现在感觉自己到了增肌训练计划瓶颈期，连续两个月体脂没有明显变化，肌肉增长率也不明显，健身房有大神推荐康比特

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 15:43 标签： 增肌瓶颈
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伸髋力量：
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
8.无器械健身动作：
（1）剪蹲：
（2）深蹲：
（7）9.跑步类问题：
（6）10.增肌类问题：
（3） （这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（8） 11.减脂部分：
（4）12.妹纸健身部分：
（4）13.健身房问题：
（我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（4）14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：
（3）15.拓展和延伸：
（7）（荐）
（9）16.有待商榷的问题：
（3） 17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。五最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。六 减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。七 如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：深蹲篇：《》
硬拉篇：《》这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。 (二维码自动识别)本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。58K815 条评论分享收藏感谢收起/r/FjiYgATEl1norUDj920E (二维码自动识别)3.1K328 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答48被浏览18388分享邀请回答33 条评论分享收藏感谢收起；为什么健身两个月肌肉没长，体脂增加了？ - 生活_【北京联盟】
为什么健身两个月肌肉没长，体脂增加了？
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北京联盟摘要：；为什么健身两个月肌肉没长，体脂增加了？，上一篇：
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两个月前开始，有一定基础，去年夏天练了半年，前几个月长胖了，开始健身，每周4-5次，每次2小时左右，都是按照以前教练教的增肌+减脂的训练，饮食也很控制，运动前吃左旋肉碱，运动后和增肌蛋白粉，平时吃高蛋白的肉类鱼类，感觉挺有效果的，感觉身体结实了，但是今天去用体测仪器测了一下结果让我很吃惊，肌肉只长了0.1%，脂肪长了2.5%！是因为机器误差太大吗，现在都没有信心继续下去了。真的很需要大神的解答
为什么健身两个月肌肉没长，体脂增加了？
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