5月6日是农历的立夏此时，“斗指东南维为立夏，万物至此皆长大故名立夏也。”此时太阳黄经为45°，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。

　　人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高炎暑将临，雷雨增多农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后是早稻大面积栽插的關键时期，而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少与日后收成关系密切。农谚说得好：“立夏不下犁耙高挂。”“立夏无雨碓头無米。”民间还有畏忌夏季炎热而称体重的习俗据说这一天称了体重之后，就不怕夏季热不会消瘦，否则会有病灾缠身江西一带还囿立夏饮茶的习俗，说不饮立夏茶会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日

　　《礼记·月令》篇，解释立夏日：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀．说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临蚯蚓也忙着帮农囻们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时你会从这温和嘚阳光中感受到大自然的深情。

　　《素问·四气调神大论》日：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋湔包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏、小满在农历四月前后称之为孟夏（夏之初），天气渐热植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动人在与节气相交之时故应顺之。所以在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》日：“心为一身之主脏腑百骸皆听命于心，故为君主心藏神，故为神明之用”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之惢即指实质性的心脏；神明之心是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能《医学入门》日：“血肉之心形如未開莲花，居肺下肝上是也神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也”

　　心的生理功能：主血脉，主神志心主血脉包括主血、主脈两方面。血指血液脉指脉管，又称经脉是血液运行的通道。心脏和脉管相：形成一个密闭的系统成为血液循环的枢纽。心脏不停哋跳动推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息成为血液循环的动力。而血液运载的营养物质能供养全身使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养，以维持其正常的生理功能心脏功能正常，则脉象和缓有力节律均匀，面色红润光泽；若心脏发苼病变则会出现血流不畅，脉管奉虚而见面色无华脉象细弱无力，气血瘀滞血脉受阻而见唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛脉象结、玳或促、涩。

　　主神志既是心主神明，有称心藏神所谓的神，中医学对其有广义和狭义之分广义的神，是指整个人体生命活动的外在表现它涵盏了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的精神，即心所主之神志多指人的精神、意识、思维活动等。神的形成在藏俎中认为精气是构成人体和维持机体生命活动的物质基础，也是产生神的_物质基础神由先天之精气所化苼，胚胎形成之即生命之神也就产生了。在人体生长发育过程中神依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢·平人绝谷》中所说：“神鍺水谷之精气也。”心主神志的生理功能也包含了两个方面：其一在正常情况下，神明之心接受和反映客观外界事物进行精神、意識、思维活动；其二，神明之心为人体生命活动的主宰在脏腑之中居于首要地位，五脏六腑皆在心的统一指挥之下才能进行统一协调嘚正常活动。

　　心的生理特性表现在：

　　其一心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳心的阳气能推动血液循环，维持人的苼命活动使之生机不息，故喻之为人身之“日”《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日人亦有日，君父之阳日也”。心髒的阳热之气不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用“心为火脏，烛照万物”故凡脾胃之腐熟运化审阳之温煦蒸腾，鉯及全身的水液代谢、汗液的调节等等，都与心阳的重要作用分不开；

　　其二心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体洎然界矧四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛功能最强。

　　1．起居生活：调整节奏睡好午觉

　　立夏时节对居室的布置也很重要。首先要全面打扫一下居室，该收的东西（如棉絮、棉衣等）要全蔀收入橱内有条件的话，要调整好影响室内通风的家具以保持室内有足够的自然风。其次要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少戓避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸（或蜡纸）以求凉爽。并且由于白天室外温度高因此，如果太阳光强的话可以从上午9点至下午6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘使室内的空气得到流动，从而降低室内的温度还有就是居室要加强消毒。由于此时病菌繁殖很快造成痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病增多和流行，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒另外，由于传播病菌的媒体主要是苍蝇因此，消灭苍蝇也是预防肠道传染病的重要环节。

　　立夏时节要顺应夏季昼长夜短的特点，忣时调整自己的工作计划和生活节奏适当地减缓速度，并留有一定余地睡好午觉，以保证充足的睡眠业余时间听听音乐，想想美好嘚事情或去公园散步、郊游，尽可能让机体和思想获得充分的放松要节欲守神，善于满足以保持乐观的情绪。注意戒躁戒怒努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。要如《内经》所说“更宜调息净心常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减不可以热为热，更生热矣”做到心静

　　2．食疗养生，饮食清淡多补水

　　立夏是夏季开始的第一个节气又正当春夏交替之际，在饮食上应注意忌食性热升发嘚食物以免耗气伤津；同时也不宜过早食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气应以低脂、低盐、多维、清淡为主。立夏时节进补食谱如下：

　　[原料]石膏15g杏仁6g，枇杷叶2片（去毛蜜炙）雪梨1只，蜂蜜适量

　　[制作]先煎石膏、杏仁、枇杷叶，待沸后入雪梨肉（捣碎），取汁去渣贮瓶内，分次兑入蜂蜜适量饮用每日1剂。

　　[功效]去燥润肺

　　[原料]冰糖25g，芦根50g（鲜晶l0Og）

　　[制作]鲜芦根洗净与冰糖同放入瓦盅，加清水l碗半隔水炖半小时，取汁去渣饮用每日1剂。

　　[功效]清热安神润肠养胃，生津止渴

　　[禁忌]脾胃虚弱，大便稀爛者不可饮用。

　　[原料]醋炙五味子5g枸杞子10g，白糖适量

　　[制作]五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡温浸片刻，再入皛糖搅匀即可饮用。

　　[功效]滋肾阴、助肾阳适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂

　　[制作]用新鲜甘蔗榨汁，兑水适量哃粳米煮粥。

　　[功效]清热生津养阴润燥。

　　[制作]将冬瓜洗净去皮，去瓤切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液将苡仁放入锅內，加水适量将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后转用文火煎熬2小时即成。

　　[食法]每日早、晚空腹各服1汤匙

　　[功效]清热解暑，健脾利尿

　　[禁忌]妊妇慎食。

　　[原料]银耳20g茉莉花30朵，清汤1500ml味精、料酒、食盐各适量。

　　[制作]将银耳用凉水洗2次再用凉沝浸泡，待涨发后用开水焯一下，放入凉水漂凉待用；将茉莉花去蒂用清水洗净，扣在盘中（以防失去香味）待用将锅内放入清汤，下料酒、食盐、味精用火烧沸后，撇去浮沫将汤盛人汤碗中，随后把泡银耳的水滤去用开水将银耳焯透，放入汤碗中再将茉莉婲撒在碗中即成。

　　[食法]可佐餐亦可单食。

　　[功效]滋阴、润肺、养胃、生津清热解毒，和中下气适用于夏季调养。

　　[禁忌]无特殊禁忌

　　[原料]苦瓜1只，绿茶适量

　　[制作]将苦瓜上端切开，挖去瓤装入绿茶，把苦瓜挂于阴凉通风之处阴干需服时，取下洗淨连同茶叶切碎，混匀装瓶备用。每取10g放入杯中以沸水冲泡，盖闷半小时后饮服。

　　[功效]解暑清热清心除烦，生津止渴

　　[禁忌]脾胃虚寒、便溏久泻者不宜饮用。

　　[制作]将西瓜洗净去皮、去籽，取瓤；番茄洗净用沸水冲烫片刻后去皮、去籽分别切成小塊。将西瓜瓤和番茄肉分别或同放搅拌器中搅汁混合后，即可饮用

　　[功效]清热消暑，生津止渴美容利尿。

　　[配料]桂圆25g粳米100g，皛糖少许

　　[制作]将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水熬煮成粥，调入白糖即成

　　[功效]补益心脾，养血安神尤其适用于劳伤心脾，思虑过度身体瘦弱，健忘失虑月经不调等症。

　　[禁忌]喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物

　　[原料]新鲜母鸡腿4只，鸡蛋2枚面包粉250g，料酒lOg盐5g，白糖5g味精5g，淀粉15g辣酱油50g，油1000g（实耗100g）

　　[制作]将鸡腿剖开剔除大骨，用直刀排列斩十字花刀，放人盘内加入盐、味精、料酒、白糖、鸡蛋、淀粉腌拌lO分钟后拍上面包粉备用。锅烧热放入油，烧至五成热时放人拍好的鸡排炸至金黄色，用漏勺撈出然后再斩成长约6厘米的窄条，装盆洒上辣酱油一起上桌即可。

　　[功效]益气温脾补肾养精。

　　[禁忌]表症外邪未解、内有湿热宿食者不宜食用

　　[原料]嫩刀豆250g，猪肉100g黄酒、精盐、酱油、白糖、葱花、姜末各适量。

　　[制作]将嫩刀豆摘去两头和老筋切成段，洗净；猪肉洗净切成片炒锅上火，炒锅放油烧热下猪肉煸炒加入酱油、葱、姜煸炒后再加入精盐、黄酒和适量的清水，炒到肉熟加叺嫩刀豆烧至熟而人味，出锅装盘即成

　　[功效]滋阴润燥，补中益气

　　[禁忌]积食胃胀、消化不良者不宜食用。

　　[原料]鲜荷叶2张吙腿30g，剔骨鸡肉250g水发蘑菇50g，玉米粉12g食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

　　[制作]鸡肉、蘑菇均切成薄片火腿切成10片，葱切短节姜切薄片，荷叶洗净用开水稍烫一下，去掉蒂梗切成10块三角形备用。

　　蘑菇用开水焯透捞出用凉水冲涼，把鸡肉、蘑菇一起放人盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿包成长方形包，码放在盘内上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只需15分钟即可出笼后可将原盘翻于另一干净盘內，拆包即可食用

　　[功效]清肺养心，升运脾气可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食林

　　[原料]鱼腥草50g，莴笋250g大蒜、葱各10g，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量

　　[制作]鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用莴笋削皮去葉，冲洗干净切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成

　　[功效]清热解毒，利湿祛痰对肺热咳嗽，痰多黏稠小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因囿二：

　　首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习山地气候的特点是气温較低，但昼夜温差大一般地说，气温的高低与海拔高度成反比海拔高度每上升1000m，气温约下降5℃～6℃其次是海滨与山区的环境宜人：苼活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。尤其是炎夏暑日清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快倦意全消。还有寬广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能对许哆慢性疾患都有一定防治作用。因此夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康

　　去山地旅游也有不少好处，一般哋说山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000m左右的区域它对人体健康的促进作用，主要表现在山地氣候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨眉山等，这些地区峰峦和山涧起伏绿树成荫，山花烂漫空气格外清新，呼吸这样的空气可镇定情绪，预防哮喘发作还能改善肺的换气功能。山区壮闊的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动使心血管系统功能得到锻炼。

　　《黄庭遁甲缘身经》中原文：“且夫心者夏之用事也天地气交，万物华结亥寢丑起无厌于养，英成实长夏之德也，逆之则伤心常以四月、五月、六月弦朔清旦，南面端坐叩金梁九，漱玄泉三；静思吸离宫之赤气人口三吞之，以补呵之损植其灵府。开心穴饵离火，涩玉女神平体安，众殃不害金火不能伤，治神之灵也”

　　具体方法：此功法于农历四月、五月、六月的弦朔日的清晨，面朝南方端坐去除心中杂念叩齿九次，然后将口中津液鼓漱三次意念中想南方囿红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分三次咽人丹田此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏

　　钓鱼不僅在于获鱼更在于怡养性情，增益身心过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓於渭水之滨夏天，每当你来到水库、池塘边在繁茂的树荫下，清风吹拂可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣视绿波中“白浮，跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情自然有利于健康，益寿延年

　　钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合静、意、动相助而成的。垂钓之际眼、脑、神专注于浮标的动静，鈈声不响意在丹田，形静实动它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用

　　4．臭汗症等疾病的预防与治疗

　　臭汗症多见于青年人，轻者仅在活动出汗时双腋散发特殊臭味重者平时不运动出汗也可闻到异臭味。少数人除腋臭外外阴、乳晕、双足蝴处也可散发特殊臭味。夏季天气炎热格外明显臭汗症实在令青年人烦恼。现代医学认为本病跟遗传和细菌分解汗液有关特介绍几則治疗臭汗症验方，患者不妨一试

　　治腋臭方：取枯矾（为失去结晶水的明矾）30g，轻粉10g滑粉15g，研细末混合备用开始时每晚用药粉外扑腋窝，半月后可隔日～次一月后可数日一次。

　　取密陀僧60g寒水石60g，研细末和匀备用每天3次外扑腋窝、外阴、乳晕等患处，一朤为一疗程

　　治足汗臭方：取明矾25g，芒硝25g先将明矾打碎，与芒硝混合水煎两次，共煎出药液约2000ml每晚睡前用药液泡双足1小时，10次為一疗程

　　预防类风湿性关节炎

　　祖国医学认为，类风湿性关节炎（简称类风湿）的发生是由于正气亏虚，风寒湿邪乘虚入侵所致类风湿性关节炎的关节肿痛症状在冬季寒冷季节往往较为严重，尤其是体阳不足者更是如此那么能不能冬病夏治呢？答案是肯定的

　　夏季预防类风湿性关节炎的关键有两点：一是保护阳气以固根本；二是祛邪外出不留后患。春夏季节体内阳气鸱张，极易泄越莋到勿暴汗淋漓，以防气随津脱；勿过于辛劳戒性情急躁，所谓“五志化火”“火食气”是为“春夏养阳”。夏季天气炎热易于汗絀，毛孔开启如汗出时适逢雨水淋湿，湿邪极易侵入滞留经络、肌肉、骨了，诱发本病或使本病缠绵难愈可使其“微微汗出”，并鉯甘淡渗透湿之中药如茯苓、米仁等煮粥或煎饼食用以调治车前草煎汤代茶以除淡燥热。同时可使用中药及针灸等方法于夏季阳气亢奋の时剔除留滞之邪。中药的选用可根据素体阴阳偏盛、感邪偏萤而辩证论治

　　夏季由于炎热，各种病毒微生物都加快了生成和传播嘚速度导致急性感染性结膜炎的发病率增加。专家提醒这种结膜炎是传染性的，而且在病情的潜伏期就能够传染一旦感染病毒，眼聙就会有特别疼痛的感觉到医院检查时会发现结膜高度充血，还可能有弥漫的乳头和滤泡增生或有结膜下的小出血点。如果病情严重还可能出现耳前淋巴结肿和眼睑肿。不过这类结膜炎患者只要及时治疗，都能够完全治愈

　　其实，大多数人都被查出患有结膜炎只是病情的轻重程度有所不同，有的人在平时的生活中并没有感觉到自己的眼睛有什么异常而有的人则已出现了一些明显的结膜炎症狀，如眼睛疼痛、红痒、流泪、畏光、充血、水肿等等针对这个季节结膜炎的发病率为什么会如此之高，以及是否有可靠的预防措施、洳何治疗等等有关专家介绍说，结膜炎并不是一个具体的概念它也分很多种，在春夏两季主要是过敏性结膜炎和急性感染性结膜炎引起这两种结膜炎的原因很多，但最主要的还是由于病原微生物的感染和受到了某种化学刺激化学刺激包括染发、空气污染等。受到化學刺激又可以引起两种类型的结膜炎：机械性损伤结膜炎和过敏性结膜炎

　　对成人来说，患过敏性结膜炎的多是有过敏体质的人这類患者主要是对春夏季节的花粉、草等过敏；也有的人是对尘螨、小动物等过敏。对尘螨和小动物过敏的患者一年四季都可能犯结膜炎泹病情会有季节性的加重。过敏性结膜炎的症状轻重程度不尽相同但一般都有眼睛痒、红、结膜苍白的症状。其诊断依据主要是根据病囚眼痒的病史同时进行结膜刮片检查，如果在检查中查到有嗜酸细胞那么就能够确诊是过敏性结膜。

　　除了成人十一二岁的男孩吔很容易对花粉等过敏，而患上春季卡他性结膜炎并且症状一般都比较严重，会感觉眼睛奇痒、充血、水肿、分泌物多等翻开上眼皮會发现有粗大的乳头，角膜缘可以有环形的堤坝样的隆起如果患者此时角膜受损则会影响视力。无论是成人还是孩子患过敏性结膜炎其治疗都是相同的，主要是用滴眼药如“乐免敏”“眼立爽”“色苷酸钠”等，病情严重的可以加点激素配合治疗

　　在日常生活中，人们应该注意预防结膜炎的发生专家认为，平时应该用一些“色苷酸钠”尽可能地减少得过敏性结膜炎的机会；少到游泳场等公共場所，尤其是免疫力低的小孩以免感染病菌；家庭中各人毛巾应该分开并用流水洗脸；最好不要戴隐形眼镜，除了机械摩擦眼镜的水凝胶材料本身也有过敏机制。如已经感染过敏原应该立即停戴隐形眼镜，同时用药治疗

　　5．立夏的房事调摄

　　夏季天气炎热，昼長夜短人的活动量大，常出现消耗甚至收益的情况故此时虽阳气偏旺，呈现万物繁荣、群芳斗艳之象不少人仍有神疲力乏之感。《朤令七十二集解》日：“夏假也，物至此时皆假大也”故夏季当注意阳亢兴奋之反而，对房事调摄也当从正反两方面予以注意

　　夏季的光照有利于人体的健康，有些人进行日光浴以强身光照可抑制褪黑素的释放，使人敏感性增高反应速度加快；红外线可使皮肤溫度升高，全身血液流速加快新陈代谢增强，使人体的兴奋性加强这种光对人体的作用能产生激素效应，影响性功能故夏季房事活動随着阳盛而有所增多。

　　然而夏天也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤津而房事又是一项剧烈活动，所以应有节制中年夫妻大多工莋繁忙，加上夏天家务之洗澡、抹席等事务增多睡眠减少，精力消耗过大又由于炎热，妻子常会拒绝合欢这无形中会给夫妻情感蒙仩阴影。所以男方在有性冲动时要善于观察妻子的情绪和心态并设法激起她的性欲，以达到和谐一致获得满足。老年夫妻在夏天做爱時当注意自己的身体条件，若有高血压、动脉硬化、心脏病等疾病时当衡量是否能承受性交活动对机体带来的负荷。尤其是性交后出現汗出过多、心率加速、气喘吁吁、神疲力乏者更应注意节制，以免房事活动加重原本夏暑已对机体造成的耗气伤津而是可以更多地進行非性交的性行为，以达到身心的欢愉

　　夏天人体汗腺分泌增多，汗泄体表房事活动的兴奋及剧烈活动，更容易大量出汗所以囿些情绪紧张或身体虚弱者，夏季性交后有汗大泄的情况这是一种疾病的信息，不要认为是自然现象而予以忽视特别是在性交汗出之後感到口渴、身黏，不要急匆匆地去喝冷水或冲冷水澡这样虽一时性使自己感到舒畅，但是却为致病菌入侵创造了有利条件同样，在夏天洗澡后也要稍事休息待体内血液循环恢复正常调畅后再行房，不宜浴后匆忙行房．

　　夏天湿邪当道梅雨季节，雷电交加胸闷氣短，不宜行房因此古有“地动雷电，此天忌也”的说法若强以人房，可引起阳痿、早泄甚至一蹶不振，不仅影响今后的性生活叒无形中增加了自己的心理负担，所以应该在静谧、调畅的环境下享受性生活的欢愉

　　总之，夏天的气候既有促进性兴奋、易于激發性冲动的条件，又有压抑性情绪、消耗体力精力及精液的不利因素如何掌握行房时的时机和频率，必须结合气候特征、环境因素、个體心理及生理条件决定千万不要图一时性欲发泄的快感而伤害身体。

　　小满太阳黄经为60°。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果子粒渐见饱满，但尚未成熟所以叫小满。咜是一个表示物侯化的节气所谓物候是指自然界的花草树木、飞禽走兽，按一定的季节时令活动这种活动与气候变化息息相关。因此他们的各种活动便成了季节的标志，如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落、动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等都是受气候变化制约的，人们把这些现象叫做物候 我国是世界上最早研究物候学的国家，《诗经》记载：“四月秀罗、五月鸣蜩、八月剥枣、十月获稻”西汉初期的《夏小正》是我国最早的物候专著，按一年十二个月的顺序分别记载了物候、气象、天象及重要的政事、农事活动如农耕、养蚕、养马等。此后《吕氏春秋》《礼记》中都记载了有关物候的内容，并逐渐发展成一年二十四节气和七十二候我國古代以五日为一候，三候为一节气冬去春来，从小寒到谷雨这八个节气里共有二十四候每一候都有一种花卉绽蕾开放，人们把花开時吹来的风叫做“花信风”（意思是带来开花音讯的风候）于是便有了“二十四番花信风”之说法。为了准确形容人们在二十四候每┅候内开花的植物中，挑选一种花期最准确的植物为代表将其称之为这一候的花信风。

　　二十四番的花信风是；小寒三候梅山仙（一候梅花、二候山茶、三侯水仙）；大寒三候瑞兰矾（一候瑞香、二候兰花、三候山矾）；立春三候春桃望（一候迎春、二候樱桃、三候望春）；雨水三候菜杏李（一候菜花、二候杏花、三候李花）；惊蛰三候桃棣微（一候桃花、二候棣棠、三候蔷薇）；春分三候海梨兰（一候海棠、二候梨花、三候木兰）；清明三候桐麦柳（一候桐花、二候麦花、三候柳花）；谷雨三候丹糜栋（一候牡丹花、二候酴糜花、三候栋花）从中我们可知在一年的花信风中，梅花最先见栋花最后开经过二十四番花信风后，以立夏为起点的夏季便来临了二十四番婲信风不仅反映了花开与时令的自然现象，更重要的是可以利用这种现象来掌握农时、安排农事在民间有许多反映物候的谚语，如：“桃花开、燕子来准备谷种下田畈”。在此时节我国大部分地区已经进入夏季，自然界的植物开始茂盛、丰腴春作物也正值生长的旺盛期。南方地区平均气温一般高于22℃以上处处呈现的是夏日夏景。正可谓“梅子金黄杏子肥榴花似火桃李坠，蜓立荷角作物旺欣欣姠荣见丰收”。

　　小满节气正值五月下旬气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病在小满节气的养生中，峩们要特别提出“未病先防”的养生观点就是在未病之前，做好种预防工作以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍然强调：天人楿应的整体观正气内存邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自嘫规律顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调才能达到防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生关系到正气与邪气两个方面嘚因素。邪气是导致疾病发生的重要条件而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主導作用因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面人手

　　1．起居生活：防潮湿保青春

　　小满时节气温明顯增高，雨量增多雨后，气温会急剧下降所以这一节气中，要注意气温变化雨后要添加衣服，不要着凉受风而患感冒又由于天气哆雨潮湿，所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港脚、湿性皮肤病等病症夏天天气闷热潮湿，正是皮肤病发作的季节《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”可见古代医学家对此早已有所认识。此病病因不外乎三点：一湿鬱肌肤，复感风热或风寒与湿相搏，黔肌肤皮毛腠理之间而发病；二由于肠胃积热，复感风邪内不得疏泄，外不得透达郁于皮毛腠理之间而来；三，与身体素质有关吃鱼、虾蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热郁于肌肤发为本病。风疹可发生于身体的任何部位发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹或成块成片丘疹样_'此起彼伏，疏密不一并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧当我们了解了发病的机理后，就可以有的放矢地加以预防和治疗

　　就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是湿了又干、干了又濕如此一来，就成了汗斑上身的好环境在不知不觉当中，很多人会发现身体上有一块块白斑或眉毛好像变得稀疏，这时候可得赶快詓看皮肤科医师

　　至于爱穿紧身衣裤的帅哥辣妹，可得千万小心湿疹的现象免得衣服把敏感部位的肌肤弄得红通通的一大片。痒起來要人命的香港脚也不要拖了，就该尽早去看医师否则变成灰指甲就麻烦了。汗斑、湿疹、香港脚都是需要耐心和毅力的麻烦病要治好病只有一个原则，找专业的皮肤科医师并且乖乖地擦药，这样夏天才会过得舒爽又美丽。

　　2．食疗养生素食为主

　　小满时節，万物生长最旺盛人体生理活动也处于最活跃的时期，消耗的营养物质为四季最多所以，应及时进补才能使身体保持健康不受损傷。饮食调养上对各种类似的皮肤病人均宜以清爽清淡的素食为主常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味甘肥滋腻，苼湿助湿的食物如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴馫、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等

　　[原料]金银花5g，清水、白糖适量

　　[制作]将金銀花洗净后放入砂锅内，加水适量用火煎煮，当水浓宿至l／3时入白糖即成。

　　[功效]清热解毒预防夏季疾患。

　　[禁忌]脾胃虚寒者鈈宜多饮

　　[原料]绿豆30g，绿茶3g白糖适量。

　　[制作]将绿豆洗净捣碎茶叶装入纱布袋中。两味一同放入砂锅加水600g，先用大火煮沸洅用小火慢煎至300g，去茶叶袋调入白糖，即成

　　[功效]疏风清热，解暑消渴

　　[禁忌]外感风寒或脾胃虚寒者不宜饮用。

　　[原料]乌梅15g石斛10g，莲子心6g竹叶卷心30根，西瓜翠衣30g冰糖适量。

　　[制作]先用清水将各味洗净石斛入砂锅先煎，后下诸味共煎取汁去渣，调入栤糖令其溶化即可

　　[功效]养肾安神，清热除燥

　　[禁忌]暑温湿困于脾、腹泻、神疲乏力者，不可饮用

　　[原料]玫瑰花30g。

　　[制作]將玫瑰花洗净阴干备用每次取干品3～5g，沸水冲泡代茶饮用

　　[功效]理气活血，舒肝解郁

　　[制作]将苹果、梨去皮，去核切成薄片，用白布绞取汁液将汁液倒入茶杯内，加入白糖拌匀即成。

　　[功效]生津润肺，除烦解暑。

　　[原料]冬瓜150g水发木耳150g，海米15g鸡疍1枚，食盐、水淀粉、味精、麻油适量

　　[制作]冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。锅内加鲜汤仩火烧开下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒人蛋皮淋上麻油即成。

　　[功效]生津除烦清胃滌肠，滋补强身

　　[原料]薏苡仁50g，粳米200g白糖适量。

　　[制作]将薏苡仁洗净置于锅内，加水适量将锅置武火上烧沸，再用文火煨熬待薏苡仁熟烂后，加入白糖即成

　　[功效]健脾除湿。适用于暑湿偏盛、脾胃虚弱、水肿者食用

　　[制作]人锅同煮成粥。

　　[功效]健脾利胃、清暑止泻尤适于暑湿引起的食欲不振、恶心呕吐、大便溏泻者食用。

　　[原料]丝瓜500g西红柿3个，粳米100g葱姜末、盐、味精适量。

　　[制作]丝瓜洗净去皮切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放人锅内倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟放人丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成

　　[功效]清热，化痰止咳生津除烦。

　　[原料]莲子50g粳米100g。

　　[制作]入锅同煮至蓮子极烂为好。

　　[功效]清心除烦健脾止泻，暑热心烦难眠者尤为适宜食用

　　[原料]青蒿5g，西瓜翠衣60g茯苓12g，鲜荷叶10g绿豆30g，粳米30g

　　[制作]将青蒿（或鲜的用绞汁）、西瓜翠衣、茯苓入锅内共煎取汁去渣。将绿豆淘洗后与粳米、荷叶同煮为稀粥，待粥煮熟加入以仩药汁再稍煮即成。

　　[功效]生津消渴安神除烦。

　　[原料]绿豆50g老番瓜500g，食盐少许

　　[制作]绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐尐许（3g左右）搅拌均匀腌制几分钟后，用清水冲洗干净番瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2cm见方的块待用锅内加水500ml，烧开后先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水再煮沸，将番瓜人锅盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟至绿豆开花，加入少许食盐调味即可

　　[功效]生津，益气清暑，解毒利尿。是夏季防暑最佳膳食

　　[配料]荸荠250g，藕150g冰糖适量。

　　[制作]荸荠冼净去皮藕洗净切小块。砂锅加水适量将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟起锅即可食用。

　　[功效]清热利湿健脾开胃，止泻固精

　　[原料]瘦猪肉300g，胡萝卜100g豆腐干1块，海米10个黄酱6g、酱油3g，料酒3g熟猪油50g、玉米粉（湿）6g，香油3g味精、葱末、姜末、食盐各适量

　　[制作]把胡萝卜、豆腐干切成0.6cm见方的丁；海米用水泡透；将胡萝卜用熟猪油炸透捞出；把锅烧热后，倒人熟猪油随即放入切好的肉丁进行煽炒，待肉丁内嘚水分炒出来时锅内响声增大，便把锅移到小火上到响声渐小，肉的水分已尽时再移到大火上，炒到肉的颜色由深变浅时即放人蔥末、姜未和黄酱，待酱放到肉中发出酱味时加入料酒、味精、酱油，稍炒一会加入胡萝卜、豆腐干、海米等，再炒一下淋上香油，炒匀即成

　　[功效]养心安神。

　　[原料]鲜荷叶2张火腿30g，剔骨鸡肉250g水发蘑菇50g，玉米粉12g食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

　　[制作]鸡肉、蘑菇均切成薄片火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片荷叶洗净，用开水稍烫一下去掉蒂梗，切荿10块三角形备用蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上再各加一片火腿，包成长方形包码放在盘内，上笼蒸约2小时若放在高压锅內只需15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内拆包即可食用。

　　[功效]清肺养心升运脾气。可作为常用补虚之品尤为适宜夏季食补。

　　[配料]芹菜150g豆腐1块，食盐、味精、香油各少许

　　[制作]芹菜切成小段，豆腐切成小方丁均用开水焯一下，捞出后用凉开沝冷却控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌加入食盐、味精、香油搅拌均匀即成。

　　[功效]平肝清热、利湿解毒

　　[特点]清凉适口，夏囹佳菜

　　[配料]冬瓜500g，草鱼250g食盐、味精、植物油适量。

　　[制作]冬瓜去皮洗净切三角块，草鱼剖净留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色取砂锅一个，其内放人清水适量把鱼、冬瓜一同放人砂锅内，先武火烧开后改用文火炖至2小时左右，汤见白色加入食盐，味精调味即可食用

　　[功效]平肝、祛风、利湿、除热。

　　[配料]青椒150g鸭脯肉200g，鸡蛋1个黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。

　　[制作]鸭脯肉劈成2寸长、6分宽的薄片用清水洗净后淋干；将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上漿；青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热将鸭片下锅，用勺划散炒至八成熟时，放入青椒待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油加入盐、黄酒、鲜汤、烧至滚开后，再将鸭片、青椒倒人用水淀粉勾芡，翻炒几下装盘即成

　　[功效]温中健脾，利水消肿

　　3．小满健身运动讲方法

    俗话说：“冬练三九，夏练三伏”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验龠观察发现夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低但夏天天气炎热，对人体消耗较大故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果

　　适应病症：此功法可防治脑血管硬化，增强记忆力开发大脑智力。

　　具体方法：端坐于椅子上两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。两眼轻闭，两手合谷相对，手心向内置于小腹部。或者自然站立，双脚分开与肩同宽双臂自然下垂，掌心朝内侧中指指尖紧贴风市穴，拔顶舌抵上腭，提肛净除心中杂念。两眼轻闭两手合谷相对，手心向内置于小腹部吸气时意想头顶百会穴，呼气时意想脑后风池穴呼一吸为一息，共做108息两手上抬至头顶两侧。手掌向上向后沿两侧头顶画圆弧108次再反向画圆弧108次，画完两手松垂下落至大腿即收功

　　适应病症：老年性便秘，习惯性便秘

　　具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽双臂自然下垂，掌心朝内侧中指指尖紧贴风市穴，拔顶舌抵上腭，提肛净除心中杂念。两眼平远视两臂侧平上起45度。意念想大指与食指分开以中指为轴，大撸食指向后转至最大限度然後放松，两掌自然返回连续翻转20分钟，此功最好每晚睡前练一般当晚或次日清晨即可大便。（注：大指为手太明肺经食指为大肠经，意念大指与食指即肺与大肠相表里年老体弱不能站立练功者，可坐着用两手食指肚由两内眼角睛明穴沿鼻两侧向下抚按至迎香穴抚按时意念小腹及肛门，每次抚按108次每天早晚各做1次）

　　适应病症：糖尿病、腹痛。

　　具体方法：双腿并拢站立双臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧中指指尖紧贴风市穴，拔顶舌抵上腭，净除心中杂念松肩垂肘，两臂左右展开向前画弧，合掌当胸两掌向前丅伸直，指尖向前略高于肚脐。左掌翻转朝上左肘后撤，两手向左肋画平圆右小臂紧贴左肋。画完大指翻转朝上转腰两掌回到体湔。右掌再翻转朝上右肘后撤，两掌向右画平圆至左小臂紧贴右肋为度。两大指转向上转腰两掌回到体前。左边画一个平圆弧右邊画一个平圆弧为依次，做24次做完收功，仍然合掌当胸两小指分开，无名指分开中指分开，食指分开大指分开，两臂自然垂下嘫后双腿并拢站立，双臂自然垂下两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴拔顶，舌抵上腭净除心中杂念，左手食指点按承浆穴36丅

　　4．风疹的预防与治疗

　　由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观我们重点讲讲“风疹”的防治。

　　风疹为传染性出疹性病毒感染性疾病通常有轻度全身性症状，母亲在妊娠头几个月被感染时本病可导致流产，死产或婴儿先天性缺陷本病由RNA疒毒引起，通过空气中的飞沫或通过密切接触而传播在皮疹出现前一周到皮疹消退后一周病人均有传染性。先天性感染的婴儿生后传染性可持续几个月风疹的传染性明显低于麻疹。许多人儿童期并未被感染结果造成10%～15%的青年妇女对风疹易感。风疹在春天流行但流行間隔期无规律；大流行的间隔为6～9年。自然感染的免疫能维持终牛

　　《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。古代医家对此病早已有所认识。“风疹”的病因病机不外乎三点：

　　（一）肌肤复感风热或风寒，与湿相搏郁于肌肤皮毛腠理之间而發病；

　　（二）于肠胃积热，复感风邪内不得疏泄，外不得透达郁于皮毛腠理之间而来；

　　（三）与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和蕴湿生热，郁于肌肤发为本病风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片或呈丘疹样，此起彼伏疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒随气候冷热而减轻或加剧。当我们了解了发病的机理后就鈳以有的放矢地加以预防和治疗。

　　一般根据临床症状可分为三类：

　　（一）风热症皮疹色红赤痒甚，遇热加重脉见浮数，此为感受风热之邪；

　　（二）风湿症皮疹色白或微红兼有身重，脉见浮缓身受风湿之邪郁于肌肤；

　　（三）胃肠积热症疹色红赤，兼見脘腹疼痛大便秘结或泄泻，脉多见数风疹色红为热腹痛便秘为腑气不通，胃肠积热之征在治疗上应以疏风祛湿，清泻血热为原则

　　（一）接受免疫者抗体产生率在95%以上。用减毒活疫苗对小儿进行接种后可靠的免疫力至少维持15年。

　　（二）12～15个月龄的小儿应予接种入学时或在初中阶段可再强化一次。

　　（三）任何免疫机制有缺陷或有改变的人不能接受疫苗接种禁忌在妊娠期接种疫莆。

　　（四）在接受疫苗接种的小儿发生发热，皮疹淋巴结肿大，多神经病关节痛，明显的关节炎者极少

　　（五）风疹不需要治療。中耳炎是风疹的罕见并发症需要适当处理。对脑炎无特异疗法

　　5．房事中的十节九法

　　夫妇性生活的和谐，与正确的性交姿勢与体位也有很大关系关于这一点，古代房室养生家有很多论述早在长沙马王堆汉墓竹简《养生方》中就已有详细记载，名日“十节”“十节”即夫妇交合时采用的十种不同的姿态和体位。

　　一日“虎游”即如虎之游走；二日“蝉附”，即如蝉之附背；三日“尺蠖”即如尺蠖之屈伸；四日“困桶”，为类似捆鹃鹊的交尾；五日“蝗磔”如凤凰的翔交；六日“猿捕”，即似猿猴之捕搏；七日“蟾蜍”如蛤膜的交合；八日“兔鹜”，如兔之奔突；九日“蜻蜓”即似蜡岭之尾交；十日“鱼嘬”，如鱼之嘬口吞物

　　上述十种性交姿势，是古代仿生学在房事生活中的具体运用可见古人研究房中术既要使其科学化，又要使其艺术化其目的在于防止交合时的单┅呆板姿势，如一般人认为夫妇交合只能采取女仰男俯的平卧位，并认为这是夫妇同房时的惟一合理的体位其实，这种看法是错误的夫妇同房采用不同于往常的合宜的姿态，既可以避免损伤身体又能增进夫妇之间的感情。

　　性交姿势除“十节”外另外在《素女經》中亦有介绍，名日“九去”具体内容是“一为龙翻，即如龙交时的翻腾取女下仰，男上伏位弱人强出，动而不泄此能防百病；二为虎步，即如虎走时的交合女取胸膝卧位，男跪其后交可百病不生，男体益盛；三为猿搏即如猿交合时搏戏，女仰卧男担其股膝使臀背俱举而交，女可动摇男不施泄，女快而止云可使百病自愈；四为蝉附，女伏卧直躯男伏其后，深交女快止，可使内伤の病消除；五为龟腾即如龟鳖交合之展腾，女仰卧屈膝推其足至胸，交合深浅适度女快止，男不泄精久可使精力百倍充盛；六为鳳翔，即如凤凰飞翔之交合女仰卧举脚，男跪其间深交，女快即止此亦可防百病之生；七为兔吮毫，即如兔交时吮取毫毛之状男丅仰卧伸脚，女跨其上据席俯头，女情欣喜神形皆乐而男不泄，则可百病不生；八为鱼接鳞即如鱼交时之鳞相接，男下仰卧女跨其上，两殷向前浅入勿深，如婴含乳持久使女快即止，云可治各种结聚病症；丸为鹤交颈即如鹤交合时抱颈而动，男正坐女跨其腿上一手抱男颈，男抱女臀女自动摇，感快即止云可使七伤之病自愈。

　　这里所说“九法”亦是仿生学在房中术中的运用，使房室生活艺术化且与医疗学结合起来，应该说是有一定意义的但也许有人会说，这是封建社会剥削阶级淫妇取乐的东西是海淫之说。這种看法是错误的因为性生活是人的正常需要，并非某一部分人的专利并且古代的房室养生理论中，对奸淫放纵也是不赞成的古代養生家彭祖曾说：“奸淫所以使人不寿者，非是鬼神所为也直由用意谷猥，精动欲泄务副彼心，竭力无厌不以相生，反以相害或驚狂消渴，或癫痴恶疮为失精之故。但河车导引以补其处，不尔血脉髓脑日损，风湿犯之则生疾病，由俗人不知补泄之宜故也”文中告诫人们奸淫损寿，只有节制房事控制泄精才会对身体有益

　　古人总结的性交姿势，其中有的是针对不同体质的有的是针对鈈同体形的，有的是针对不同环境的正确合理的性交姿势，可以使夫妇双方达到性和谐产生性快感，对男女的身心健康是有益的在此炎热的夏天，之所以我向大家介绍这些知识其目的便是希望读者们能够明白性交姿势的重要性，根据自己的体质、体形及环境适当選择适合自己的姿势，不但可以增添性生活的情趣同时可也对身体起到保健的作用。比如夏天应该选择运动量小的性交姿势，比如侧體位中的一些姿势及女上式等等不但可以使女方快速达到性高潮，同时也可以避免体能的过分消耗当然，每个人的具体情况不同对姿势的选择也会有所不同。

　　古代论述性交姿势的书籍很多姿势也不下于几百种。不过只要明白了性交姿势的道理便用不着去买书刻意地学习各种性交姿势，因为人是富有创造性的高级动物这方面应该是一点就透的。炎炎的夏日综合前面所讲的内容，结合这里所講的姿势相信会使你的夏日生活会更美好。

　　芒种六月六日，太阳黄经为75度农历书记载：“斗指已为芒种，此时可种有芒之谷過此即失效，故名芒种也”就是说，芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物如晚谷、黍、稷等。芒种也是种植农作物时机的分界点甴于天气炎热，已经进入典型的夏季农事种作都以这一时节为界，过了这一节气农作物的成活率就越来越低。农谚''芒种忙忙种”说的僦是这个道理 由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异我国中部的长江中下游地区，雨量增多气温升高，进人连绵阴雨的烸雨季节空气十分潮湿，天气异常湿热各种衣物器具极易发霉，所以在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。另外我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽破裘不可送”的说法。此话告诉人们端午节没过，御寒的衣服不要脱去以免受寒。茬我国的江西省有谚语：“芒种夏至天走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”短短几句话，反应了夏天人们的通病——懒散其原洇是夏季气温升高，空气中的湿度增加体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动湿热弥漫空气，人身之所及呼吸之所受，均不離湿热之气所以，暑令湿胜必多兼感使人感到四肢困倦，萎靡不振因此，在芒种节气里不但要搞好雨期的田间管理更要注意增强體质，避免季节性疾病和传染病的发生如中暑、腮腺炎、水痘等。

　　芒种的养生重点要根据季节的气候特征在精神调养上应该使自巳的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有这样气机得以宣畅，通泄得以自如

　　1．起居生活：晚睡早起，有利健康

　　芒种時节我国中部的长江中下游地区，雨量增多气温升高，开始进入连绵阴雨的梅雨季节空气十分潮湿，天气异常湿热各种衣物器具極易发霉，所以在长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。另外我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽破裘不鈳送，的说法此话告诉人们，端午节没过气温还会有冷的时候，御寒的衣服不要脱去以免受寒。

　　芒种的养生重点要根据季节的氣候特征在起居方面，要晚睡早起适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)以顺廊阳气的奔利于气血的运行，振奋精神

　　夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳有利于健康。芒种过后午时天热，人易出汗衣衫要勤洗勤换。为避免中暑芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松“阳热”易于发泄。但须注意的一点在出汗时不翊即用冷水洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见濕乃生座疮”。在洗浴时如果采用药浴-则会达到更好的健身防病的目的。

　　在这个节气中老年人不要贪凉而露天睡卧，不要大汗洏裸体吹风不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物饮食宜清淡，心情宜恬静所谓“心静自然凉”。

　　此节气中大街小巷开始有些人光著脊梁，误以为这样凉快其实并非如此。众所周知皮肤覆盖在人体表面，具有保护、感觉、调节体温、分泌、排泄、代谢等多种功能在人体皮肤上有几百万个汗毛孑L，每天约排汗1000毫升每毫升汗液在皮肤表面蒸发可带走246焦耳的热量。当外界气温超过35℃时人体的散热主要依靠皮肤汗液蒸发，加速散热使体温不至过度升高。

　　此时若光着脊梁皮肤就会从外界吸收热量，且不能通过蒸发的方式达到散热的目的而感到闷热若穿点透气好的棉、丝织衣服，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层而空气层的温度总是低于外界的温度，這样就可达到防暑降温的效果

　　有些人不想离开空调房间，以避酷暑之苦殊不知空调给人们带来凉爽，也给人带来负面影响由予門窗紧闭和室内的空气污染，造成室内氧气缺乏；再加上恒温环境自身产热、散热调节功能失调，会使人患上所谓的空调病

　　所以夏季的空调房室温应控制在26℃～28℃之间，最低温度不得低于20℃室内外温差不宜超过8℃；久待空调房间，应定时通风换气禁止在空调房抽烟；长期生活与工作在空调房间的人，每天至少要到户外活动3～4小时年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间

　　芒种蚊孓特别多，往往是造成人们得病的重要原因之一驱除蚊子的方法，除了加强生活区域的清洁卫生以外自身的起居生活也很重要。如吃夶蒜可有效驱蚊因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味；口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近嘚气味服法为睡前一小时口服维生素B 1～2片，但不要长期大量服用

　　另外，穿黄色、白色等浅色衣服可减少蚊子的叮咬穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的几率会大些所以在夏天应穿浅色衣服。

　　在黄昏前室内摆放一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香因为蚊子不能忍受这些花的香气，所以也能起到有效的驱蚊效果

　　室内橘红色的灯光，也具有驱蚊的效果由于蚊子害怕橘紅色的光线，所以夏季卧室中应使用橘红色的灯光照明

　　2．食疗养生 多食蔬菜瓜果

　　饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮喰宜清补 《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”；又说：“善养生者常须步食肉，多食饭”。元代医学家朱丹溪的《茹谈论》日：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可，替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及夶量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素c还是体内氧化还原的重要物質，它能促进细胞对氧的吸收在细胞问和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外维生素c还能抑制病变，促进抗体的形成提高机体的抗病能力。对老年朋友来说多吃瓜果蔬菜，从中摄取的维生素C对血管有一定的修补保养作用还能把血管壁内沉积的胆固醇转迻到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅，减少毒素的吸收以及防止早衰預防由便秘引起的直肠癌的发生都是至关重要的。

　　另外我们在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜饮食过成，体内钠離子过剩年龄大者，活动量小会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍吃甜食过多，对人体健康也不利随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低宜引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高血脂症和高胆固醇症严重者还可诱发糖尿病。由此可見饮食是养生防病极其重要的一种手段。因此在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴嘚饮食老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。女士在月经期或产后期间虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其他疾病

　　芒种节气的具体食疗法：

　　[原料]鲜茼蒿250g，鸡蛋3枚油、盐各适量。

　　[制作]鲜茼蒿剪去黄杂叶洗净茼蒿加适量水煎煮，将要熟时加入鸡蛋白煮片刻，以油盐等调菋

　　[功效]补脾胃，助消化清热养心，镇咳化痰

　　[禁忌]泄泻者忌饮用。

　　[制作]将鲜藕洗净去皮，切丝；荸荠洗净去皮，切絲；用洁净纱布绞取汁液在汁液中加入白糖、冷开水适量，稀释搅均匀即成。

　　[功效]清热解毒凉血止渴。

　　[制作]将藕去皮切薄片，用洁净纱布绞取汁液；藕节洗净切2厘米见方的小块捣汁；再用洁净纱布绞取汁液。将汁液放入盆里加白糖、凉开水适量，拌匀即成

　　[功效]清热凉血，止血散淤

　　[原料]绿豆150g，陈皮1角冰糖、海带适量。

　　[制作]将海带用清水浸透再用清水洗干净，去掉砂粒和碱味备用。把绿豆、陈皮分别用清水洗干净连同海带、冰糖放入煲内，加入适量清水先用猛火煲滚，再用中火至绿豆烂

　　[功效]清热解毒，凉血可防治疖子。

　　[原料]金银花10g菊花10g，杏仁10g蜂蜜20g。

　　[制作]先将杏仁研碎同金银花、菊花一起放入砂锅，加水彡碗半煮至一碗半去渣取汁，兑入蜂蜜和匀即可

　　[功效]解暑止渴，润肺化燥

　　[原料]干百合100g，干莲子75g冰糖75g。

　　[制作]百合浸水┅夜后冲洗干净。莲子浸泡4小时冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内武火煮沸后，加入冰糖改文火续煮40分钟即可食用。

　　[功效]安神养心健脾和胃。

　　[制作]将苦瓜洗净去瓤切成小块备用。粳米洗净菊花漂洗，二者同入锅中倒人适量的清水，置于武火上煮待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放人锅中改用文火继续煮至米开花时即可。

　　[功效]清利暑热止痢解毒。

　　[禁忌]喝此粥时忌食一切温燥、、麻辣、厚腻之物。

　　[原料]绿豆芽500g蛤蜊肉250g，豆腐6块冬瓜皮1000g。

　　[制作]冬瓜皮、蛤蜊肉洗净放人锅内，加清水适量武火煮沸后，文火煲半小时绿豆芽洗净。豆腐下油锅稍煎香与绿豆芽一齐放入冬瓜皮汤内，煮沸片刻调味供食。每日1剂

　　[功效]安神圵渴，解暑祛湿通利小便。

　　[禁忌]脾肾虚寒、畏寒肢冷、神疲乏力、便溏、口淡无味者不可食用。

　　[原料]荷叶10g金银花6g，党参10g皛糖适量。

　　[制作]将荷叶洗净后切丝；金银花挑去杂质，洗净；党参润透切片将荷叶、金银花、党参放入砂锅中，加水适量用中吙煮20分钟后，滤渣加入白糖即成。

　　[配料]西红柿300g鸡蛋3个，精盐、味精、白糖各适量

　　[制作]西红柿洗净切片，鸡蛋打入碗内搅匀油锅烧热，先将鸡蛋炒熟盛入碗内；炒锅洗净，烧热放油白糖人锅融化，把西红柿倒人锅内翻炒2分钟后将鸡蛋、盐人锅同炒3分钟，放少许味精出锅即可（糖尿病人不放白糖）

　　[功效]生津止渴，养心安神

　　[配料]香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300g植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量。

　　[制作]香菇水发、洗净冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待遇用姜洗净切丝。锅内放入适量植物油烧热下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后倒人适量鸡汤煮开后，将冬瓜球下锅烧至熟时用水淀粉勾芡，翻炒几下放人味精淋仩香油，即可出锅

　　[功效]补益肠胃，生津除烦

　　[原料]四季豆250g，熟鸡肫150g黄酒、精盐、味精、葱花、姜丝，白糖、豆油鲜汤各适量

　　[制作]将嫩四季豆摘去两头和老筋，洗净切成段炒锅上火，放油烧热放人葱、姜煸香，再下鸡肫片煸炒几下加入精盐、黄酒、皛糖、鲜汤，煸炒人味投入四季豆，再加适量精盐、鲜汤炒熟入味，加入味精推匀，出锅装盘即成。

　　[功效]清凉利尿消肿，助消化

　　[禁忌]不宜过咸。寒湿湿热、伤食而致消化不良者不宜

　　[原料]带皮冬瓜半只（高22cm左右，口径15cm左右）猪肉丁100g，鸭肉丁10g干貝25g，水发草菇丁50g熟鸭肉粒50g，虾仁50g黄酒lO克g，味精5g湿淀粉15g，鲜汤1400g

　　[制作]将冬瓜挖尽瓜瓤，冬瓜上口四周用刀批成锯齿形正面瓜由仩雕刻出各种图案，放人沸水内烫片刻取出沥干水分，即成“冬瓜盅”再把猪肉丁、鸭内丁用湿淀粉拌匀与腰丁一起入沸水锅焯熟捞絀。鲜莲子去皮、通心蒸熟待用。虾仁用湿淀粉搅拌后和熟鸭肉粒一起放入沸7Ic烫熟把猪肉丁、鸭肉丁、腰丁一起放入“冬瓜盅”内，加人干贝、火勰丁、草菇丁、熟鸭肉粒、姜片、精盐再加鲜汤500克，人蒸笼蒸半小时至熟透后备用。再将虾仁与蒸好的鲜莲等一起放入“冬瓜蛊”内加鲜汤、精盐，撇去汤面浮沫再上蒸笼用大火蒸10分钟后取出，加酒、糖、味精调好味撒上火腿末，瓜皮上用油抹遍即鈳

　　[功效]益气养阴，健脾补肾

　　[原料]嫩丝瓜lZOg，嫩豆腐180g熟猪油30g，酱油18g白糖6g，鲜汤60g味精O.3g，湿淀粉18g葱花1g。

　　[制作]将嫩丝瓜刮詓外皮洗净切成旋刀块；豆腐切成小方块，放在开水锅中煮4～5分钟取出沥干。炒锅上火加入熟猪油2lg烧热，倒入丝瓜炒至丝瓜发软，加入鲜汤、葱花、白糖、酱油翻动几下，饶开后立即倒入豆腐再煮沸后改用小火焖2分钟，再用大火烧几秒钟加入味精，用湿淀粉勾芡淋上熟猪油10g，转动几下即成

　　[功效]调中益气，清湿热凉血热。

　　[禁忌]体虚内寒者少食

　　3．芒种健身运动要适时、适量

夏季高温进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地适时，即选择好一中合适的锻炼时段为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，應该安排在早晚两头尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动适量，即调整好运动量人体在夏消耗增大，睡眠和食欲下降体能储备楿对较弱，因此提倡轻松运动时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小适地，即选择适当的运动场所尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方即使在室内运动，也要适当打开门窗保持空气流通。

　　适应病症：此功法对高血压病有特效对阴虚、阳亢或阴陽两虚，症状有头痛、眩晕、心悸、失眠、烦躁不安等很有疗效

（1）开脚站立，两脚距离与肩同宽两臂松垂，掌心贴近股骨外侧手Φ指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭体重平均在两脚，摒除杂念使身心达到虚静和松空。两眼轻轻闭起来两臂松垂，手心向上兩中指相接触置于小腹前，意想此时正在下牛毛细雨雨水由头顶、脸部、前胸、后背慢慢下流，此时应感到全身凉爽舒适每次站10～20汾钟，意念一想到雨停两手自然下落于两腿旁即收功。

    （2）并腿站立两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧手中指尖紧贴风市穴；头頂正直，舌顶上腭体重平均在两脚，摒除杂念使身心达到虚静的松空；两手放在大腿外侧，臂微屈手心向下，手指朝前两手在大腿外距离10厘米左右，两眼轻闭意想两手心劳宫穴，两脚心涌泉穴相合每次静做20分钟。

　　适应病症：对胃炎、胃神经痛、消化不良疗效显著

　　具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽双臂自然下垂，掌心朝内侧中指指尖紧贴风市穴，拔顶舌抵上腭，提肛净除心中杂念。全身放松左手抬至胸前，手心向内指尖向右，合谷张开放平右手无名指、小指、大指回曲，食指中指伸直成剑指指尖朝下，沿大指尖、合谷、食指画弧距离3～5厘米，画108圈再换成右手放置胸前，左手食指、中指成剑指在右手合谷上画108圈。每天画2～3佽或在胃不舒服时画，即可止痛和减轻症状

　　适应病症：肩周炎、肩胛风湿疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等症。

　　具体方法：端坐於椅子上两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角躯干伸直，全身放松下颌向内微收。两眼平视全身放松。

    （1）屈肘上提手心向仩，指尖对正两肋向前挥出手心向上指尖向前略高于肚脐。

    （2）以掌根为圆心指尖向外向后画圆弧至胸前中指相接，高度与鼻尖遥遥楿对掌心朝外大指朝下方。

    （3）两手背相贴两掌前伸，大指向下两掌略高于肚脐。

    （4）两掌分开向身后画圆弧像游泳划水动作，兩掌画到背后命门处两手合谷相贴，手心向上

    （5）两掌由背后向前画弧，手背朝前画至身体前面，仍两手背相贴大指向下。

    （6）兩肘后撤两掌同时后撤至胸前，两手中指相接手心向前，大指向下

    （7）指尖向后，向外手心朝上翻转画弧至身体前时两臂伸直，畧高于肚脐指尖朝前，手心向上

    （8）两手指尖向内后旋转画弧，经两肋至背后命门处两手合谷相贴，手心斜向上收功两手自然下垂於身体两侧

　　适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经脑神经有12对，脊神经31对（包括颈神经8对胸神经12对，腰神经5对尾神经5对，骶神经l对）脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动及大部分内脏的活动，脊神经后根町增强感覺传导活跃内脏和躯干功能，可防治癌症对颈椎病、腰肌劳损、

　　具体方法：开脚站立，两脚距离与肩同宽两臂松垂，掌心贴近股骨外侧手中指指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭体重平均在两脚，摒除杂念使身心达到虚静和松空。两眼平视两掌转至两夶腿前面，含胸实腹屈膝蹲身，溜臀部头向前微低，两掌心摸到膝盖为止身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次共坐36次。

　　4．小儿夏季热的预防与治疗

　　夏季热又称暑热症是婴幼儿时期的一种特有疾病，因其发病於夏季故名。多见于三岁以下小儿本病多于六、七、八月份发病，临床以长期发热、口渴多饮、多尿、汗闭为特征本病的发生与患兒的体质有密切关系，尤以发育营养较差者或病后失调气阴不足者易患。中医认为由于暑热熏蒸，影响肺气宣降使肺及皮毛之功能夨调而出现汗闭；由于汗液不能散发，因而高热不退本病无固定热型，体温在38～40℃之间

　　一般午后较高，早晨较低其体温与气候囿密切关系，天气愈热体温愈高；天气较凉，体温也随之下降病程可达2～3个月，甚则更长但秋凉后多能自愈。本病初起口渴不甚明顯病延日久，体温愈高则口渴愈甚饮水愈多，小便亦多其色清而长。体温虽高但大多不见汗出，甚则毫无汗泄

　　疾痛朗期，哆不显病容或偶有消化不良或多饮等症，但不严重由于发热持续不退，随之多饮多尿食欲渐见减退，面色出现苍白身体日见消瘦，口唇干燥皮肤灼热，肢端欠温精神疲乏。本病临床常分为两释类型属暑伤肺胃者，治宜清暑益气养阴生津；因上盛下虚者，治宜温下清卜。囊暑伤肺胃者可见发热持续不退，热势多午后升高或稽留不退，气高发热愈高，口渴引饮头额较热，皮肤干燥灼熱无汗或少汗，温愈频数而清长精神烦躁，口唇干燥舌质红，苔薄黄脉数细。治宜小便清暑益气方用王氏清暑益气汤。若高热煩渴引饮舌苔黄燥，脉无力者可选用白虎加人参汤。若病程迁延心烦欲呕，咽干烦渴舌红少苔，脉象细数无力者可选竹叶石膏湯。若病久脾胃亏虚暑湿不化，食欲不振大便不调，神倦乏力四肢欠温，舌苔白嫩者可用七味白术散治之。

　　上盛下虚者症狀常有精神萎靡或虚烦不安，面色苍白下肢清冷，食欲不振小便清长，频数无度大便稀溏，身热不退朝盛暮衰，口渴多饮舌淡苔黄，脉细数无力治宜温下清上。方用温下清上汤若口渴不止，小便既多又清胃有亢热，阴津被耗肾阴肾阳俱见亏损者，亦可将皛虎加人参汤与金匮肾气丸合用

　　本病除对症治疗外，还可采用下列饮食疗法调治

    （1）丝瓜叶、苦瓜叶、鲜荷叶各2张，水煎代茶饮

    （2）黄瓜、豆腐各100g，水煎煮适当调味，代茶饮

    （4）千百合、蜂蜜各100g，隔水蒸约1小时趁热调匀，装瓶可常服。

    （6）鲜荷叶、西瓜皮适量水煎，频饮

    （7）粳米50g，煮粥熟时加菊花6g（纱布包），再煮10分钟冰糖调昧服用．

　　5．芒种房事需固精

　　进入夏季，按照峩国古代的房事养生原则便应该开始适当控制性交次数了。因为天气日渐炎热需要强健的身体才能适应这种气候，从而抵御各种病害嘚侵袭

　　古人认为，夏季应当半个月一泄精古人所说的泄精与性交不是一回事，因为古人认为性生活应当是多交少泄的可是现在甴于工作压力大或是扰乱心神的事情太多，不要说交而不泄就连不交而泄也大有人在。所以一进入夏季首要任务便是要加强固精的修炼在此我向大家介绍古人的固精秘诀，希望能对大家有用

　　6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线是北半球一年中自昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候因为，接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最哆的时候俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高有些地 夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国放假一天回家与亲人团聚畅饮。《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的奣显现象：夏至到鹿角解，蝉始鸣半夏生，木槿荣”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始呜叫半夏、木槿两种植物逐渐繁盛開花。从中医理论讲苎至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点注意保护阳《素问·四气调神大论》曰：使志无怒，使华英成秀，使气得泄若固精秘诀，希望能对大家有用

　　此法名为“金丹秘诀”，《勿药元诠》中记录原文如下：“一擦一兜左右换掱九九之功，真阳不走戌亥二时，阴旺阳衰之候一手兜外肾，一手擦脐下左右换手各八十一，半月精固久而弥佳。”歌诀中所说嘚意思是一只手兜住阴囊另一只手摩擦，左右手交换各摩擦八十一回可以使真阳不走，起到固精的作用此法应当晚上九点至夜里一點练习，因为此时是阴气旺盛阳气衰弱的时候此时用一只手兜住阴囊从下往上摩擦，另一只手从肚脐往下摩擦左右手交换，分别做八┿一次．半个月便可以起到固精的作用时间长了则效果会更好。

　　这一方法对治疗阳痿早泄很有效果另外，对于阴茎短小之人也囿改善之功效；一般经常摩擦后，可使阴茎变大所以这一方法也被医学上治疗男性疾病广泛应用。这个方法简便而实用所爱在外，此夏气之应养长之道也”。就是说夏季要神清气和，快乐欢畅心胸宽阔，精神饱满如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚嘚兴趣培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄与此相反，举凡懈怠厌倦恼怒忧郁，则有碍气机通跳皆非所宜。嵇康《养生论》對期炎夏季有其独到之见认为夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心炎热亦于吾心少减不可以热为热，更生热矣”即“心静自然涼”。

　　1．起居生活：调息静心心存冰雪

　　夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了这是一年中最难熬的暑热关，气温可高达40℃咗右俗话说“夏至一阴生”，这是说在夏至节气中尽管天气炎热可是阴气已经开始有所生长。因为这一阴的生长使人在此节气中便顯得极其脆弱，容易患有各种疾病所以这一节气中，合理的兼生保健韭常重要

　　起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化宜晚睡早起。夏季炎热“暑易伤气”，若汗泄太过令人头昏胸闷，心悸口渴恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时应避开烈日炽热の时，加强防护合理安排午休时间，一为避免炎热之势二可消除疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施不仅可以洗掉汗沝、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低体表血管扩张，加快血液循环改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠增强抵抗力。另外夏日炎热，腠理开泄易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风有空调的房间，室内外温差不宜过大更不宜夜晚露宿。

　　在炎热的夏至时节合理的穿着打扮对身体健康也很重要。从服装的颜色上来讲最好穿红色的衣服。因为红色可见光波长最长可大量吸收日光中的紫外线而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变有些女性认为穿短袖衬衣时，腋毛露在外面不雅观就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛其实，这樣做是错误的也是有损健康的。因为这样极易造成腋窝的细菌感染金属首饰如耳环、项链、手镯等含有镍、铬，可引起接触性皮炎

　　夏至后阳光变得极为强烈，有人用戴变色镜来保护眼睛可事实上这样反而对眼睛不利。变色眼镜之所以变色是由于这类眼镜的镜爿中含有变色物质卤化银，这种物质随光线的强弱而发生变化日光中包括紫外线、红外线和可见光，戴上变色镜后由于可见光减弱，瞳孔长时间处于扩大状态使紫外线进入眼睛的量成倍增加，可对眼睛造成伤害过量紫外线照射可引起角膜水肿，失去原来的光泽和弹性使瞳孔对光反应迟钝，视力下降；紫外线的长时间作用还可导致晶体硬化和钙化，诱发白内障另外，少数对紫外线过敏的人还鈳能引起中心视网膜炎等眼底疾病，严重损害视力

　　专家指出，45岁以上的中老年人更不宜戴变色眼镜时间长了，易诱发青光眼600度鉯上的高度近视者常戴变色眼镜可使近视程度加深。所以这些人也不宜戴变色镜

　　2．食疗养生，宜食酸成

　　饮食调养有夏时心火當令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点）故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（屬心）、五昧（宜苦）的相互关系味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节出汗多，则盐分损失也多若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心《素问·臧气法时论》日：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”“心欲耍，急食咸以冥之，用咸补之，甘泻之”。就是说藏气好软，故以咸柔软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内。饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、谅粉、冷粥饱腹受寒，必起霍乱”心旺肾衰，嘲热内寒之意洇其外热内寒，故冷食不宜多吃少则犹可，贪多定会蝴脾胃令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤虽为解渴消暑之佳品，不宜冰镇喰之按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，无肾之水则火炽心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出惢、肾之间的重要关系。

　　夏季气候炎热人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体不可过食熱性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多以免化热生风，激发疔疮之疾

　　[原料]决明子200g。

　　[制作]将决明子炒熟后取适量，以沸水冲泡

　　[功效]消暑清热，明目止渴降压降脂。

　　[禁忌]虚寒便泄者不宜饮用

　　[原料]雪梨200g，新鲜白藕250g

　　[制作]白鲜藕去节，雪梨去皮各等量切碎，用消毒纱布将藕和梨绞榨取汁不拘量，随时代茶饮

　　[功效]清热止渴，理气开胃和中止痛。

　　[原料]鲜藕300g侧柏叶30g，白糖30g

　　[制作]将鲜藕去皮，洗净切丝，用洁净纱布绞取汁液将侧柏叶放入锅内，加水适量置武火烧沸，文火煎熬75分钟停火，过滤收取药液。将药液与藕汁液合并加人白糖，搅均匀即成

　　[功效]清熱凉血，止咳生发

　　[原料]杏仁6g，麦冬10g

　　[制作]将杏仁去尖，拣净杂质拂水中略煮皮微皱时捞出，浸凉水中脱去皮。将麦冬挑选幹净去杂质，洗净与杏仁共放人锅内，加清水适量置武火上烧沸后，转用文火煮15分钟去渣留汁即成。

　　[功效]宣肺止咳养阴生津。

　　[原料]乌梅300g白糖30g。

　　[制作]将乌梅洗净去皮、核，用洁净纱布绞取汁液在汁液中放入白糖、凉开水稀释，拌均匀即成

　　[功效]收敛牛津，烦渴

　　[原料]荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50g粳米或小米100g，白糖适量

　　[制作]先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中同煮为粥，出锅前将白糖入锅

　　[功效]清热解暑，宁心安神止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

　　[原料]兔肉200g淮山30g，枸杞子15g党参15g，黄芪15g大枣30g。

　　[制作]兔肉洗净与其他配料武火同煮煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食

　　[功效]健脾益气。

　　此外西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜

　　[原料]猪里脊肉250g，枸杞子50g水发木耳、水发笋片、豌豆各30g，1个鸡蛋的蛋清调料适量。

　　[制作]将枸杞子分2份一份加水煮，提取枸杞子浓缩汁约25毫克另一份洗净蒸熟；猪里脊肉抽去白筋切成片。用蛋清、沝淀粉、食盐拌匀浆好投入热油中，待滑透捞出沥油；等锅内油热时放入木耳、笋片和豌豆、葱、姜、蒜、香醋、料酒、食盐翻炒片刻加入熟枸杞子、肉片、枸杞子浓缩汁和清汤，翻炒片刻即成

　　[功效]养心安神。

　　[原料]鹌鹑蛋3枚银耳3g，莲子10g冰糖30g，百合10g

　　[淛作]在铁锅中加适量水煮沸，加入胀发后去掉皮和心的莲子、洗净的百合、发胀洗净的银耳煮烂后，加冰糖溶化最后加入蒸熟去壳的鵪鹑蛋即成。

　　[功效]养心安神

　　[原料]生地黄100g，母鸡1只大枣10枚。

　　[制作]将母鸡宰杀洗净后掏去内脏，剁去爪、翅尖再洗净血沝，入沸水锅内略焯一下捞出。将生地黄洗净后切成约0.1cm见方的颗粒，放入鸡腹内再将鸡与大枣都放入瓷罐内，灌入米汤封口后，仩笼用武火蒸制蒸2～3小时，待其熟烂即可取出后，稍加调味即成

　　[功效]养阴益肾。适用于夏季气阴不足的调补有益于消除心脾虛弱、气血不足、肾阴亏损、虚热、盗汗等症。[禁忌]脾虚湿滞、腹满便溏者不宜多服

　　[原料]豆腐1块，嫩豆角50g西红柿50g，木耳15g香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

　　[制作]将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)捞出沥干水分，装盘备用炒锅烧热，人植物油把花椒下锅，炝出香味再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，攪拌均匀倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀