1609被浏览492326分享邀请回答梅脱（MET）：
能量代谢当量，是表达运动强度的单位。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。
简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。
其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步②左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~那么怎么判断强度呢？关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数③。如何测步频:
步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。
PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准④。可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？⑤往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg）那么日常生活如何落实呢？一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。最后祝大家及长辈都身体健康！最后的最后，你们一直在催的实体书终于出来了！多谢大家一直以来的支持，没有你们，也不会有这本书。目前在京东、当当、亚马逊、天猫预售中，预购后书一到就可以发给大家。（预售好像比正价便宜15好像）购买链接：多谢支持！①Pearce, M. E., Cunningham, D. A., Donner, A. P., Rechnitzer, P. A., Fullerton, G. M., & Howard, J. H. (1983). Energy cost of treadmill and floor walking at self-selected paces. European journal of applied physiology and occupational physiology, 52(1), 115-119.②Tudor-Locke, C., Johnson, W. D., & Katzmarzyk, P. T. (2009). Accelerometer-determined steps per day in US adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(7), .③Tudor-Locke, C., & Rowe, D. A. (2012). Using cadence to study free-living ambulatory behaviour. Sports Medicine, 42(5), 381-398.④王欢, 江崇民, 刘欣, 何仲涛, 徐亮亮, & 李纪江. (2013). 中国人步行能耗以及步行锻炼建议. 体育科学, 33(11), 89-93.⑤孙泊, 刘宇, & 李海鹏. (2012). 跑台上走, 跑能量消耗与运动速度的相关关系研究. 体育科学, 32(9), 17-22.95190 条评论分享收藏感谢收起ro.ecu.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=7353&;context=ecuworks提到10,000steps的是这样的方式，全是用户问答，看到也是醉了所以，看到这里，呵呵哒一下，哪里有科学依据啊？在哪里啊？谁TM能告诉我。=============================================================说点靠谱的吧，10，000步其实只是个大致标准，只要你步频在120次/分，,时速在4.5公里的健步走心率在最大心率的50%-75%，持续时间在30分钟以上，基本都可以算作比较有效的锻炼。但是，如果你晃晃悠悠的，心平气和的走个10万步，跑来跟我说为毛线没效果，到时我也只能呵呵了。===============================================================留给我的思考，原来fitbit的医学引用，有时也不那么靠谱。更新下，昨晚在KFC吃快餐，看到中国人每天推荐6000步，涨了见识 (二维码自动识别)215 条评论分享收藏感谢收起什么时候可以下地锻炼走路！回不回有后遗症
什么时候可以下地锻炼走路！回不回有后遗症
孩子一个月前自己玩不小心摔倒在地板上！起来后左腿不敢走路！后来去医院检查！说小腿骨折了！有裂缝线！固定了一个多月的支具！现在拆了支具！小孩可以下地锻炼走路吗？为什么孩子还不敢自己走路？回有其他后遗症吗？谢谢大夫
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治，四肢创伤的诊断及治疗，尤其擅长于...
单纯从时间来看目前骨折可以达到愈合，但建议行x线片检查明确，如果骨折完全愈合，可以行走功能锻炼，早期行走困难，经过锻炼可以慢慢恢复行走功能。
孩子现在取了支具五天了！还是不敢用力走路！扶着走可以，但是左腿还是一拐一拐的！这正常吗医生？可以坚持下地锻炼那？
回复：功能锻炼早期会出现上述症状表现。通过循序渐进功能锻炼可以慢慢恢复。
职称：主治医师
专长：下肢静脉曲张,胃溃疡性穿孔,上消化道出血,急性阑尾...
&&已帮助用户：21957
指导意见：下地活动的时候建议在家长的搀扶下进行锻炼，这段时间除了锻炼，还是应该多平躺休息。时间长了不走路，由于发生了肌肉肌腱粘连，所以孩子不敢活动，随着锻炼的时间延长会逐渐好转的。
请问大夫需要多少天就可以让他自己完全独立的锻炼走路了呢？最近拍片结果说是骨折处对接尚好！周围软组织有略微囔肿！这结果是表示可以锻炼了吗？
回复：一般两个半月后就能独立行走了！
问八岁孩子可以用吗？回不回有什么
职称：药师
专长：多发性骨骺发育异常,儿童钙尔奇,二十八味补肾胶囊,妇炎康分散片,活血止痛膏,降脂通络软胶囊,三金片,生脉饮,半硫丸,金莲花胶囊
&&已帮助用户：38952
问题分析：你好根据你的情况描述八岁孩子可以用吗？回不回有什么副作用？考虑您所描述的不完整哦，意见建议：询问下想咨询什么疾病
有什么问题可以具体说下您的情况。
问多久可以下地走路？什么时候可以
职称：护士
专长：急性上呼道感染
&&已帮助用户：1758
指导意见：你好，俗话说伤筋动骨100天，建议你三个月后在下地走路，石膏根据你的情况，需要完全愈合了以后再拆
问跖骨骨折什么时候可以下地走路
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治。
&&已帮助用户：11724
病情分析： 你好！你有跖骨的骨折的情况，无论是保守治疗还是手术治疗，主要是給予固定治疗，有个良好的固定，骨质生长的才快，才不能有骨折的断段的错位。意见建议：你什么时候能负重要拍片子检查，有连续性的骨痂通过骨折线或骨折线模糊了，就可以下地慢慢的走路了，但不达到以上拍片子所反应的情况，是不能负重、下地锻炼的。
问什么时候可以让宝宝下地走路？
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
等宝宝能站稳了，并且能站一会，就能锻炼宝宝走路了．
问没有锻炼，什么时候可以走路？脚
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：要加强功能性的锻炼为主就可以的，及时的行护理及加强检查为主，。
问腰椎间盘突出什么时候能下地走路、锻炼
职称：护士
专长：骨折,骨质增生,肩周炎,更年期综合征
&&已帮助用户：261
问题分析：你好，你的意思是腰椎骨盘突出经过治疗后能够下地行走的时间。目前已经卧床十天了，还隐隐作痛。意见建议：对于你的这种情况目前建议你仍卧床，但不是卧床休息，而是卧床加强腰背肌的主动功能锻炼，一定不要考虑静卧休息是好事。要尽最大的可能锻炼，就是小燕飞的动作。立即加强锻炼。会很快收到效果的。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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评价成功！大腿股骨骨折内固定手术，以后走路正常么，有什么后遗症_百度拇指医生
&&&普通咨询
?大腿股骨骨折内固定手术，以后走路正常么，有什么后遗症
男25岁|科室：外科
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你好，如果是股骨颈骨折有可能股骨头坏死会影响今后的活动，有的骨折可以完全愈合不影响的。
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女23岁|科室：外科
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