什么动作可以翘臀的瑜伽动作丰胸翘臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-06 23:52 标签： 深蹲翘臀的标准动作
LULU老师示范瑜伽动作 丰胸瘦腰又美臀　　每天总是两点一线，公司-家里，没有时间做运动，回家就倒头大睡，很容易让身体长满了肉肉。今天就让瑜伽老师LULU来教你做减肥瑜伽吧，简单的动作，针对胸部、腰部和臀部肌肉的锻炼，帮你快速甩掉脂肪，紧实线条。早晚一次，塑身最有效哦。　　上扬提胸式　　主要功效在于紧实上半身胸部及背部线条，整套动作约做2~3回。 　　步骤1　　盘腿坐，上身挺直，双手置于膝盖上，目视前方，保持轻松。 　　步骤2 吸气，双手轻轻合十，平行于胸前，目光不动。 　　步骤3　　吐气并保持双手合十，尽量往上延展，视线望向上方手掌处，停留5个呼吸，会感觉到胸口上扬且背部被拉直。
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怎样能让臀部变丰满些 教你5种翘臀小运动
来源：美颜网时间： 16:33关注：
怎样能让臀部变丰满些 教你5种翘臀小运动
拥有迷人的翘臀是每个女人都想要的，不过有些女性臀部下垂或扁平，苦恼不已，不知道女性朋友们是否看过《康熙来了》，也就是小S主持的那个节目。记得有一期，小S在节目上说大S告诉她要翘臀没别的，就是挺胸+缩肛，后者最重要。要经常做锻炼才行，这样慢慢的就会使臀部变挺翘。
那么具体怎么样能让臀部变丰满变翘些呢？下面一起来看有助于翘臀的小运动，坚持做锻炼能让你拥有前凸后翘的身材！
运动1：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。
运动2：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
运动3：你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。爬楼梯也是一个很好的锻炼方式。
运动4：做运动，这个方法最有效，站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数能超过二十下是最好。没事的时候都可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。
运动5：搽翘臀霜，娇韵诗的不错，一定要配合手的按摩，正确的力道有点像在揉面团。
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&&&& 17:32&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 什么运动可以丰臀呢?下面小编教你简单易学的4种丰臀运动吧~
&&& 4种简单易学的丰臀运动
&&& 什么运动可以丰臀呢?下面小编教你简单易学的4种丰臀运动吧~
&&& 丰臀运动1、侧抬腿
&&& 再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;
&&& 轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;
&&& 然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;
&&& 做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
&&& 丰臀运动2、提臀打圈
&&& 跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;
&&& 把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;
&&& 向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
&&& 整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
&&& 然后换到另一条腿做同样动作。
&&& 丰臀运动3、相扑蹲
&&& 双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;
&&& 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;
&&& 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;
&&& 坚持20次。负重越大，动作难度越大;
&&& 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
&&& 丰臀运动4、提臀椅
&&& 拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;
&&& 屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;
&&& 左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;
&&& 呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下;
&&& 如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;
&&& 重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
&&& 想要拥有一个完美的臀部不再是梦想，4个提臀运动，简单有效，让你走路翘起来。
&&& 以上信息告诉大家如何丰臀,推荐了四种非常简单的丰臀运动,供大家学习参考~
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