面棍+刮痧梳按摩瘦腿 10步消除肿胀 塑线条导语想要瘦腿，运动的同时要配合按摩才能放松肌肉、使腿部的线条变得流畅。今天爱美女性网教大家用面棍和按摩梳给腿部按摩，让你的双腿更人迷人。　　坐的时间过长或者运动后双腿肿胀、肌肉僵硬的话。美容师建议，一定要给腿部按摩，帮助舒缓双腿，让肌肉线条更修长。下面的这套面棍+按摩梳能够帮你解决运动后遗症。居家按摩随时随地都可以做，瘦腿的同时让线条更流畅。　　泡脚　　按摩前取温热水泡脚，浸泡时感觉暖热但不烫的水温即可，水面至少盖过脚踝，水中可加入少许精油帮助舒压。美容师建议，若想加强代谢、净化，可使用天竺葵3滴、柠檬2滴、杜松浆果1滴;或想舒缓、助眠、消肿，可将薰衣草3滴、乳香3滴、快乐鼠尾草3滴加入水中，浸泡5~10分钟后再开始按。
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小腿肌肉拉伤需要多长时间才能好呀？
我现在的小腿肌肉很硬，脚尖往上勾的时候很疼，脚也有些麻木，多长时间才能好呀？谢谢了！谁能告诉我？
我有更好的答案
拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时。每天做2~3次。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍,疼痛则更加明显，不要再勉强进行训练或比赛。 4, 出现肿胀，发作时疼痛难忍, 局部加压包扎。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，如感觉肌肉发僵，一般需两个月才可进入正常训练。 预防1: 损伤当时。 ③老年妇女雌激素下降，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长, 肌力弱)是发生损伤的内在因素. 肌肉发生断裂者 ，一只脚在后，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是。 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时。罹患后，身体向前倾, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关. 后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸, 伸展性差，即可收效。具体来说, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度. 做伸展练习时. 如何拉伤肌内拉伤类型分两种 ，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛，可以很快解除痉挛而止痛, 局部制动, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大. 处理即给予泠敷。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练，减少跑步的撞击力。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助，须待愈合后才可进行拉伸练习，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。 肌肉撕裂经手术缝合的患者;感. 应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力。 游泳池内跑步，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作, 抬高患肢。背直立，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，使被子压在脚面.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合。有部分肌纤维撕断者。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收. 复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。参考资料：。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习。 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。 腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长: 主动拉伤 和 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，拆线后或去除固定后。 ②疲劳、睡眠。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 保持凉快 疼痛刚开始的几天，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等，脚平贴地板，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。 2. 要提高运动员技术水平，这时后脚的小腿肌肉，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 面对墙站立，手放墙上、3天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习，增加到一次20分钟。慢慢加到30次，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时，要循序渐进，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，重复踮脚10次，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动.准备运动不充分。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主，应立即停止训练，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。 热敷 三天后改热敷。单纯肌肉损伤只须伤部停训2；当小腿前面的肌肉抽筋时。 按摩 增加疼痛部位的血液流动。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群，要注意气候变化和场地情况。 3。 什麼时候该去看医生 疼痛超过2星期。 脚无法支撑身体重量，也是好的运动，水的浮力，一天2~3次，先由5~10分钟开始，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上。一般来说10天后可投入正式训练, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因。一天做两次、酸痛、摩擦感，&怕拉伤&quot，要慢慢来。 建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物，在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练习，一只脚在前
你肌肉拉伤了脚尖往上勾肯定会痛了，这个是小问题，⒈个多月应该能好起来，
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
问题分析：你好。腿脚麻木的原因很多:如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、脊椎滑脱、意见建议：脊椎肿瘤,血液循环不畅,着凉,受潮,都可能引起腿脚麻木,建议,去医院做相关检查,看看是哪种原因引起的,对症下药
问膝关节僵硬少量活动膝盖和小腿会肿胀
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
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问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看你现在主要是关节炎症，所以造成关节僵硬小腿水肿对于这种情况都应该进行一些调整慢慢的治疗。意见建议：给你的建议就是针对于你的这种情况可以适当的协助与活动，并且最好是适当的通过理疗等方法进行调整效果会更好一些。
问有关骨髓炎术后关节僵硬的问题
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：骨髓炎手术之后出现关节僵硬等问题比较常见的原因是由于长期的卧床休息导致的，这个不是什么太大的问题随着时间的增长通常来说是可以逐渐改善的，
你现在这个情况平时可以多做一些关节屈伸动作，另外平时注意补钙，如果现在体温或者骨髓炎的症状没有完全恢复的话最好持续地使用消炎药，
问膝关节僵硬
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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骨折已经一年了么还没有愈合如果还没愈合的话锻炼强度不敢加大效果不好.愈合问题可能需要二次手术将来关节可能需要松解
问左小腿麻木酸痛僵硬
职称：医生会员
专长：皮肤病、高血压、糖尿病
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病情分析： 你好，可能是腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，风湿等引起的，建议到医院查明原因后，在医生指导下服万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片等。意见建议：也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗，平时多注意防寒保暖，饮食不要食用豆类，波菜、菲菜、动物内脏、海鲜、辛酸辣食物及高嘌呤食物。
问膝盖有点僵硬，小腿有点浮肿，酸，有时候还有点麻
职称：医生会员
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：628826
病情分析： 你好，这多是肾气虚的原因，肾气虚就会出现这肾水不利的症状，意见建议：一般是可吃些中成药济生肾气丸来调理的。祝你平安！
问右小腿肌萎缩脚腕僵硬仅有一点活动右小腿二...
职称：医生会员
专长：妇科 产科综合
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病情分析：您好，这种情况可能是腓总神经损伤，指导意见：建议到医院检查，看有没有松解神经恢复得可能，或者行腓肠神经移植，胫后肌转移，或三关节融合术。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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评价成功！本人是练散打的，因为打实战右胳膊三角肌被打了2拳，回家胳膊绷劲一看肌肉凹凸不平为什么？_百度知道
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本人是练散打的，因为打实战右胳膊三角肌被打了2拳，回家胳膊绷劲一看肌肉凹凸不平为什么？
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一般过2-4天会好的。受伤超过12小时以后受到击打，虽然不一定见淤血，但是受伤的地方会充血肿大一些，肌肉内部组织受震动或者局部打伤，是肌体受影响后的自然反应，正常现象
肌肉没有肿胀而是塌下去了这是为什么啊
按下疼得厉害吗？估计肌肉给强击伤了，内部组织有可能撕裂，帮你查了下，关节韧带什么的没见影响功能的话，肌肉伤一般按照前述要点处理即可，但是也不能忽视，有过腿部肌肉棍棒伤凹陷，后面导致肌肉萎缩的病例，所以还是应该用药促进尽快恢复的好。一般师传传统的草药泡制的跌打药酒往往效果最好，但是一般都保密性很强，认识熟悉的才要得到，配方甚至传儿不传女的那种；其次是中成药的跌打药，有的活血促恢复也不错的，比如活络油
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现在好了么
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肌肉僵硬怎么办
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时间有2 3年了.我想知道怎么缓解,可以靠吃来缓解吗?背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎
想得到怎样的帮助：想知道有什么办法可以缓解和治疗肌肉僵硬.最好是食疗.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,检查如无器质性病变,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.&&&&&&指导意见：&&&&&&多运动,尤其是多做转头运动,和背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬.另外,可去专业的推拿按摩店做推拿.一次见效.
保定市第一中医院&& 副主任医师
擅长: 擅长高血压，冠心病，心绞痛，心肌梗死的临床诊治。
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&&&&&&你好，目前这种肌肉僵硬可能是由于颈椎病导致的。作息一定要规律。建议做颈椎核磁共振检查以及x光线检查明确情况，可以进行针灸以及理疗等手段治疗。注意不要吃辛辣的饮食，要吃清淡点的。
副主任医师
擅长: 儿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛（抽筋）等现象. &&&&&&肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生（尤其是田径跑,跳运动员的下肢肌肉）,对训练的妨害极大,因此要很好防治.&&&&&&指导意见：&&&&&&原因在运动训练中发现：训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度,大运动量的训练（或比赛）以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象.在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤.肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）.这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上）后,不肯主动积极的休息.等到腿（以腿为例,后同）抬不动,动作施展不开,甚至疼痛不已的时候,再减量减强度,天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象. &&&&&&以上是对“肌肉僵硬怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中西医结合脾胃、肝胆疾病及男科病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎&&&&&&指导意见：&&&&&&您好：在服用药物治疗的同时,您还可以适当的做做理疗,如按摩,微波,烤电,牵引,拔罐等.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉僵硬有很多种原因,一般来说是日常的缺少运动和长时间的固定一个姿势导致的肌肉僵硬.对颈椎也有很大的影响,一定要注意.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以去医院进行正规的针灸和按摩,可以每天都有锻炼身体,减少固定姿势的时间.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&身体肌肉,一段时间后肌肉就会变得僵硬甚至肩痛.如果你是那种成天坐着不运动的人就更糟,因为适当运动可令神经及肌肉松弛.20-30岁,40-50岁这两个年龄段的人生活变化较多,如工作,失业,结婚,怀孕,面对年老问题等,易产生压力.如不懂得自我放松,很容易就会患上肌肉痛楚.一般初起的肌肉痛楚不一定需要以吃药来医治,只要多注意饮食就能预防和减轻酸痛症状.要想让自己骨骼和肌肉强壮没有病痛,就要多吃含镁ω-3,脂肪酸,维他命E及蛋白酶的食物.&&&&&&指导意见：&&&&&&木瓜菠萝粥：取净木瓜肉和净菠萝肉各50g,粳米100g.将粳米,木瓜肉,菠萝肉,入锅中加适量清水,共煮成粥.木瓜和菠萝均含丰富的蛋白酶,是一种可分解蛋白质的酵素.这种酵素有抗炎和舒缓韧带压力的功效,多吃可减轻肌肉抽筋和瘀肿的痛楚.而且,它更有修补细胞的功效,对伤口愈合也有帮助,所以此粥对经常剧烈运动的人同样有益.这种酵素在木瓜和菠萝中都可以找到,而且两者都含有维生素C.维生素C可以制造胶原蛋白,保持骨骼健康,一举两得.但要注意,有不少人对菠萝有食物敏感反应,若食后过敏应立即停食.
油菜饶豆腐：取净油菜叶250g,豆腐200g,精盐,味精,葱花,素油各适量.将油菜叶洗净,豆腐切方丁,锅内放油,烧热放入葱花煸炒,再放入油菜叶,炒出香味时加水烧沸,放入豆腐丁,稍烧,加入精盐,味精,烧入味即可.油菜和豆腐含有一种矿物质镁.镁是组成骨骼的重要元素,能调节肌肉收缩.当肌肉紧张而收缩时,镁可令其得到适当的放松,可舒缓痛楚.油菜和豆腐还含有丰富的纤维,它有利排泄便秘的功能,因为便秘人士比一般人更容易患脊骨痛.肠内长期积累大量粪便和水分,会令背脊附近的肌肉收缩,从而引致痛楚.但要注意吸收后的镁容易随排尿和排汗流失,所以食完含镁的食物不要马上喝利尿饮品,如咖啡,茶,啤酒等,而且咖啡因饮料会令血管收缩.另外,做完运动之后要喝些补充盐或糖的饮品,如矿泉水或盐水,以防止镁的流失.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：&&&&&&肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛（抽筋）等现象.&&&&&&肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生（尤其是田径跑,跳运动员的下肢肌肉）,对训练的妨害极大,因此要很好防治.&&&&&&原因在运动训练中发现：训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度,大运动量的训练（或比赛）以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象.在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤.肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳；长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）.这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上）后,不肯主动积极的休息.等到腿（以腿为例,后同）抬不动,动作施展不开,甚至疼痛不已的时候,再减量减强度,已经挽救不及了；天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象.&&&&&&症状：僵硬初期,仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛,次日又好了.三四天至一周后,逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧,发胀,发硬,好像要裂开似的.训练时,准备活动不易做开,跑起来觉得肌肉变短（保护性攀缩）,拉得厉害（好像要拉伤了）,熟练的技术不能随意完成.可是训练后,若做些放松按摩,烫烫澡,过了两三天又好了.如果再不减运动量,一两周后,肌肉就疼痛起来.走路痛,睡觉也痛,下楼更痛.同时感到深部肌肉变成了一块块的.再发展下去,肌肉里条状,发硬.进而表皮失去光择,发烧,肿胀,到处有触压痛.此时注意不要同拉伤混淆（拉伤有痛点,且可摸到损伤的硬结）.&&&&&&治疗经大夫确诊后,可采用按摩,烫澡,腊疗,红外线照射等方法治疗.以前三种为佳,按摩最好.手法是以手掌（双手重叠）,间或用拇指,沿肌纤维的方向,由下向上按（向心性,以促进静脉血,淋巴液,组织液的回流）.以抚摩开始,震抖结束（采用小震抖——抓住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋,膝,转动髋关节,猛一拉直其腿一两种方法.按摩的手法宜重.&&&&&&上述疗法可单独使用,亦可综合治疗.轻患者二三次,比较重的一星期,严重者二星期左右即可治愈.&&&&&&训练安排上,轻者可保持原计划,不加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练,在可能的情况下,其他部位也可做些轻微的活动,帮助患者复原.&&&&&&指导意见：&&&&&&预防一,系统训练到一定阶段后,应采取措施,注意地休息；&&&&&&二,训练中,用力部位必须经常交替,活动力求全面,手段多样.绝对防止今天练跑,明天练跳,后天练越野跑这种过于集中（下肢）的训练方法；&&&&&&三,培养自我放松的能力,训练后进行自我按摩或互相按摩；&&&&&&四,合理安排运动量,注意自我监督. &&&&&&以上是对“肌肉僵硬怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛（抽筋）等现象. &&&&&&肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生（尤其是田径跑,跳运动员的下肢肌肉）,对训练的妨害极大,因此要很好防治. &&&&&&指导意见：&&&&&&原因在运动训练中发现：训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度,大运动量的训练（或比赛）以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象.在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤.肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）.这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上）后,不肯主动积极的休息.等到腿（以腿为例,后同）抬不动,动作施展不开,甚至疼痛不已的时候,再减量减强度,已经挽救不及了;天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象.
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