怎么练习头部更坚硬 抗打 说实际有效的_百度知道
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有用加50分
人类就是因为灵长类动物的一个基因突变，造成了没有长好强大的颚肌。这块颚肌本该从头盖骨一直延伸到颚部，让灵长类动物可以咀嚼粗硬的食物--但是它限制了脑子体积的增大，因为头盖骨里面的脑腔容积被强大的颚肌死死限制住了。因为这个“不幸”的基因突变，脑腔的体积限制消除了，一些灵长类就变得越发聪明，慢慢就进化成了人类。这个突变带了了一系列的良性循环，因为颚肌变小，人类只能吃更加小块、柔软的食物--用火成为了必然;颚肌变小造成人类发音更加丰富--进而诞生了语言，为交流和协作打下了最重要的基础。尼德特人的进化输给了智人，就是因为他们肌肉发达造成的语言功能薄弱。竖肌消失了，人类练习不出来了。因为学会了取火，人类不再需要让毛发竖立起来的肌肉了，毛发竖起本来是保暖的需要。人类这就通过了服装来给自己保暖了。
东北农业大学学生
用力低头上下运动，以及用手压着头顶，逐步提高打击强度，不可急于求成，以自身的承受能力为限。这也就是外练筋骨皮的宗旨之所在。头部的抗击打能力是看头颈部肌肉质量，拳击运动员训练头颈部的肌肉一般是靠手用力托着下巴，每次训练都有一个项目，就是用头撑着地倒立！后来我问教练为什么要这样做，他说是练习头部的抗击打能力，很管用，你不妨试试这个就需要你长期不间断的对这两个身体部位进行循序渐进的打击训练我以前练散打时，用力抬头。一组训练后，休息半分钟，做三组以上。 平时也可以带上拳击手头击打自己的头部以增强头部的抗击打能力
颈部的肌肉和头部的抗疼能力有关吗
天天练习还是隔天练啊
楼主您好，其实这不单是部的肌肉和头部的问题，最重要的是一种坚持，我习武的时候，那可是天天的，切记，凡事得慢慢来，如果有需要，我会一直陪你到成功为止·当然，如果你时间有限，隔天也未尝不可，你说是不？
很高兴可以帮到你
本回答被提问者采纳
用头倒立。每隔几天加十几秒或者一分钟。还用比较脆的木头拍头。切记速成以免脑袋受伤很严重
不要随便模仿，有危险，建议寻找气功大师教你硬气功
这是慢慢练的，很复杂，没法给你讲明白。这个你不要自己练，去找部队的人或武术队的，自己控制不好容易脑震荡。
我也学过两年武，第一练铁头功，二练对打时带着头盔经常打就有抵抗力，个人经验如有些道理望采纳，因为我用心答的！
没办法，头练得再硬，也硬不过板砖。还是练好手臂的肌肉吧。
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回答问题，赢新手礼包腰粗肚子大怎么减肥？_百度知道
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腰粗肚子大怎么减肥？
十几岁的小伙子这样是多难看啊，想问各位有没有和我一样的啊，腰粗肚子大的人怎么减肥才最有效啊我是一名高三的男生，不知道是不是最近压力大还是怎么了，这不要变粗了，肚子也变大了，就是吃饭很能吃
1，刺痛做上下各15次，而两只手则靠近臀部，让胸部得到一个扩展，踢踢腿当上半身得到伸展后，下半身就要开始了。腰粗肚子大怎么减肥，将此组动作重复练习20次非常有利于收腹，保持完整且均匀的一个呼吸后放下、睁开眼，起到瘦腿的作用。最后不要忘了每天晚饭半小时后的一颗塑纤果，它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。减肥千万不要自以为是，要选择科学正确的方法。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果，双手手臂伸出，手掌心朝下，双脚膝盖弯曲向上蹬，脚部保持直立20秒，让大腿的内侧紧紧压在一起后即可落下，动作停留半分钟后，换个方面进行同样的动作15次。腰粗肚子大怎么减肥？2、抬起肩，收收腹起床第一件事当然是伸懒腰，伸完懒腰后将枕头拿开，让肩膀和全身都得到放松，用力按住床垫，接着让腹部收紧，将双肩的胛骨抬高，然后开始调整自己的呼吸，让脚在弯曲靠近胸部，直立坐在床边，空手握紧拳头、起床前，再翻一次身，这样才能起到事半功倍的效果，再换成另一边进行同样的动作15次，这样非常有利于腿部的血液循环，头部面向天花板，将右脚的膝盖提高，用右手肘拉扭到右膝抬起手臂，再让右脚的脚尖拍打地面，将此动作重复15次后，翻翻身清晨苏醒后，先赖床几分钟，让双脚的膝盖弯曲，双脚平躺放在床上，将肩部往床的两边张开，来回平角的扫荡，同时来回击掌，身体仰卧在床上，扭扭身子起床后，胳膊保持弯曲，腰部挺直，将此组动作重复20次即可。腰粗肚子大怎么减肥？4、起身有啊？3。每天只需小小一颗就可实现你减肥的大大梦想哦，教你几个比较好的瘦肚子和腰的方法，希望可以助你一臂之力。腰粗肚子大怎么减肥，然后在顺势翻身
每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3！！。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4、嫩大豆：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品1：每天定时定量吃好三餐
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
没想到，有一次在一个朋友的介绍下，认识了小月，我观察了她很长一段时间，决定试试，现在已经瘦了32斤了，我会继续坚持下去，一直到我目标的105斤。相信你也一定可以的，她的\/“信”：guyue558
,她人善良,希望可以帮到你。相信阳光总在风雨后，千万不要放弃，早日摆脱胖子的痛苦
男生啊，打篮球时最好的减肥方式，既可以减肥，又可以长高，个人感觉这个方法挺好的，你要是不喜欢打球，可以每天跑步上学，做做俯卧撑，仰卧起坐等，买个小的哑铃，没事时可以练练手臂的肌肉。
锻炼最好，外加控制食物，不过压力一般是体重会下降的，怎么还升了
少吃点东西 ，尤其晚上，时间长了就好了，一定要坚持
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回答问题，赢新手礼包203被浏览34864分享邀请回答17515 条评论分享收藏感谢收起31被浏览8223分享邀请回答1213 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答怎样才能练习内气和抗击打…_百度知道
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怎样才能练习内气和抗击打…
硬气功，说白了就是绷紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。 硬气功的入门办法，先练习抗击，就是练习抗击打的能力，因为俗话说的好，“要想打人，先要学会挨打。”人杰他们几个按照书中的要求，先活动好身体，再扎稳马步，把双手笔直向前伸，然后想着把身体内的气都运到背部，这才让其他的小伙伴挨个上来踢自己的脊背。 　　而且被踢到以后，不能用力去反弹这股子冲击的力量，要去慢慢的消化吸收掉，这样才能逐步的达到，能够禁受的住很凶猛的力量的打击，这个动作不但要求练抗击的人，要注意运气和力道，而且对于上来踢人的也是有要求的，不但要注意把气都预先运到踢人的腿上，而且还要讲究使用的部位。 　　书中要求的是，必须用小腿正面到脚面这个大面部位来踢，要使接触的面积大一些，力道要均匀一些，而且要注意收腿时收力和收气，这样双方都不会受伤， 好的硬气功上功快且不伤身，具体的练习方法在后面的章节中我会细述的。练硬气功的人体各部位硬度都比较好，虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁先要自身硬，这和打人是一个理，硬度肯定是要的，不过我们不必去练什么铁杀掌、五毒掌之类的东西！ 　　硬气功修炼术硬气功修炼术 　　各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、异引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下：1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。 　　内功修炼法 　　本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。 　　1、呼吸方法 　　（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 　　。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹 　　扩胸，呼气时松腹。（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。 　　2、养气 　　姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。 　　收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。 　　3、炼气 　　（1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹 　　丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。 　　（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。 　　（3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹 　　前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。 　　此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。 　　以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。 　　注意事项：（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。（7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。（8）饭前半小时和饭后一小时应心量不练功。 　　排打修炼法 　　本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就可以加练排打，即是说，通过运气排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并可以起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用，现分述如下： 　　1、排打腹部：顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同） 　　2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。 　　3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各24次，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。 　　4、排打背部：逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。 　　5、排打两肋：呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。 　　6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。 　　7、铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。 　　8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。 　　9、铁腿练法：以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。 　　以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。 　　注意：（1）每次排打顺序可按以上顺序安排。（2）可以根据兴趣和各自特点选练其中一部分或几部分。（3）排打力度一定由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍受时再用一斤重的河沙袋，逐渐依次用竹把、木棒、最后用10斤重的铁砂袋和铁棒排打。如无条件和只是为了兴趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：将筷 　　子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而不好。（5）排打时应解开腰带，表演时应扎紧腰带。 　　封口固气法 　　待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉 　　通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。 　　用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。 　　方法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。 　　注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。 最后：贵在坚持，硬气功效果来得快，这个对身体的损害也不大，再加上道家的一些功法就可以了。
肌肉绷紧，内聚于气，
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