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论一种使乒乓球初学者快速建立动作动力定型的方法
　　中图分类号:G846 文献标识:A 文章编号:12)10-000-01中国论文网 /6/view-3664231.htm　　摘 要 为了使初学者尽快掌握和提高乒乓球专项技术动作,本人结合长期的教学与训练实践,探索出“打固定点球”的辅助练习方法。根据动作的掌握由易到难,由简到繁,量变引起质变的规律,此方法可使初学者尽可能快的掌握规范动作,击球时机,击球点,以及对手感的培养,可有效提高技术水平。而徒手挥拍和“吊球练习”都不能做到练习频率和手感结合的效果。　　关键词 初学者 乒乓球 初学者 动力定型 打固定点球　　一、用“吊球”来进行辅助练习,“吊球”的运动空间受到限制,球的往反运动路线在相对局限的区间,运动速度也慢于球台练习,其可以增加手感但频率不能在短时间内刺激肌肉形成动力定型,而且容易使初学者肌肉紧张,从而影响动作的形成质量。而徒手挥拍能达到肌肉需要的频率但不利于手感的形成。如果一开始就让初学者上台打球,容易使初学者的心理和肌肉紧张,从而影响动作的尽快形成,而且动作很容易变形。　　本研究把吊球练习和徒手挥臂的优点完美结合在一起,使初学者身心适当放松的状态下掌握动作的技术要领,为上台击球做好动作定型准备。还能增加动作定型者的挥臂速度,爆发力等。而且取材容易,制作简单。　　二、运动技能的形成是有简单到复杂的过程,并由其建立、形成、巩固和发展的阶段性变化和生理规律[3]:　　泛化阶段,此阶段初学者可通过视频反复观看自己喜欢的运动员的动作,建立动作模型,然后根据动作表象把塑料团固定在适当的位置做练习。练习由慢到快,具体次数由自己定,肌肉酸痛时在坚持几下休息1分钟左右,练习时间在30至60分钟,具体时间由练习者根据自身体能而定。此阶段旨在掌握大体的动作规范,不要过多考虑动作细节。挥臂速度以保证动作规范为准,小强度大运动量。　　分化阶段,在动作以一定速度,节奏挥拍基本不变的情况下体会发力顺序,蹬地,转腰,挥臂,收前臂,体会手指用力。逐渐加快挥臂速度,增加强手腕、手指力量,增加爆发力。结合自己的体会再回头反复看录像,或请教高手指点迷津来加强自己对击球动作的认识。此阶段可在单项技术熟练地基础上进行多点练习,如拨攻,拉攻等练习。　　巩固阶段,此阶段要多进行实战,和不同打法的人练习和比赛,形成自己的特点。并多看一些理论,多听高手的心得体会,提高对乒乓球的理解认识。　　三、打固定点球练习法的原理　　把质地柔软的塑料袋团起来大约乒乓球大小塞进质量比较好的塑料袋内,打结,我把它分为头部(塑料袋团)和尾部(剩余没打结的部分),尾部用来固定头部。把尾部固定在矿泉水瓶口部,露出头部,用来击打。　　塑料袋团离地面的高度可依初学者的身高而定。塑料袋团可固定在球台上,如果没有球台可固定在任何方便打击的物体上,如树枝,木杆等。我把塑料团固定在矿泉水瓶上拿着让学生击打。塑料团要松软,不能太硬,否则手碰的会疼影响击球效果。搓球练习时可适当硬一些。　　四、固定球练习方法　　(一)握拍法(以横拍握法为例,下同)　　以中指、无名指和小指自然弯曲握于拍柄,拇指放在球拍正面,食指自然伸直斜放于球拍反面,虎口轻贴于拍。注意虎口不宜过紧、过死地贴靠在球拍上,以免影响手腕的灵活性。　　(二)攻球,拨球,弹击,拉球,杀高球练习　　攻球,拨球,弹击练习将塑料团头朝上固定,倾斜角度依击打顺手为准,高度在90厘米左右。先用一个塑料团练单一技术,再有两个或多个塑料团练两点或多点组合技术。要求尽量使自己在放松的状态下发力挥臂,体会手上感觉。　　拉球练习塑料团头固定在40-95厘米之间,球在台面以下体会拉高吊弧圈球的感觉,在台面附近体会拉前冲弧圈球的感觉。　　杀高球练习塑料团头横向固定在高于自身身高的地方,击打后塑料团头可做弹性移动。　　依据动作要领及看录像形成的表象,放松肌肉做挥臂练习,400-600次一组,休息1-2分钟,做4-6组。坚持每天都做挥臂练习,开始阶段挥臂以慢速为主,挥臂次数尽量多,动作定型后挥臂以快速爆发力为主,挥臂次数以30-50次一组,休息约1分钟,做5-8组。动作熟练掌握后,练习滑步两点,跨步两点及多点练习。　　(三)搓球,削球练习　　朝下将塑料团头距离台面10厘米左右或距离地面85厘米左右,以前面介绍的方法进行练习。正反手都要练习。　　(四)组合练习　　将塑料团头按照想要练习的动作组合,固定在预定的位置,高度,可进行三分之一台,二分之一台,三分之二台攻球及组合练习。如拨攻练习,将两个塑料团头前后相距约40厘米,左右相距约50厘米,高度约95厘米固定,练习拨攻组合动作。“打固定点球”练习要与球台练习相结合,在台上练习失误多,发力不顺的动作要用“打固定点球”练习法多加练习,再在台上检验,反复练习,使技术动作纯而又纯,精而又精。　　四、结语　　“打固定点球”作为初学乒乓球的辅助练习,可有效缩短掌握技术动作时间,提高训练效果,尽快提高初学者的技战术水平。其宗旨在于培养初学者的手感,动作规范和挥臂动作速度,爆发力。“打固定点球”练习要与球台练习相结合,反复练习,还要多看,多听,多琢磨。这样对“打固定点球”练习体会的更深,更加充分的利用它提高自己的技战术。“打固定点球”练习法还有待进一步研究深化,希望对此有兴趣的朋友深入研究,尽快使其完美,造福乒乓球爱好者。　　参考文献:　　[1] 苏丕仁.现代乒乓球运动教学与训练[M].人民体育出版社.2007.　　[2] 唐建军.乒乓球运动教程[M].北京体育人学出版社.2005.　　[3] 运动生理学[M].人民体育出版社.2002.
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打乒乓球的技巧14个经典技巧让你玩转乒乓球
乒乓球打球技术：推挡球技术1、快推站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球。在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。当球靠近身体的时候，把前面的手臂后撤，然后引起。在向前推送的时候，做外旋转的动作，手腕力量不要太大，一定要把握最关键的时机。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球2、挡球挡球是推挡球技术的基础，球速慢，力量轻，动作较简单，初学者应形成正确的动作手法：引拍时，上臂应靠近身体。前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球3、加力推回球力量重，速度快，击球点较高，充分发挥手臂的推压力量。比赛中运用加力推可迫使对方离台，陷于被动局面(如侧身正手攻前一板，加力推底线或大角度)，与减力挡搭配使用，能有效地调动对方，获得主动。它适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻、着台后弹起比网稍高的来球。球拍后撤上引是为了增大用力距离。击球点适当离身体远一点。击球时间不宜过早或过迟。要有效地把身体各部分的力集中在击球的一瞬间。4、减力挡回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常用于接加转弧圈球。击打球的时候，身体重心升高，弯曲前臂。球拍这时候要保持一个合适的前倾角度，然后在球拍接触到球的同时，做手臂和手腕后收动作。削球来反弹力，借球的力量将球挡回去，回球速度快。乒乓球打球技术：削球技术1、远削击球动作大、球速慢、弧线长，有利于削转与不转球和以落点变化来牵制对方。常适用于对付对方的扣杀球、弧圈球和提拉球。它是以削为主打法的选手必须掌握的基本技术之一。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球向上引拍，是为了增大削击球的用力距离。在下降期击球，但不能过于低于台面。要保持足够的撞击力，否则球不会过网。2、近削动作幅度小、回球速度快、前进力较强，多用于近削逼角，有一定的威胁，往往能获得主动或直接得分。一般用来对付轻拉球和一般的上旋球。向上引拍比肩略高。根据来球的情况调节拍面后仰角度。前臂发力为主，手腕配合下压，击球后没有前送的动作。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球3、削弧圈球削加转弧圈球是削球手必须掌握的一项重要技术。由于加转弧圈球上旋强，触拍后向上的反弹力极大，处理不好容易回出高球甚至出界，所以难度较大。应在来球的下降后期触球，此时，球的旋转已减弱。击球点一般选在右腹前为宜，并适当放低些，这样可利用来球部分向上的反弹力形成自然的回球弧线，有利于提高削球的准确性。球拍触球时，拍面不能过分后仰，应触球的中下部。如来球旋转较强，可使拍面坚直些，并适当加大手臂向下压球的力量。触球时，手腕应相对固定，以免回球过高。乒乓球打球技术：搓球技术1、慢搓慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。2、快搓动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。身体重心前移，身体靠近来球。前臂主动前伸插向球的中下部。快搓一般借力还击，若来球下旋弱可用力下切。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球3、搓转与不转球用相似的手法搓出转与不转球(相对而言)，使对方判断错误而直接得分，或为抢攻创造条件。在对搓中，把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会，在对付削球时，能使自己从被控制的局面中解脱出来。加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。搓加转时，手腕爆发式用力为主。搓不转时，要注意回球的弧线。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球4、不同性能球拍的搓球倒拍动作快，用不同性能的拍面击球，完全改变回球的旋转性质，使对方难以适应。常用于对搓中能直接得分或出现机会球时。掌握熟练的倒拍技术，选择好换拍面搓球的时机，使对方防而不备，出现失误，并作好下一板球的应变准备。乒乓球打球技术：弧圈球技术1、正手前冲弧圈球飞行弧线低、速度快、前冲力强，落点后弹起不高，但急向前冲并向下滑落，能起到与扣杀同样的作用。常用于对付发球、推挡球、搓球以及中等力量的攻球，离台相持时，也可以利用它进行反攻。在实际运用中，步法移动的速度快、范围广。引拍的幅度大，尽可能增大挥拍的动作，半径。加快挥拍速度，在球拍达到最大速度时触球。单纯用上肢发力，前冲力不强，因此腿、髋、腰的配合不可缺少。磨擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面要合适，防止打滑。2、正手加转弧圈球飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。另外，由于球出手弧线的弯曲度较大，落到对方台面后迅速下滑，还可起到变化击球节奏的作用。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。拉球时，持拍手臂由下向上发力，前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间。身体重心随右脚蹬地，转腰，挥臂提高。3、反手拉弧圈球反手拉弧圈球，是横拍握法的优势之一。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球抢冲，接发球，搓中转拉以及一般的对攻和中台对拉，运用得当，可以直接得分，而且能为正手的冲杀创造机会。打乒乓球的技巧 14个经典技巧让你玩转乒乓球击球点不宜高身体太近。充分利用肘关节的杠杆作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的挥摆幅度和力量。近台快拉的击球时间为上升后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期，但不可过分低于台面。结语：要想打好乒乓球，技术训练不能少，只有充分的掌握了各个方面的技术，才能更好的知道去通过实践了解，如何接球和击球，以上为大家介绍了14个乒乓球的经典技术，还希望帮助到大家。
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作者最新文章怎样打好乒乓球 教你几招搓球技术
　　是一种很常见的球类运动，打乒乓球具有很好的健身效果，但是对于初学者来说打乒乓球是需要很多的技巧的，要想快速的学习乒乓球，搓球就是一个必须学习的并且很实用的技术。接下来是三九养生堂小编就带您一起学习一下搓球的相关技术。
　　乒乓球搓球技术教程：慢搓
　　慢搓动作幅度是比较大，在来球的下降期击球，回球的速度就相对比较的慢一点了，但是这是对于增加搓球的选装的强度是有很大的作用的。
　　慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。
　　击球时间为下降前期，触球中下部。前臂向前用力为主，配合手腕动作，拍形较后仰。直拍选手反手搓以食指和中指用力为主，拇指配合发力。正手搓球以拇指和中指用力为主。横拍选手以靠近虎口处的肌肉和拇、食指的协调用力为主。慢搓最容易出现的错误：
　　1、拍形错误。拍形后仰过度，摩擦球太薄，球容易在球拍上打滑。如果拍形呈现垂直的状态那球就很容易下网了。所以是不能用固定一种角度的拍形去搓强度不一的下旋球。
　　2、搓球部位错误。不是搓球的后中下部。
　　3、搓球时机错误。不是在球的下降前期搓球。
　　4、不引拍搓球。搓球时不向后上引拍，没有用力距离。
　　5、托球。球拍慢慢的往上仰，然后在把球托起来。
　　6、撮球。用拍头对着正前方搓球，就像用板子撮东西一样。
　　7、搓侧旋。搓球时向右侧挥臂用力或向右侧上翻腕。
　　8、直线搓球。搓球时直上直下，球容易下网。搓球时应该像&瓢状&一样，有一定的弧线。
　　9、手腕固定或只用手腕搓球。手腕固定太死，不能发挥手腕最后加速用力的作用。
　　10、重心不动或重心太高。重心不动，上、下动作脱节，不能发挥下肢和身体的力量。重心太高，搓球不到位，容易失误。
　　11、脚不移动搓球。搓球的准确性降低。
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教你如何提高打乒乓球的预判能力
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教你如何提高打乒乓球的预判能力
丁宁搓球.jpg (11.57 KB, 下载次数: 2)
09:24 AM 上传
& && & 判断来球是打乒乓球首要的一个环节，是确定移动步法和击球技术的根据。
& && & 1. 判断来球路线的主要方法：
& && & A. 从对方击球时拍面的方向判断来球的路线。一般说来，对方球拍触球时，拍面所朝的方向，即为对方的触球路线。例如，对方在正手一侧击球，球拍触球时，拍面正对自己的右角，为斜线球；拍面正对自己的左角，为直线球。
樊振东赛前热身.gif (544.26 KB, 下载次数: 1)
09:24 AM 上传
& &&&B. 从来球通过网顶的位置来判断来球的路线。例如，对方在正手一侧击球，球从网的中部或中部偏右的位置越过，球将飞向自己台面的右方；来球从网的左边越过，球将飞向左角。
& &&&C. 根据自己打出球的落点，预先判断来球路线。例如，反手重压对方反手斜线大角度球，对方很难回击直线球，一般回球路线多在自己左半台或靠中间的位置。
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09:24 AM 上传
& && &2. 判断来球的旋转性质：
& && &A. 根据对方击球时实际的挥拍发力方向和摩球的部位来判断球的旋转性质。如对方由上向下发力挥拍击球，多为下旋球；由左上向右下发力挥拍击球，多为下旋球。
& && &B. 根据对方击球时发力的大小以及摩擦的&厚薄&来判断来球旋转的强弱。对方挥拍擦击球的动作幅度大，挥拍速度快，摩擦&薄&，则来球旋转强，反之则弱。
丹羽4.jpg (18.96 KB, 下载次数: 1)
09:24 AM 上传
徐旋教授点评：& && &
& && &这是一篇不错的文章。
& && &1. 预判的几个要点说的不错。提高预判的能力要靠多练习，多比赛，养成一种下意识的反应。
& && &2.自己根据特点，练习自己喜欢的套路。按自己的套路进行时，看起来反应很快，实际上是习惯了套路后下意识的跑动。
& && &比如，反手发力后连接正手侧身。很多运动员都有这个习惯动作。在比赛中有时会看到，运动员侧身时，对方突然变直线，一点办法都没有。
& && &这种情况很正常。如果对方回球到反手，就会觉得运动员的预判很好。
& && &3.比赛中猜对方的来球。最简单的例子就是接发球侧身拉球，这种情况有猜的成分在里面。
拉球.gif (1.77 MB, 下载次数: 0)
09:25 AM 上传
& && & 我个人觉得，通常所说的预判包括了这些因素：
& && & 1. 根据文章所说的方法养成下意识的反应。
& && & 2. 加强（配合自己特长）套路练习。
& && & 3. 比赛中猜对方的来球。
学习了，送上浮云以表感谢！
这么好的文章不加分就说不过去了！
感谢楼主的分享，十分感谢！
学习了，送上浮云以表感谢！
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这么好的文章不加分就说不过去了！
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确实是篇好帖子，其中从来球通过网顶位置和根据自己打出的球预判对方回球两点很精要。
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学习了，谢谢。
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很有指导意义。
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说的挺清楚的
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好帖都是经验旳总 ,&&谢谢分享 !
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& & 学习了，谢谢分享。
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好好学习天天进步
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顶起，预判最重要
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楼主说得很有道理。
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通常所说的预判包括了这些因素：1. 根据文章所说的方法养成下意识的反应。2. 加强（配合自己特长）套路练习。3. 比赛中猜对方的来球。{:soso_e179:}
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学习啦，明天就实践去！！！
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练球过程中还要加强预判的练习
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有战术思想，正是我想看的！
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这个是打球里最重要，也是最难做好的方面
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学习啦{:soso_e163:}
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说的很好，学习了
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感谢徐教練
篇篇都是精彩好文
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预判最快，谢谢楼主指导。
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学习学习了
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