大家练做引体向上肩膀疼有出现肩膀疼，肩关节响吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-30 21:29 标签： 引体向上可以练胸肌吗
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求助，练肩部侧平举的时候肩关节老是响，就像是要错位似得，
前肩和后肩都不响，有大神解答一下吗
健身减肥,作为曾经的胖子,我用我的减肥经验告诉大家,减肥,健康快速
我也是这样，同问
练之前热身了咩今日健美吧十大热贴1训练结束，大家看一下我的晚...2发点我们学校健身楼的图片，...3小学试卷附加题，十几个大学...4这几样武器哪种比较具有防身...5三头结束。共30组。6哈哈，终于说服我妈了！！7我操，终于遇到放弃治疗的了...8哑铃片到货了，比我想象中的...9辛健最新（状态惊人）10离婚了
磨损 正常 练习之前先做拉伸 然后小重量热身~~
老夫肩膀都伤了 测评举热身要充分 重量别太大
今日健美吧十大热贴1金刚死妈笑哈哈2金刚的母亲人人插3金刚的母亲金刚插4金刚的母亲被狗插5金刚的母亲舔菊花6金刚的母亲吃鸡巴7金刚的母亲谁来插8金刚全家吹喇叭9金刚的那吃驴鸡巴10金刚的母亲口活好
角度问题，你试一试，把胳膊举起来的位置往前移一点。
作死啊，最讨厌就是我的脸型和五官都接近彭于晏了，坑爹啊~
我左肩以前也响，后来练了一段时间结果正常了，飞鸟角度改一下，中束分中束靠前和靠后两个部分来练，飞的时候低一点，感觉三角在用力，别飞到斜方上去了。
可以呢 很有感觉 嘴巴像元彬 如果你身高没什么问题的话 毕业后到医院在修饰一下嘴和鼻子，再壮实一点，你回有好出路的 就算混的最次也可以留在京城做鸭
。。。。 用大重量就会这样，小重量力竭的时候也会响
健身房瘦身,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
我做俯卧撑都会叫。。。
可能是热身的问题。可以看张迪那个视频，他的肩部热身很充分！
两个女生聊天...A :来，请你吃雪糕。B :大姨妈来了，不能吃。A :那请你吃玉米。B :不了，这几天嘴累……
两个女生聊天...A :来，请你吃雪糕。B :大姨妈来了，不能吃。A :那请你吃玉米。B :不了，这几天嘴累……
许多年前　我有过这样一个手机　它只能存储200条短信里面装的是满满的回忆　每当存满了　都要精挑细选的删掉一些　留住她的　当时真的好想要一个能存500条短信的手机　而如今　我有了一个可以无限量存储短信的手机　但却再也找不到那个能和我聊200条短信的人　......　　　
回帖是一种美德 也是一种态度 坚持就是胜利
时常发生的事情了，我都习惯了，各个关节都喜欢响
去部队问解放军
我的嘴也是这样……一吃东西就会卡一下
我也是一样，热身和小重量一样还是想，既然响那就让它畅快淋漓的响！注意别伤到就好
其实是动作不标准，纠正自己的动作吧，阿门
上午把车看好了，也试驾了，宝马5系，有现车，感觉还可以。计划明天付定金，下午去看房子，连排的别墅价格还行，380平的，门口有花园，能停车，折扣已经谈好且定下了，现在万事俱备，只看双色球了。。。不中的话，一天白忙乎了！！.[图片]PS 前臂好久没练了 这角度看着悲剧。。。
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　　引体向上肩膀疼，引体向上肩关节受伤?
　　通常会造成肩关节受伤有几个比较主要的原因：
　　1.过度使用
　　2.某些动作的形式
　　像是手肘过渡外开(elbow flare out)这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
　　所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
　　3.运动的选择(经常使用到肩膀的运动项目，例如棒球)
　　4.训练课表的整体设计上有问题
　　通常一般人都比较喜欢练胸，而的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。
　　以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。
　　所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。
　　所以、引体向上到底会不会造成肩关节受伤呢?
　　要看你怎么做这个动作。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。
　　以及有没有转肩肌群过度使用?
　　但通常一般人都是练胸不练背，或是胸练的比背还多。所以需要的是上背肌群的训练。
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这样练1分钟，肩关节不再咔咔响！
【阅读时长：3分钟】
肩关节弹响的烦恼，很多人都遇到过吧？
- 抬肩去橱柜里拿东西时
- 感到疲倦伸个懒腰时
- 开车系安全带时
- 健身做推举时
虽然多数情况下，肩关节弹响并不疼，但是从骨头那里发出的“咔咔”声，还是挺让人担心的。于是赶紧上网找度娘，百度百科解释如下：
- 弹响是骨头与肌腱之间摩擦产生的
- 可能由关节囊松弛引起（有脱位风险）
- 可能由关节软组织变性引起
- 以病理性弹响为主
- 若反复发生，伴有疼痛、卡锁，去医院
如果在网上做进一步搜索，还可能会发现“肩周炎”、“关节炎”、“骨质增生”、“风湿”等五花八门的答案……没有任何医学背景的小伙伴，铁定蒙圈！去问3个不同的朋友熟人，也许能获得3个完全不同的答案和建议。既然不疼，去医院看病估计也是白搭，弄些活血化瘀的膏药，于事无补啊……
突然想起来：咱不是关注了【蓝枫运动健身】的嘛。蓝枫既是骨科大夫、还是运动治疗师，特别靠谱，问他准没错！果不其然，“1分钟解决宝宝烦恼”的妙招，赫然在目啊。?
上图所示，是发生弹响肩的最常见原因。向上举手臂超过90度时，如果肩关节周围、负责稳定的肌肉不够强大，肱骨头（也就是上臂骨的顶端）就会与肩胛骨及其表面软组织发生摩擦，产生弹响。这种类型的弹响肩，起初通常不疼，但是随着反复摩擦、日积月累，软组织及关节软骨的磨损日趋严重，疼痛必定会来光临……
肩部上举时负责肩关节稳定的肌肉群，一共有4块，有个好听的名字叫做“肩袖”。当他们协同努力工作时，牢牢地把肱骨头固定在中立位置，避免发生不必要的磨损。现代人由于日常生活中的不良体姿，加上缺乏针对性的肌肉锻炼，大多数人都存在肩袖肌群偏弱的情况。下面这个耗时1分钟的简单训练，可以快速激活“沉睡”中的肩袖肌群，从而达到肩关节“维稳”的效果，让肩关节弹响瞬间消失（或明显减轻）！
跟着这位大叔来训练吧：
1、背部靠墙站立，手臂紧贴墙
2、起始动作，双肩略低于90度
3、维持手臂贴墙，缓慢向上举手
4、尽情享受肩胛周围肌肉的烧灼
5、尽可能让双手在头顶相碰
6、双手从头顶缓慢归位
补充一张肌肉猛男的图，养养眼……?
就这么简单！
就这么神奇！
重复做5-6遍，
耗时约1分钟。
离开墙壁，
举手过头。
咦，弹响没啦……
PS：不用谢蓝枫，关注TA就好！^-^
因为，您需要一个靠谱的治疗师！
【原创声明】
文案蓝枫原创，图片源自网络。
未经授权，不得进行任何形式的转载！
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