推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&您好， []|
高考前教育专家和心理医生支招 应对考前焦虑
5月24日，乌鲁木齐市第四中学高三（2）班的学生们相互按摩、自我放松。母代斌正在给孩子做心理辅导。随着()临近，许多家长向单位请假，专职陪孩子备考，有的考生和家长甚至出现了焦虑烦躁、寝食难安的“考前综合症”。学生、家长该如何应对考前焦虑？乌鲁木齐市第八中学心理辅导老师魏欢和新疆医科大学第一附属医院心理医学科专家母代斌为家长、考生支招。天山网讯（记者刘雅娴 胡媛媛 单坤摄影报道）考生篇锻炼+睡眠 赶走焦虑考生：如何应对考前焦虑？魏欢：不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑；不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要使手段目的化。不要想着“我必须考上某大学，超过某同学才有面子”，这样会增加紧张和焦虑。此时可以通过下面一系列活动进行调节。开展体育运动。体育运动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。多听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。开展自我放松训练。考生可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。加强营养。考生要及时补充、供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。找心理医生咨询。少数具有焦虑特质的人紧张后会出现失眠、头疼、焦虑、注意力不集中等现象，这时就需要找心理医生了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同症状使用一些抗焦虑药，但这些药物必须在医生指导下使用。考生：我总担心自己考不好，该怎么办？魏欢：考试是对学生综合素质的测试，所以，良好的心态是取胜的重要环节，当这种担心再次出现时，就斩钉截铁地告诉自己：考不好也没什么了不起，条条大路通罗马；只有现在加倍努力才是考好的保证；只要自己尽力了，就无怨无悔。考生：总觉得知识复习不完，心里没底，怎么办？魏欢：首先，马上临近高考，考生在此期间不要再去钻特别难的题目，这样既浪费大量时间，又会使考生灰心。其次，考生要清楚地知道，此想把所有的知识点都记在脑中，是不可能的。因此要尽量把精力放在抓基础上。考生：总觉得自己不如别人，缺乏自信心怎么办？魏欢：经历了大大小小的考试，考生应该对自己的实际水平有一个大体估计，因此，对自己可能考上的学校要有一个初步打算，不要盲目自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。考生：总是胡思乱想，没心思复习怎么办？魏欢：把脑中想的念头都写在纸上。这样的好处是：一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了。写下后，许多荒谬可笑的念头便一目了然，之后你就可以理智地、有针对性地进行批驳，一个个不合理的念头被排除掉，精力自然就会集中。微笑+冷静 避免怯场考生：考场中的心态如何调节？魏欢：科学用餐，最好在考试前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。当考生来到考场后，会发现以下现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造()生感到有些紧张。在这种情况下，考生一定要沉着冷静，不要受到外界事物的影响。这里要特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说；灵活应变，随时调节期望值；如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。这有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。
[责任编辑：moninfu]
(请登录发言，并遵守)
如果你对教育频道有任何意见或建议，请到交流平台反馈。【】
教育视频高清大片
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved　您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&真不知道怎么面对一年以后的高考正文
真不知道怎么面对一年以后的高考
真不知道怎么面对一年以后的高考
作者/编辑：2010高考
　　[]杨：
　　您好！在您的上看到您帮很多人解决难题，而且有些和我的也很像，所以一个渴望进步的生急切希望您能帮我解决以下这些问题：
　　1.上课注意力不能集中！！（正听课时就会胡思乱想其他很多事，很痛苦，因为我也不想这样）
　　2.着自己要好好学习，但却老是做不到，就是想学，可是却学不进去，因为我知道不好好学习就没有出啊，所以也很想学，但不知道是怎么回事，拿起书就烦，不想看！
　　3.还有就是不能禁住诱惑,老是受到的影响，感觉很不爽，不知该怎么办？
　　4.我就没有什么感兴趣的事情，。
　　最后我想说一下我的基本学习：我今年该升了，刚进入高一是年级第48名，可是从下开始就出现上述情况，觉得学习很没意思，就开始通过上网，看小说，睡觉等方式来消磨时光，最后导致成绩直线下降，高一结束时到年级600名，到现在成绩已经退到年级800名了。
　　家里的爸妈因为我的退步已经非常生气，伤心，整天都我。我知道他们时为我好，可是我就是不想听，一让我学习我就烦，特别喜欢和他们对着干，虽然心里还是很尊敬他们的，事后也很后悔，可是到时候还是会那样，我也很恨我自己。可是我总是今天发完誓，明天却还是做不到。
　　马上就要进入高三了，真不知道怎么面对一年以后的。家里曾经考虑让我留级，因为我高二的东西等于没学，我也不知道这个抉择怎样？很无奈。
　　其实这二年虽然我没好好学习，我玩了，可是却没有一天真正开心过。就算我现在玩游戏都不是我感兴趣的，只是不想学习的替代消遣品。等于说我就没有什么感兴趣的事情。这样的很糟糕，我却无法改变。
　　所以真诚的希望杨老师能够尽力的拉我一把，我将非常。 盼回复
――一个渴望进步的学生敬上
　　这位同学：
　　您好！记得有一位老师说过：高考的等于100%的意愿。所谓意愿，其实就是您达成目标的欲望的强度。也就是说你到底想要什么？是想要，还是一定要？一“不是一定要”的时候，连小石头都可挡住他的去路，比如，你说在“计划着自己要好好学习，但却老是做不到，就是想学，可是却学不进去”，以及“还有就是不能禁住诱惑,老是受到同学的影响，感觉很不爽，……总是今天发完誓，明天却还是做不到”，就的是“想要”；但是“一定要”的人，再大的障碍都挡不住他想要的结果！要成功，你必须要有强烈的成功欲望，就像一个溺的人有强烈的求生欲望一样。如果你有100%的意愿追求高考的成功，那么你就会用100%的实际行动来寻求适合于自己发展和超越的，当你通过尝试、尝试、再尝试的方式找准了适合于自己发展和超越的方法，那么你就会越来越明确自己到底要怎么去学习、怎么才能在自己原有的基础上突破和超越，那么你就会越来越向达成自己目标的方向靠近，最终而实现自己的目标。
　　你说自己渴望进步，那么就需要拿出要进步的实际行动来――给自己设置一个明确的追求目标，然后根据这个目标以及自己的实际情况制定一个切实可行的计划，然后时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧，全神贯注地、高效率地完成自己的行动计划。比如，你目前的问题在精读、细读课本以及抓课本上的要点、重点、难点和知识点之上，那么我们就应该在完成老师计划的基础上，给自己设置高考来临之前认认真真、仔仔细细读课本、做例题和习题二至三遍的计划，只要我们能从现在开始主动地按照这个计划亦步亦趋抓紧时间去完成这个计划，那么学习成绩的突飞猛进就不在话下，《》()。
　　在成功学上一条重要定律说“你并不是你中的那样，而你却是你所想的”，它与迪生的这个“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定做出个人样子来，那么你的心智系统就会起来强化你的和行为，让你更好、更强、更高的方向发展，那么你就会精力充沛、充满的去想尽办法显现自己的意愿，当然成功也就会紧随你的行动向你走来！
　　任何事情都是有得必有失，在某种程度上得失往往也是成正比的。至于你所追求的是得大于失还是失大于得，这就要看你内心的意愿是什么。如果你忍受不了学习的苦累和寂寞，那么你就收获高考失败的痛苦和打击；如果你禁不住玩乐的诱惑，享受了不该享受的享受，那么你就必然要忍受不该忍受的煎熬。所以我说目前的放纵，必然要和将来的痛苦要连在一起，所以面对你禁不住诱惑的心理和行为，首先要让自己意识到不按自己所做的计划行事和放纵自己的后果，比如，这样做的结果就是实现不了自己的志向→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样可以有效解决禁不住诱惑或放纵自己的心理和行为。
　　关于上课不能集中注意力的问题，你大可不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其”――“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”――的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。如果实在不行，也可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当‘脑子里的影子’出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。还可以把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。
　　下面给你提几点具体的建议：
　　首先，要给自己制定一个目标，比如下一次考试名次向前提5名，然后做出相应的计划，比如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要每天向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。
　　其次，需要在学习方法之上下大功夫。关于学习方法问题，你可以参考我所撰写的《学生正确的学习方法》《高中生该怎么做才能考上呢?》。
　　第三，要积极主动去学习高一、高二、高三的课本，真正在高考到来之前至少要认认真真、仔仔细细读完一遍所有高考科目的课本。当然有一个前提你必须遵守：紧跟老师所讲课的步骤，切实学好当前的课程。
　　第四，要相信自己，经过努力，一定会取得成功。
　　第五，用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会控制，首先完成目前的任务，然后去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的。，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
　　第六，当自己难以控制的时候，你可以请自己的来监督，这样有助于你更好的计划。
　　总之，自己的掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。最后我用现代作家雁冀的一句名言结束与你的交谈：失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧。你的杨永龙相信你一定会取得成功的！
真不知道怎么面对一年以后的高考2　　　　〖预览〗
　　提起高校联盟，在我国有著名的“C9联盟”、“E9联盟”，国外有美国的“常春藤联盟”，英国的“罗素大学集团”，法国的“巴黎高科技工程师学校集团”和澳大利亚的“八校联盟”等。
　　“高水平行业特色大学优质资源共享联盟”你知道吗？
　　于日成立的“高水平行业特色大学优质资源共享联盟”，由中国地质大学、华东理工大学(分数线,专业设置)、中国矿业大学、中国石油大学（华东）、东华大学(分数线,专业设置)、河海大学、江南大学、南京农业大学、东北林业大学(分数线,专业设置)、合肥工业大学、西南交通大学、西安电子科技大学、长安大学等13所中华人民共和国教育部直属高等学校（行业高校）组成，旨在加强互相之间的战略合作和优质资源互利共享，实现共同发展，具体将推动精品课程网络资源共享、学生互派交流、学分互认、重大科技项目合作、仪器设备资源共享、图书文献资源互相开放、学生文体活动交流等各项合作。
　　中国地质大学
　　中国地质大学是首批“211工程”和“985工程优势学科创新平台”重点建设高校之一，是一所以地质、资源、环境、地学工程技术为主要特色，理、工、文、管、经、法相结合的多科性全国重点大学，是中国地学人才培养的主要教育机构和地学研究的基地，在国际地球科学界享有盛誉的高水平，综合性，研究型大学，被誉为“中国地球科学的……【】真不知道怎么面对一年以后的高考3　　　　〖预览〗
　　华龙网2月12日消息，“报名的目标就是搞事搞事搞事！哦，不对，报名的目标是检查作业、检查作业、检查作业！”马上就要开学了，如果收到这样一封开学公开信，开学的感觉是否不再那么难受了呢？12日，一位重庆网友晒出了一位高中语文老师的开学公开信引来关注，有网友称“我以前遇到的可能是假老师”。
高中教师开学公开信走红 网友：你这么逗校长知道吗
高中教师开学公开信走红 网友：你这么逗校长知道吗
高中教师开学公开信走红 网友：你这么逗校长知道吗
高中教师开学公开信走红 网友：你这么逗校长知道吗
　　微博截图今天，许多学校已经开始报名，有网友在微博晒出了一封开学公开信，信中将学生称为“小可爱们”，并引用了许多流行网络语言，如韩剧《鬼怪》台词，“跟你们在一起的时光都很耀眼，因为天气好，因为天气不好，因为天气刚刚好，每一天，都很美好。”信中将带报名费、学校制服、仪容要求等注意事项用搞怪的“网言网语”传达出来，给人感觉“萌萌哒”，引来不少网友的转发和点赞。
　　晒出这封信的网友叫“不吃胡萝卜的兔子小姐”，本名叫罗沙沙，是重庆交通大学大四学生，她告诉记者，自己是在母校永川中学老师的空间无意中看到这封信，觉得很有意思，所以转发出来，没想到引起了很多网友的关注。罗沙沙表示，本来高中生的课业负担就很重，这封公开信用一种轻松诙谐的方式通知同学们……【】
　　〔真不知道怎么面对一年以后的高考〕
　　真不知道怎么面对一年以后的高考所属栏目：〖 尚无数据〗
　　“真不知道怎么面对一年以后的高考”相关：
　　〖〗链接地址：
　　2011高考信息提供的真不知道怎么面对一年以后的高考由网友原创或转发，若真不知道怎么面对一年以后的高考侵犯了您的权益，请与本站联系，谢谢！
上一篇高考信息： 下一篇高考信息：
真不知道怎么面对一年以后的高考相关高考信息如何避免高考即所有考试中的胡思乱想_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
如何避免高考即所有考试中的胡思乱想
我有更好的答案
不是别人的当高考结束的那一刻，你就会顿时感到一阵祥和，一段真正发自内心的平静那时你就会对自己说，挣钱买显卡主板打游戏，好好读一本书，那些已经阔别已久，自己真心喜欢的事物、学习一门技能胡思乱想的时候，想想高考结束的时候自己该做些什么，静下心来画画这是属于自己的东西
考一科忘一科，不要去想上一科考得如何千万注意：不要对答案！不要对答案！不要对答案！因为现在大都是成绩出来以后报志愿，而且一般而言不会成绩都不会改错，所以不要对答案，而且即使刚刚发挥不好你也没办法改了，发挥得好容易得意忘形导致下一科粗心，所以考完就深呼吸然后直接去看下一科不要去管其它，特别是来找你对答案的同学或者朋友，直接绝交！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包如何避免高考即所有考试中的胡思乱想_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
如何避免高考即所有考试中的胡思乱想
我有更好的答案
来个注意力训练营吧
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包