练习腿部需要硬拉练习吗

硬拉,你属于哪种?是练腰,练腿,还是练臀!-全球健身中心
硬拉,你属于哪种?是练腰,练腿,还是练臀!作者:全球健身中心 / 公众号:JS00005发表时间 : 先来看几张GIF图你平常硬拉是哪一种?你做硬拉是想要练到哪个部位吗?带着这几个问题接着往下看很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚也不知道自己做的硬拉是属于那个分支究竟练的是哪里上面3个GIF图里都属于硬拉练习的侧重点也会有不同可以简单了解下方便你在进行训练时更好的选择动作以上分别是罗马尼亚硬拉(RDL)针对大腿后侧肌群、臀肌双腿更接近直立杠铃贴近身体移动(垂直上下)微微弯曲膝盖(重点)下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力拉起杠铃传统硬拉(deadlift)全身肌群均有参与起始点臀部略高于膝盖杠铃贴紧身体用全身力量拉起下落至杠铃完全接触地面后,再进行下一次动作直腿硬拉(Stiff deadlift)针对下背部杠铃位于小腿前方,肩膀下方背部保持平直双腿更接近直立当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃掌握标准硬拉动作才能更安全有效的练习到目标肌群勤加练习才能烂熟于心(本作品来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除)全球健身中心ID:JS00005▲长按二维码“识别”关注 简介:还在担心不知道怎么健身吗?马上关注,健身让你不再孤单!瑜伽小百科ID:yujiakol▲长按二维码“识别”关注 简介:每天教你一招简单瑜伽动作;让你轻松保持完美身材!相关文章猜你喜欢德风教您瘦一瘦肚子做饭腌菜窍门开封中玖珩礼品大富外贸成衣#统计代码硬拉练腰?练臀?练腿?你真的练对部位了吗!
先来看几张GIF图
其中有错误的动作吗?
你平常硬拉是哪一种?
你做硬拉是想要练到哪个部位吗?
带着这几个问题接着往下看
很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚
也不知道自己做的硬拉是属于那个分支
究竟练的是哪里
上面3个GIF图里都属于硬拉
练习的侧重点也会有不同
可以简单了解下
方便你在进行训练时更好的选择动作
以上分别是
罗马尼亚硬拉(RDL)
针对大腿后侧肌群、臀肌
双腿更接近直立
杠铃贴近身体移动(垂直上下)
微微弯曲膝盖
(重点)下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力
传统硬拉(deadlift)
全身肌群均有参与
起始点臀部略高于膝盖
杠铃贴紧身体用全身力量拉起
下落至杠铃完全接触地面后,再进行下一次动作
直腿硬拉(Stiff deadlift)
针对下背部
杠铃位于小腿前方,肩膀下方
背部保持平直
双腿更接近直立
当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃
这里有一个视频能够更清楚的对比出动作的差别
现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了
而我们在健身房常做的就是罗马尼亚硬拉
想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群
你应该对罗马尼亚硬拉动作有一个更深入的了解
罗马尼亚硬拉动作要领
掌握标准硬拉动作
才能更安全有效的练习到目标肌群
勤加练习才能烂熟于心
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今日搜狐热点  导语:硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿后侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到位。正确地进行硬拉动作,有助强化你现实世界的动作模式(举例:提重物),让你背部受到保护。透过以下的四种变化式,让你更快地达到自己的目标。    环形杠铃硬拉    最适合「初学者」或是想要精通适合的硬拉技术。当你手握这个蹲举训练杠铃时,你的身体是与杠铃的中心对齐,而不是在杠铃的后方。这个姿势促使你维持自然脊柱的曲线,"坐"进硬拉的动作。这样做,它能自动地修正你的姿势,减少受伤的风险。    相朴式硬拉    最适合高个子或是柔软度受限的人。宽步距减短手握杠铃的距离,让躯干较长或是髋关节及脚踝灵活度受限的人可以更容易进行硬拉的动作。    哑铃单腿直腿硬拉    最适合训练核心力量及避免背部疼痛。这个变化式减轻你下背部的压力,而专注在单腿的训练上,有助于消除肌肉失衡的状况,并且也有助改善髋关节及核心的稳定度。    宽握式硬拉    最适合训练成倒三角型的身材。除了强迫让你前臂的负荷更重之外,宽握增加上背部的负荷。
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