小女坚持中国全民健身建设成果半年，现在的成果算及格吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-27 18:19 标签： 健身怎么策划
长发美女晒健身成果 火辣翘臀让宅男们口水直流(图）
来源：腾讯体育编辑：一封情书
& &最近好多妹纸爱上了健身，纷纷晒出了自己的健身美照。这不，现在又有一名女网友在社交平台上晒出了她健身的成果，而其火辣的翘臀很是吸睛。先前，妹纸泳装出镜也秀出了好身材。好了，下面一起来看看吧！
& &妹纸晒健身成果：
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又到了和大家分享内涵动图的时刻啦！本期动图依然为大家带来各种令人爆笑的尴尬瞬间。当然，美女小姐姐也是不能少的，一起来看看吧。
昨天双十一，想必很多同学都在忙着脱单，不知道大家成功了没有呢？至少我们的UZI小狗同学已经成功脱单了，昨天他公布了自己的正牌女友，晒照与“狗嫂”同游迪士尼。很多玩家看后调侃道“小狗的手伤总算可以缓解了，就不知道手速会不会有影响啊！”
又到了每日囧图时间！LOL S7赛季已于今天凌晨正式结束，下面就等着官方发奖励了，渣渣小编只打到了黄金，你们呢？
又到了囧图时间！今天是LOL国服S7赛季最后一天，明天就要开始结算S7赛季奖励了，大家冲上自己理想的段位了吗？
话说今天网上曝出了一个惊天大新闻，言承旭和林志玲复合了。早前这对情侣曾被很多人看好，但是后来却因某些原因分开了。现在这对郎才女貌的情侣复合了，真是让很多人又高兴又伤心啊！好了，不扯这些八卦的了，一起来看看今天的爆笑动图吧！
昨晚，2017游戏大奖提名公布，《绝地求生》赫然出现在争夺年度游戏之列，可见“吃鸡”的影响力；而虐心游戏“裸男爬山”也迅速火爆直播圈，不知道大家试玩了没？
朋友养了只小仓鼠，视若珍宝，还给仓鼠买了套DIY别墅，累了半天好不容易组装完，往后退了几步想看看整体效果……结果一不小心把仓鼠踩死了……虽然很惨，可是我第一次听的时候还是没忍住……
又到了爆笑内涵囧图时间！每年双十一都要烧一车快递祭天，才能保证剩下的快递平安无事，大家以为然否？
近日RNG明星选手UZI曝光了他的女友，有很多粉丝都送上了自己的祝福。但也有一些人抱着另类的心态，曝出了一些小狗女友似是而非的丑闻，用来分化两人的感情。小编虽然不知道里面的真假，但感情毕竟是人家的私事，还请无关的人员不要去过多的骚扰或关注。好了，下面一起来看看今天的爆笑动图吧！
话说最近很多主播都在玩一块叫做“猛男登山”的游戏，这款游戏虽然内容算不上丰富，但对强迫症和网瘾少年还是有一定“治疗”作用的，它可以让玩的人怀疑人生或者体验到一朝回到解放前的感觉。
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色情、暴力
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女人坚持健身力气会变大么？打得过男人么？
我有更好的答案
一般是的，但也不要拿极端例子来比。挑健身的人里力气最小的，去和不健身的人里力气最大的比，那肯定比不过的。
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视频仅供参考热身方式有很多种，不限于这几个动作还要注意预先刺激目标训练肌肉每次热身也并不一定完全相同根据自己训练的部位进行调整拉力带热身附送练习示意图 （2）训练计划热身后就要进入正式训练有氧运动就不说了无非是跑步/动感单车主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能这里重点讲下无氧运动无氧运动主要是肌肉力量训练而肌肉训练一定要遵循分肌肉群针对性的分组训练点击查看大图不同的肌肉群训练动作如下点击查看大图每次训练选择2~3个肌肉群进行训练这里提供两个训练模板初级建议每周三练 中级可以每周四练腹肌恢复较快，可连续训练其他部位一周不宜超过两次训练点击查看大图点击查看大图RM是什么？RM指标准完成个数的最大重量1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同运动次数与健身的关系动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划点击查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写最后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项
以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。健身后建议适当休息30分钟左右。运动后不要急刹车剧烈运动后不要立刻停下来休息，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。不要饭饱或空腹做运动 刚吃完饭或者饭饱吃饭容易导致胃下垂，空腹同样对身体不好不要带病锻炼 不少人有误解，对于头疼脑热的小病，继续训练是运动疗法，活动筋骨会好的快一点，实际是非常不可取的，一定要调整好的身体状态再去训练。不要突然过度健身平时不健身，突然过度健身是不可取的，很可能造成运动损伤。健身是一件长期并循序渐进持久的事情，没有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？ 这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年时间。健身后疼痛怎么办？ 健身后24-72小时会产生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期间练其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小时。这里建议每次健身后做拉伸，可缓解酸痛。什么时间健身最好？ 对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。而对于想增重的同学，晚上健身增长肌肉的效果会更好。一般建议在下午3点-5点之间。如何进行有氧运动，减脂效率最高？每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。最后，健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情，想清楚，再行动，坚持下去，只要付出就一定会有收获，最不济，搬砖的时候也能多搬几块。你说呢？基础礼貌点赞+感谢最后获取训练表格及道具链接我的公众号：衣型，回复关键字“健身”获取哦1.2K73 条评论分享收藏感谢收起2.3K181 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答健身给人带来的改变的确很大，我坚持去了半年健身房现在已经不喜欢女人了。 效果显著
健身给人带来的改变的确很大，我坚持去了半年健身房现在已经不喜欢女人了。 效果显著
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上床早有什么用，反正最后都要熬夜。家里新买了一瓶辣酱，我拍了半天没能打开，给我爸我爸也拧了半天，无果，放置一旁。过了一会我妈做完饭出来了，看到餐桌上还未打开的辣酱拿过来用了不到十秒随手给抠开了……我爸沉默半晌，对我憋出了一句：当年我就是看上了你妈武功盖世…… #这也是爸爸一直听话的小秘密#这句情话我给满分。。 有纹身的人和没有纹身的人之间有一个区别：有纹身的人不在乎你身上有没有纹身 #长得丑的人和长得不丑的人只有一个区别：长得丑的不在乎你长的丑不丑#这是一幅有声音的画！ “有些重遇还会心惊肉跳，是因为早就已经当你死了。” #内心会不会是这样：卧槽他怎么在这？！特喵的这货不是死了吗？！#这是一个有经历的大哥~ “- 没有我们外地人，看你们吃什么？- 说了多少遍了，我们不吃外地人！” #哈哈哈#这是一张男人视力表~各位旅客，如果您不慎将寒假作业遗失在机场内或机舱内，我们的工作人员会在第一时间帮您找回，请勿无效投诉。这个锅，我们不背！ 健身给人带来的改变的确很大，我坚持去了半年健身房，现在已经不喜欢女人了。 #效果显著哈哈哈哈#这个才是年度最佳红包~ 要是我求知欲有八卦心一半强烈的话，现在早就是个科学家了。 #要是我上课有看片儿那么用功的话，我现在起码都是个人体艺术家了！#我以为能啃成这样，实际是这样！ 越长大越怀念小时候，尤其怀念和小伙伴蹲在地上打卡片的日子，那个时候蹲下去一点也不费劲。#蹲下去还能跳起来。现在还要扶着膝盖#点了一份鸡蛋炒年糕……外卖送来，被这样的双蛋击中了心灵！没有一点点防备… 排队买生煎，旁边一男一女，都挺好看的。女的叽哩呱啦超能讲，从王凯胡歌到张若昀张彬彬，迷妹兴奋，男的就一直笑笑的看着她，也不说话，就听她讲，中间还帮她撩了一下头发，超温柔的。直到女的说妈呀张继科长得帅住豪宅开豪车要嫁给张继科，男的终于开口说，去你妈的，张继科我老公谢谢～ ????#现在的结局越来越难猜了#穿山甲最大的天敌是Angelababy，人类才能保护穿山甲#哈哈哈哈这么念就通了#土耳其谚语：人要是倒霉起来，走在沙漠里都会被北极熊艹。#人要是倒霉起来，20多岁都没人艹#生活的真相~ 压岁钱这东西，就是大人给大人的，中途给我们看看。#列车运行前方是压岁钱终点站，收到压岁钱的乘客请提前做好准备，你的父母已做好收钱准备。#这届饺子不行哦铲屎官我觉得吧，每个人都应该区分好休息和工作这两种状态，你要玩就专心致志地玩，要工作的话就不要那么专心地玩了。#说得对#
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