长跑需要骑行能量消耗用的能量补充包吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 21:59 标签： 长跑能量胶
骑记-骑行时，吃啥能快速补充能量？
骑行时，吃啥能快速补充能量？
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骑行长途的时候，意外情况时有发生。有时候会遇到天气情况不好，无法按时达到下一个城镇；有时遇到山路难骑，有时偶尔迷了路，有时候到了这个镇子却发现条件太不行，这一来二去，就要在路上花费许多时间了。因此，我们有必要在身上带一些能快速补充能量的食品。压缩饼干压缩饼干最大的优点就是够饱，相比其他饼干，在相同体积下有更多含量，因此不需要吃太多就会有饱腹感。压缩饼干经高温高压灭菌清毒，也适合长期保管和运输携带。但是，缺点就是，尽管能带来饱腹感，但是大多数压缩饼干口味都不太好，而且会让人觉得很渴。牛肉干平时健身锻炼的人都会多吃牛肉或者鸡胸肉，因为牛肉的蛋白质含量较高，有多种矿物质和氨基酸，脂肪含量又很低。而牛肉干很好咀嚼又适合久存，不容易变质，市面上也能买到许多零散包装的牛肉干，非常适合骑行的时候携带。小编记得当年高三的自己，在高压下魔鬼式学习，经常容易肚子饿，包里也是常备牛肉干。嘴馋的时候、想要快速补充能量的时候，来一根牛肉干也是极好的。能量棒能量棒是长途骑行算是最好的选择了，而且相比普通牛肉干和压缩饼干，能量棒还有更好和味道。能量棒的成分也会更丰富，毕竟人家生来就是为了快速补充能量的，可以说是骑行时的懒人首选。吃一根，就差不多可以满血复活了。榨菜榨菜这个选择，小编也是最近才知道。据说榨菜可以补充身体流失的水分和盐分，虽然说喝功能性饮料也是可以补充的，但是一大瓶饮料也挺沉不是，这个时候来包榨菜，又辣又咸，感觉好像也是挺可口的。用榨菜快速补充盐分和电解质，就算拿去就馒头吃就粥喝，也会非常好吃，最重要的是，非常便宜啊！话梅和葡萄干长时间骑行后，来一个话梅也是挺爽的。话梅除了开胃还能给身体补充一点盐分，但是骑行的时候千万小心不要把话梅核给吞下去了。葡萄干具有高热量和矿物质，而且比较轻，又方便携带，也有骑友会带上葡萄干。但问题就是，葡萄干不太适合保存，有时候放起来闷久了，再拿出来就是湿漉漉黏答答的。。。所以，在所有带的食物中，首先就应该干掉葡萄干。香蕉这么重要的时刻，怎么能少的了被绝大多数骑友喜爱的香蕉呢！香蕉可以说是骑行居家必备啊，吃一个就能充饥，而且还能防止腿部抽筋，又具有多种矿物质，你们都懂的。反正就是，好！！骑长途时，大家还会选择吃什么来快速补充能量呢，留言教教小编吧~
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好，以后出门带点
用车轮丈量生命
作者其他文章骑行长距离靠什么补充能量
在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以骑行过程中的补水是十分重要的。在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了！
就这个问题，本人结合自己的亲身体验，谈一下我们骑行时应该怎样补充水分，希望能对初学者有所帮助！
人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
水：废话，没有水能叫饮料吗。
碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。
脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：
一、水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）
　　优点：来源广泛、价格较低！
　　缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！
　　白开水是每家每户都有的东西。而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
　　由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6％左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
二、糖盐水
　　优点：价格低廉、含有能量、电解质
　　缺点：配置浓度不好把握，电解质单一
　　在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
　　要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！
三、碳酸饮料（可乐、雪碧等）
　　优点：口感好、含有能量、咖啡因等
　　缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失
　　可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。
　　不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！
四、果汁（鲜橙多等）
　　优点：含有碳水化合物、维生素
　　缺点：不含矿物质，浓度过高
　　果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。
五、奶制品（牛奶、营养快线等）
　　优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等
　　缺点：含有蛋白质、脂肪
　　牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。
六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、红牛等）
　　优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等
　　缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高
　　这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！
　　这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，如果骑行一整天，总要喝掉好几瓶，也是一笔不大不小的开销。加上骑行到外面，稍微偏僻的小店一般都不会有这类运动饮料，只有在超市才买得到，不可能在出发的时候就带上7、8瓶在身上。再一个就是它的浓度稍高，最好配合纯净水等饮用！
七、口服补液盐
　　优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便
　　缺点：不含维生素
　　口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好。在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。
　　下面讲一下我个人在长途骑行中是怎样补水的：出门的时候携带有：脉动一到两瓶、口服补液盐数小包、金维他数片。骑行开始后先喝脉动；等喝完了再沿途买纯净水，配上口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收；金维他每隔2、3小时口服1片。
　　喝水的方式也有讲究，一般每隔15分钟喝两大口（150毫升左右），一个小时喝一瓶水左右，天气热还可以多喝一点。喝水要慢慢均匀的喝，不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水
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能量胶素材下载你骑行途中都喝什么饮料补充能量？
1. &1、白开水、矿泉水
39.71% (27)
2. &2、碳酸饮料（可乐、雪碧等）
3. &3、运动饮料（红牛、脉动、激活等）
27.94% (19)
4. &4、奶制品
5. &5、自配饮品
13.24% (9)
6. &6、淡盐水
11.76% (8)
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自制，听一个朋友介绍的，蜂蜜，食盐，白开水兑的。。。比较淡
一般就白糖水再少加点盐
宝矿力是我的首选
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
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