指的是保护膝盖，因为如果不热身就吊砖，或者乱蹦乱跳，经常用脚跟进行剧烈运动，百分百会膝盖积水，那你的腿就完了。我也不是早上一定要几点起来，也不是固定的睡觉时间，因为那是不可能的，除非你是隐居的世外高人才可以控制自己的时间。我几点起床，就几点开始这些计划，直到睡前为止。计划是死的，时间是活的我的饮食：我是偏素食，但是不完全吃素。每天起床一杯牛奶，一个鸡蛋，必须的，从1998年开始到现在。从2010年开始有时候会每天两个鸡蛋。我很爱喝牛奶，每天1杯（1袋）至5杯（5袋）不等。奶粉我也喝，其实奶粉比纯牛奶营养元素会多一点，不过也说不好啦，这个世界，已经没有纯净的食物啦。我没花一分钱在增高药上，基本上花钱最多的就是买牛奶。品牌不限，以生产日期为主。平时的主食是馒头，包子，蛋糕，面包，奶酪，布丁，沙拉，黄瓜，山芋，玉米，土豆，自己煮的粥。菜以牛肉羊肉鱼肉虾肉为主，不吃猪肉。鸡鸭很少，就是不喜欢。每周必喝骨头汤，每周必喝豆浆，每周1至2次。我不喜欢豆浆。每周吃1至2次米饭。我不是固定三餐，是饿了就吃。就算是领导在上面开会，我也会带点吃的边吃边开会。（上课不吃呵呵）我的包包随身都带着巧克力啊橘子啊等等，都是健康的零食，我不吃乱七八糟的零食，怕会影响我的血液。从2013年4月份起每天吃六味地黄丸。2013年之前一直陆陆续续的煮活血的中药喝，治痛经（白术 白茯苓 党参 红枣 益母草 女生通用 估计男的不能喝吧 男的必须去医院让医生给你开方子）吃六味地黄丸之后医生建议不用再喝中药 我都是听医生的2013年4月份起每晚用豆渣敷脚心 是脚心 不仅仅是涌泉穴 脚心正对身体的肾上腺 肾主骨 所以我认为是有可能 有可能 有可能有效果的 具体还要等两个月之后 我会告诉白莲花结果 豆渣我用的是煮过之后的 买的是膏药贴 膏药贴能粘多少豆渣 我就敷多少豆渣 好啦 以上 就是我所有增高以来的经过和经历 我的视频在优酷网 我的ID是“生猛小可爱”，视频会继续在优酷网上传，贴吧里有太多人不认真看帖，这次 我一次性说到位。最后：我还在继续长高，夜里也会有腿抽筋的现象，也会有微微的疼痛（从2013年年初开始），也会有感觉肌肉撕裂的感觉，但是不痛苦。平时只要有时间就会按摩大脚趾，按摩腿部。最最后：不支持未成年人吊砖 肯定会有伤害。言尽于此。视频会继续在优酷网上传。（爱看不看 不然又会有多嘴的人说我为优酷打广告 只不过我正好在优酷网有ID 所以就放在优酷网了）
顶一个～～～
四：D盟100（24岁） 我今年24岁，3、4年没长过了，锻炼了1年，增高了6厘米。 稀奇吗？厉害吗？了不起吗？ 不！一点都不稀奇！一点都不厉害！没什么了不起！我可以告诉你们，比我强的人比比皆是！乔丹、皮蓬、弗朗西斯、林书豪、艾哈迈托夫、sweetfig、walk、蟑螂小Qiang、魔剑破天、薇安、蓝的韵宝贝、i傲天龙、梦想的8公分、教练是个骗子、明天起开始泡妞、玻璃蔷薇、阿基里斯田……我还可以一口气说出更多知名和不知名的增高成功的英雄们，说到你们自己都听腻！ 现在看来，他们，还有我，是英雄吗？不，我们都不是英雄！我们普普通通，和你们没有什么区别。当你加入我们的时候，你就会发现，增高真的没什么稀奇的，人人都可以做到——35岁的成年人可以做到，17、8的青少年朋友们更加可以完美的做到！ 是什么让你们对自己没有信心，是什么阻挡了你们长高的道路？——是你们自己内心的懦弱！ 诚然，每一个个子矮的人都是不幸的，我们没有天生的好条件，好基因，从我们懂事起，就要被别人拿身高比来比去，说三道四，这些年走来，我们都受尽了他人的冷嘲热讽，被当做三等残疾来看待。内心的痛苦只有我们自己知道，它们积郁在我们的内心深处，无时无刻不在折磨着我们已经伤痕累累的心灵…… 我们委屈，我们痛苦，我们隐忍，直到有那么一天，我们被企业和社会当面否定拒之门外，我们被自己最好的朋友嘲笑的一文不值，我们被自己喜欢和深爱的人所嫌弃，甚至被抛弃——我们再也无法忍受！为什么我们要承受这么多伤害？我们到底做错了什么？为什么要这样惩罚我们？ 但是，擦干了泪，我们依然要不屈不挠的前进，我们需要付出比别人更多的努力，才能爬到别人天生的高度，然而这真的是不幸吗？不，其实我们才是最幸运的人！———当我们挥洒着汗水与热血，刻苦锻炼，抗争命运的时候，你没有看到，那些天生比我们高的人，他们躲在温室里，安逸享乐，自甘堕落；你没有察觉，我们在身体和意志上，已经一天天的赶上他们，超越了他们——当他们再次正眼看我们的时候，他们眼中将充满震惊与疑惑，他们再也不敢嘲笑我们！反而羡慕我们，敬佩我们。当然，这时候我们已经不再理会他们的眼神了，我们已经站在了他们的头上，我们的目光，投向了更加美丽壮阔的明天———我们壮丽的一生，才刚刚开始！ 这就是属于我们增高者的传奇！ 我们才是笑到最后的赢家！ 那么接下来，我将给大家讲述我自己的故事———— 时间回溯到了1年以前，那个时候的我上大三,23岁，1米70，迷茫、堕落、愤世嫉俗，什么也不在乎。对人生充满了疑问，对生活充满了反感和抵触，从大一开始我就不去上课。我擅长画画，但是我读的是历史专业。而功利心的干扰下，我对画画的热情也不复从前。我开始疯狂的玩游戏，这是我从小就有的爱好。只有真正喜欢做的事，才能让我全身心投入，废寝忘食，让我感受到生活的快乐。 游戏，便是我那时候生活的全部，天塌下来我也不在乎。单机游戏曾是我的最爱，一个接一个的玩，没日没夜的通关，废寝忘食，到了后来联机打求生之路和dota，我更是找到了从未有过的极致乐趣和激情。根本不会觉得累，即便一玩就是一天，玩到手腿酸软，头困眼乏，仿佛那才是人生最大的乐趣，那才是真正的自我！直到我遇到了自己现在的女朋友，谈了我的第一场恋爱。我的内心有什么东西被悄悄唤醒了，我开始从睡梦中苏醒过来———— 玩游戏的时间骤然减少了，尽管我还是戒不了dota。我依然不去上课，但除了跟她在一起的时间，我开始重新拿起了画笔———因为我有了她，我的人生不能只为自己而活。但是，游戏对我的诱惑始终是最大的，功利心使我厌倦画画，我也一再纵容自己，为休息为借口，继续打dota。有好几次，我因为玩游戏的紧要关头，迟到了几分钟的约会，她哭过不止一次，我也明白，她不是因为我迟到几分钟生气，而是看到我一直堕落下去感到伤心…… 我告诉自己，不能继续这样下去了！我要振作起来！不为其他任何原因，也要为她。 我开始努力的戒dota，宿舍里一起玩的舍友也会埋怨我，尽管我有时也会经不住诱惑，和他们“大干一场”。我很感谢她，没有她的出现，我的人生也没什么意义。是她让我慢慢的接受了生活，感受到了生活的乐趣，慢慢找到了人生的方向，拥有了爱、责任和上进心。我开始更多的思考人生，思考我的将来。我知道，我可以做的更好，我可以让她更快乐更幸福，我可以为我的家人和其他人做更多的事，我可以更加的成功！ 在这样的信念的驱使下，我努力的画画，为将来打拼，偶尔还是会玩dota，时间已经少多了。 但是，生活中总是有太多的不如意，各种倒霉的事也开始降临到我们俩的头上，莫名其妙的受处分、同学间的矛盾、画画上的不如意、二个人之间的摩擦…… 不可否认，画画并不是一条顺利的道路，很多人画工再好，奋斗多年也只是默默不问。但我并没有想太多，只是一根筋的打定了注意，努力的画画，我不相信自己会失败，而且我也是一个从来不后悔的人。“我只要做好这一件事就够了”当时的我是这么想的。 可是这种想法在去年的时候改变了——画画或者说事业并不是我要奋斗的一切，我的生活还有其他更重要的东西——我的她，我的家人朋友，还有我自己。我的注意力也开始放在了自己的身上，我意识到了自己的不足，其中突出的一点便是身高。人总是要有追求的，我想要做的更好，我想要让她为我骄傲，想要让她满意，想要她你更加幸福快乐——那么我就要增高！增高！ 于是我的增高之路就这样开始了。 从去年过年期间的吊砖开始，到现在已经是一年多的时间，在2013过年期间，也就是2月份的时候，我的身高已经长高了6厘米，达到了1米76。 这是我一年来的的锻炼内容： 【早上】1、慢跑1200米； 2、拉伸15分钟； 3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作； 4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作； 【中午吃饭前】1、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟； 2、吊砖30分钟。 【下午吃饭前】1、摸高100下或是跳台阶15分钟 2、吊砖30分钟。 【晚上】1、慢跑1400米； 2、拉伸15分钟； 3、单杠悬垂4-5组，每组40秒以上，配合抬腿的动作； 4、双杠悬垂3组，每组40秒，配合仰卧起坐的动作； 5、摸高3组，每组20下或者跳台阶15分钟； 6、吊砖30分钟。 【营养】每天蛋白粉，钙片，鸡蛋、豆浆、牛奶也常吃（鸡蛋和豆浆一般不要一起吃），生菜凉拌菜是我的最爱。 关于蛋白粉，因为学校的伙食不怎么好，而且我没时间去找各种东西吃，再说烹饪和加热后的蔬菜，营养成分被破坏的太严重，所以我选择了蛋白粉，省事，而且好处多多。 【休息】每周休息2天，一般3、4天休息一次，在休息的一天里，停止所以锻炼，只是做一下拉伸。 【辅助增高】听意念增高mp3，每天睡前点穴按摩。具体的方法我以后会专门开贴。 【睡眠、日常习惯】具体另外开贴。【我一年来的增高体会】这1年来的锻炼，我没有觉得多么心酸，我无悔的付出，耐心的锻炼，没有过多的苛求自己，也没有过多的奢望，锻炼成了我生活的一部分，更加增强了我的责任心和上进心，帮我摆脱了游戏的诱惑，变得热爱生活！现在的我对未来充满了信心和干劲，是增高让我的人生达到了新的高度！ 【告诫大家】不要把增高锻炼当成一种负担，身体累了就休息一下，做不了那么多就少做点，别太勉强自己，否则会对锻炼产生反感。 有时候心情不好，实在不想锻炼就休息一下，好好放松放松。但是，时间长了，锻炼就成了自己生活的一部分，不锻炼反而不习惯，心理和身体上都不舒服。跑步、拉单杠、双杠等运动，真的是一件很痛快的事，把你的身体舒展拉动开，很带劲。如果几天不锻炼，就会觉得身体好像缺少什么，老了一样，还是运动一下来的痛快！哈哈。 要知道，增高锻炼，收获的不只是身高，自信心和意志力也将获得很大的提高，身体素质也变得更加棒，这些都是你一生受用不尽的宝贵财富！！！！是那些天生长得高自鸣得意的人所得不到的宝贵体验！！！ 所以我们应该为增高而自豪！ 不管你正准备锻炼，还是已经在锻炼，让我们一起努力，冲击更高的高度，创造更美好的明天！
顶一个，楼主好人，这么励志，受教了，没有什么不可能，只要自己加油，不放弃
有时间再来更新……PS:一直在努力中···坚持！！！
五：明天起开始泡妞 （24岁）
发表日期： 10:41:00
我站到身高体重测量仪上，忐忑不安的等着测量结果。由于太过激动，紧促的呼吸带动胸脯一高一低快速起伏。护士小姐将我头顶上的标尺紧紧落在我头上，一边报道:“176.4公分，70.5公斤。”那一霎那，我像踏入了云端，双脚绵绵的，内心欣喜却又毫无力气，我像这大概就是一个人开心到极点的感觉吧。
176.4对于我这个年纪的北京男人来说，也就是中等身高。但如果你知道八个月前我只有171你就明白为什么我会对这个身高欣喜若狂了。这意味着我从一个大家口中的“三等残废”成了正常人。再也没有人可以从身高问题上指摘我——即使我的身高并不能使我自豪。
我是从八个月前开始为身高而努力的。忘了告诉大家，我明天就25岁了。按常理，我早已过了身高发育的年龄，但我却奇迹般的长高了5公分。这是一个多么艰辛的过程，大家可想而知。
对于身高的不满源于大学期间一次不成功的恋爱，不，应该叫不成功的求爱。在大学二年级众多男生受够了欲望的折磨而纷纷向周围的女孩子展开攻势时，我也一样。我喜欢上经管学院一个娇小俏丽的女生。我们相识在英语角，进而成为好朋友。共同的兴趣让我们之间的交流丰满充实而又毫不费力。而我傲气冷静的性格和她天真热情的性格正好形成良好的互补。我们简直是天生的一对。终于，我在自认为恰当的时候说出了我的心里话。她表示要考虑考虑。我虽然有些失望，但并没有气馁。之后的一个月里，我从她家追到学校，从哈根达斯追到燕莎，我在她身上投注了大量精力和金钱。
但一个月后，她还是拒绝了我，因为她接受了另外的追求者。那是一个高大健壮的男生，她说她喜欢看见他在篮球场上那威猛的上篮，凶悍的冲撞，以及令对手胆寒的怒吼。她喜欢和他在一起时的那种安全感。这些都是从我身上找不到的。我不得不接受现实，并决绝的回绝了她继续作好朋友的建议。
不止一次的，我在浴室的大镜子跟前看到自己瘦弱的身躯而留下痛苦的眼泪。难道我就注定不能和喜欢的人在一起吗？难道我就与爱情无缘吗？
当然后来我的心境日趋麻木。我已经基本接受了与爱情无缘的事实。偶尔深夜寂寞来袭，就看看片儿自我娱乐一番。我将自己封闭了起来。多少次，我头发蓬乱，胁下夹两本书，拖着瘦小的身躯，匆匆的从学校赶回家。我不愿看到周围成双成对的男女，也不愿别人看见我的孤独。
但与爱情隔绝对于学业来说却是一件好事。我在毕业之后顺利的被保送给本校一个著名的博导作直博生。
这期间虽然能够不断看到那个女生，但却很少说话。
直博已经两年了，我越来越感觉到自己的麻木了。但平淡的生活仔细咀嚼却有它的乐趣。
八个月前突然接到那个女孩的电话，她说有要紧事要跟我说。我虽不情愿但还是赴约了。一阵寒暄后，她告诉我她和男友分手了。她向我诉说男友的种种不是，没有上进心，不迁就别人，又喜欢处处留情。她还说当时年纪小不懂事，所以做了错误的选择。如果再选一次肯定选我。然后她就问，我们还有没有机会在一起。据我所知，她和男友在大学毕业后就同居了，在我看来，她的话对我简直是一种侮辱。一双被别人穿旧了的鞋，凭什么想给一双新脚穿？我再不济，也会去喝别人剩下的汤！男人的自尊使我怒不可遏，我反手给了她一耳光，然后扬长而去。 回到家，看着浴镜里瘦小的身躯，我质问自己：你正直，你上进这又有什么用？你是名牌大学博士生又有什么用？你爸爸是京城干部又TM有什么用？你不还是要被女人侮辱？
我知道我除了个子不高没什么比人差。我决定不惜一切代价增高。
我遍访了北京几家大医院的骨科大夫，都告诉我没有办法再长高。断骨再生手术是唯一有效的办法，但由于其副作用太严重，没有医院可以实施。我一度心灰意冷。
后来，我从网上看到了一个叫sweetfig的人写的文章，说他用吊砖的方法在几年之内长高了20公分。这给我很大的震撼和惊喜。我决定用他的方法试一试。
随后的八个月之内，我早上起来跑步，跳绳，单杠，双杠轮流来。晚上就咬牙吊20斤重的砖头在腿上，一吊就一小时。我还办了健身俱乐部的卡，每周末在教练的指导下锻炼。
我决定以八个月为限，因为那时候正是我25岁的生日。在那之前我要忍住不去量身高。但我身高的缓慢变化还是经常引起家长和同学的惊异。我自己也能发现自己的变化。望着浴镜里修长的小腿，清晰的腹肌，浑圆粗壮的膀子，我知道自己在接近成功。我忍住喜悦，决不放松自己。
通过这八个月的锻炼，我竟然长高了5公分还多！但我的收获又不止这5公分：我的自信又找回来了。每每陪父母走在商场，饭店，公园里，我总能感觉到周围小妹子热辣的眼神。我想这是因为我理了帅气的发型，又戴了隐形眼镜，将原本就秀气的脸衬托的更加帅气。真是黄天不负有心人！
过去的一年有三大喜事：老爸又升了职，一时高兴给我买了辆车；我的第一篇paper发表在核心期刊了；最重要的是，我长高了，长壮了。
明天就是我的生日了。25岁后就是一个崭新的人生。好奇我有什么样的愿望吗？要告诉大家的是，我对于女人的欲望又重新苏醒了。我跟老爸说好30岁那年结婚让他抱孙子。在这之前我还有5年的时间。我的时间已经不多了，我要抓紧。我要把前几年的积郁一扫而光，我要让更多的女人来弥补我的损失。以我的家庭背景，外表，教育背景，相信没有多少女人能逃脱。2007年，我将在北京女人圈留下浓厚的一笔。
六：一个外国女孩的长高故事我知道很多人都对长高丧失了信心。但是我希望我的成功经历能激励你们继续坚持。在一年半的时间内，我战胜了巨大的困难，身高从5,2英尺=158.496厘米增长到5,7英尺=173.736厘米。我长得很漂亮，我知道只要我能高一点，我将成为这附近最火辣的女孩。但是我却没有变高的基因。【父母分别是5。2和5.8】十一岁时，医生告诉我说，我的骨头基本长成了。在12至15岁期间，我没有长高一点点。快速长高的时机已经过去了，但是就是这时我开始关注和这个差不多的长高网站并进行尝试长高。我从那个网站打印了营养、姿势、锻炼的信息并开始每晚拉伸30分钟身体。一星期骑四天的自行车。计划很快就变得无聊和烦闷。于是有时晚上累了就不做拉伸了。 这样断断续续一年时间过去了，一点点都没有长高，这让我觉得身心交瘁。我觉得虽然我懈怠了些，但是依然坚持平均每星期四天的锻炼，而且我吃的很营养。还有就是我买了这个产品。（应该是某增高器）还服用了氨基酸。一整年的时间啊！！结果呢？没有一点进展。我觉得很气愤，而父母觉得很对不起我，因为我曾被很直接的告知不能长高是因为基因问题。他们说，如果变愚蠢能长高的话，数量一定不是个问题。 他还让我不要忘记我的医生还说过可能比5,3要高一点。我有点接受这个事实了. 但是夏天又来了，所有的女孩们都穿着惹火的衣服出来了，我的心里又开始萦绕一个梦：如果我能高点那该有多么美啊。直到2000年的夏天，我制定了一个计划，具体如下 ： 每天要做的事 1. 喝三杯牛奶 2.吃很多蛋白质食品 3. 每天睡够八小时 4.伸展或作半小时瑜伽 5. 悬挂10分钟 6. 用踝关节踢500下 7.跳跃100下（越高越好） 8.跳绳1000下 一星期四次 1. 游泳一小时2. 骑自行车20分钟 3.打篮球30分钟当时很兴奋的开始我的计划了. 但是活动量真的很大,尤其是重新返回学校后. 第一周感觉很糟糕，因为计划中的一项都没有实施。第一个月真的很棒，虽然我很懒惰，偶尔还是会懈怠。但是我觉得 我有了相当大的进步。三个月后，我再次测量身高，“哦我的天啊我还是一点都没长. ”直到年末的时候都没有什么增长，在2001年新年表决心时我说我每天都会继续坚持。我还是坚持 这个计划，告诉自己我只能继续。因为如果我不坚持，我就会告诉自己把一切都寄托在上面。这就是为什么我能每天为了长更高而不屈不挠的坚持。 即使外面下着雪，即使快要下雨了，即使有一堆的事情要去做，我都会坚持我的计划。就这样又过了没有任何增长的一个月，但这并没有让我放弃。两个月后依然没有进展，两个月的刻苦锻炼让我有点不耐烦了，但依然在坚持。然而三个月每天刻苦的锻炼后，测量后我发现我增高了一厘米。父母心里觉得我是量错了，但当时表现出绝对的相信。这一厘米激励了我更加努力。六个月后我发现我增长了一英寸。=2.45厘米。这不是在开玩笑啊。这是我人生中最开心的一天。要知道12岁后我就没有再长高了啊。我继续努力地锻炼。我梦想中的身高是5.8英寸=176.784厘米。为此每天都在坚持。 感到奇怪的是，在之前的六个月里，即使锻炼累的精疲力尽，我也只长高一点点，但是大部分都是后来长高的，第二个六个月长了3英寸，像魔术一样。2001年底，我从5.2长到了5.6.今年我又长了一英尺。是的，我梦想是5.8，但是有5.7我很开心了。父母很欣慰，朋友们甚至认不出来我了，我自己感觉棒极了，自信心猛涨。现在5.7英尺，125磅的我（173cm.56kg）的我迫不及待的等着夏天到了，穿着我的比基尼去海滩了。是的，这就是我最伟大的成就了，但是这不是一件简单的事，要知道，从12到16岁没有长高一英寸啊，而且即使我开始执行长高计划一年后也没有长高一英寸。但是每天坚持真的有了效果，我也花了钱买了氨基酸药物，没有别的了。氨基酸在这个过程中没有起一丁点的效果。我的观点是，你没有必要花钱买神奇增高药或增高拖鞋。这个网站的信息是唯有有效的，还有就是我想长高的决心。因此，请不要认输，我希望我的经历可以激励你们当中的一些人。我保证我所说的任何话都是百分百真实的，相信这个故事，也相信你自己。如果一开始你没有成功，你可以重新开始，继续尝试。
留名呀，留名，混脸熟呀，混脸熟~么么的，共勉励
楼主，你真心是个好人
七：sweetfig自我增高的经历！下面是我发在留言版上的我的增高故事。第一次发上去时，由于思维的惯性，我把34厘米换算成了一拶半不到。给大家造成了理解上的错误。现在我更改了数据，接受一位留言朋友的建议，把它贴在这里。希望对大家有帮助。我清楚的记得高考前我们班男生一块儿体检，当测量身高的老师报出我的身高160时，我很羞愧，因为我们班那么多男生，身高没有低于160的。而这个数字还是我穿着双星运动鞋的结果。我估计我到东北上大学的时候我的身高还不到160。那个时候我瘦小，体质很不好。鼻炎，还经常感冒。我知道这些都是高中苦学的结果。大一的时候很快乐，我也没有意识到身高和健康的重要性，直到我看了美国的两部大片《阿甘正传》和施瓦辛格的《终结者》。阿甘的执著和毅力让我感动，施瓦辛格的肌肉和力量让我震撼。当我知道猛施一米八九时，我觉得这个高度对我来说简直是天方夜谭。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那个时候我还不知道手术增高，错过了高中最佳的长高机会，我对于继续长高几乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格给我的只是锻炼身体，增强体质的信心和毅力。于是我开始长跑。小学中学我最讨厌的就是体育，不爱活动。刚开始跑的时候，很难受。我是从大二上学期快结束的时候开始锻炼的。东北的冬天很冷。早上，当我的室友们还在被窝里的时候，我带着厚厚的手套，耳暖，已经出现在了操场上。晚上，下自习回来，放下书包，换上裤子，跑鞋，就向操场冲去。冬天的长春，地上的雪一层盖着一层，空气凛冽而又清新，直到现在我脑海里还能浮现出，月光下那白茫茫的操场和我呼出的白气，耳朵里还萦绕着脚踏在雪上咯吱咯吱的声音。每每跑步回来，站在镜子前，我总能看到呼出的白气在头发上凝结，灯光一照，闪闪发光。跑完步，总是很冷。在我们操场的东北角，有单杠和双杠，为了暖和，在回宿舍的路上我总是停留，拉单杠，在双杠上玩一会儿。早上五圈，十个单杠，晚上同样。在玩双杠的时候，偶然一次，我看到别人把膝盖弯放在双杠的一侧，倒垂，同时把脚放在双杠另一侧的下面，依靠腿部肌肉的收缩和腰部肌肉的力量，让身体的上半部，抬起，放下。于是我也开始这样锻炼。就这样，我一直跑到来年的四月份。单杠和双杠的锻炼也同时进行。我永远也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完时，我一位同学来了，他看了一下我，说，哎，我觉得你长高了。你的腿比以前长了。开始我并不相信他的话。因为以前我没有关注过我的腿精确有多长。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸开手掌，大拇指端到中指端的最长距离）半。回到宿舍，我伸开手掌，测量了一下，我也吓了一跳。真的变长了，大概有两厘米吧。这让我惊喜万分。我也立刻找到了其中的缘由，那就是我在双杠上的锻炼。这两厘米，让我看到了曙光。我知道了我是可以长高的。习惯成自然，我慢慢的爱上了跑步，爱上了在双杠和单杠上的锻炼。我的身体开始好起来。鼻炎消退，感冒也很少光顾我了。这些都让我对锻炼身体有了更深更实质的认识。我找来尺子，在我们宿舍的门上，刻上了三道线。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。当我第一次站在这三道线下面的时候，我距离第一道线还有三厘米。在同学们面前用那三道线测自己的身高，总有点不好意思，我于是在很多地方开始刻线。爬柜子的梯子，我床边的护栏，我的书架，到处都被我标上了高度。不过那些线都是用铅笔画的，很隐蔽。我迷上了长高。
早上，跑步走时，我要偷偷测一下，晚上睡觉时，我去卫生间，也可以测，因为卫生间的墙上也有一道线，那是我趁别人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的测量，一天比一天热切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一点。我的渴望让我风雨无阻坚持不懈的锻炼。有时候我会把鞋垫折起来，全部放在脚后跟，穿上，站在那些刻度前，看着这份虚荣的高，心里面美滋滋的。同时把这个高度，定为自己的目标，把鞋垫拿出来，看看鞋垫的高度，告诉自己，努力努力。我就是这样骗着自己，激励着自己，安慰着自己。一次偶然的机会，我看到了白鹤龙教授的介绍。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的医院发了一封信，索要相关资料。收到资料后，我看了好几遍。梦想着有一天，我能增高八厘米。那时候，手术费还是两万八千元。不过这对我来说也是天文数字。我不想使用父母的钱。真正属于我的钱，一分也没有。不过我没有放弃希望。我继续锻炼，上网查询增高手术的详细资料。转眼间就是大四，我的体质已经很不错了。长期拉单杠，我已经有了不错的胸肌，东北的冷，不但没有加重我的鼻炎，反而被我的长跑治疗好了。这些看起来不大的成功也坚定着我的长高梦。不过，直到我毕业，我的身高也没有突破一米七零，离开学校前，我测量了一下我的大腿，已经是两拶了，增长了五厘米。我一米六五，还是很低。
（四年磨一剑) 离开学校，没有了操场，也没有了单杠和双杠，我就地取材，开始在床上锻炼。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，让它们尽量接触，锻炼背部，早上起来，背贴紧门，双手上举，反扣住门的上端，让身体悬起来，抬起腿，尽量多做。这些运动都很有利于脊髓的生长。我希望我的上身尽量长一点，这样将来做手术，小腿变长了，会很协调。有时候我也会跑很远，跑到学校里面，在单杠和双杠上过一下瘾。我已经养成了刻线的习惯，现在我屋子里有三道线。柜子上，门上和墙上。不过那三道线已经变成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬着，锻炼着，我的身体也在回应着我的努力。让我惊喜的是，在我毕业一周年的时候，我已经是一米七零了。那天我站在床上，脚地踩着软尺的一头，笔者的眼睛慢慢睁开，我看到了那缕平行于地面的头发指着一百七十的刻度。我的泪水，夺眶而出，将近四年，十厘米，从南到北，从东到西，我紧紧攥着那个梦，昂望它，梦想它，追逐它，实现它。但我没有满足，我还要向前走。那天我偶然发现，我租住的房子的一角全是砖头。我灵感一现，又一个增高的方案，在我的脑子里面迅速形成。我找出一个破旧的长袖内衣。把四块砖头洗干净，晾干。用内衣把砖头紧紧绑住。那天晚上我把这四块砖头系在踝关节处，坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，于是又一轮的增高实践开始了。第一天，我每个小腿，吊了半个小时，反应立刻来了，我解开砖头，就开始恶心，心慌。第二天，我的腿开始疼。我停了一天。接着又开始锻炼。慢慢的感觉开始好起来。到现在，对小腿的锻炼已经持续了将近70天。虽然很短，但效果是惊人的。锻炼之前，我的小腿34厘米，现在已经是40厘米了。洗澡的时候，坐在桑那室里，看着已经变长的小腿，我会非常高兴。从十二月五号开始，我又找来四块砖头。每个腿上各绑四个。这样可以节省时间。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以后能接触到双杠，继续锻炼大腿，让大腿再长两厘米。现在我依然喜欢站在那些刻度下面。就在我来网吧写这些话之前，我还测量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在柜子边的那个刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的梦想不会太远。昨天我刚买了一瓶钙尔奇，我准备把我的小腿封闭起来，不再测量它，到大年三十我再测量，我希望上帝继续给我惊喜。一米六零，一米八零，二十厘米，当我一米六零的时候，如果有人告诉我，锻炼让我可以增高二十厘米，我一定不相信。但现在我相信了。就像阿甘，那么低的智商，没有人认为他会成功，可是他紧抓着自己的梦。如果我没有那些努力，现在我还是一米六零，即使去做手术，即使增高十厘米，我才一米七零。现在我的努力让我的梦想整整提高了十厘米。十厘米是什么，是一年的手术期，是三万五千元，还是很多很多。而我每天的锻炼只是几十分钟，现在我锻炼小腿的时候，还可以背英语单词，练习听力。所以，如果你想增高，你要有强烈的增高欲望，你要想法设法的锻炼，你要把希望先寄托在自我的救渎，而不是外力的帮助。你自己增高一厘米，手术的时候就可以减少一两月的恢复期。好了就写到这里吧
下面我把我锻炼的具体方法和效果说一下。1、从大二到大四，两年多的时间，长跑，拉单杠，在双杠上锻炼。这三种锻炼的时间都是早起后和临睡前。单杠，早起后十个，临睡前十个。在双杠上锻炼的方法，双手抓住双杠一侧的横梁，用力，双脚离地，从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的横梁上，同时脚放在另一个横梁的下面，勾住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下，这样反复，能做几次做几次。原理：长跑可以增高，这是医学界公认的；拉单杠有利于增高这也是医学界普遍的看法，拉单杠可以拉伸背部，促进上身生长；我在双杠上锻炼的方法，可以刺激大腿的生长，其中的原因，你锻炼几天就明白了。我这样锻炼两年多的效果，大腿增长五厘米。上身没有测量，没有相关数据。2 、毕业后的一年里，我到处漂泊，因为不固定，没有了单杠和双杠，只能另想办法锻炼。平躺在床上，尽量抬起下肢，伸出手臂，让手触摸到你的脚，同时尽最大努力抬起背部，早起后和临睡前做，多多益善，锻炼你的背部。背对门（门要比你举起双臂高）站立，举起双臂，翻转双手，反扣住门的上端，让整个身体离地，抬起下肢，尽量抬高，抬起放下，反复做，这种锻炼随时随地都可以进行，同样锻炼你的背部。效果：一年里我的身高又增加了五厘米。3、从今年国庆节到现在。我在进行2中所述锻炼的同时，开始锻炼小腿。我使用的是砖头，因为我不可能带着哑铃或是手铃漂泊。坐在高高的桌子上，小腿自然下垂，每个踝关节处各系四块砖头，锻炼的时候，可以抬起小腿，早起后和临睡前各锻炼半个小时。原理：砖头的重力刺激拉伸小腿。我的感觉：常常能感到小腿有一种“霍霍（河南方言，找不到普通话类似的表达，请原谅）”的感觉，那是一种生长的直觉。我没有夸大，写这些话时，我的小驮积在给我这种感觉。锻炼的时间长了，到时候如果没有锻炼，那种“霍霍”的感觉同样会来。效果：从国庆到现在，我的小腿拉伸了六厘米。听起来不可思议，但我是实事求是。我对我这种锻炼方法的看法：1、我不知道对别人会不会有用，因为我还没有让别人试验过。我是19岁开始锻炼的，按不少人的说法，19岁骨骺线差不多就闭合了，为什么我还能长高，其中的深层次原因我回答不了，我不是研究医学的。我所相信的原理就是我们的身体你给它相应的刺激，它就会回应你的刺激。你拉伸它，它就会生长。至于副作用，我锻炼以来，没有感觉到，倒是我的体质慢慢好起来。2、上面我说的锻炼方法比起手术它的弊端是，其一时间长，其二需要很大的毅力和耐心，在锻炼的时候，有时候好几个月没有一点效果。如果你希望自己很快长高，还是去做手术，现在的我也很想手术，可我的MONEY还不多，另外现在我的时间还不充足。3、关于身体的生长，我的观察是，身体并不是匀速生长的，它的生长就象是蜜蜂酿蜜，锻炼很长时间会没有一点效果，但往往就在你灰心丧气时，它会突然间生长，给你惊喜，给你鼓励。这是我最大的心得。
一些零零碎碎的东西(经验与感受)：几天前的一个下午，我去朋友的学校溜达，偶遇两个比较熟悉的一般朋友。我们打招呼，相互寒暄，其间我悄悄的注意我们的身高（我早已养成了见到人就比较身高的习惯，当然都是暗暗比较）。令我惊喜的是，我非常明显的感觉到，我身高的提升（以前我们身高差不多）。那两位我从去年国庆节以后就没有见到过，大概他们在我悄悄比较我和他们身高差距变化的时候也注意到了我的表情，后来他们见到我的朋友，告诉我的朋友说我真的高了不少，而且他们一直问我那位朋友，我到底多大了，怎么还在长。没有比这更令人惊喜的了！昨天晚上，我想起了以前重庆好身材研究所的阮医生的建议，他说如果想做手术，为了防止手术后掉脚，可以在手术之前做前屈同时双手着地的锻炼。想到这，我向前弯腰，手指尖尽量触地，不过令我遗憾的是，我的指尖已经触不到地了。我用尽全力，指尖和地面始终有六七厘米的距离（没有精确测量，大概的估计。）去年十月之前我经常这样锻炼，因为那个时候我还想着手术。后来开始吊砖，有了效果，就没有这样锻炼过。昨晚偶尔这样做，让我自己彻底的相信我的确高了。谈到吊砖有没有效果，我可以把我吊砖以来的效果和时间列出来，从下面的时间段大家可看出我的耐心和毅力。2003年国庆节到2003年12月初，是吊砖效果最明显的两个月，大概是6厘米。2003年12月开始一直到今年的5月底，我一点效果也没有，整整半年，没有效果，不过在这其间我并没有停止吊，即使是回家过年，在我自己的屋子里面，我仍然使用7块砖头锻炼。我看到这里论坛有不少人里面说“我锻炼了20天没有效果”、“我锻炼了一个月没有效果”、“我锻炼的70天没有效果”，当然我也希望大家把砖头往脚脖子上一绑，效果立刻出现，不过从理性上说那是不可能的。就算是目前我们从网上看到的增高手术新闻，效果最明显的，从开始手术到完全康复，至少也是一年吧。在这一年里面通过手术增高的平均幅度大概是八九厘米。手术的程序是先手术，然后一点一点的生长，然后是慢慢的恢复，直到痊愈，最后如常人般。也就是说，手术是在不长的一段时间里面（一般不超过100天吧），让你的小腿生长一段距离，然后再利用一段比较长的时间让身体来适应这新生的一段组织。而通过锻炼增高的程序和手术是不一样的，我的感觉和经验是（以吊砖为例），吊一段时间，让你的小腿感受到刺激，然后它回应你对它的刺激，开始生长，生长一段，它需要休整，需要针对新生长的部位协调各项功能。协调结束，你继续刺激，它继续生长。也就是说，锻炼是把生长与适应有机的协调和融合，它不会给你带来什么大的不适应感，不会损伤你的身体。谈到吊砖对小腿和脚的损伤，FGBV曾经用了很大的篇幅论证吊砖对血管和神经的损坏。不过我的回答是，即使不采取保护措施，在半个小时的锻炼里面，血管和神经受到的损害几乎微乎其微，我这样说是来源于我锻炼了八个多月的经验，我直接把砖头绑在踝关节处，坐在桌子上，锻炼的时候要么看报纸，要么看书，同时看着表，时间一到，把砖头解下来，然后洗脚睡觉。我没有感到我的脚和小腿受到了损伤，相反我和GOOLB78的共同感觉是我们的小腿在长期的锻炼中，开始变的修长，明显好看。昨天下午我在溜冰场溜了一下午，溜冰对小腿和踝关节处力量和灵活的要求应该不低吧，我在溜冰中没有感到什么不适，一样的灵活，一样的有力。我始终相信，我们的身体一点也不孱弱，它的耐性，它的潜力，大大出乎我们的想象。我常常想，那些锻炼举重的，他们举的是一百多公斤的东西，举重的一般个子也不大，一百多公斤，二三百斤的重量，压在身上，我看他们也没有什么损伤。今天早上我刚刚把我锻炼的重量从七块砖头上升到八块。八块大概是二十公斤，四十斤，我直接绑在踝关节处，半个小时，我感觉到这个重量刚好适合。当然我并不是说也不赞成一点也不去注意吊砖的消极影响，但是我们完全可以规避这种影响。比如刚开始锻炼不要心急，重量一定要适中；可以穿着厚袜子，也可以用柔软的宽的带子绑；也可以把砖头绑在鞋上。只要注意摸索，好的方法层出不穷。不过我对我自己锻炼的态度是，身体需要善意的“摧残”，这样它才能强壮起来，因为我已经说了我唯一的偶像是施瓦辛格，他当年练习健美“残酷”和毅力，我自叹服如。总之，我们的身体并不娇嫩，可能是因为我出生于农村的缘故，在我身上没有城市孩子的细皮嫩肉，锻炼起来也不怕吃苦。反正一句话，没有苦就没有甜。最后我再次强烈建议大家锻炼双杠，它的效果我已经说了也是很明显的。很多人问我别的方法能不能增高，比如打篮球，跳高，摸高，游泳，登山，骑自行车，跳绳，这些方法我没有试验过，我无法回答。还有吊了这么长时间，我的感觉是，吊砖和骨线闭合没有关系。我不是研究医学的，无法从理论上论证，我锻炼时的感觉和锻炼过后小腿的感觉告诉我，尽管我的骨线已经闭合了，但我的小腿在重物的刺激下，的确在生长，教科书和专家都说只要骨线闭合了，就不可能再生长，而我六月份以来又延长了一点五厘米，这说明了什么呢？我的还没有闭合吗？不，我已经检查过，闭合了。那为什么还能生长呢？恐怕不是从骨线生长的吧。好了，今天就写这么多吧。祝福大家TALLER AND TALLER！
[原创]锻炼增高，我的心得！！一、关于锻炼的方法根据我的经验，我认为最有效果的锻炼方法有三种：1、在双杠上锻炼大腿。方法如下：双手抓住双杠一侧的横梁，用力，双脚离地，从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的横梁上，同时脚放在另一个横梁的下面，勾住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下，这样反复，能做几次做几次。这种方法会对大腿造成直接的刺激，我的感觉是它的刺激比在小腿上吊东西还要强烈。我不知道现在论坛上有没有人开始试验这种方法，我极力推荐大家试验一下，锻炼开始后那种增高的直觉会非常明显。可惜，现在我的住处远离学校，很难找到双杠，我已经很长时间没有在双杠上锻炼了。不过我会迅速转移住处，尽量距离学校近一点，重新开始锻炼大腿。2、用重物刺激小腿。1〉重物多重才合适？我刚开始锻炼的时候使用四块砖头，现在增加到六块。每个人的情况不同，所以我不推荐大家都一样，根据自己的情况，选择合适的重物，合适的重量。这里有一个很简单的标准：坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，在踝关节处系上重物，左手放在左侧大腿外，右手放在右侧大腿外，手指扣住桌沿，让整个手臂和桌面垂直，用力支撑起整个身体和小腿上的重物，如果你能够使你的身体离开桌面，而且已经用尽全力，那么你绑在小腿上的重量就差不多合适了。2〉锻炼多长时间？我每天总共锻炼60分钟，早上30分钟，晚上同样。至于什么时候锻炼，我是起床后和睡觉前。你可以根据你的作息时间灵活调整。但要注意最好每天锻炼的时间最好都在同一个时间段里面，至于原因，想想便知。3〉锻炼时注意的事项：a、不要下身穿的很厚锻炼，这样衣服的束缚会减轻重物对小腿的刺激b、如果无法承受30分钟的锻炼，可以先锻炼15分钟，解开重物，休息 一会儿，接着锻炼c、不要心急，一开始就使用很重的东西，锻炼很长时间，会让小腿受伤。3、拉单杠。关于拉单杠，非常简单，我就不说了。二、我的感想我认为锻炼的时候，强烈的增高欲望、积极的亲身实践和绝对的信心是非常必要的。我有时间的时候会到大街上溜达，会去坐公交。走在大街上，我会故意靠近某一个人，用眼睛的余光扫视他的身高，暗中比较一下，如果我比他高，我会非常高兴，心中感谢自己积极的锻炼，同时自己的信心会极大增强；如果我比他矮，我就会暗暗鼓劲，哼，我一定要超过你。在公交车上，我一般不坐，站着，如果全车站着的人都没有我高，我会喜极往外；如果有一个大个，我会站在他身边，根据自己的身高估计他的高度，计算我和他的差距。晚上我也会有懒的时候，想赶快睡觉，不锻炼了，每当这个时候，我就会想想，我既然坚持到今天了，难道半途而废吗？与其半途而废还不如当初不锻炼。我已经说了，锻炼增高也有缺点，时间长，效果在短时间内不明显，需要很大的耐心和毅力，说不定就会因为某种原因半途而废。但是我相信，没有付出就没有收获。对于时间紧张，经费缺乏但是毅力很好的的朋友，可以选择锻炼。这样不但可以增强体质，而且可以在手术之前最大开发自身的增高潜力同时十分有利于将来手术的恢复，这不是很好吗？我现在的想法就是这样。上面是我的一些感想。我的方法如果对大家有帮助，当然很好；如果你不相信，那也没有关系。如果你相信愿意实践，有问题，我会尽力解答，毫无保留；如果你不愿意实践，请不要诋毁，因为我没有恶意，请也不要对我有恶意。
楼楼最近怎么没更新了，另一个帖子，就是你每天锻炼的帖子也删了，我想请教一下，我有一些运动计划，但是不知道怎么分布，想请楼主帮帮忙啊
楼主，关于饮食的，我每天吃大米饭可以？我知道米饭含糖，但家里习惯，没办法。
登录百度帐号推荐应用