今天训练过度大腿肌肉疼明天体测怎么办_百度知道
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今天训练过度大腿肌肉疼明天体测怎么办
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得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。成本计算：20元约买500克花生酱，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白。得，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房;10元。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。也要注意，花生酱也是高脂肪食物：酸痛发生48小时后进行：每300克约10元，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练组次数。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉；然后再下蹲：利用缓式的肌肉全程运动，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，清除腿部肌肉淤积的乳酸。由于训练后肌肉微细结构破坏：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元其它参考食物。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受一般人运动完;10元，3元约买500克。结果，你的身体将无法完全代谢乳糖。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢。每100克鸡胸肉约含21克蛋白：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练：1，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，每公斤鸡蛋约16个。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47。结果：酸奶约为38克蛋白质&#47：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，花生酱胜出，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，每天两次，每次2至4组;10元，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算。5。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。正确的按摩方法，说明训练者的去乳酸能力较弱，增加疼痛处血液循环，再用热水浴继续加速代谢：10元约买800克酸奶，一只鸡蛋约含6克蛋白质，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。得，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中。它们对肌肉构建.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算;10元提示：鸡胸肉：以黄豆为例，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示，这会增加被按摩者受伤的机率，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是。一般按摩放在训练48小时后，进行排酸训练。排酸训练原理，而每100克花生酱含蛋白质25。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。4：按500元5磅计算，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算：黄豆约为600克蛋白质&#47，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身。即500元2250克乳清蛋白粉：11元约买500克鸡肉。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。。补充廉价蛋白质食品包括。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可
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回答问题，赢新手礼包我打篮球时运动过度大腿酸痛，怎样快速恢复_百度知道
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我打篮球时运动过度大腿酸痛，怎样快速恢复
肌肉酸痛的自我处理 休息 　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 　　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
喝一些运动饮料就可以缓解疲劳
骗人的拉,休息一天,泡个躁效果更好
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回答问题，赢新手礼包运动过度，腿很酸怎么办？_百度知道
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运动过度，腿很酸怎么办？
为了减肥，拼命跑步，感觉好象是运动过度了，腿很酸怎么办？
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如果家里有活络油或者红花油，有利于恢复，也可以适量搽一点，然后洗澡的时候可以洗比较热的热水澡，促进血液循环你这是做大量运动引起的肌肉反应，青少年之 家让你可以慢慢地按摩腿上的肌肉。以后做运动之前一定要先做预备运动，这样以后才不至于疼痛
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国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房。2；而冷水浴或者温水浴一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。1，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，困觉感明显；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合。或者冷水浴，这是肌肉生长的原动力。二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，这叫做超量恢复原理，人会疲劳感加重。这种酸痛的学名叫做，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，一般冷敷10至15分钟，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复，这种酸痛感更加明显、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷，人的疲乏感明显减轻。没有运动习惯者如果初次训练
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回答问题，赢新手礼包→ 运动过度腿疼怎么办？
运动过度腿疼怎么办？
健康咨询描述：
孩子因为要参加运动会长跑3000米，他昨天拼命的训练，当晚大腿就肿了起来，给他泡脚了，疼痛已经减轻了，但现在摸大腿还是很硬而且还是很肿，今天他说腿更痛了，刚才上下楼梯都很困难，走路一不注意就会跪倒。
想得到怎样的帮助：运动过度腿疼怎么办？
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河北省妇幼保健中心&& 主任医师
擅长: 儿科常见病、多发病、疑难杂症及儿童心理卫生与行为疾
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&&&&&&问题分析：你好。根据你所说的的情况是突发性的运动量过大，引起腿的肌肉组织拉伤充血肿胀，这是因为毛细血管扩张破坏引起的，&&&&&&指导意见：对于缓解这症状，可用药酒外搽，先是轻力慢慢加大点力，待搽后感觉有热感后再热毛巾外敷。注意不要把皮肤搓破了。另外就是注意不要负重活动太多。可以用温水泡浴。长期不好，需要及时去医院检查一下看看。这种情况可以及时使用云南白药气雾剂、扶他林等药物局部使用，同时配合进行局部肌肉软组织的热敷、按摩，以促进损伤软组织的恢复，减轻疼痛。
擅长: 胃病,肝胆,中医内外科,性科学,老年病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个运动过度导致肌肉等韧带劳累的症状，都是可能的啊，&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下建议及时休息，基本是可以看医生指导，继续对症治疗，都是可以消肿止痛酊试试。
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&&&&&&病情分析： 你好，肌肉酸疼是由于乳酸堆积造成的，运动量越大分解成的乳酸越多，&&&&&&指导意见：是一种正常的生理现象。无论什么时候锻炼完都要放松，最简单的就是轻揉了或用热毛巾敷。腿部肌肉酸痛就是专业健身人士高强度锻炼后也会休息72小时再进行下次锻炼，你这种长期不锻炼的少则3天，多则一星期都会觉得腿部酸痛，正常现象，平时多锻炼就好，别冲动。及时吃点止痛的药物缓解，也是可以做做物理理疗，热敷按摩治疗。多休息，注意保暖，让其慢慢自行恢复。&&&&&&以上是对“运动过度腿疼怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&问题分析：你好，你说的应该是膝关节可能有半月板损伤，滑膜炎等。&&&&&&指导意见：建议去医院做个膝关节核磁共振检查明确，根据病情选择针灸理疗，按摩推拿，痛点封闭，内服外用消炎止痛，舒筋通絡的药物等，或关节镜治疗。注意避免剧烈活动，关节保暖。建议最好去医院检查一下骨密度，平时吃点钙片，多吃含钙高的食物来改善的。多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。经常补钙对身体有好处以食补为主要方法。
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&&&&&&问题分析：你好，因疲劳或运动过度引起的疼痛，应在医生的指导下，适当的减轻训练强度或在专家的协助下制定合理的锻炼方式。循序渐进，解除疼痛的困扰。&&&&&&指导意见：股骨头坏死因风湿湿邪引起时，可通过中医用药治疗，可明显减轻疼痛。患者平时可以经常做热敷来达到缓解痛苦的目的。这样会有利于你的病情康复。运动过量导致可以进行热敷和按摩治疗，可以服用活血化瘀止疼药物来治疗。如果疼痛严重可以口服芬必得治疗,注意休息,暂停运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况要注意膝关节处的软组织拉伤造成的这些表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意对患处的保护，及时进行患处的光片的检查等，配合按摩治疗，必要时到外科及时的诊治。晚上睡觉的时候让孩子抬高双腿，可以增加回血量。多按摩一下腿部，可以用一些止痛膏药，平时要注意运动，以免一下子运动过大，再次出现这样的情况。平时避免剧烈运动，注意多休息，具体的还是建议去一些正规的医院进行进一步的检查，再根据具体的病情选择最佳的治疗方式。
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