下肢静脉曲张适合做哪些运动？
下肢静脉曲张适合做哪些运动？
静脉曲张是指浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。尽管目前治疗该病已不再是难题，但是如果能够采取有效的方法积极预防也是有益无害的。一般认为，下肢规律性运动是预防静脉曲张的有效方法，适宜的运动方式包括以下几种。上海曹安医院快速步行快速步行时腓肠肌(小腿后面比较突出的肌肉)的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流，长期坚持有预防下肢静脉曲张的作用。下肢运动操下肢运动操包括：抬腿运动 (站立，单侧下肢做抬起、放下的动作，重复10次，换另一侧重复运动);屈腿运动 (站立，双手扶膝下蹲、起立，重复 10次\n);蹬腿运动\n(仰卧，双腿模拟蹬自行车的运动，重复10次)等。下肢运动操的运动时间和强度依据个人情况可灵活掌握，不拘泥于重复10次，长期坚持同样有预防下肢静脉曲张的功效。游泳研究证明，游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。游泳时，一方面水的压力有助于增强血管弹性，类似“肌肉泵”的作用促进静脉血液的回流，另一方面下肢不断地在水中进行屈腿、伸腿和拨水的动作，也可以增加腿部肌肉的张力。缺点是游泳运动需要特定的场所，受时间和地点的影响比较大。
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预防小腿静脉曲张 睡前做做腿部保健操
疾病越来越多地出现在年轻人，一些喜欢打麻将，玩电脑游戏、长期坐办公室、缺乏运动，都可出现小腿静脉曲张，专家提醒，久坐的人往往会给血管“锻炼”，如坐后1小时10分钟，伸展或坐腿踢。坐在一个最好的脚垫高度在10至20厘米的椅子，也可以减轻对血管的压力。预防小腿静脉曲张，应注意以下几点：1、对一些需要久站或久坐的工作，应不时变换一下姿势。跷二郎腿的时候，一段时间后应变换两腿位置。2、站立时不要保持笔挺的立正姿势，不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张。3、女性束腰不要过紧，回家后应该让全身放松。4、患者要注意保持大便通畅，戒烟酒。者应有减肥计划。5、饮食宜清淡而富有营养，多进食新鲜蔬菜、水果等，可选择山楂、油菜、赤小豆等活血食品，还可选择牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。6、感觉腿部静脉曲张位置，不要抓挠，也不要胡乱涂抹皮炎类药膏。7、患者睡眠时，可把双脚轻轻垫起15度左右，促进双脚血液流动，舒缓静脉压力。8、睡觉时用较为松软的枕头把脚垫高30度，促使静脉血向心脏回流。9、要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性，是防治的最佳运动方式。10、下肢出现酸麻、发凉时注意保温，但不能用热水袋暖脚或热脚，因为这样会加重下肢，使静脉曲张病情加重，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度也不宜超过40℃。11、每晚睡觉前可做简易操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉，减轻腿部肿胀等一系列症状，方法如下：①全身放松，仰卧于床上，膝关节伸曲10次。②足背带动踝关节，做背曲和伸曲运动10次，必要时可重。即使不是静脉曲张患者，坚持做一做这个动作，也可以保持小腿纤细。一旦患有静脉曲张一定要尽早诊断、治疗，病情严重容易导致破裂，不易愈合。
（责任编辑：吴敏 ）
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专家解释长时间维持一个姿势，会导致静脉曲张的频繁发生。那么，预防小腿静脉曲张的方式是什么？我们来看一下专家相关解释，希望对大家有所帮助。
小腿静脉曲张预防措施有哪些？据调查显示静脉曲张患者增多，跟患者不知道日常预防和注意事项有一定关系。生活中做好预防工作，对患者来说有十分重……
小腿静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静……
久站久坐长时间不运动，是小腿静脉曲张高发的重要原因。原本是高发于老年人及手术后病人的疾病，但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上。患了小……
小腿静脉曲张的高发病人群主要是经常是办公室人群，是一种比较常见的职业病。怎么防止小腿静脉曲张？
相关健康数据
副主任医师
擅长：下肢动脉硬化闭塞、颈动脉硬化闭塞的介入及手术治疗，腹主动脉瘤、腹主动脉闭塞、布加氏综合征、下肢静脉曲...
副主任医师
擅长：冠状动脉搭桥术、瓣膜置换及成形术、婴幼儿及复杂先天性心脏病的外科治疗及微创封堵术、主动脉瘤及夹层动脉...
副主任医师
擅长：主动脉疾病，心脏瓣膜病，冠心病、先天性心脏病，心律失常及心脏肿瘤的外科治疗。
副主任医师
擅长：脉管炎、静脉曲张、血管瘤等周围血管病的治疗。
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……每日做简单下蹲动作防治下肢静脉曲张
核心提示：简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。
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　　简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效防治及小腿等症状，还可以促进血液循环，增强体质。
　　别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易 。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。需要提醒的是，膝关节不好的老年 人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。
（责任编辑：陈韶鹏）
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核心提示：本法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。
　　锻炼体位
　　·全身放松，仰卧于床上　　·骨盆抬高，两腿抬高伸直　　·胳膊放在身体两侧　　　　&&&& 　　动作1 　大关节运动
　　1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节 　　2. 向上伸直腿部　　3－4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态　　左右交替活动重复15－20次　　& 　　动作2& 　足趾关节运动
　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒　　& 　　动作3& 　足关节运动
　　两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒　　& 　　动作4&　 踝关节运动
　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒　　& 　　动作5& 　摩擦腿部运动
　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚　　2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿　　4、恢复原位　　左右两侧各重复活动8－10次　　& 　　动作6& 　加强腿部肌肉力量的运动
　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开　　1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟　　2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。　　重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动
　　动作7& 　站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动 　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地　　重复15次。
（实习编辑：莫雅贞）
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静脉曲张可以做什么运动 不行做什么运动
状态：就诊前
希望提供的帮助：
不行做那些运动
可以做哪些运动 平时注意什么？
所就诊医院科室：
县医院 外科
游泳，骑车，瑜伽等不增加下肢静脉压力的都比较适合。
状态：就诊前
健身是不是不行了?
健身房力量训练不行锻炼?
可以平躺训练，不可以做举重类训练。主要不宜站立那种举重活动！
疾病名称：静脉曲张平时运动应该注意什么？&&
希望得到的帮助：不行做那些运动
可以做哪些运动 平时注意什么？
病情描述：本人喜欢运动 健身
静脉曲张二级
可以做腿部的负重锻炼吗？ 跑步？ 跳绳这些可以做吗
我不喜欢穿弹力袜 比较喜欢穿运动紧身服
疾病名称：右腿静脉曲张&&
病情描述（主要症状、发病时间）：右腿静脉曲张，在医院做的B超检查严重，有六年情况了，并且逐渐向上增长
曾经治疗情况和效果：进行手术治疗，治疗结束有九个多月
想得到怎样的帮助：由于...
疾病名称：静脉曲张&&
希望得到的帮助：应该注意什么饮食，运动，。
病情描述：最近左腿有点瘙痒，去皮肤医院说是湿疹和静脉曲张。
疾病名称：静脉曲张&&
希望得到的帮助：应该注意什么饮食，运动，。
病情描述：男,28岁。最近左腿有点瘙痒，去皮肤医院说是湿疹和静脉曲张。
疾病名称：右小腿下肢静脉曲张&&
希望得到的帮助：早期的可以治疗吗？平时应该注意的饮食习惯，应该做哪些运动来调节？
病情描述：发病时间有两年多了，有时候会酸痛，筋脉涨痛
疾病名称：精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：生活中需要注意什么，建筑工作还能继续吗？请问精索静脉曲张平时生活中应该注意什么？...
病情描述：没有症状，左侧2.9 右侧2.2 精子异常
疾病名称：精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：希望咨询：1吃方面应该注意什么？多吃哪些？哪些忌口？2运动方面像爬山、踢球是否会加...
病情描述：2013年底体检查出患有精索静脉曲张，2015年一月协和医院就诊，检查结果弱精，重度曲张，吃了一个疗程迈之灵，待复查。
疾病名称：精索静脉曲张&&
希望得到的帮助：阴囊内经常隐隐坠痛，容易潮湿异味，精子正常率只有8%，是否有必要及时做手术？不做担...
病情描述：以前洗澡就摸到过左边阴囊内静脉曲张，但是没什么感觉，就是总是容易阴囊潮湿异味，最近左边阴囊有隐隐坠痛，检查是双侧精索静脉曲张。有长期手淫经历，平时喜欢运动健身和骑行。
疾病名称：下肢静脉曲张&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男，79岁，患下肢静脉曲张已好多年，左脚脚踝上面皮肤变黑，并有凹陷。今天上午十点左右患处突然血管破裂导致出血
曾经治疗情况和效果：
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
蔡维体大夫的信息
肝、胆、胰、脾、胃、肠、疝，血管疾病
蔡维体，普外科主任医师，泗阳县人民医院普外科主任，肝胆外科主任，徐州医学院兼职副教授，宿迁市医学会外...
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