想当健身达人，先扪心自问：这些freestyle你见过吗私家奔跑
昨天你健身了吗？8月8日是我国的全民健身日（Fitness Day）。
既然是健身日，我们就和大家好好谈一谈健身这件事儿。那么问题来了，知道世上公认最难的健身动作是啥样的吗？
也许你在心中已经默默有了答案。
是这样的？
或者这样的？
今天，我们要告诉你！其实这些，都——不算什么！真正高难度的健身动作，从不拘泥于那些你所了解的套路！想标榜自己为健身达人，先要扪心自问，有freestyle吗？
完成下面这些动作的人，才是真正的健身达人！
第一类：单杠双力臂
双力臂是引体向上的顶级版本，它借用引体向上的动作将身体拉至胸口或下巴，再将整个身体提升至腰部触杠然后双臂撑起。
1.Crossfit双力臂身体摆动幅度相对较大
2.宽距双力臂对肩部力量要求更高
3.窄距双力臂需要足够臂力才能完成
第二类：前水平
这个动作对上肢力量要求非常高，特别是核心肌群，它需要很强的健身基础才能完成
1.前水平摆腿腹肌块清晰可见
2.V字挺起
3.身体上下移动（这个较危险，勿轻易尝试）
第三类：人体旗帜
人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行或斜向上。这个高难度动作简直炫酷到没朋友。
1.人体旗帜 + 空中漫步简直让人叹为观止
2.负重人体旗帜要逆天了
3.在人体旗帜上做俄式挺身这个动作我给满分
第四类：单手引体向上
引体向上本来是一个简单的动作，但如果只有一只手难度系数直接翻好几倍。该动作是对手臂力量的终极考验。
第五类：俄式挺身
俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成，难度系数直接爆表。
1.宽距挺身
2.超窄距挺身双手闭合来做难度加大
3.双手距离慢慢变宽身体下放帅到没朋友
最后，杂技团级别的选手闪亮登场！
叠罗汉式：
怎么样？这些高难度动作，你get了几种？做到以上这些，你就超越了96%的健身达人啦！
（注：本文原载自新华网）
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人体旗帜这个动作超级酷炫，很多人都非常希望自己能够做人体旗帜。那么本篇文章将会教小伙伴们怎样练习人体旗帜。由于在直杆上边做人体旗帜要比在横杆上边更难，建议从横杆开始练习。人体旗帜练成的时间很大程度取决于每个人自身的身体素质，身体素质强的人其实不用练习就可以完成，根本不需要一个月时间。对于普通人，按照下边的8个锻炼步骤，学会人体旗帜只是时间的问题。
人体旗帜练习一
有力量的手臂放在下边支撑（推），没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移（身体各部位最好都在同一平面），同时锁住手腕和肩关节，可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。
这个动作是力量测试动作，不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离，并且能够保持身体固定，便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃，建议多做宽距引体向上，就不要再往下边练了，以免受伤。
人体旗帜练习二
要点是腿収至腹部，并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量，从而把身体重量都集中在两只手臂上边（没练习一的基础会比较危险）。双臂一推一拉保持身体腾空，但维持身体的稳定还需要你多加练习。
人体旗帜练习三
等到练习二可以保持身体平稳后，开始尝试把腿往上伸直，并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。
人体旗帜练习四
该动作是一个双腿的外推和内送，这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多，可以有效的锻炼腰腹力量。
人体旗帜练习五
是练习四的升级版，对腰腹力量的要求又上了一个台阶。该动作要求腿慢慢往外放，直到和身体在同一直线上。腿越往外，腰腹承受的力量越大，当支撑不了的时候放开上边的手即可卸力，可以重新再来。
人体旗帜练习六
在练习五的基础上，需要把腹部的朝向由向上变为与地面平行。这个动作会增加侧腹的压力，做不了的小伙伴加强侧腹的锻炼即可。
人体旗帜练习七
身体条件已成熟，人体旗帜起身训练，并尝试定住。
人体旗帜练习八
在横杆上边做顺风旗要容易一点，练好横杆后我们当然要挑战直杆。手臂握姿就不多说了，看图即可。
刚开始我们的身体会自然的旋转，不过没关系，先让手臂熟悉直杆的发力，然后针对手腕和肩关节做些调整即可。到这一步大家应该心里有数了，大功告成啦！
这次录顺风旗教程弄得老茧都快破了，无奈借了两张以前的图，大家自己在训练时记得把手套戴上。
人体旗帜力量基本功
人体旗帜对上肢力量的要求很高，特别是背部，那么我们就必须针对这个特点进行训练。
人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上，并且一定要做宽握的。同时，对也提出了要求。这里要注意的是，人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了，需要你不断的去尝试，而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的，至于平时不怎么运动而且体重超重的话，那还得额外花些功夫。小伙伴们，加油！
本篇图文教程搭配的视频教程，推荐观看：
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免责声明：因每个人的体质差异，本文观点仅供参考，切勿生搬硬套。
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