亲们，请问一下为什么我体重下降，腰围不变啊？ - 薄荷减肥论坛
亲们，请问一下为什么我体重下降，腰围不变啊？&
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我168，两个月瘦了7kg，为什么腰围还是31码，什么变化也没有，是什么原因？
每天都坚持做健身操郑多燕
腰围还是那么多啊，是什么情况啊？
有哪位亲知道怎么瘦腰的方法告知一下啊
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
亲，有没有便秘的情况啊？
胖是一口一口吃出来的，那么肥就是一两一两减下去的！
自己提醒自己，要相信称，称是不会说谎的。
李子娴写道：
亲，有没有便秘的情况啊？
有啊，节食性便秘，很严重
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
lw5883写道： 有啊，节食性便秘，很严重
先把便秘的问题解决一下吧，只要有便秘问题存在，腰就是瘦不下去的。
胖是一口一口吃出来的，那么肥就是一两一两减下去的！
自己提醒自己，要相信称，称是不会说谎的。
晕，有什么办法能解决啊，我吃泻药的话会有依赖性不吃就不行，其他什么蜂蜜水什么都试了
李子娴写道：
lw5883写道： 有啊，节食性便秘，很严重
先把便秘的问题解决一下吧，只要有便秘问题存在，腰就是瘦不下去的。
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
lw5883写道：
晕，有什么办法能解决啊，我吃泻药的话会有依赖性不吃就不行，其他什么蜂蜜水什么都试了
论坛里有很多关于治疗便秘的贴子，你可以专门找去看看！我刚开始减肥的时候也有便秘，我发现我一旦便秘，体重、围度全都停止不动。所以啊。。。亲，还是好好看看关于便秘的贴子！
还有，瘦腰用呼啦圈效果也很好的。
胖是一口一口吃出来的，那么肥就是一两一两减下去的！
自己提醒自己，要相信称，称是不会说谎的。
只有用运动减肥的方法才能真正减去你体内的脂肪 如果你体重下降围度不变说明减的是水分 多做点运动吧 只靠节食不能解决问题的
你花六块八买个便当吃，觉得很节省，有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆；你八点起床看书，觉得很勤奋，上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作；你周六补个课，觉得很累，打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦，不够勤奋和努力。减肥也应该是这样，不付出怎么可能有收获？
我也便秘...T-T
W.shine写道：
我会加油的，谢谢亲
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
好的，我打算加紧多仰卧起坐才行了
李子娴写道：
lw5883写道：
晕，有什么办法能解决啊，我吃泻药的话会有依赖性不吃就不行，其他什么蜂蜜水什么都试了
论坛里有很多关于治疗便秘的贴子，你可以专门找去看看！我刚开始减肥的时候也有便秘，我发现我一旦便秘，体重、围度全都停止不动。所以啊。。。亲，还是好好看看关于便秘的贴子！
还有，瘦腰用呼啦圈效果也很好的。
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
李子娴写道：lw5883写道：
晕，有什么办法能解决啊，我吃泻药的话会有依赖性不吃就不行，其他什么蜂蜜水什么都试了
论坛里有很多关于治疗便秘的贴子，你可以专门找去看看！我刚开始减肥的时候也有便秘，我发现我一旦便秘，体重、围度全都停止不动。所以啊。。。亲，还是好好看看关于便秘的贴子！
还有，瘦腰用呼啦圈效果也很好的。
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
浮夸Aki写道：只有用运动减肥的方法才能真正减去你体内的脂肪 如果你体重下降围度不变说明减的是水分 多做点运动吧 只靠节食不能解决问题的
每天都骑自行车和郑多燕啊，哎，是什么原因啊
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
LM_jia_men_yu_写道：我也便秘...T-T
(⊙o⊙)…，是什么情况啊
以前是假小子怕穿裙子，等到现在想穿，发现自己身材走样，加油，宝贝，为了裙子我们加油好吗！~
我也是我也是 顽固的腰和大腿！
& 上一页 1减肥不掉体重，掉围度怎么回事_百度知道
色情、暴力
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减肥不掉体重，掉围度怎么回事
我有更好的答案
牛肉 鸡蛋这些食物是人必不可少的，蔬菜也要吃（不能光吃蔬菜）瘦身不是说只能吃低热量食物，肌肉和脂肪是一同长一同掉的，要小分量的力气练习和有氧运动结合去做，这样脂肪才干有用焚烧，减的过快的话只能让我们的肌肉许多流失。人失掉肌肉后体重会立刻反弹。三餐吃好。均衡养分。主食。仅仅不吃废物食物罢了，恰当运动健康瘦身的意思即是减去脂肪，尽也许的保存肌肉
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回答问题，赢新手礼包已经健身减肥一个月，围度有小但体重一点没变，内有详细情况，跪求指导！！！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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胖妞一枚，155cm/54kg，偶不是先天胖的。。。05年刚进大学只有85斤的说，大学毕业以后95，工作2年105.。。。婚后两年又陆续长了几斤，就变成现在酱紫了，说多了都是泪啊。。。。我不怎么吃零食的，真的，巧克力、甜食我都不喜欢。而且自认为饭量不大吧，就是人比较懒，能躺着绝对不坐着，一年四季都偏凉，手脚肚子都是凉凉的，据说是寒性体质的，而且代谢偏慢的类型。。。。。明年准备要宝宝了，所以今年下定决心要减肥，否则生完宝宝估计人就成球 了。。。。一个月前开始看各种帖子准备运动减肥。先试了PIU，觉得动作略复杂放弃了，后来听别人推荐了Jillian Michaels的30 day shred，练了几天觉得非常适合自己，就作为了每日项目。内容是30分钟时长的健身操，主打3分钟有氧2分钟力量1分钟腰腹，从刚开始几天练得气喘吁吁到半个月后可以95%以上的完成度并且不会特别累。然后又加了一个项目- 腹肌撕裂者。第一次练的时候那叫一个痛苦啊。。。做了三组以后就再也抬不动腿了。好在老公看了以后也有兴趣，列为了他的每日项目，我就跟着慢慢做，到现在也能全部做完了，除了个别动作如剪刀脚和飞天脚完成度只有70%，其他动作基本上有95%的完成度。经过半个月的适应期，现在我的项目是每天做半个钟头的30 day shred+17分钟的腹肌撕裂者，如果比较空闲会躺在垫子上做十几分钟的臀桥或练练深蹲，次数不会很多。以上是运动部分，有哪里不对的希望指出！然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。吃完饭一个钟头的样子会吃水果，大多是时令的。最近就是西瓜，挖出来一小碗吃掉。宵夜不吃的。对了，家里订了牛奶，我每天一杯200ml的光明优倍。大概就是这个样子。我是练了半个月以后开始每周记录尺寸的，体重每天早上都会称一下。现在腰围大腿都有变小1.5~2cm的样子，腿可以明显看出肉紧实了。但是体重还是一点都没变。。。。每天会上下浮动0.3kg的样子。。。。桑心啊。。。。。请各位大大帮忙看一下，究竟是哪里出了问题，我也不是说要一下瘦多少，就是累死累活一个月，一斤都没瘦，感觉好失落的说。。。。。至少瘦个1,2斤嘛，我要求很高吗？？？
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一个月腰围和大腿减1.5~2厘米这个运动量已经很不错了不用太在意体重的
不爱吃甜食真是好习惯啊
是说我练得少么。。。。
引用 的话：不爱吃甜食真是好习惯啊天生不喜欢啊。。。。我喜欢吃咸的。。。葱油饼和蛋糕我肯定选葱油饼
没看到长跑......
引用 的话：没看到长跑......忘了说了，大二那年半月板撕裂，动了微创手术，现在右腿半月板只有一半了，长跑不能。。。。
引用 的话：是说我练得少么。。。。是啊，这个运动量算少的
表沉啊。。。。求指导啊
你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点热量摄入。即使你的体重没有降低，因为身体强度更高（肌肉和各系统），对生宝宝也大有好处，壮妈和胖妈完全不一样，恭喜。
引用 的话：你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点...谢谢谢谢！如果现在的饮食和锻炼没什么问题的话我准备再这么练一个月，下个月咬牙上insanity
我的看法是这样：你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域说了，而先天不胖，代谢偏慢又从何谈起？你计划要宝宝，所以现在的锻炼以提高身体素质为主，照你的体重，建议减脂+瑜伽、普拉提。先说减脂：运动的方面：你的Jillian Michaels 挺好的，腹肌撕裂者也不错，这两个加起来可以提高你的心肺功能和核心力量，也有一定的力量练习，总体上有氧、力量都有了，想要进一步减脂的话，建议加大运动量，膝盖不好可以骑车、椭圆机，力量练习方面推荐微博关注MikeLing，他有些适合女生的力量练习蛮不错的。你膝盖受过伤，insanity还是谨慎点吧，跳跃动作好多。饮食的方面：原则上每顿饭都要有碳水、蛋白质、脂肪，蔬菜全天500g左右。来源方面，大致是碳水以杂粮类慢升糖的谷物、根茎类蔬菜为佳，蛋白质来源于鱼肉蛋奶，脂肪来源于鱼肉蛋奶以及坚果、炒菜油等等，以不饱和脂肪为佳，蔬菜以深绿色叶菜为佳。我觉得你的饮食总体上挺克制的，也没有大的问题，不过早餐的香肠、馄饨还有优化的余地，晚饭不建议取消碳水，注意量就行，水果可以调整到早上吃。一碗面条这种配餐，碳水往往容易超，需要注意营养结构。以上，小心注意每天的热量缺口应在500大卡左右，缺口太大，容易损失基础代谢，缺口太小不利于减脂效果。这个很难计算精确，我个人是情愿多吃点然后运动也不愿意吃少，损失基代不是闹着玩的。再说瑜伽：瑜伽的呼吸方式对顺产很有帮助，练习过一段时间之后，熟悉什么是浅而快的呼吸，什么是深长的呼吸，腹部如何用力，到顺产的时候调整呼吸有利于转移对疼痛的感受，医生给你的提示也很容易接受并做到，这个是我以及我指导过的闺蜜的切身体验，既然你的运动目的包含备孕这一项，建议重视这方面内容。其实你的尺寸记录也只相差半个月，1.5-2cm的围度变化已经很不错，你本身也不是十分胖嘛，至于体重，过几个月称一次就行了，没必要盯着看，我自己减脂快五个月，腰围少了11、2厘米，体重只少了3、4公斤而已。
引用 的话： 我的看法是这样： 你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域...看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。
引用 的话：看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。这玩意儿不好说啊，行业标准模糊，忽悠人的瑜伽馆很多，质量不稳定，全靠教练素质。建议你选那种环境比较安静，音乐比较空灵，教练比较真心爱瑜伽、不会出现压不下去腿她来踩你两脚的那种场所，就算大致过得去了。不建议自己练，没基础的话不容易摸着门道，瑜伽动作看皮相是看不出来啥的。
吃的好少！！不过其实，，体重真不是什么事情。。。围度才重要！！
路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1小时15分钟的运动，运动消耗保持在400-500大卡。体重往下掉了3公斤，围度也明显减小。 平时都有关注微博上一些人的建议~就饮食说一下吧。建议把白面包换为全麦面包，面食尽量更换为杂粮，吃香肠不如吃煮鸡蛋，食堂一般油大盐重，因此注意控制一下早晚的油盐摄入量。主食的话，我一般早上是15克麦片，中午是一小块发糕+四分之一玉米（正在考虑更换为全玉米），晚上是一小块紫薯/芋头。
引用 的话：路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1...亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。
引用 的话：亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。
引用 的话：主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~
引用 的话：不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思。我这次开始减脂之前，晚上只喝一碗粥吃一种拌菜的，也没觉得单调……至于更大的丰富度嘛，还是等过阵子再说。
减肥的话其实体重不要太认真苛求，尺子量出来的比较有参考价值。因为肌肉的比重本身就比脂肪高，所以看似体重没变其实线条都变好了～来自
从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！
引用 的话：从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！说得对，我脚都小了，手指头也细了，终于可以把戒指摘下来了。
引用 的话：不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思...我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不在自己控制范围内的感觉真糟糕。
同体积肌肉比同体积脂肪重噢
引用 的话：我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不...那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。
引用 的话：那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。是的，这事儿太重要了，我现在练得顺风顺水但是半个月任何数据都没动静，饮食是最需要反思的。
其实这就是所谓的瓶颈期吧，楼主还是要坚持，两个月以上，感觉肯定不一样了。而且楼主的方法还是很健康的，所以不用着急。像楼上说的，看看自己的脚趾是不是变细了？
总比我好啊！我围度变大了！！！！！！！！！！体重没变，哭死==
那你应该是肌肉变大了。肌肉重量比脂肪相对来说重 所以才可能体重不减 形却好了来自
建议多做力量运动，肌肉是最佳的燃脂品，1公斤肌肉在基础代谢中是1公斤脂肪的10倍噢！努力提高自己基础代谢率，怎么吃都不会胖的来自
营养不够，吃的不对，你找下心世界新浪博客 博主翻译了国外几本书 你找里面关于减肥的 保证你翻开新大陆 我很懒绝对不扔链接维生素b族光这个对减肥就很重要 还有亚麻酸 我吃的很多但无盐 绝对好油脂 运动跟你一样 瘦得很快 可我总是吃失控 然后就。。over and over again
第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的太多）第三，提醒你注意饮食，多补充蛋白质没有错，碳水化合物也可以控制。尤其是油脂类的摄入，你必须坚持戒掉
引用 的话：第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的...首先你的两餐几乎没有蔬菜啊，晚饭可以不吃的。你看你白天吃的：1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，除了白面馄饨这些碳水化合物就是香肠和牛奶，建议喝个脱脂牛奶
楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。
引用 的话：楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。这么正常的回复为什么要匿名？
引用 的话：这么正常的回复为什么要匿名？挖坟；）
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看到这里有很多高手呢，作为营养师在这里就说一下饮食方面的问题吧。 然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。你的早餐方面以蛋白质和碳水化合物为主，但是小香肠的部分脂肪含量比较高，一周吃2次的话还好。更关键的是中午的食堂，现在食堂虽然感觉分量不多，但是有很多饭堂菜式脂肪含量还是挺多的。回家吃晚餐的话小炒类的菜式食用油不超过5mL就不会热量偏高。最好有空计算一下摄入的热量到底有多少，你的饮食已经很接近浅食风格了，剩下的就是保证热量缺口，保证摄入低于消耗300~500kcal左右，但摄入又不低于1000kcal。
引用 的话：想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，...你的运动量还不错的，主要是要循序渐进，一点点把代谢率提高就好了。
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