每日坚持100个深蹲跳，30天后身体就会出现奇妙变化！
每日坚持100个深蹲跳，30天后身体就会出现奇妙变化！
运动与健身
深蹲，全球公认的王牌健身动作、金牌练腿动作。无论是器械还是徒手，坚持练都能取得卓越的效果。而今天我们要讨论的这个动作，是深蹲的加强版——深蹲跳。也就是在徒手深蹲的基础上，增加一个原地跳跃的动作。这样做可以锻炼大腿肌肉的爆发力，对心肺的要求也更高了。一下子将动作强度提高了一倍，自然效果也会更棒。坚持每天100个，身体的变化会是惊人的第一个会令你惊喜的变化，就是心肺能力的提高。即使之前你没有运动习惯，你也会发现如今爬楼、慢跑没以前那么喘了，心率更加稳定，这无疑使心脏更强壮、健康了。外观变化也会是喜人的，这个动作仍对臀腿有很好的塑形效果，甚至比深蹲有过之而无不及。经过1个月的锻炼，原本松垮的臀腿可以变的更加紧致性感。进行大量高强度弹跳动作，也有助于刺激睾酮激素分泌。睾酮水平高，增肌就会更加轻松，夫妻生活也会更加和谐，因为睾丸酮会影响男性的性欲、性能力。运动表现会越来越强，你将会跑得更快、跳得更高，耐力也会更强。如果你在玩长跑、短跑，篮球等运动，可以提高运动成绩。深蹲跳好处多多，该如何完成标准动作？掌握动作很重要，否则在你享受身体变化前，你的肌肉、关节就很可能因为错误动作先受伤了。活动髋关节让臀部下坐，蹲至大腿平行于地面即可。起身时直接跃起，落地时马上屈膝，以减缓膝盖的冲击力。循序渐进的加量很重要我没有让你一上来就做100个，这样即使完成了，次日你也很可能会因延迟性酸痛而无法继续。初练可以选择每组做到力竭，每天完成2组即可。随着时间推移，体能不断进步，你就可以一组一组往上加。但要记住单日强度不要太大，这样一周休息2天便已足够。等到单日完成次数越来越多，你的身体素质也会以惊人的速度进步。任何惊人的蜕变，都离不开日复一日的坚持。过程可能会枯燥，但胜利也只属于那些愿意忍受枯燥、肯坚持的最终赢家。
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简介: 根据自身的情况而选择适宜的运动
作者最新文章每天坚持做100个深蹲，15天后会出现哪些奇妙的变化？
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每天坚持做100个深蹲，15天后会出现哪些奇妙的变化？
深蹲真是好，翘臀又促睾。完成一次标准的深蹲，能锻炼到大腿、臀部、小腿肌等，它是效果非常棒的健身动作。负重深蹲是你最好的选择，如果没有条件，徒手也很不错。坚持每天100个徒手深蹲，15天后你就能看到这些变化心肺能力有明显的提高，这就意味着用往常的配速，现在的你会跑得更轻松、甚至是更快。大腿臀部肌肉得到激活，虽然它们的形状还基本不会有任何改变，但每天100个深蹲能教会你怎样募集肌肉去发力，长期坚持下去臀腿线条一定会变得更漂亮。提高肌肉力量，肌力的增强不但对日常生活有帮助，比如搬扛东西，会更加轻松。而且还能起到保护骨关节、预防伤病的作用。体内的睾酮激素水平会有一定提高，它可以促进肌肉合成，预防骨质疏松、增强整体活力，对男生女生都一样重要，还对男生的性能力有直接影响。提高运动能力。结实的“下盘”对于健身至关重要，它可以帮助你稳定身体、举的更重，为之后的训练打好力量基础。维持心理健康。缺乏运动同样会对心理产生影响，甚至有可能引发抑郁症。每天做几组深蹲，保持最低强度的运动，可以增强天然兴奋剂—内啡肽的分泌，让你每一天在愉快中度过。如何完成一个正确的徒手深蹲动作正确，才有意义。两脚间距比臀部略宽，双手伸直向前或扶头，下蹲时屁股先向后撅，之后向下坐，保持腰腹部挺直，尽量蹲到最低。起身时紧绷你的大腿肌肉，发力到完全站直。坚持15天，你将迎来这些喜人的变化。继续坚持还能得到什么？希望你能自己去找出答案。
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喜欢该文的人也喜欢一直觉得M大的“半蹲废掉膝盖，深蹲反而对膝盖无害”的言论是胡说，今天抽自己..
& & & & 膝盖有老伤，一直在想办法恢复，直到最近开始练杠铃深蹲才意识到M大是正确的。& & & & 以前怎么也无法理解M大说的深蹲不会损伤膝盖，反而是半蹲会废掉膝盖。说实话，现在我也不太明白是为什么。但是事实胜于雄辩。前两天去投篮，因为之前打球有点用力过猛，旧伤又有点复发，投篮的动作都很难做出来，因为一半蹲半月板就很酸疼。但是我徒手做了做深蹲动作，感觉还行，于是还是接着去试试杠铃深蹲。结果一共40公斤的杠铃片，一组12个做了三组，膝盖完全没有问题。毕竟半月板有伤，就保守点没有接着练。接下来的几天半月板也没有出现不适。我只能说，深蹲的动作只要动作正确、发力正确，确实没有想象中的那样会废膝盖。& & & &这是我第二次练习杠铃深蹲，很疲惫，但是感觉真的很爽，没想到膝盖有老伤的我也能练习负重深蹲增强下肢力量。臀部、大腿已不像第一次练习的时候那样不适。我决心一定坚持练习深蹲。谢谢M大！
兄弟，你待会先。。我前段时间一直练深蹲，现在搞得右膝时常疼痛，尤其是打完球，你还是注意点吧
深蹲基础有了再练半蹲……这样才是正解……
其实是各有各的好，只不过半蹲容易出问题
引用1楼 @ 发表的:
兄弟，你待会先。。我前段时间一直练深蹲，现在搞得右膝时常疼痛，尤其是打完球，你还是注意点吧
引用2楼 @ 发表的:
深蹲基础有了再练半蹲……这样才是正解……
其实是各有各的好，只不过半蹲容易出问题
谢谢提醒！我也之前一直研究深蹲视频、对着落地镜徒手深蹲、哑铃深蹲已经有一段时间了。深蹲之后一定保证足够的休息时间，这个我也是时刻提醒自己。已经有两次体验，就是一段时间工作忙没时间锻炼，结果一两个星期没有力量训练之后，做一做适度力量训练和跑步训练，身体状况就会特别好。对膝盖来说，休息是非常非常重要的。我一定谨记！
深蹲是要姿势正确会保护膝盖的。不要上太大重量。慢慢提高绝对力量和耐力。对打球绝对好处。
腰背挺直，脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，不知兄弟是否是这样练的
引用5楼 @ 发表的:
腰背挺直，脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，不知兄弟是否是这样练的
这是标准？
膝盖可以超过脚尖一点……但是要有向后坐的感觉
感觉有时候膝盖疼半蹲一点都蹲不下，反而深蹲一点也不疼，表示不知道其中原由。
力从脚跟哪里发出来的 膝盖用的就少
不有人要脚跟垫片做吗
说白了 量力而行 循序渐进~~~~~~~~~~~
我就很想知道这些说深蹲能把膝盖练废的，你们这种理论从哪来的？是在一些运动书籍或者论文当中看来的，还是自己觉得的，你们这些人里有几个人正经练过深蹲？
首先，深蹲是增强腿部力量最基本的方式之一，无论田径，篮球，足球，甚至健美都要练习深蹲，那这么说，练体育的人没有膝盖不废的了？真不知道是你们的膝盖太脆弱，还是根本也不懂。
其次，深蹲主要练那块肌肉？？？股四头肌，这是包裹膝盖很重要的一块肌肉，为什么练深蹲反而对膝盖有好处？特别是一些有些小伤的？第一，你腿部力量增加了，第二股四头肌变大对关节的包裹更强，这就好像自己戴了一个护膝一样，曾经有个健美先生，曾经膝盖伤了，后来照样成为深蹲之王。
很多事情不要人云亦云，要多了解一下才能说。
之所以很多人把深蹲搞得猛于虎，可能很大部分是由于怜惜不当所致，比如姿势不正确，重量不适合自己，没有保护去盲目冲击大重量等等，如果你想冲击极限，玩大重量，一定要有保护。
另外就是注意自身，挺腰，用肩部斜方肌去承担重量，别压迫到颈椎。
寒假回家第一次在健身房练全蹲（理论上全蹲对膝盖的伤害是最小的），一个女私教和一个男私教在用史密斯机做浅蹲而且动作极其不标准，看到我在深蹲，女的极其自信切带一点蔑视的说，全蹲做了你的膝关节就废了。。。。当时我就呵呵了，反正我去过的几个健身房的私教都很坑爹，没点肌肉去教别人。。连理论都不对了现在。。。
引用12楼 @ 发表的:
我就很想知道这些说深蹲能把膝盖练废的，你们这种理论从哪来的？是在一些运动书籍或者论文当中看来的，还是自己觉得的，你们这些人里有几个人正经练过深蹲？
首先，深蹲是增强腿部力量最基本的方式之一，无论田径，篮球，足球，甚至健美都要练习深蹲，那这么说，练体育的人没有膝盖不废的了？真不知道是你们的膝盖太脆弱，还是根本也不懂。
其次，深蹲主要练那块肌肉？？？股四头肌，这是包裹膝盖很重要的一块肌肉，为什么练深蹲反而对膝盖有好处？特别是一些有些小伤的？第一，你腿部力量增加了，第二股四头肌变大对关节的包裹更强，这就好像自己戴了一个护膝一样，曾经有个健美先生，曾经膝盖伤了，后来照样成为深蹲之王。
很多事情不要人云亦云，要多了解一下才能说。
之所以很多人把深蹲搞得猛于虎，可能很大部分是由于怜惜不当所致，比如姿势不正确，重量不适合自己，没有保护去盲目冲击大重量等等，如果你想冲击极限，玩大重量，一定要有保护。
另外就是注意自身，挺腰，用肩部斜方肌去承担重量，别压迫到颈椎。
请问蹲不下去的人怎么办，就是蹲下后后脚跟必须抬起来，而不是全脚掌着地
我每次蹲到半蹲位置脚后跟就必须抬起来，要不然就要向后了
引用14楼 @ 发表的:
请问蹲不下去的人怎么办，就是蹲下后后脚跟必须抬起来，而不是全脚掌着地
我每次蹲到半蹲位置脚后跟就必须抬起来，要不然就要向后了
你先练习徒手深蹲(或举两个哑铃), 马步前蹲, 哑铃硬拉的动作. 多练就自然会了. 我刚开始也是蹲不下去.
引用15楼 @ 发表的:
你先练习徒手深蹲(或举两个哑铃), 马步前蹲, 哑铃硬拉的动作. 多练就自然会了. 我刚开始也是蹲不下去.
有没有重物我都蹲不下去，上厕所蹲坑都要脚跟抬起来
引用14楼 @ 发表的:
请问蹲不下去的人怎么办，就是蹲下后后脚跟必须抬起来，而不是全脚掌着地
我每次蹲到半蹲位置脚后跟就必须抬起来，要不然就要向后了
那是你重心没把握好，深蹲的重心是稍微往前的，你用小重量试试，找好重心，自然就不会往后了，这个我建议你最好是在有人指导的情况下去做深蹲。
引用17楼 @ 发表的:
那是你重心没把握好，深蹲的重心是稍微往前的，你用小重量试试，找好重心，自然就不会往后了，这个我建议你最好是在有人指导的情况下去做深蹲。
是重心在前面，就是全蹲下去，脚后跟要抬起来，这样只能前脚掌着地，感觉不稳
我平时蹲的时候也是后脚跟不能着地。
看过有个乔丹下蹲，旁边一个小孩学他蹲下来，乔丹就是后脚跟不能着地下蹲
引用18楼 @ 发表的:
是重心在前面，就是全蹲下去，脚后跟要抬起来，这样只能前脚掌着地，感觉不稳
我平时蹲的时候也是后脚跟不能着地。
看过有个乔丹下蹲，旁边一个小孩学他蹲下来，乔丹就是后脚跟不能着地下蹲
这个我还真没遇到过，我本身深蹲的动作就很标准，我也没碰到过你这种情况。
真是帮不到你。
引用18楼 @ 发表的:
是重心在前面，就是全蹲下去，脚后跟要抬起来，这样只能前脚掌着地，感觉不稳
我平时蹲的时候也是后脚跟不能着地。
看过有个乔丹下蹲，旁边一个小孩学他蹲下来，乔丹就是后脚跟不能着地下蹲
想想有没有受过伤
我左脚踝受过伤，蹲得时候一开始会有一种跟腱生锈的感觉，左脚掌也是只能前掌着地，得先热身几组，上大重量了才能蹲下去，或者说强行压下去……
如果你没受过伤，那就是柔韧性的问题了，不过全蹲的话记得M大说过幅度确实是因人而异的，蹲到自己最大幅度就好了，有的人往那一蹲屁股都能挨着地了
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