如何胸肌锻炼方法图解胸大肌上部图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 15:23 标签： 胸肌的锻炼方法图解
胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法
分享到：胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法------，<span id="wppvp_tv_17人学习 ， 更多内容在 : 胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部主要包括、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考下面 。推荐：胸小肌在下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。胸部肌肉锻炼方法大全 ：（01）坐姿卧推 ：适合初级者初步锻炼胸部（02） ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部（03） ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部（04） ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部（05） ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟（06） ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝（07） ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟（08） ：主要锻炼胸的下部，的一种，宽握（09） ：主要锻炼胸的上部（10） ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位（11） ：胸大肌的上部。&参考阅读：标题：网址：
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　　风水轮流转，如今那种纤细如弱柳扶风的小白脸又不那么受欢迎了。人们开始欣赏健康、阳光的肌肉男，他们基本上有让人羡慕的肌肉，匀称的线条，身上充满力量感，特别是又厚又结实、棱角分明的胸肌，更是威风十足。如果你也想练练，让自己也有又大又厚的胸肌，不妨看看下面的方法。
　　这套练习安排为两天，每天进行不一样的动作，针对不同的肌肉进行不同强度的练习。可以不断反复地进行。
　　第一天练习一：俯卧撑腾空击掌
　　重复6-8次为一组，做6组
　　1，起始：将身体摆成俯卧撑姿势，并且放低身体，让胸部离地差不多2厘米左右。
　　2，接着双臂以爆发力向上撑起，让双手离地，身体腾空，双手在空中击掌后，回到俯卧撑姿势，并顺势让身体下降到起始姿势，准备下一次重复。
投稿者：百分HOW
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胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
拉力器夹胸
拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
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胸肌上部怎么练，正确锻炼胸肌上部的方法·
我们知道，在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在锻炼胸肌时，只希望自己的某一块肌肉被锻炼，这样可以帮助塑造完美的胸肌形状。那么胸肌上部要怎么练呢？
一: 平卧推举1: 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
二: 下斜俯卧撑1: 下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。
三: 仰卧直臂上拉1: 仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
四: 上斜推举1: 上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
五: 站姿拉力器夹胸1: 站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。
六: 平卧飞鸟1: 平卧飞鸟：主要练胸上部中间沟。动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。七: 在平时进行胸肌练习的候我们一定要注意上述方法的正确使用，特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范，特别是要在思想上认识到重要性，平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。
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