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最近楼主正准备靠跑步和瑜伽甩肥肉，哈哈，看到有个超强的牛人靠跑步三个月竟然可以甩掉60斤肥肉，膜拜了，粘贴出来跟大家分享一下:
原文如下：
最近越来越多很久没见的朋友看到我第一反应是“哇，你怎么瘦成这样了？你是怎么做到的？”之类的问题，更有甚者在得知我仅仅只用了3隔月时间减了60斤之后，说“我一个月给你1000块钱，你帮我减”之类的话，让我哭笑不得，再次我只想说，如果你们有耐心看完我这篇东西，并且能够按照我写的去做，你还瘦不了，那么我给你一个月1000块钱，你们看成么？ 首先在写怎么减肥之前，我想先声明下，我之所以能3个月减肥60斤的方式，不是一般正常人能接受的了的，因此，请各位量力而行。有些方法请不要模仿，因为过分自虐，最后我也得到了应有的惩罚。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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想要减肥第一得要知道减肥的原理，大致原理如下：
1.减肥就是每天的消耗大于摄入。
2.有氧运动是最好的燃脂方式和消耗方式。
3.跑步是无疑疑问是有氧之王。
4.人体消耗能量的基本规律如下：
有氧运动（跑步）20分钟消耗糖原﹣﹣30分钟消耗水分﹣﹣40分钟后开始消耗脂肪﹣﹣60分钟后开始消耗肌肉（当然这只是预估值，每人的情况不同）。
知道了减肥的基本原理之后我想说接下来就去执行就行了，具体怎么执行，我想用每个朋友给我提的问题用Q&A得方式来回答。
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Q：跑步会让小腿变粗，女生小腿粗了就不好看了。
A：这是你给自己不想跑步找的理由找的借口，具体原因请看减肥原理第4条（60分钟后开始消耗肌肉）再举个例子，去看马拉松运动员，哪个是腿粗的？个个都是细胳膊细腿的，加上合理的运动前后拉伸，只会让你拥有更漂亮的腿部线条。
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Q：我每天都加班到很晚，根本没时间跑。
A：我想说，这还是你在给自己不想跑找借口，我曾经在上海车展的时候连上了22天半，每天都加班到很晚，但是，我每天都会去跑。只有克服自己的心魔，你才能成功。
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Q：那饮食方面呢？你是如何做的？
A：这个问题问的让我不知道如何回答，因为我的方式是绝对的自虐的，你们也就看看，不要去尝试，我最开始的时候，每天是早餐必吃，我不矫情，每天早餐11块钱的M记3合一早餐，薯饼＋全麦汉堡＋大杯（说是垃圾食品的请去百度这个套餐的所用食材到底是不是垃圾食品，别听到麦当劳就垃圾垃圾，把汉堡的食材分开来你绝对会说“好健康！！”）
中午刚开始的时候还是控制不住，同事去吃饭，叫我，我也馋啊，我也想吃啊，控制不住，怎么办就去吃咯，等吃完了，回来想想不对，这样一来岂不是昨天晚上白跑了？于是去厕所一个人扣着喉咙往死里吐，觉得吐不出来了，喝点水，接着吐，直到觉得吐干净了为止。（这个千万别学我，因为我现在已经得到应有的惩罚了 ，慢性肠胃炎T。T）。晚饭，我一般都是不吃的，为什么晚饭我能控制住，因为我觉得饿了就去跑步，不信你试试，跑完之后，你还有胃口，请来找我，我给你做大餐。总之减肥就是3分靠腿，7分靠嘴，迈开腿，管住嘴，自然就瘦了。切记晚上8点后不要吃出了白水以外的任何东西！！！
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Q：那我现在去跑步，需要做些什么准备工作呢？
A：去买双好点的鞋吧，没别的了。
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Q：那我该怎么挑鞋呢？
A：如果你体重大于150斤，那么我建议你，美津浓或者亚瑟士哪个最贵买哪个，一般1500左右搞定，放心只要你坚持跑，你不会亏的。我就是一双美津浓1500的谢跑了600多公里瘦了60斤的。
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Q：那我应该怎么安排我的跑步时间呢？
A:如果你能受得了我的跑步计划，那么就按照我的来
1、每次跑步超过40分钟
2、饿了就去跑步，这样能管住嘴
3、睡不着就去跑步，这样不至于因为你睡不着然后饿，然后又开始吃。
4、只要能跑，每天都去跑
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Q：我一女生，跑步的时候总感觉边上的路人都对着我看，看的我跑的都不好意思了。
A：你管别人干嘛，就算他们现在看你是用奇怪的眼神看你，只要你坚持，3各月后，我保证那些眼光会变成羡慕、嫉妒的眼光，而不是所谓的奇怪的眼光。
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Q：一定要跑40分钟么？
A：就算你跑不动，用走＋跑的方式也要坚持40分钟，难道你想因为寂静跑了30分钟没到40分钟，然后就停下来而等于白跑么？
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Q：你是怎么坚持下来的？
A：我想说如果你觉得跑步是一种坚持，那么请你出门随便往哪转都行，这里不适合你，因为只有当一件事情是需要坚持的话，那么你肯定坚持不了，你听说过有人会说，我要坚持抽一辈子烟么？跑步是一种瘾，跑的时间长了，你戒都戒不掉。
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Q：你已经瘦成这样了，为什么还要继续跑？
A：你会把自己辛苦赚来的的钱往水里扔么？一样的道理，我花了3个月达到了我人生中最标准的体重体型，我绝不会轻易去毁了他，当你尝试过这样的成功之后，相信你也不会去毁灭这样成果的，当然，更多的是已经上瘾了。戒不掉。
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Q：跑步有什么其他好处？
A：减肥这个我就不用说了，其他的好处如下：
1：排毒，我真的有段时间跑步中，很明显的能闻到身上散发出来一种恶臭，绝不是汗味，那种恶臭，其实就是体内的毒素，在没跑步前，我的胳膊的皮肤里会有很多黑色的脏东西，在表皮下面，看得到洗不掉，那些就是毒素，跑到现在，我身上的皮肤绝对可以说是像剥了皮的，连痘痘也再也没长过了。
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2：提高新陈代谢，这个是减肥的关键，不多说了。
3：提高肺活量，我一个抽了那么多年烟的人了，感觉肺活量都可以超不过你们，你们信么？如果我把烟戒了，那我觉得，我会更加健康。
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哈哈，爆一爆牛人的图片吧~~
胖的巔峰期：93KG
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2天前上海暴雨無奈只能躲進ZARA里躲雨，實在無聊就試衣服了，其實我穿的都是S號的女裝＝。＝
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人魚線出現了！！！只是手臂細了好多。（肌肉沒用力的狀態，已經能明顯的看到腹肌了！！！）
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最近在進行高強度的力量訓練，所以飲食方面都以高蛋白為主：
我的早餐：粥的話每天會變化今天的是干貝鮮蝦雞絲粥
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自己現在平時無聊做的一些小西點：
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跑步中的傷痛只有自己知道，雲南白藥不知道用掉了多少套，即使這種情況我還是堅持跑完5公里：
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各個階段的體重
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你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%(花儿与少年)
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(poco_rit)
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第三方登录：只做有氧运动带来的四大危害
只做有氧运动带来的四大危害
半夏已微凉
导读；有氧运动能给人们带来很多益处，减缓某些细胞的老化速度，有利于减肥和心脏健康等。但是，如果人们常年只做有氧运动，不进行其他的运动，会有哪些不利影响呢？损失肌肉质量如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。有氧运动能给人们带来很多益处，减缓某些细胞的老化速度，有利于减肥和心脏健康等。但是，如果人们常年只做有氧运动，不进行其他的运动，会有哪些不利影响不会减掉脂肪如果只进行有氧运动，随着时间的推移，身体很快就能适应运动强度，燃烧的热量就会越来越少。所以，只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后，燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后，燃烧的脂肪就会增多。所以，有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体。有氧运动能给人们带来很多益处，减缓某些细胞的老化速度，有利于减肥和心脏健康等。但是，如果人们常年只做有氧运动，不进行其他的运动，会有哪些不利影响感觉身体疼痛有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。有氧运动能给人们带来很多益处，减缓某些细胞的老化速度，有利于减肥和心脏健康等。但是，如果人们常年只做有氧运动，不进行其他的运动，会有哪些不利影响可能导致长期的健康问题是的，没看错，长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。“110吗？我要报警！这里有人老是踢我！！！ ”“好的，不要着急，我们马上派人过去，请问你在哪里？”“斗地主电信专区86号房47桌。
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半夏已微凉
百家号 最近更新：
简介: 聪明男人说一半留一半聪明的女人睁一只闭一(花儿与少年)
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第三方登录：有氧运动的误区　　一．有氧运动越多越好　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。　　二．低强度的有氧运动消耗更多脂肪　　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。　　三．先做力量练习，然后有氧锻炼，才能变苗条　　事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。　　四．多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉　　事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。　　当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在
与有氧运动的误区相关的文章
现在都提倡有氧运动减肥，有氧运动减肥是对身体健康最有利的一项减肥运动，减肥后不会有副作用出现。但是在进行有氧运动减肥的过程中也要注意一些事项。
什么是有氧运动减肥
运动减肥是很多人会采用的，有氧运动减肥与运动减肥存在一些区别，减肥者要将两者区别开。有氧运动减肥与普通运动减肥区别在于看心率标准。一般心率保持在每分钟150次的即为有氧运动，因为心率保持在这个水平上，能够保证血液提供给心脏足够的氧气。有氧运动减肥的节奏一般比较慢，要求持续的时间长，这样才能够达到燃烧脂肪减肥的效果。有氧运动不仅能够减肥，还有改善心肺功能，预防骨质疏松的效果。
有氧运动方法
我们平时有一些运动属于有氧运动，多做这些有氧运动可以减肥。像游泳救生一项很好的有氧运动，而且游泳这些有氧运动减肥效果也非常好，身体减肥后会比较匀称，游泳还能够提高心肺功能，很多好处。骑自行车也是一种有氧运动，骑自行车还可以到户外呼吸新鲜空气，想要骑自行车减肥的话，可以选择山地车，效果会更好。跳绳、仰卧起坐、爬楼梯等都是很好的有氧减肥运动，而且自己在家就可以做了，非常方便。
有氧运动减肥注意事项
在做有氧运动减肥前要先做好热身运动，把关节和肌肉都拉开，这样会更快进入运动状态。有氧运动减肥的强度要因人而异，年龄段不同的运动强度也不同，最好坚持长时间运动，但是不要一次强度很高，每天坚持才能更好的减肥。每次运动的时候不要低于20分钟，这样才能让脂肪充分的燃烧。如果运动后有一些不适症状，最好可以停几天再做，不要勉强自己。 图老师健康网（ ）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
可怕的宝宝有氧运动（视频）
视频来源于：优酷网有氧运动 “有氧”的定义
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。　　许多人都知道&有氧运动&对身体有好处，但究竟什么是&有氧运动&，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是&有氧运动&，衡量的标准是心率。　　原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则&进一出四&：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。　　健康人体液的PH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的&过劳死&、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。　　常说&ldq
3种简单有效的有氧运动　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!　　跳绳：　　低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　下蹲：　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!　　腰部运动：　　想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。6大趣味有氧运动燃脂对决新妈妈产后莫盲目做运动运动可消除产后忧郁新妈妈瘦身的三大要素80后网友妈妈的另类实用育儿经　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。如果每周运动三次，每次45分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。 　　如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。　　借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。　　壁球　　壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。　　比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。　　运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。　　而且，据国外
有这三招 有效快速减肥　　减肥方法有很多，如果掌握住一种适合自己的最有效的减肥方法，将会让你的减肥事半功倍，今天向大家介绍三招被公认为最有效、最快速的减肥方法，正在减肥的你不妨试试。　　一、晨操　　美好的一天开始后，早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。　　二、盐疗　　首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。　　三、步行　　饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。快速减肥 5种可选的有氧运动有氧运动 让你"好孕成真"孕妈妈运动减肥也重要新妈妈产后莫盲目做运动哪些运动适合儿童
　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的。今天向你介绍五种运动，快速减肥！
　　可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 　　我们一般有五种选择。 　　1.各种有氧操 　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 　　2. 游泳 　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达
孕早期，有氧运动绝不可少
　　有些准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且还能让宝宝发育更正常。.hzh {display: }　　适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。　　锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。　　在妊娠期间，由于体内激素发生变化，准妈妈的关节通常都会出现松弛的现象，因此关节容易感到疲?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/4e341.html"
target="_blank" class=blue>秃头⒔簟６土犊梢源俳??ひ航?牍亟冢?棺悸杪韪械剿闹(图老师整理)?煺棺匀纭?/P>　　锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽，从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼，皮肤内的血液流量会增加，从而使准妈妈看上去精神焕发。如果准妈妈在妊娠期间睡眠出现了问题，那锻炼是一个再好不过的调节办法，因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。　　一般来说，怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动。　　游泳就是首选项目，别以为准妈妈游泳不安全。事实上，游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕初期到后期都可以继续进行。　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。（实习编辑：邓碧琴）注意：健康女人的日常事件
.hzh {display: }编辑热荐：“问题少女”应激性激素少　　一、早晚两杯白开水　　充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。　　女人要
3种简单有效的有氧运动　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!　　跳绳：　　低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　下蹲：　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!　　腰部运动：　　想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。燃烧脂肪的有氧运动法有氧运动 让你"好孕成真"运动可消除产后忧郁新妈妈产后莫盲目做运动来吧，一起做运动　　听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动，我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补，不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜，一位经营健身房的老板说到：“持续进行温和的有氧运动，是减肥的秘诀。” 　　【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。　　而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重覆动作十次。　　全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。 介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。　　【缓和运动】 缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。　　【燃烧脂肪】 有氧
有氧运动让您做个健康准妈妈
有氧运动指的是人体在氧气充分的前提下进行的运动锻炼，它的特点是强度低，有节奏。适当的有氧运动对于孕妇健康是很有利的，它可以减轻身体疲累感，让孕妈咪精神焕然，而且通过运动能够改善身体不适，例如孕期腰酸疼痛和便秘等症状，让您整个孕期变得轻松起来，收获怀孕的喜悦，减轻妊娠的负担，现在我们就来一起看看它具体的好处吧。1、有氧运动可以帮助孕妈咪们控制体重，女性在怀孕期间体重增长是正常的现象，但要控制在正常范围，一周在3~5斤为佳。若是营养摄入过多就会给身体造成太大的负担，有氧运动可以健康消耗卡路里，促进新陈代谢速率，能让宝宝更好的发育。专家建议孕妈咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操来丰富生活。2、适当强度的有氧运动可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，促进血液循环孕妈咪经过运动后体温会有所上升，会通过胎盘对宝宝形成热保护机制，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。3、游泳锻炼很适合孕妈咪们，在水中运动既能够避免运动伤害，还可以运动到全身的肌肉，是有氧运动的不二选择，但是孕妇游泳要格外注意泳池水质量，要选择卫生条件好、人少的游泳池。4、有氧运动能够调节孕妈咪的心情和精神状态，可以在做运动时放一些舒缓的轻音乐，更可以帮助自己心灵放松，运动本就是一件愉悦身心的事情。总结：运动要量力而行，尤其对于孕妈咪这个特殊的群体来说，千万不要因为追求数量而忽略了质量，运动到自身感觉发热就可以稍作休息了，而且无论是哪方面运动，都要以轻松，缓慢的方式进行，孕前期要尤为注意运动项目的选择，那些动作幅度大或是经常用到腹部力量的动作要尽量避免，以免伤及宝宝。怀孕女性出差需要注意的事项
随着现在生活和社会竞争压力的增加，很多在怀孕期间的女性也仍然坚持在自己的工作岗位上。公司外派出差或者工作之余出去旅游放松一下长时间绷紧的神经，这是很正常的事情。那么，如果作为一个孕妇，在怀孕期间出差或者外出旅游又需要注意些什么呢？对于很多怀孕的女性而言，在出差或外出旅游的时候都一件很头
教你选择适合自己的减肥运动孕妈妈运动减肥也重要孕前减肥与运动孕前减肥的饮食方案产后半年减肥最科学
　　运动减肥方法多多，有跑步，游泳，瑜珈，打球等，现在球类运动越来越多的受到MM们的喜爱，喜欢打球的MM们可知道各种球内适合的人群也是不一样的，下面就和小编一起来了解一下吧！ 　　网球——适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人 　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。 　　卡路里消耗量(每小时)：413。 　　运动量：中至高。危险度：低。 　　注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。 　　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。 　　壁球——适合体格已经非常强健的人 　　特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。 　　卡路里消耗量(每小时)：708。 　　运动量：高。危险度：中。 　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。 　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。 　　羽毛球——适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试 　　特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。 　　卡路里消耗量(每小时)：266。 　　运动量：低至中。危险度：低。 　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。营养补充：经常补充水分。 　　装备：羽毛球拍、羽毛
孕期运动：散步 散步对孕妈妈来说是非常适合的一项运动，孕妈妈多散步，对自己和胎儿的身心健康有很大帮助，散步最好是在空气比较好的地方，像绿化环境好的公园之类的，孕妈妈一般最适合散步的时间在早上起床后或者晚饭后，散步的时候不能过急，应该缓慢行走为了避免身体振动幅度过大，孕早期的时候更加要注意，时间控制在2个小时左右。孕妈妈散步不但可以加强心肺功能，还能促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量。孕期运动：韵律操 韵律操是很多准妈妈们怀孕初期常做的一项运动，韵律操对孕妈妈们的帮助主要在于锻炼孕妈妈的体格能力，因为随着孕期时间准妈妈们的体重也日益加重，所以孕妈妈们需要很大的体力支撑，所以锻炼体能是非常有必要性的。锻炼手臂的动作很简单，准妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。这些看似简单的小动作，可以让孕妈妈们在孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为日后顺产做铺垫。孕期运动：墙面滑行 孕妈妈到了孕晚期的时候所受到的压力也越来越大，孕妈妈们的子宫也会开始慢慢变短，适当的做一些运动可以有助于提高孕妈妈们的肌肉张弛度。，为顺产做好准备，墙面滑行运动比较简单，首先孕妈妈们打开背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。准妈也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。孕期运动：下蹲 越到临产的时候，孕妈妈所需要的体力越来越多，大腿肌肉的承受力也需要很大的提升，同时也需要做一些适当的运动慢慢打开自己的骨盆，下蹲运
健身房有氧运动减肥扫盲手册　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每 个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。　　首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。　　1.心率　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30＝190。则190&60%＝114～190&75%＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。　　2.时间　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动3
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