睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你缓解失眠
责编：王雅蒙
发表时间： 17:37
　　睡眠的质量影响着我们的健康情况，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的，练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的实现助眠的目的，睡前瑜伽怎么练习呢?以下是步骤，感兴趣的朋友还可以跟着来学习下。
　　侧弯式也是一个很好的睡前瑜伽动作，坚持练习侧弯式就可以帮助我们提高睡眠的质量，侧弯式应该怎么练习呢?来了解一下吧!
　　侧弯式
　　坐姿，散盘或随意坐皆可。
　　吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
　　眼镜蛇式
　　相信大家对眼镜蛇式应该都不陌生吧!眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!
　　俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
　　双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
　　双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
　　将我们的手臂向上举起，支撑我们的肩部，肩部要向后聚拢，最大限度的将头部向后仰，挺起我们的胸部，开肩。
　　仰卧式
　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。
　　练瑜伽的好处还有哪些
　　提高身体的柔韧度
　　大多人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。
　　部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
　　每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。
　　无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。
　　舒缓压力
　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。
　　定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外。
　　控制呼吸
　　呼吸也很重要，而且每每直接影响我们的生理状态。
　　当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。
　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。
　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。
　　瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。
　　调控体重
　　许多学员说，定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。
　　总括来说，练习瑜伽可以排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯。
　　团体健身成果
　　许多有益身心的活动，同时也锻炼身体，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。
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睡前瑜伽的好处？
在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。睡前瑜伽NO.1　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO.2　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。 　 睡前瑜伽NO.3　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。　　Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4 　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!
还有以下相关的精彩内容值得您浏览：1、5种锻炼胜过心理治疗 打太极能减压一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。二、普拉提：睡得香。 阿帕拉契 ... 2瑜伽助你轻松减肥　　5种瑜伽助你夏季轻松减肥　　　瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。 根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最 ... 3你知道吗 手指也能瑜伽　　结一手印，于手中绽放一朵莲花，让放松的感觉由指尖传至全身，这就是手指瑜伽　　瑜伽起源于古印度，经修行者几千年来的不断钻研而发展为一门博大精深的学科，集哲学、科学、艺术等于一身。它通过运动身体、调控呼吸以及静坐、冥想等心灵上的练习来达到锻炼身体机能、控制心智情绪、驾驭体内能量等目的，并进而实现... 4一种别样的感受 水上瑜伽　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。　　　　目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。 　　水上瑜伽的六大功效　　1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、 ... 5想要像小S的完美身材 瘦身瑜伽教程圆你美梦　　减肥瑜伽操 　　1、虎式　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。　　功效：平衡神经系统，增强身体的控 ... 6简单教你几招瑜伽减肥苗条操经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲?做做下面这几节能帮你放松压力的简单瑜伽减肥苗条操，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。第一节 踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先 ...
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