请健身的jr指教下，有必要吃蛋白粉吗
我身高181，体重72kg，去健身房一阵子了，卧推最高55kg。福利在下面福利我也不知道，大家别问我
[&此帖被zzds00在 23:19修改&]
想增肌当然要吃 除非你能天天吃 10几个鸡蛋清 牛肉 鱼肉
蛋白粉是你觉得平时摄入营养跟不上必需的了才吃
引用1楼 @ 发表的:
想增肌当然要吃 除非你能天天吃 10几个鸡蛋清 牛肉 鱼肉
这个吃不了，每天就吃5个鸡蛋左右。
引用2楼 @ 发表的:
蛋白粉是你觉得平时摄入营养跟不上必需的了才吃
引用2楼 @ 发表的:
蛋白粉是你觉得平时摄入营养跟不上必需的了才吃
我健身目的也就是想在打篮球是妈身体对抗强一点。肌肉这方面，我太瘦了
非常有必要，我现在不吃了，因为现在基本是隔天一练，健身量跟不上了
非常有必要，我现在不吃了，因为现在基本是隔天一练，健身量跟不上了
引用5楼 @ 发表的:
非常有必要，我现在不吃了，因为现在基本是隔天一练，健身量跟不上了像彭于晏和张家辉他们那样，也吃蛋白粉的？
运动量小就不用、小心吃成胖子
你这个问题就跟问 需不需要补充蛋白质一样 关键是你一天补充的量够不够 而不是靠什么补充 也不是该不该吃蛋白质粉的问题。
引用7楼 @ 发表的:像彭于晏和张家辉他们那样，也吃蛋白粉的？
我怎么知道，不过一般练的人都会吃，效果比不吃强太多，要不你就练完吃三个鸡蛋只吃蛋清，然后牛奶什么的，感觉还是不如吃粉
健身你就搞个卧推？打篮球胸肌作用几乎维零
引用7楼 @ 发表的:
像彭于晏和张家辉他们那样，也吃蛋白粉的？
先不谈人家吃不吃什么东西。
首先人家有钱，请个私教更科学 更合理的来练。和普通人练肯定有很大区别，虽然健身房里的器械 基本都是大同小异。细分下，还是有很大的区别的。到最后的效果肯定不一样。
看你去健身房是为了什么。
如果为了增加肌肉维度和塑形，可以多吃蛋白粉。
如果为了增加力量和耐力，那么按运动量吃蛋白粉。
如果为了减肥，主要做有氧的，那么不吃吧。
引用11楼 @ 发表的:
健身你就搞个卧推？打篮球胸肌作用几乎维零
不是只卧推拉，肩膀，背部，手臂等等，都有练的。
引用12楼 @ 发表的:
先不谈人家吃不吃什么东西。
首先人家有钱，请个私教更科学 更合理的来练。和普通人练肯定有很大区别，虽然健身房里的器械 基本都是大同小异。细分下，还是有很大的区别的。到最后的效果肯定不一样。
私教这个没法了，只是感觉我太瘦了。想到80kg左右
引用13楼 @ 发表的:
看你去健身房是为了什么。
如果为了增加肌肉维度和塑形，可以多吃蛋白粉。
如果为了增加力量和耐力，那么按运动量吃蛋白粉。
如果为了减肥，主要做有氧的，那么不吃吧。
像这么说，这蛋白粉我还是有必要吃了
说实话，卧推超过75KG后你才需要吃，而且如果健身不频繁的话也不用吃
引用15楼 @ 发表的:
私教这个没法了，只是感觉我太瘦了。想到80kg左右
增重，如果你刚开始的话，你就练的辛苦点，多吃点 长个几斤肉不是难事，主要这个肉最后变成肌肉还是只是长了重量，那就不好说了。
你这个身高 这个体重还可以啊，算挺标准的。你如果180，80KG，那算挺结实的了。
你要会练身体。 不是瞎练，健身房里，你可以多看看那些会练的人 怎么练的。自己如果没人带
起步挺难的。
引用17楼 @ 发表的:
说实话，卧推超过75KG后你才需要吃，而且如果健身不频繁的话也不用吃
一周7天，我去5天
引用18楼 @ 发表的:
增重，如果你刚开始的话，你就练的辛苦点，多吃点 长个几斤肉不是难事，主要这个肉最后变成肌肉还是只是长了重量，那就不好说了。
你这个身高 这个体重还可以啊，算挺标准的。你如果180，80KG，那算挺结实的了。
你要会练身体。 不是瞎练，健身房里，你可以多看看那些会练的人 怎么练的。自己如果没人带
起步挺难的。
我在学校健身房有大哥带领的，只是想把身体练的结实点，我没脱衣服人都说我瘦的，脱衣服后肌肉就明显很多了。
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点击“关注”，订阅火火健身，每天给你新鲜实用的健身指导健身至今6年的我，早已在多年前，停止使用蛋白粉。并且，在可见的未来中，我都不会再使用蛋白粉。请听我解释。主题导航“什么是蛋白粉？”“有几种蛋白粉？”“为什么吃蛋白粉？”“我为什么不吃蛋白粉？”“不吃蛋白粉，那我吃什么？”“有关蛋白粉的谣言”- 什么是蛋白粉？蛋白粉，顾名思义，指的是由不同食物来源，所榨取出的蛋白物质。为了便于人们以冲剂的形式摄入，生产公司主要将这种蛋白物质，以粉末的形式合成售卖。根据蛋白粉生产公司，对蛋白物质的提取程度及方式的不同，市面上主要存在三大级别的蛋白粉：1、浓缩蛋白 / Protein Concentrate浓缩蛋白，是市面上最为常见的蛋白粉，也是相对最为便宜，受众最广的蛋白产品。所谓“浓缩”，指的是将食物来源中的蛋白质成分，集中地榨取出来；同时，另外两大营养元素 - 碳水化合物及脂肪 - 则被大程度地过滤掉。所以叫“浓缩”。浓缩蛋白的蛋白质密度，大约在70-85%左右。也就是说，一勺蛋白粉，可能里面有20g蛋白，但同时也还有那么4-5g碳水或脂肪。2、分离蛋白 / Protein Isolate分离蛋白，也是市面上常见的蛋白粉，但受众相比浓缩蛋白，要相对小一些。同时，价格也略高。所谓“分离”，指的是不仅把通过第一步，把碳水跟脂肪过滤掉，还会进一步地将蛋白元素，通过特殊工序，专门隔离出来。所以叫“分离”。分离蛋白的蛋白质密度，大约可以保证在95%左右。也就是说，一勺蛋白粉，20g蛋白，可能也就1-2g残余的碳水，脂肪基本已经排除在外了。3、水解蛋白 / Protein Hydrolysate水解蛋白，市面上比较少见，也仅有位数不多的几家生产商在售卖。价格极高，主要面向专业受众。所谓“水解”，指的是除了物理反应（浓缩+分离），还要再深一步，通过化学反应，对蛋白元素本身进行重组。此时，蛋白质会被降解为氨基酸（Amino Acid），是蛋白质的基本组成部分。所以叫“水解”。水解蛋白的蛋白质密度，是完完全全的100%。你摄入的不仅仅只是纯蛋白元素，且由于蛋白质已被降解为氨基酸，你的消化吸收会异常迅速。因此，水解蛋白主要面向，有专业需求的人群。浓缩（Concentrate）分离（Isolate）水解（Hydrolysate）这三大蛋白等级，即使记不住，也请你一定留下印象。因为当你选购蛋白粉时，即使是同个品牌，同种包装，也可能因为这几个字的不同，产生价格、机能上的区别。- 有几种蛋白粉？基于不同的食物来源，被提取出的蛋白粉，又会被分为不同的种类。它们的名字，与各自的食物来源。每类蛋白，也有专属于自己的特点。此处主要介绍四大类蛋白粉。它们占据了90%以上的市场，是你最有可能选择的种类：1、乳清蛋白 / Whey Protein乳清蛋白，食物来源是“乳清”，是用牛奶生产奶酪的过程中，生成的一个副产品。毫无疑问，这是市场上最为常见的蛋白，也是大多数健身者的首选。- 优点乳清蛋白的蛋白密度往往很高，这跟它的食物来源有直接关系 - 牛奶。因此，摄入后，人体对乳清蛋白的吸收速度较快。不过，这并不意味，人体能吸收“更多”的乳清蛋白，只代表短时间内，我们可以利用更多的蛋白而已。- 缺点唯一的缺点，就是由于乳清蛋白源于牛奶，因此可能会导致肠胃不适，消化不良。这是源于一种，名叫“乳糖不耐受症”（Lactose Intolerance）的遗传性缺陷。超过97%的亚洲人种，都有这个基因缺陷。因此，如果你平时不适应很牛奶，那么乳清蛋白也不太适合你。2、酪蛋白 / Casein Protein酪蛋白，直接来源于奶（牛奶为主），因此又被成为“奶蛋白”。这是市场上第二常见的蛋白，也是许多健身者倾向的选择。-优点酪蛋白在被摄入后，会在胃部形成一种胶装物质。因此，人体对酪蛋白的吸收，会被大大减缓。这点的好处是，人体需要通过摄入蛋白质，来刺激肌肉蛋白合成代谢，而平缓的蛋白吸收，则能使这个过程尽量延长。因此，酪蛋白一般都是在睡前摄入，以助人体在睡眠中，也能促进肌肉代谢。-缺点缺点同乳清蛋。因为同样源于奶类，“乳糖不耐受症”依然是个问题。因此，如果你喝不了乳清蛋白，酪蛋白也就跟你无缘了。3、鸡蛋蛋白 / Egg Protein鸡蛋蛋白源于鸡蛋，可以理解为，被风干成粉末状的鸡蛋。国内市场上不多见，但也能找到。最大的优点就是，因为不源于奶类，即使你“乳糖不耐受”，你也能喝鸡蛋蛋白。此外，由于毕竟是鸡蛋，大家的老朋友，所以心里接受度也高些。其实没啥缺点，但为了格式，硬掰两条：|首先！有的人讨厌吃鸡蛋，有木有？！其次！有的人偏偏素食主义，服不服？！4、大豆蛋白 / Soy Protein大豆蛋白源于大豆，是少见的源于植物的蛋白，因此又称“植物蛋白”。使劲百度，应该也能找到。大豆蛋白有一个很大的优点，那就是豆类食品中的膳食纤维，它也有。一般一勺大豆蛋白，会有1-2g膳食纤维，这是其他蛋白无法相比的。有一条价值观上的缺点，那就是转基因大豆！嘿嘿嘿嘿嘿，你害怕了吗？！乳清/ Whey酪（奶）/ Casein鸡蛋/ Egg大豆（植物）/ Soy这就是需要，你从中进行选择的，全部蛋白粉种类。- 为什么吃蛋白粉？蛋白粉，作为最常被使用的营养品，在生活中提供的价值，其实非常地简单明了。由以下两点组成：1、满足蛋白质摄入我们知道，所有食物都由三大营养元素-碳水化合物、蛋白质、脂肪- 组成，而为了最高效地追求Fitness，每个人每天，都有固定的三大元素摄入值。因此，蛋白粉最基本的作用，就是用来满足蛋白质的摄入。不过，这绝非刚需。如果能够合理设计饮食，我们每个人都不需要蛋白粉来满足这个摄入值。但是，如果你不爱吃肉，或者懒得做饭，那蛋白粉确实是一个便捷的代餐品。另外还有一种情况，蛋白粉也显得优势明显。那就是当我们在减脂时，我们对蛋白质的摄入要求，反而会相比增肌，有所提高。因此，在总热量受限的情况下，要想满足高蛋白摄入，并不容易。所以，没有多余碳水、脂肪的蛋白粉，在这个时候就显得特别好用了。不过，还是那句话，这完全不是刚需。2、促进肌肉蛋白合成代谢这是非常非常有趣的一点，未来会专门用一期分享。但现在，你只需知道，蛋白的摄入，能够提升肌肉合成代谢率（Muscle Protein Synthesis）。换句话说，“吃蛋白，长肌肉”。那你可能会问了，那如果只要是蛋白，就能提高肌肉代谢，为啥非得是蛋白粉？问得好！要回答这个问题，这里又要简单地介绍，另一个非常非常有趣的知识点。那就是，当我们在健完身后，会有一个30分钟的黄金窗口。在这期间，你的肌肉代谢处于峰值，而如果能够摄入蛋白，肌肉代谢则会被进一步提升。具体数值如下：-仅蛋白摄入= 肌肉代谢提升50%-仅健身训练= 肌肉代谢提升50-100%-健身+蛋白= 肌肉代谢提升200%-健身+蛋白+？= 肌肉代谢提升400%（问号是什么？看完文章，你自然知道）总之，如你所见，健身后立刻摄入蛋白，能够帮助肌肉代谢的提高。但问题来了。那就是，普通蛋白质的来源，如肉、鸡蛋等，就算我们健完身，立刻吃，也得经过好几个小时，才能消化完毕。可这样就错过了30分钟的窗口！也就是说，消化时间 & 窗口时间。于是，蛋白粉就隆重登场了。由于是粉末状冲剂，人体吸收蛋白粉的速度，是按分钟来计算的（尤其是水解蛋白）。正好填上30分钟的缺口。这下你明白了吧？健完身喝蛋白粉，与其说是为了蛋白的元素含量，倒不如说是为了蛋白的快速吸收。- 我为什么不吃蛋白粉？下面就进入本期推送的主题了，也就是回答一个问题：“既然蛋白粉这么好，Kevin你个熊孩子为啥不吃？”请你冷静一点。我们一步一步来分析：1、肌肉代谢，仍能进一步提升还记得上面列出的公式吗？健身+蛋白= 肌肉代谢提升200%健身+蛋白+？= 肌肉代谢提升400%尽管在健完身后，立刻摄入并吸收蛋白，我们的肌肉代谢率能够提升200%，但如果再加入一项元素，这个数字，则能直接翻一倍到400%！这个元素是什么？答案简单得出乎意料：【碳水化合物】你没看错，就是我们最为熟悉的碳水化合物。这背后的机能原理，在此就不长篇阐述，但可以大概这么理解：在健身训练完后，你体内的糖原（Glycogen）被大量消耗。因此，身体的本能反应，就是利用一切摄入的营养，来补充糖原，以满足潜在的下一步消耗。（饱满/未消耗的肌肉糖原储备）（贫乏/被消耗的肌肉糖原储备）所以，如果你只摄入蛋白，部份蛋白会被拿去补充糖原，肌肉代谢就会受阻。这时，如果你加入一些碳水化合物，你的身体将主要利用碳水，补充糖原，这样蛋白就能专心地用于肌肉代谢。这个效应叫做：蛋白赦免（Protein-sparing）。因此，如果想要最大程度地，提升肌肉代谢率，你则还需摄入碳水化合物。但是，由于蛋白粉专攻蛋白，并没有碳水元素，这就意味着，除了蛋白粉，你还得再随身带点别的吃的。所以，这第一点原因并不是说，蛋白粉不好，而是想说明，单论食物来源，蛋白粉并非最有效的 -它必须搭配别的一起摄入。2、你吃的蛋白，可能不是蛋白如果第一点你觉得完全可以克服，那现在这第二点原因，则是你不得不正视的问题了。那就是，你吃的蛋白粉，可能并非真正的“蛋白”。要想理解这一点，我们需要先学习几个知识点：首先，所有蛋白质，都由更为基本的氨基酸（Amino Acid）构成。自然界里，一共有500+种氨基酸。其次，作为人类，我们为了生存，必需摄入的氨基酸有20种。其中包括：9种关键氨基酸，6种半关键氨基酸，和5种非关键氨基酸。（全部氨基酸）所谓“关键氨基酸”，指的是这9种氨基酸，并不能由人体自行合成，而是必须通过饮食从外界摄入。所以，拥有全部9种关键氨基酸的蛋白食物，我们称作“完整蛋白”（Complete Protein）。（日常饮食都是“完整蛋白”）最后，如果一餐之中，摄入的蛋白，并不“完整”，那其中的氨基酸则无法发挥正常作用，如肌肉代谢等。好了，有了这几点知识，我们继续说下去。当我们喝蛋白粉时，我们会看到，营养成分表上所标注的蛋白含量。比如下面这罐蛋白粉，每勺就标注有24g的蛋白：有一点需要知道，那就是蛋白粉生厂商，在提供蛋白成分数据时，并不会真的一项一项地，去统计每种氨基酸的含量。而是会去统一测量，“氮”元素的含量。（氮是氨基酸的基本组成部分）。到目前为止，这都是合规合法的，没有任何问题。但是，漏洞出现了。由于厂商只需要提供“氮”的数据，而不需要测量各项氨基酸，所以它们并没有义务，在蛋白粉中放入“完整蛋白”。换句话说，为了省钱，它们大可以只用最便宜的几项氨基酸，凑不凑得齐9种关键氨基酸，召唤“完整蛋白”，它们不感兴趣。那如果厂商真的这么做了，你吃的蛋白虽然标着24g，但由于都是“不完整蛋白”，对你的帮助真的有24g吗？当然没有。能有任何的帮助，就算不错了。需要强调一点，我绝非是说所有蛋白粉，都存在这个问题。大部分欧美大品牌，还是完全没问题的。但我必须说明，厂商偷工减料，在欧美是屡见不鲜的事实，且难以发现，难以管控。（福布斯丑闻报道）欧美尚且如此，国内市场如何？不予置评。因此，当我们无法100%确定，吃的每克“蛋白”，都是真正的蛋白，是否依然吃它？3、不值这个价好好好，就算你相信大品牌，不在乎这第2点，那下面的这一点，则是真正地，在影响着我们每一个人。我曾经在健身房，听一个健身达人说过一句话，到现在都记忆犹新。他说：“蛋白粉是给穷人吃的。”当年的我，完全没听懂他在说啥，只以为他鄙视我穷，所以决定不跟他说话了。后来，来到美国后，我终于明白，蛋白粉，从经济角度理解，就是给穷人吃的。为什么这么说？我们来算一笔账：在美国，最标准的一罐5磅重蛋白粉，56美金。但因为你在哪都能找到促销打折，所以大概常年在50美金左右。5磅的蛋白粉，一共有50勺，每勺24克蛋白。也就是说：1美金 = 24克蛋白那好，如果我们在美国，想从别的食物获取24克蛋白，要多少钱呢？我随便举个例子，就拿我每天的早餐，火腿肉来说。这样的一袋火腿肉，几乎全是蛋白，共有35g。在超市买，要多少钱呢？5美金。也就是说：1美金 = 7克蛋白跟蛋白粉的性价比，谁低谁高，太明显了。当然，也有比火腿更便宜的蛋白来源，但要想比蛋白粉还便宜，几乎没有。这也是为什么，蛋白粉最受美国青少年追捧，因为他们零花钱不多。那好，说到这里，这都是在捧蛋白粉。但一旦我们回到中国市场，情况就不同了。同样的品牌，同样的5磅罐，50勺，一勺24克蛋白，京东上卖488人民币。我们就说每天都是双十一，只要400人民币。也就是说：1人民币 = 3克蛋白跟美国比，直接减了8倍的性价比。那好，我们不跟人家比，跟自己家其他蛋白来源比，比如大家都吃的鸡蛋。我们知道，一个鸡蛋，在商超卖，就说大概1人民币。一个鸡蛋有多少蛋白呢？6克。也就是说：1人民币 = 6克蛋白我相信比鸡蛋便宜的，还有大把别的选择，比如一只全鸡。这就是为什么，原本在美国，给“穷人”吃的蛋白粉，在中国反而变成高端保健品了。花1块钱，吃3克蛋白，你不想买房了？4、我嫌麻烦好了，如果说前三点，更多的是为了在国内的你，而分析的问题，那对于身在美国的我，这第四点，才是最主要的原因：我嫌麻烦 : |你难道不觉得，喝蛋白粉真TM麻烦吗？！首先，你得买个杯子，里面还得加个搅拌球，然后想喝还得随身带着一杯去健身房，还得使劲摇，摇得不好还会黏在杯壁上，喝完还得洗，还很难洗干净，洗不干净就恶臭，但再臭第二天还是得继续带去健身房。。。我要真是穷，在美国也就忍了。在国内，你让我为了1块钱才3克的蛋白，过这种非人的生活？你看我不一脚踹你喉咙上。总之，这四点加在一起，就是Kevin我，坚决不喝蛋白粉的原因。但这只是我个人的态度，我绝非是建议你也别喝，而是希望告诉你，背后需要知道的原理事实，然后让你更好更正确地，做出你的决定。这时，你可能又会问：“Kevin，那你不喝蛋白粉，你吃啥？”- 不吃蛋白粉，那我吃什么？首先，你得明白我的痛点是啥。因为我在美国，第二点（蛋白质量）以及第三点（性价比），都不是问题，所以我要解决的，主要是第一点（碳水元素）以及第四点（便捷）。综上所述，我选择的替代品，是蛋白能量棒。它长这样：这么一根能量棒，除了有20克的蛋白外，还有31克的碳水，完美地实现了，肌肉代谢的最大化提升。当然，最最最关键的是，我吃它，只要四步：从口袋里拿出来 - 撕开包装 - 放进嘴里 - 嚼。我很快乐。你是否也该选择能量棒？在国内，它的性价比可能依然很低，质量也可能依然无法保证，所以看你个人选择了。最后，对于困惑不知道吃啥的朋友，给个实在的建议：鸡蛋+面包准没错。首先，鸡蛋的份量很小，消化起来比较快，能够赶得上30分钟窗口（减脂期可以选择只吃蛋清）。其次，面包是碳水。最后，都很便宜。服不服？- 有关蛋白粉的谣言最后，想趁此机会，辟一个谣。有一个黑锅，蛋白粉是背了很久了。那就是：“蛋白粉吃了伤肾！”（？？？）阁下，请问蛋白粉是捅你了，还是踹你了，怎么就伤你肾了？还是那句话，我们得尊重科学。在蛋白质的代谢中，肾确实参与其中。在“氧化脱氨基作用”（Oxidative Deamination）中，氨基酸会被降解为氨，后者则会进一步变为尿素，经由肾处理，成为尿液，排出体外。（这也是为什么，吃多了肉，尿会有明显异味）但这一切都是正常的人体代谢流程，并不会伤害肾。要知道，我们如果真的想通过吃蛋白，来过度使用肾，平均每天得吃体重（公斤），5倍以上的蛋白质！就这样，还不一定伤得了它。所以，谣言止于智者。说喝蛋白粉伤肾，就好比说呼吸伤肺一样愚蠢。
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我是说效果是暂时的??还是稳定的??求有教经验之论....拜托
<<<<<告诉你！吃蛋白粉肌肉长的是快！去是去不掉的！
当你的肌肉长大以后皮也会撑开，但是一不练肉就会垂下来知道不？
我是健身新手 健身吃蛋白粉增肌效果不错.是教练建议食用的 我用的是植物蛋白.
我是说效果是暂时的??还是稳定的??求有教经验之论....拜托
<<<<<告诉你！吃蛋白粉肌肉长的是快！去是去不掉的！
当你的肌肉长大以后皮也会撑开，但是一不练肉就会垂下来知道不？
但是皮缩不回去的1那时候你的肉就全垂下来了！
也就是说只要你吃了蛋白粉你一不练着辈子你就完了！
我健身5年了！这样的情况我见的太多了！如果不信你就吃吃看吧！
但是别忘了我没有提醒过你！
健身着东西要靠自己长时间的锻炼！吃这些东西都是捷径！当然也要付出
一定的代价！我建议你还是慢慢练吧！虽然效果没有吃药那么显著！但是起码
是扎实的肌肉！就算以后不练了不会担心掉肉而且那么难看 >>>>>>
这是听别人说的 可信??求有教经验之论....拜托
看了那为仁兄说的话只能说明他太业余了，太不把相关信息当回事了，而这种人现在是占多数的。其实健身要了解的知识是很多的，运动生理学，解剖学，人体力学，体能学，营养学，美学等。所以健身要面对几个问题：为什么要健身（动机）？要练到什么程度才有好的体型和体能（目标）？要怎样达到，要付出多少时间和精力（具体的训练计划）？有些人胡乱练也会有成绩的，但是由“事陪功半”得来的。
就算不吃蛋白粉，不练的话肌肉也会萎缩的，我就不信不吃不练还能保持强壮。况且要取得好的成绩是需要长期有计划地坚持锻炼的，不会“以后不练了”的......
看了那为仁兄说的话只能说明他太业余了，太不把相关信息当回事了，而这种人现在是占多数的。其实健身要了解的知识是很多的，运动生理学，解剖学，人体力学，体能学，营养学，美学等。所以健身要面对几个问题：为什么要健身（动机）？要练到什么程度才有好的体型和体能（目标）？要怎样达到，要付出多少时间和精力（具体的训练计划）？有些人胡乱练也会有成绩的，但是由“事陪功半”得来的。
就算不吃蛋白粉，不练的话肌肉也会萎缩的，我就不信不吃不练还能保持强壮。况且要取得好的成绩是需要长期有计划地坚持锻炼的，不会“以后不练了”的，健身应容入到生活中去。
阿诺德18岁就成为宇宙先生了，上臂围有五十多厘米，但他健身的时间不到5年。说明时间不能证明一切，所有事情要成功都离不开正确的方法，毅力和时间。有些人用坚强的意志和大量的时间把肌肉练出来了，但用的确是“笨方法”。如果说合理的营养加上强度足够的训练能在一定时间内增肌两公斤，但你会选择“慢慢练”，用更长的时间和更多的付出去增肌半公斤吗？
还有，如果是真正的蛋白粉，那应该是营养品，而不是“药”！吃药会对身体产生副作用的，而营养品侧没有。
健身的三大要素是训练，营养，恢复！只有在正确的训练，合理的营养补充，充分的恢复这一过程的完成，肌肉才会生长出来，需要保持或增长更多的肌肉，就要不断地完成这样的循环！这是生理规律，也是健身之道！只吃不练会成一个胖子；训练刻苦但营养跟不上则肌肉和体重（瘦体重）也不会有大的变化；训练和营养都充足但生活制度不好（吸烟，喝酒，缺乏睡眠，压力太大等）也无法强壮。可见，成功的健身是讲究系统性和全面性的，不是“慢慢练”磨出来的。
话又说回来，蛋白粉的使用是建立在大强度的训练下的，马虎训练或训练不得法也是对营养品的一种浪费，初学者应注重学习基础的训练技术，不要依赖营养品，任何时候营养补充都应以日常饮食为主。
其他答案（共2个回答）
粉可以提高人的抵抵抗力！！！
你男朋友想增长肌肉的话就需要比一般人更多的蛋白质.
然而不光摄入重要,吸收也很重要.易于人体吸收是蛋白粉的最大优势.
所以在教练的指导下,根据自己运动的量补充足...
含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可...
我的妇保、儿保医生都特别强调不要吃安利蛋白粉和一些维生素类保健品。１、针对性不明显２、可能有激素３、因为有些影响是不可逆转的而且不是短时间内显现的。不管她们说的...
一磅约等于445g，所以5磅就大概是2225g，一般蛋白粉的一勺差不多30g吧，所以一天喝3次，每次1勺，那就是一天差不多90g，所以这么算算5磅能吃24天左右...
1、蛋白粉冲泡方法首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。2、蛋...
答: 可服用舒乐安定
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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